Tất cả mọi thứ bạn cần biết về khủng hoảng lo lắng

Cho dù bạn có dễ bị lo lắng hay không, bạn nên biết khủng hoảng lo âu là gì và làm thế nào để đối phó với nó.

Vì có một sự thiếu hiểu biết lớn về những tập phim lo lắng này, hôm nay chúng tôi đã đề xuất để xác định chính xác các triệu chứng và nguyên nhân của khủng hoảng lo lắng, cũng như đề xuất một số thủ thuật và chiến lược để giảm thiểu tác động của chúng đối với cuộc sống của những người phải chịu đựng.

Khủng hoảng lo âu: khi hoảng loạn chiếm lấy cơ thể và tâm trí của bạn

Đối với người mới bắt đầu, khủng hoảng lo lắng là phản ứng hoảng loạn bất ngờ, thường được gây ra bởi một số tác nhân.

Triệu chứng

Các triệu chứng có thể trình bày người bị tấn công lo lắng bao gồm: Lặp đi lặp lại chạm vào mặt, giảm thông khí, đau ở ngực, đánh trống ngực, đổ mồ hôi, cảm giác khó thở, run rẩy, cảm giác nghẹn ở cổ họng, bất ổn, hoảng loạn, cảm giác mất kiểm soát và tê liệt tứ chi.

Phải làm gì nếu tôi gặp khủng hoảng lo lắng?

Một số chìa khóa và chiến lược tâm lý có thể giúp chúng ta lấy lại hơi thở.

1. Hơi thở

Nếu bạn phải chịu một cuộc khủng hoảng lo lắng khi bạn ở một mình, chúng tôi khuyên bạn nên đếm giây bằng đồng hồ, trong khi đặt tay lên bụng. Từ từ, thở sâu bằng bụng, và tập trung vào các cơ chế của hơi thở.

2. Lấy khoảng cách từ nguồn tạo ra sự lo lắng

Trong trường hợp bạn thấy mình bên cạnh một người đang bị tấn công lo lắng, hãy thử khoảng cách từ nguồn lo lắng, nếu bạn biết nó là gì Cố gắng trấn tĩnh cô ấy bằng cách áp dụng động lực hơi thở và khuyến khích cô ấy làm theo hướng dẫn của bạn: hít vào thở ra thật chậm và bình tĩnh. Truyền cảm hứng qua mũi và thở ra, lấy không khí qua miệng. Đi đến anh ta trong một giai điệu bình tĩnh và tự tin. Không bao giờ cho cô ấy uống thuốc hoặc bất kỳ loại đồ ăn nhẹ có chứa caffeine.

Điều quan trọng là nhấn mạnh vào tầm quan trọng của thở bụngtôi.

3. Một túi để ngăn chặn quá mức

Trong trường hợp một phút trôi qua và người đó tiếp tục thở nhanh và thể hiện sự cứng nhắc ở tay và cánh tay, chúng ta nên cho anh ta biết rằng chúng ta sẽ đặt một chiếc túi gần đó để anh ta có thể thở vào bên trong nó, để sự khó chịu biến mất. Chúng ta không nên che toàn bộ khuôn mặt hoặc đầu bằng túi, đơn giản là làm cho người thở bên trong giống nhau. Tốt hơn là nó khá nhỏ. Mỗi lần như vậy, túi có thể được lấy ra khỏi miệng để người bị ảnh hưởng có thể thở. Tiếp tục áp dụng túi cho đến khi bạn tốt hơn.

4. Nếu mọi thứ không được cải thiện, bạn phải gọi các dịch vụ y tế

Nếu đó là trường hợp người bị khủng hoảng chưa bao giờ có tình tiết trước đó, hoặc trong trường hợp người đó bị đau và tức ngực, tức là đổ mồ hôi và thay đổi nhịp thở, cần phải thông báo thêm cho các dịch vụ y tế tay Trong trường hợp này, không nên làm cho anh ta thở trong túi.

Cuộc khủng hoảng lo lắng có thể được dừng lại tương đối nhanh chóng, hoặc kéo dài trong vài phút. Trong trường hợp cuối cùng này, và đặc biệt là nếu các triệu chứng xấu đi, nó sẽ là bắt buộc yêu cầu trợ giúp từ các trường hợp khẩn cấp y tế.

Ngăn chặn sự lo lắng

Một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa sự lo lắng là luyện tập thể thao thường xuyên, thực hiện các kỹ thuật thở và thư giãn, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ tối thiểu tám giờ mỗi ngày và, càng nhiều càng tốt, kiểm soát các tình huống có thể gây lo lắng..

Nó có thể khiến bạn quan tâm: "Chống lo âu: 5 chìa khóa để giảm căng thẳng"