Nhiễm độc làm thế nào để chống quá tải thông tin

Nhiễm độc là một hiện tượng phát sinh từ việc đưa các công nghệ mới vào hàng ngày của chúng ta, trong đó lượng thông tin chúng tôi nhận được đã bão hòa chúng tôi và vượt quá chúng tôi. Chúng tôi nhận được rất nhiều thông tin, nhưng điều này không phải lúc nào cũng có chất lượng và chúng tôi không làm sâu sắc thêm.

Trong bài viết này, Viện Hỗ trợ Tâm lý và Tâm lý Mensalus nói về một chủ đề thú vị: quản lý dư thừa thông tin.

Quá liều thông tin

Bạn có thể cạn kiệt tâm lý dư thừa thông tin?

Thông tin dư thừa dưới bất kỳ hình thức nào cũng có thể gây căng thẳng và gây hậu quả ở cấp độ chức năng. Đặc biệt, với sự xuất hiện của các công nghệ mới, việc thực hiện "nhấp chuột" mang đến khả năng kết nối vĩnh viễn với thông tin.

Tính trực tiếp mà chúng ta truy cập vào bất kỳ loại nguồn nào sẽ mở ra cánh cửa đến một chiều vô hạn. Mỗi chuyển động dẫn đến một không gian ảo khác nhau, luôn có khả năng khám phá. Thế giới thay đổi liên tục. Trong một giây, một cái gì đó bắt đầu và một cái gì đó kết thúc. Câu hỏi lớn là: chúng ta muốn được thông báo bao xa??

Và, bao xa để chúng ta thông báo cho chính mình? Có kết nối quá mức, vâng, có thể làm chúng ta kiệt sức về mặt tâm lý. Ngoài ra, cảm giác tích lũy ngày càng nhiều tin nhắn để trả lời, nhiều liên kết để tham khảo, nhiều cuộc hội thoại hơn để tham gia, có thể tạo ra cảm giác bão hòa tinh thần đích thực.

¿Những gì khác đã "nhấp" thay đổi?

"Cuộc cách mạng nhấp chuột" như một số người gọi nó, mà không nhận ra nó, đã thay đổi cách chúng ta liên quan và nhìn thế giới. Chúng ta sống trong một thực tế khác, chúng ta có nhiều thông tin tức thời hơn (mới nhất về tính chạy trốn: Smartwatch) và do đó, điều quan trọng là học cách quản lý nó.

Điều này không tốt cũng không xấu, nó khác. Khi chúng ta nói về quản lý tốt, chúng ta nhấn mạnh sự khác biệt giữa việc được thông báo và thông báo cho bản thân về những gì chúng ta cần. Ở phương Tây có một niềm tin được lưu trữ và ngoại suy trong các lĩnh vực khác nhau: "càng nhiều, càng tốt". Trong trường hợp thông tin (như nhiều người khác), chúng ta có thể thảo luận rất lâu và khó.

Tại sao chúng ta sống gắn liền với công nghệ mới?

Vì vậy, thực sự, chúng ta cần nhiều thông tin??

Nhu cầu được tạo ra và biến mất, xã hội chúng ta làm điều đó liên tục. Những gì tại một thời điểm có vẻ quan trọng, sau đó không còn quan trọng. Đáp ứng nhu cầu của thời điểm này và thiết lập một thứ tự ưu tiên đã là một cách để sàng lọc và quản lý các thông điệp tiếp cận chúng ta.

Theo tự nhiên, chúng ta luôn muốn có thêm thông tin ngay cả khi chúng ta không thể luôn giữ nó và tiêu hóa nó. Có lẽ, có giới hạn: khi lượng thông tin tạo ra mức độ căng thẳng cao khiến tôi không thể tập trung vào các khía cạnh của cuộc sống hàng ngày, thư giãn đầu óc, có mặt và tận hưởng ở đây và bây giờ ...

Tôi có đang hấp thụ quá nhiều thông tin không? Trả lời câu hỏi này:

• Tôi có cần phải xử lý một số lượng lớn tin nhắn như vậy không?
• Tôi có thể nói không?
• Tôi muốn làm điều đó?

Thật ra chúng tôi có quyền quyết định thông tin nào chúng tôi muốn và những gì chúng tôi không.

Chính xác thì nhiễm độc là gì?

Nhiễm độc là một thuật ngữ chỉ sự dư thừa thông tin và có liên quan đến thực tế là được kích hoạt vĩnh viễn. Thực tế này có thể tạo ra sự bất lực không thể dừng lại và đào sâu (như người ta thường nói: "ai che chở nhiều, vắt ít").

