Tự động hóa và hiệu quả của chúng trong việc phát triển sự quyết đoán

Sự quyết đoán là một trong những thành phần chính trong ứng dụng có thẩm quyền của cái gọi là kỹ năng xã hội. Công suất này cho phép bảo vệ ý tưởng, quyền hoặc ý kiến ​​của bạn một cách tôn trọng nhưng vững chắc. Một phần rất quan trọng trong việc rèn luyện tính quyết đoán nằm ở kiểu kiểm chứng mà chúng ta tự tạo ra trong những tình huống liên quan đến một khó khăn nhất định khi thể hiện ý chí của mình một cách rõ ràng.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem làm thế nào Autostimals có thể giúp chúng ta xây dựng một phong cách giao tiếp quyết đoán hơn nhiều.

• Bài viết liên quan: "Đào tạo về tự hướng dẫn và Kỹ thuật tiêm chủng căng thẳng"

Các giai đoạn của hành động

Theo đề xuất của Meichembaum (1987) trong Mô hình tiêm chủng căng thẳng của mình, "tự hướng dẫn" có thể ảnh hưởng đến hiệu quả cuối cùng của hành vi được thể hiện, vì chúng ảnh hưởng đến kiểu đối phó mà chúng ta đưa vào hành động ở cấp độ động lực, trong tập hợp cảm xúc được tạo ra bởi tình huống đó và trong loại nhận thức mà chúng ta sẽ xây dựng sau khi hành động kết thúc.

Như Castanyer đã chỉ ra (2014), Tự nhắn tin hoặc tự hướng dẫn hoạt động ở bốn thời điểm khác nhau cấu hình cả suy nghĩ, cảm xúc và hành vi quyết đoán:

1. Trước tình hình

Thông thường tâm trí có xu hướng chuẩn bị cho sự đối phó trong tương lai của nó bằng cách suy đoán về những cách có thể về cách nó có thể phát triển.

2. Khi bắt đầu tình huống

Tại thời điểm này suy nghĩ lo lắng tăng cường, và ký ức về các tình huống trước đây thường được kích hoạt (cả những tình huống đã được khắc phục thỏa đáng và những kết quả gây khó chịu).

3. Khi tình hình trở nên phức tạp.

Mặc dù điều đó không phải lúc nào cũng xảy ra, nhưng tại thời điểm này, những suy nghĩ căng thẳng và phi lý nhất tăng lên. Do đặc tính mãnh liệt của những cảm xúc bắt nguồn từ loại nhận thức này, người sẽ lưu trữ phần này của trải nghiệm dễ dàng và mạnh mẽ hơn, điều hòa các tình huống tương tự ở độ sâu lớn hơn.

4. Một khi tình hình đã qua

Tại thời điểm này một phân tích đánh giá được thực hiện và một số kết luận được rút ra về sự kiện này.

Kinh nghiệm từ phía người trong mỗi bốn khoảnh khắc này đều quan trọng và quyết định như nhau đối với thái độ và hành vi cuối cùng sẽ biểu hiện trong tình huống sợ hãi.

Do đó, một cách tự nhiên, cá nhân có xu hướng thu thập tất cả các loại thông tin để tương phản hoặc bác bỏ những suy nghĩ hoạt động trong mỗi bốn giai đoạn tiếp xúc. Đối với điều này Việc so sánh sẽ được thực hiện với các tình huống trong quá khứ tương tự hoặc ngôn ngữ bằng lời nói và phi ngôn ngữ của những người khác liên quan đến tình huống sẽ được đánh giá kỹ lưỡng ("anh ấy đã trả lời tôi đột ngột, điều đó gây khó chịu cho tôi và chúng tôi sẽ không đạt được bất kỳ thỏa thuận nào").

• Có thể bạn quan tâm: "Tính quyết đoán: 5 thói quen cơ bản để cải thiện giao tiếp"

Các chiến lược để điều chỉnh các autossajes

Đây là những khác nhau các ứng dụng của autossajes.

Phân tích đến mức độ nào là ý tưởng phi lý

Với sự liên quan của các phân tích nhận thức và cảm xúc mà tình huống cụ thể gây ra, một điểm quan trọng nằm trong việc xác minh mức độ hợp lý mà những suy nghĩ này dựa trên. Theo quy định, có thể xảy ra rằng họ đang bắt đầu lý luận tình cảm thái quá, tuyệt đối và phi lý về những niềm tin được tạo ra

Một chiến lược hiệu quả đầu tiên để áp dụng có thể là để tương phản với một số ý tưởng nảy ra trong đầu và đánh giá xem chúng có trùng với bất kỳ cái gọi là biến dạng nhận thức nào mà Aaron Beck đã đề xuất trong Lý thuyết nhận thức của mình vài thập kỷ trước không:

1. Suy nghĩ phân cực hoặc phân đôi (tất cả hoặc không có gì) - Diễn giải các sự kiện và con người một cách tuyệt đối, mà không tính đến các mức độ trung gian.

2. Quá mức tăng trưởng: lấy các trường hợp riêng lẻ để khái quát hóa một kết luận hợp lệ.

3. Trừu tượng chọn lọc: tập trung hoàn toàn vào các khía cạnh tiêu cực nhất định trừ các đặc điểm khác.

4. Không đủ tiêu chuẩn: đó là xem xét kinh nghiệm tích cực vì những lý do tùy tiện.

5. Rút ra kết luận vội vàng: giả sử điều gì đó tiêu cực khi không có hỗ trợ theo kinh nghiệm cho nó.

6. Chiếu: dự án trong những suy nghĩ hoặc cảm giác đau khổ khác không được chấp nhận là của riêng họ.

• Bài viết liên quan: "Dự đoán: khi chúng ta chỉ trích người khác, chúng ta nói về chính mình"

7. Phóng đại và thu nhỏ: đánh giá quá cao và đánh giá thấp cách thức của sự kiện hoặc con người.

8. Suy luận theo cảm xúc: hình thành các lập luận dựa trên cách một người "cảm nhận" thay vì dựa trên thực tế khách quan.

