Tại sao lo lắng có thể gây ra thừa cân, theo một số nghiên cứu khoa học

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), béo phì và thừa cân là hai trong số những vấn đề sức khỏe lớn mà dân số thế giới hiện nay phải đối mặt. Chúng được định nghĩa là sự tích tụ chất béo bất thường hoặc quá mức có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe.

Đó là, vấn đề thừa cân và béo phì là chúng là hai trong số các yếu tố nguy cơ quan trọng nhất cho sự phát triển của các bệnh tim mạch, tiểu đường, rối loạn hệ thống vận động và một số bệnh ung thư.

May mắn thay, chúng tôi đã có thể phát hiện ra nhiều nguyên nhân, về lâu dài có thể khiến chúng tôi giảm tỷ lệ lưu hành. Một trong những yếu tố nguy cơ tăng cân, được thảo luận nhiều nhất trong những năm gần đây là sự lo lắng.

Lo lắng và căng thẳng: chúng giống nhau?

Căng thẳng và lo lắng là những từ mà đôi khi chúng ta sử dụng như từ đồng nghĩa vì cả hai đều đề cập đến trạng thái tâm lý và sinh lý làm thay đổi tâm trạng và hoạt động của chúng ta nói chung.

Stress có thể có một mặt tích cực (thuật ngữ tiếng Anh cho cái này là "eustress", hay eustress trong tiếng Tây Ban Nha) giúp chúng ta đáp ứng các yêu cầu của môi trường, và chạy trốn hoặc thích nghi theo tình huống. Do đó, căng thẳng là trạng thái sinh lý rộng, có thể có các biểu hiện khác nhau và sự hiện diện của nó có thể thay đổi thường xuyên.

Nhưng khi căng thẳng là một trạng thái không đổi, không phục vụ chúng ta để đáp ứng đầy đủ các nhu cầu bên ngoài, và bắt đầu cho chúng ta cảm giác mất kiểm soát, thì nó có thể trở thành một bức tranh bệnh lý gần hơn với sự lo lắng.

Tùy thuộc vào mức độ xảy ra, lo lắng được đặc trưng bởi một loạt các trải nghiệm tâm lý và sinh lý như đánh trống ngực, nhịp tim nhanh, đổ mồ hôi, mất ngủ, cảm giác khó thở, cử động liên tục, thiếu tập trung, thống khổ.

Lo lắng là một bức tranh cụ thể hơn căng thẳng và đi kèm với những thay đổi quan trọng ở cấp độ sinh lý, chẳng hạn như sự tiết hormone corticosteroid ở mức rất cao và trong một thời gian dài, điều này làm cho cơ thể và trạng thái tâm trí của chúng ta không thích nghi, nhưng ngược lại.

Mặc dù nguyên nhân của chúng rất đa dạng, một số phổ biến nhất là lối sống liên quan đến công việc hoặc điều kiện học tập, hoặc nhiều trải nghiệm cá nhân gây ra tổn thương, như ngược đãi, quấy rối, cảm giác không chắc chắn, mất người thân, trong số những người khác.

Tại sao lo lắng có thể gây ra thừa cân?

Nguyên nhân chính của thừa cân và béo phì là sự gia tăng lượng thức ăn nhiều calo giàu chất béo. Đổi lại, sự gia tăng này có thể xảy ra do nhiều yếu tố, ví dụ, do giảm hoạt động thể chất, chế biến và phân phối thực phẩm, chế độ ăn uống không cân bằng hoặc thiếu các chính sách hỗ trợ ngành y tế.

Ngoài những điều trên, một số nghiên cứu gần đây đã gợi ý rằng lo lắng là một trong những yếu tố nguy cơ cho sự phát triển của thừa cân và béo phì, chủ yếu là vì lý do sau: khi chúng ta cảm thấy lo lắng, chúng ta ăn nhiều hơn (và tệ hơn).

Khi chúng ta thấy mình trong những tình huống gây ra sự lo lắng, một loạt các thay đổi hóa học diễn ra trong não của chúng ta. Trong những khoảnh khắc này, thứ gì đó tạo ra cảm giác bình tĩnh và hài lòng là những thực phẩm có nồng độ calo cao hơn, cũng ít bão hòa hơn, vì vậy chúng tạo ra nhu cầu ăn với số lượng lớn.

Ngoài ra, căng thẳng và lo lắng liên tục thường gây ra chứng mất ngủ, điều đó có nghĩa là trong cuộc sống hàng ngày chúng ta có nhu cầu ăn nhiều thức ăn hơn, thường là cũng có hàm lượng calo cao.

Cụ thể, việc tiêu thụ quá nhiều đường kích hoạt hệ thống não chịu trách nhiệm chuyển hóa glucocorticoids, đó là các hormone chuyển hóa carbohydrate, và cũng được kích hoạt để đáp ứng với các tình huống căng thẳng, gây ra cảm giác hưng phấn. Loại thứ hai là thích nghi và quan trọng để duy trì cân bằng nội môi ở mức độ bài tiết vừa phải, nhưng vượt quá nó có thể là vấn đề.