Có một khái niệm thú vị để xác định chức năng của người bị nhiễm độc: "gián đoạn làm việc", đó là cá nhân mở nhiều chủ đề nhưng hầu hết chỉ còn lại một nửa. Cuối cùng, "chạm rất nhiều phím" là thứ tạo ra mức độ căng thẳng cao do không thể đáp ứng với tất cả chúng..

Triệu chứng và vấn đề

Tóm lại, khi nào chúng ta có thể nói rằng một người bị nhiễm độc?

Khi anh ta cảm thấy mình không thể xử lý tất cả thông tin mà anh ta nghĩ rằng anh ta nên và điều này tạo ra sự lo lắng và các hậu quả về tâm lý và thể chất khác như thiếu tập trung, chán nản, thờ ơ, căng cơ và mệt mỏi.

Một thái độ theo thói quen ở người bị say là không có khả năng đọc một văn bản chậm (các bài đọc nổi tiếng theo đường chéo) và / hoặc đọc mà không hiểu. Trong những trường hợp này, những bình luận như "Tôi không nhớ những gì tôi đã đọc" là đại diện cho sự thiếu chú ý trong khi đọc. Trên thực tế, nhiều lần người đó đã đọc một cách hoàn toàn mất tập trung mà không có ý định đi sâu vào nội dung của nó, chỉ với mục đích "gạch bỏ" thông tin là "tham dự". Điều này đặc biệt xảy ra với việc quản lý email (các cá nhân infoxicados thường có hộp thư đến chứa đầy "phong bì" nổi bật).

Làm thế nào chúng ta có thể quản lý thông tin tốt?

Ví dụ, nhìn vào chất lượng thay vì số lượng. Như chúng tôi đã nói, việc cả ngày được kết nối với vô số nguồn có thể gây nhầm lẫn và gây ra đau khổ.

Tương tự như vậy, tiếp xúc với nhu cầu của từng thời điểm giúp chúng ta quyết định mức độ ưu tiên chúng ta dành cho thông tin. Điều gì hữu ích trong một thời điểm quan trọng (ví dụ: "Tôi thích tham gia các mạng xã hội khác nhau và tham gia vào các nhóm và diễn đàn khác nhau") có thể thay đổi ("Tôi đã đặc biệt bận rộn trong vài tuần tại nơi làm việc và đó là một nỗ lực để tham gia cùng tần số ").

Mọi người hoạt động theo thói quen, nhưng điều này không có nghĩa là chúng ta không thể đặt câu hỏi về ý nghĩa của chúng và xem xét một sự thay đổi. Sự tự động hóa, đôi khi, khiến chúng ta khó "buông tay" và đặt giới hạn cho những gì chúng ta không còn muốn che đậy. Mặt khác, trạng thái tâm trí của chúng ta cũng cho chúng ta biết khi nào chúng ta cần một sự thay đổi. Chú ý đến cảm giác của chúng ta và ý nghĩa đằng sau cảm xúc là một cách để kiềm chế sự thôi thúc tiếp thu thêm thông tin.

Phục hồi "ở đây và bây giờ"

Thật tò mò làm thế nào, nhiều lần, chúng tôi không nhận thức được lượng thông tin chúng tôi quản lý hàng ngày, tác động của nó đối với chúng tôi (nó khiến chúng tôi cảm thấy như thế nào) và quan trọng nhất là chúng tôi có muốn lấy nó hay không. Những công cụ nào chúng ta có thể đào tạo để nhận thức rõ hơn về nhu cầu và thế giới cảm xúc của chúng ta?

Có nhiều kỹ thuật và bài tập nhằm mục đích hiện diện về thể chất và tinh thần trong "ở đây và bây giờ" thông qua việc phát hiện suy nghĩ và cảm xúc.

Để kết nối với nhu cầu của chúng tôi, trước hết, chúng tôi phải học cách dừng lại và cảm nhận thời điểm hiện tại. Một bài tập tốt là tận hưởng hơi thở sâu trong khi bạn nhìn vào những gì xảy ra xung quanh chúng ta mà không bị buộc phải phản ứng.

Nó được tiết lộ khi chúng ta đặc biệt tăng tốc và chúng ta trải nghiệm cảm giác rằng trạng thái chiêm nghiệm, đôi khi, tạo ra trong chúng ta. Hiểu rằng chúng ta có thể dừng lại khiến chúng ta trở nên tự do và dễ dãi hơn với mọi người ...