9. "Bạn nên": tập trung vào những gì bạn nghĩ rằng bạn "nên" thay vì nhìn mọi thứ như hiện tại, mà không xem xét bối cảnh tình huống.

10. Dán nhãn: nó bao gồm việc gán nhãn toàn cầu thay vì mô tả hành vi được quan sát một cách khách quan. Động từ "to" được sử dụng thay vì "to".

11. Cá nhân hóa: tự nhận 100% trách nhiệm của một tình huống hoặc sự kiện.

12. Sai lệch xác nhận: xu hướng thiên vị thực tế bằng cách chỉ chú ý đến thông tin xác nhận và bỏ qua dữ liệu mâu thuẫn với nó.

Tái cấu trúc nhận thức

Bước cơ bản thứ hai bao gồm tập thể dục đặt câu hỏi về những suy nghĩ lo lắng và phi lý thông qua việc sử dụng kỹ thuật tái cấu trúc nhận thức, một phương pháp có hiệu quả lớn trong các liệu pháp nhận thức.

Trả lời các câu hỏi như sau, trong số nhiều người khác, mức độ bi quan hoặc thảm họa có thể được hạ xuống trao cho đánh giá của sự kiện sắp xảy ra:

• Dữ liệu khách quan nào tồn tại có lợi cho suy nghĩ đe dọa và tôi có dữ liệu gì để chống lại?
• Nếu suy nghĩ phi lý được thỏa mãn, bạn có thể đối mặt với tình huống này không? Tôi sẽ làm như thế nào?
• Là lý luận ban đầu dựa trên cơ sở logic hay khá tình cảm??
• Xác suất thực sự tồn tại mà niềm tin đe dọa xảy ra là gì? Và điều đó không xảy ra?

Ứng dụng của autossajes

Cuối cùng, tạo tin nhắn tự thay thế của tên viết tắt. Những niềm tin mới này phải có chủ nghĩa hiện thực, tính khách quan và chủ nghĩa thực chứng lớn hơn. Đối với điều này, Castanyer (2014) đề xuất để phân biệt loại tự hướng dẫn mà chúng ta phải tự đưa ra trong mỗi bốn giai đoạn được mô tả trước đây:

Ô tô giai đoạn trước

Trong giai đoạn "tự nhắn tin trước", việc xác minh bằng lời nói nên nhằm vào chống lại những suy nghĩ đe dọa với một thực tế khác và để hướng dẫn người đó cả về nhận thức và hành vi để thực hiện một biện pháp đối phó tích cực của tình huống. Bằng cách này, có thể tránh được việc cá nhân tạo ra ý tưởng đáng lo ngại có thể chặn phản ứng quyết đoán của bạn.

Ví dụ: "Tôi phải làm gì chính xác để đối mặt với tình huống này và tôi sẽ làm thế nào?".

Định hướng bản thân theo hướng đối phó

Tại thời điểm bắt đầu của tình huống, các hướng dẫn tự được định hướng để ghi nhớ các chiến lược đối phó của riêng mình và để tập trung người đó vào hành vi đang được thực hiện tại thời điểm đó.

Ví dụ: "Tôi có khả năng đạt được nó vì tôi đã đạt được nó trước đó. Tôi sẽ chỉ tập trung vào những gì tôi đang làm ngay bây giờ ".

Nếu một "thời điểm căng thẳng" xảy ra, chủ đề nên nói những cụm từ cho phép bạn chịu được tình huống, rằng họ giảm kích hoạt, tăng sự bình tĩnh và họ tránh xa những ý tưởng bi quan.

Ví dụ: "Bây giờ tôi đang có một thời gian khó khăn, nhưng tôi sẽ có thể vượt qua nó, tôi sẽ không để mình bị cuốn theo thảm họa. Tôi sẽ hít một hơi thật sâu và thư giãn. ".

Tại thời điểm sau tình huống, nó phải hãy thử rằng việc diễn đạt bằng lời nói thể hiện khía cạnh tích cực về việc phải đối mặt với tình huống (độc lập với kết quả), nhấn mạnh những hành động cụ thể mà nó đã được cải thiện liên quan đến quá khứ và tránh tự trách móc.

Ví dụ: "Tôi đã cố gắng giữ vững và tôi đã cố gắng tranh luận vị trí của mình lần đầu tiên mà không lên tiếng".

Bằng cách kết luận: tận hưởng một sự quyết đoán tốt hơn

Như đã thấy, hành động cho vay Chú ý đến các tin nhắn mà chúng tôi gửi khi chúng tôi gặp phải một tình huống có vấn đề, phân tích và cải tổ chúng một cách thực tế hơn có thể tạo điều kiện thuận lợi để làm chủ sự quyết đoán hơn.

Hơn nữa, dường như rất quan trọng để tập trung vào thời điểm mà một người đang hành động mà không lường trước hoặc dự đoán các kịch bản tưởng tượng có thể xảy ra mà chúng ta xây dựng trong một khóa bi quan và khách quan có xác suất xảy ra thực tế thấp..

Tài liệu tham khảo:

• Castanyer, O. (2014) Sự quyết đoán, thể hiện lòng tự trọng lành mạnh (tái bản lần thứ 37) Desclée de Brouver Biên tập: Bilbao.

• Méndez, J và Olivares, X. (2010) Kỹ thuật sửa đổi hành vi (6a de.). Biên tập thư viện mới: Madrid.