Một số mẹo để giảm lo lắng

Lo lắng, ngoài việc liên quan đến béo phì, Nó có liên quan đến lối sống ít vận động và tiêu thụ nhiều chất kích thích thần kinh như rượu hoặc thuốc lá, do đó, gây ra thừa cân và béo phì. Ngoài ra, cả thừa cân và lo lắng là hai vấn đề ảnh hưởng đáng kể đến trẻ em.

Tin tốt là một số nghiên cứu cho thấy rằng một cách hiệu quả, việc giảm ổn định trạng thái lo âu ủng hộ việc giảm chỉ số khối cơ thể. Vì lý do đó, điều quan trọng là phải biết một số cách để tránh nó.

Vì các nguyên nhân khá không đặc hiệu, một số khuyến nghị chung nhất chúng ta có thể đưa ra dựa trên sửa đổi thói quen; câu hỏi có vẻ khá phức tạp, nhưng cũng có thể đơn giản nếu bạn có theo dõi đầy đủ.

1. Phát hiện những khoảnh khắc mà chúng ta cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng

Căng thẳng và lo lắng có thể được gây ra bởi các tình huống rất khác nhau, ví dụ, một số xung đột mà chúng ta không thể nói hoặc giải quyết tại nơi làm việc, ở trường, với đối tác, với bạn bè hoặc với gia đình; điều đó cũng có thể xảy ra là họ không có nguyên nhân rõ ràng hoặc khó khăn liên quan đến việc đặt giới hạn cho người khác.

Lúc đầu, điều quan trọng là phải có manh mối về các tình huống có thể khiến chúng ta căng thẳng liên tục, để có thể sửa đổi chúng hoặc sửa đổi các vị trí và quyết định của chúng ta trước chúng.

2. Tìm giải pháp thay thế

Một điều chúng ta phải rõ ràng là thói quen không thay đổi từ ngày này sang ngày khác, giống như sự lo lắng không biến mất sau một đêm, vì vậy điều quan trọng là học cách tìm sự thư giãn thông qua nhiều thứ chức năng hơn là uống quá nhiều. lượng calo.

Ví dụ, học cách ngắt kết nối và nghỉ ngơi, hoặc ở mức độ mối quan hệ giữa các cá nhân, cố gắng đặt giới hạn cho người khác và theo yêu cầu của chúng ta. Ngoài ra và theo sở thích của chúng tôi, chúng tôi có thể chọn tập thể dục, đi dạo, thăm ai đó, đọc một cuốn sách hay, uống trà, xem phim ...

3. Thiết lập thói quen kết hợp thói quen lành mạnh và trải nghiệm thú vị

Đó là về việc đảm bảo rằng mỗi ngày của chúng ta bao gồm một số điều cơ bản như có một chế độ ăn uống cân bằng, đủ số lượng và tự nhiên và tươi nhất có thể; Tập thể dục vừa phải, có những giây phút nghỉ ngơi, chia sẻ với bạn bè và cố gắng thực hiện các hoạt động tạo động lực và sự hài lòng cá nhân, có thể từ sở thích để duy trì khát vọng nghề nghiệp lâu dài.

Trong mọi trường hợp, điều quan trọng là phải yêu cầu trợ giúp chuyên ngành nếu chúng ta cần nó. Thăm một nhà tâm lý học, bác sĩ tâm thần hoặc nhà thần kinh học cũng có thể rất hữu ích để giảm mức độ lo lắng của chúng tôi và cải thiện phản ứng của chúng tôi trước các tình huống căng thẳng.

Tài liệu tham khảo:

• Tổ chức y tế thế giới. (2017). Béo phì và thừa cân Truy cập ngày 25 tháng 4 năm 2018. Có sẵn tại http://www.who.int/en/news-room/fact-sheet/detail/obesity-and-over weight
• Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. et al. (2015). Tiêu thụ đường quá mức có thể là một thói quen khó phá vỡ: Một cái nhìn từ não và cơ thể. Tạp chí Nội tiết lâm sàng & Chuyển hóa, 100 (6): 2239-2247.
• González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, E. (2011). Giảm lo lắng và chỉ số khối cơ thể ở trẻ em thừa cân và béo phì, sau khi điều trị đa ngành. Lo lắng và căng thẳng, 17 (2/3): 211-219.
• Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). Mối liên hệ của trầm cảm và lo lắng với béo phì và hành vi không lành mạnh giữa những người trưởng thành sống ở cộng đồng Hoa Kỳ. Bệnh viện đa khoa tâm thần. 30 (2): 127-137
• Tapia, A. (2006). Lo lắng, một yếu tố quan trọng cần xem xét để chẩn đoán và điều trị đầy đủ cho bệnh nhân thừa cân và béo phì. Tạp chí Dinh dưỡng Chile, 33 (2): 325-357.