Biện pháp khắc phục chứng lo âu khi ăn uống

Rối loạn ăn uống có liên quan đến thế giới cảm xúc của chúng ta. Một người lo lắng khi ăn có lẽ là vì anh ta chắc chắn mâu thuẫn tình cảm mà anh chưa thể làm rõ và trên hết là giải quyết, vì vậy để làm dịu sự lo lắng nhất thời mà điều này mang theo nó sẽ tiêu thụ thực phẩm quá mức. Lúc đầu, đặc biệt là sau khi ăn một ít thức ăn, người đó cảm thấy hài lòng và có cảm giác cân bằng và yên tĩnh nhất thời, tuy nhiên ngay sau đó cảm giác tội lỗi và bồn chồn khi làm điều đó đến với cô..

Có những người dễ bị căng thẳng và lo lắng quá mức trong cuộc sống mà chúng ta không biết cách đối phó, vì vậy họ chọn những thói quen không lành mạnh như thế này có vẻ bình tĩnh, tuy nhiên điều này có thể mang lại nhiều hậu quả. Đó là lý do tại sao trong bài viết Tâm lý học trực tuyến này: phương thuốc cho lo lắng ăn uống, Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số mẹo sẽ rất hữu ích để giải quyết vấn đề này.

1. Mối quan hệ giữa lo lắng và thực phẩm
2. Lo lắng khi ăn: điều trị
3. Các biện pháp khắc phục cho lo lắng thực phẩm

Mối quan hệ giữa lo lắng và thực phẩm

Lo lắng là một tình trạng ngày càng phổ biến trong xã hội và nói chung xuất hiện nhiều ở phụ nữ hơn nam giới. Người ta nói rằng khoảng 20 phần trăm dân số Tây Ban Nha đã phải chịu đựng một số triệu chứng liên quan đến lo lắng như bị nhịp tim nhanh, khó thở, đổ mồ hôi, run cơ thể, trong số các triệu chứng khác. Khi chúng ta nói về sự lo lắng, chúng ta đề cập đến những phản ứng thể chất và cảm xúc cơ thể chúng ta trải nghiệm khi chúng ta thấy mình gặp nguy hiểm thực sự. Tuy nhiên, khi nguy hiểm không có thật, sự lo lắng trở thành bệnh hoạn.

Nguyên nhân của lo lắng ăn uống

Một phản ứng xuất hiện thường xuyên ở một người có tâm trạng lo lắng, là muốn tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm trong một khoảng thời gian ngắn và bất cứ lúc nào bạn cảm thấy lo lắng. Nhưng, ¿Người chưa trải qua điều đó khi cảm thấy căng thẳng, anh ta sẽ ăn một cái gì đó?

Đại đa số mọi người đã từng xảy ra với chúng tôi rằng khi chúng tôi cảm thấy căng thẳng trong một tình huống, chẳng hạn như khi chúng tôi sẽ trình bày một kỳ thi quan trọng, chúng tôi phải tham dự một cuộc phỏng vấn việc làm, vv chúng ta có thể hoàn thành một số kẹo, toàn bộ viên sô cô la, hoàn thành một hộp bánh quy, v.v. Cho đến lúc đó nó có thể được coi là một cái gì đó bình thường vì nó là do một tình huống rất cụ thể và nó không xảy ra một lần nữa trong một thời gian dài. Tuy nhiên, khi chúng ta cảm thấy lo lắng và lo lắng mọi lúc và trong tất cả những dịp đó, chúng ta chọn ăn theo cách đó “cảm thấy bình tĩnh hơn” chúng ta đang nói về điều đó chúng tôi có một vấn đề.

Lo lắng khi ăn: điều trị

Sau đó, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số lời khuyên rằng nếu bạn đưa chúng đi thực hành sẽ rất hữu ích để giúp bạn giải quyết vấn đề ăn uống lo lắng.

• Chế độ ăn uống đầy đủ. Điều cần thiết là bạn có một chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh có ít đường. Những gì đường làm là bạn càng tiêu thụ nó, bạn càng muốn tiếp tục tiêu thụ các thực phẩm khác có chứa nó.
• Chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe. Tránh những thực phẩm sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn, vì vậy chỉ có trong tay những thực phẩm mà bạn biết là tốt cho sức khỏe như trái cây, rau củ, v.v. Vì vậy, bạn sẽ chỉ có tùy chọn để lựa chọn thực phẩm lành mạnh.
• Dừng lại. Mỗi khi bạn cảm thấy cần phải đi ăn gì đó, hãy cố gắng kiểm soát bản thân và trước khi phản ánh rằng nếu bạn thực sự cảm thấy đói hoặc chính sự lo lắng của bạn chỉ ra rằng bạn ăn thứ gì đó ngay cả khi không đói.
• Đừng tự trách mình. Ngừng tự trách mình và trừng phạt bản thân một cách bừa bãi mỗi khi bạn rơi vào sự cám dỗ của thức ăn. Hãy nhớ rằng làm như vậy sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ và tồi tệ hơn và do đó bạn sẽ rơi vào loại hành động này thường xuyên hơn.
• Tâm lý trị liệu. Chúng tôi khuyên bạn nên tham gia trị liệu tâm lý, đặc biệt nếu bạn có nhiều thời gian gặp phải các vấn đề lo lắng. Liệu pháp tâm lý sẽ giúp bạn tìm ra những nguyên nhân khiến nỗi lo lắng của bạn bắt đầu, nó sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chúng và nhận thức các tình huống khó khăn và căng thẳng theo cách tích cực và lành mạnh hơn. Tất nhiên nó sẽ giúp bạn điều chỉnh cảm xúc và rõ ràng là để tăng cường cảm xúc, vì vậy bạn sẽ không cần phải thực hiện những thói quen không lành mạnh để cảm thấy bình tĩnh hơn.

Các biện pháp khắc phục cho lo lắng thực phẩm

Cuối cùng, nếu bạn cần nhiều biện pháp khắc phục sự lo lắng cho thực phẩm, chúng tôi khuyên bạn nên lưu ý các giải pháp sau:

• Tránh mua và nấu ăn khi bạn đói. Điều bình thường là khi chúng ta đói, mọi thứ đều đình công và chúng ta có thể cảm thấy rằng chúng ta có thể ăn nhiều thứ để thỏa mãn chúng ta, vì vậy điều quan trọng là khi bạn đi mua thức ăn, bạn hãy làm điều đó khi bạn bị đầy bụng để không rơi vào những cám dỗ không cần thiết và Đừng mua nhiều hơn bạn cần. Giữ một danh sách mua sắm với những thứ thực sự cần thiết và tập trung vào danh sách, đừng mua bất cứ thứ gì khác không xuất hiện trong đó. Nó cũng không tốt cho bạn để nấu ăn khi bạn đói bởi vì bạn có nhiều khả năng làm lượng thức ăn lớn hơn.
• Danh sách hoạt động. Trước đây bạn có một danh sách các hoạt động mà bạn có thể thực hiện khi bạn cảm thấy lo lắng và bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn làm cho mình say sưa, hãy cố gắng bù đắp mong muốn đó bằng việc hoàn thành từng hoạt động này.
• Bài tập thở. Để giảm mức độ lo lắng của bạn, bạn có thể dựa vào hiệu suất của một số bài tập thở sẽ hữu ích để quản lý cảm xúc và kiểm soát bạn khi bạn muốn hành động theo xu hướng và ăn uống.
• Thiền. Thiền cũng là một công cụ tuyệt vời giúp tâm trí bạn bình tĩnh và thư thái hơn, vì vậy chắc chắn nó sẽ giúp bạn điều chỉnh cảm xúc và giảm ham muốn làm giảm sự lo lắng của bạn với thức ăn hoặc bất kỳ thói quen có hại nào khác. Trên thực tế, nó cũng sẽ giúp bạn giảm mức độ lo lắng của bạn một cách chung chung, do đó bạn sẽ ít gặp phải ham muốn ăn uống không cần thiết..

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Biện pháp khắc phục chứng lo âu khi ăn uống, Chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Tâm lý học nhận thức của chúng tôi.

1. Madrid, V. M. (s.f.). Những lo lắng để ăn. Truy cập ngày 17 tháng 12 năm 2018, từ https://www.areahumana.es/wp-content/uploads/2015/03/La-ansiedad-por-comer.pdf