10 cách thiết thực để xây dựng khả năng phục hồi

"Những gì không giết tôi, làm cho tôi mạnh mẽ hơn".

-Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - Hoàng hôn của các thần tượng.

Làm thế nào để chúng ta đối mặt với những sự kiện khó khăn và hoàn cảnh bất lợi làm thay đổi cuộc sống của chúng ta? Cái chết của người thân, mất việc, bệnh nặng, tấn công khủng bố, thảm họa tự nhiên hoặc các sự kiện đau thương khác: đây đều là những ví dụ về những trải nghiệm khó khăn mà bất cứ ai cũng có thể phải chịu đựng vào một lúc nào đó. Hầu hết mọi người phản ứng trong những tình huống này với cảm xúc mạnh mẽ và sự không chắc chắn, mặc dù họ thường có thể thích nghi với các điều kiện căng thẳng này. Điều gì cho phép họ làm điều đó?

Khả năng phục hồi là khả năng tham gia vào quá trình này, một quá trình liên tục đòi hỏi thời gian và công sức và cho phép mọi người đối phó với những tình huống đầy thách thức này từng bước.

Nó có thể khiến bạn quan tâm: "10 thói quen tiêu biểu của những người kiên cường"

Dưới đây bạn có thể tìm thấy ý tưởng để hiểu khái niệm về khả năng phục hồi và một số chỉ dẫn về cách phát triển nó và cải thiện nó.

Khả năng phục hồi là gì?

các khả năng phục hồi là quá trình chúng ta thực hiện một sự thích nghi chính xác khi đối mặt với nghịch cảnh, những sự kiện đau thương, bi kịch, mối đe dọa đa dạng hoặc nguồn gây căng thẳng đáng kể, chẳng hạn như các vấn đề gia đình hoặc các mối quan hệ cá nhân, các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hoặc căng thẳng tài chính và công việc. Nó có nghĩa là phục hồi hoặc phục hồi sau một kinh nghiệm khó khăn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khả năng phục hồi là phổ biến; nó không phải là một khả năng phi thường Mọi người thường thể hiện sự kiên cường trong suốt cuộc đời của họ; Ví dụ về điều này là những người tìm kiếm việc làm một lần nữa sau khi bị các công ty cũ, gia đình của họ xây dựng lại nhà sau khi bị hỏa hoạn, hoặc người thân của nạn nhân của một vụ tấn công khủng bố, những người nỗ lực để tiếp tục cuộc sống của họ mặc dù mất người thân.

Khả năng khắc phục tình huống thua lỗ

Có thể nói rằng khả năng phục hồi là sự toàn vẹn vượt quá sức đề kháng. Đó là khả năng vượt qua một kích thích bất lợi. Khả năng phục hồi liên quan đến việc duy trì sự linh hoạt và cân bằng trong cuộc sống khi hoàn cảnh khó khăn phải đối mặt và sự kiện đau thương.

Kiên cường không có nghĩa là người đó không gặp khó khăn hay căng thẳng tâm lý. Đau đớn và buồn bã về mặt cảm xúc là những cảm xúc phổ biến ở những người phải chịu đựng những khó khăn hoặc những khoảnh khắc đau thương trong cuộc đời. Trên thực tế, con đường đến với khả năng phục hồi không đơn giản, và có lẽ đầy những trở ngại và tình huống bất ổn có thể ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc của chúng ta.

Điều quan trọng cần biết là khả năng phục hồi không phải là một đặc điểm mà mọi người có hoặc không có, mà đó là một khái niệm bao gồm một loạt các hành vi, suy nghĩ và hành động mà có thể được học và phát triển dần dần bởi bất cứ ai đề xuất. Kiên cường không phải là một sinh vật phi thường: khả năng này là ở mỗi người. Nhiệm vụ là phát triển năng lực này với thái độ và sự vững chắc.

10 cách xây dựng khả năng phục hồi

Để tạo ra khả năng tạo khả năng phục hồi là một dự án cá nhân. Không phải tất cả mọi người phản ứng theo cùng một cách với các tình huống chấn thương hoặc căng thẳng. Một cách tiếp cận để cải thiện khả năng phục hồi có thể làm việc ở một người nhưng không phải ở một người khác, vì vậy bạn có thể sử dụng các chiến lược khác nhau để thúc đẩy đối phó tốt.

Một số biến thể này thường phản ánh sự khác biệt về văn hóa. Văn hóa có thể có tác động đến cách người đó truyền đạt cảm xúc của họ và cách họ đối mặt với nghịch cảnh. Một ví dụ về điều này là những quan niệm khác nhau tồn tại của cái chết trong các nền văn hóa khác nhau; trong khi đối với phần lớn các nước phương tây, cái chết được thể hiện là kết thúc của mọi thứ tốt đẹp, nó được coi là một thực tế cực kỳ tiêu cực và nó thường là một chủ đề cấm kỵ, đối với các định hướng, nó tạo thành bước tiến tới sự tái sinh và khẳng định lại các giá trị tổ tiên người tạo nên cộng đồng của họ.

Chìa khóa là xác định những mẹo nào có thể làm việc với chúng tôi và làm thế nào chúng có thể là một phần trong chiến lược cá nhân của chúng tôi để cải thiện nó. Dưới đây bạn có thể tìm thấy mười chiến lược sẽ giúp bạn phát triển khả năng phục hồi cho chính mình.

1. Thiết lập mối quan hệ hỗ trợ trong và ngoài gia đình

Nó quan trọng xây dựng mối quan hệ tốt đẹp với các thành viên thân thiết trong gia đình, bạn bè và những người quan trọng khác trong cuộc sống của chúng ta. Chấp nhận sự giúp đỡ và hỗ trợ từ những người yêu mến chúng tôi và lắng nghe sự giúp đỡ để cung cấp các mô hình vai trò và cung cấp sự khuyến khích và bảo mật. Một số người thấy rằng tích cực trong các nhóm cộng đồng, các tổ chức dựa trên việc giúp đỡ những người thiệt thòi và các nhóm địa phương khác có thể cung cấp cho họ sự hỗ trợ xã hội và giúp họ có hy vọng..

2. Tránh xem khủng hoảng là những trở ngại không thể vượt qua

Bạn không thể tránh các sự kiện tạo ra căng thẳng, nhưng bạn có thể thay đổi cách bạn diễn giải và phản ứng với họ. Cố gắng nhìn xa hơn hiện tại và nghĩ rằng mọi thứ sẽ được cải thiện trong tương lai. Xem có cách nào tinh tế để cảm thấy tốt hơn trong khi đối mặt với những tình huống khó khăn.

3. Chấp nhận thay đổi đó là một phần của cuộc sống

Có thể là kết quả của một tình huống bất lợi, bạn sẽ không thể đạt được các mục tiêu nhất định. Chấp nhận hoàn cảnh không thể thay đổi có thể giúp bạn tập trung vào các tình huống có thể được cải thiện.

4. Hướng tới mục tiêu của bạn

Phát triển khả năng của bạn để thực hiện các kế hoạch thực tế và làm theo các bước cần thiết để thực hiện chúng. Luôn hành động để tiến gần hơn đến mục tiêu của bạn, ngay cả khi chúng có vẻ là những thành tựu nhỏ. Thay vì tập trung vào các nhiệm vụ dường như không thể đạt được, hãy tự hỏi về những điều mà bạn có thể cải thiện ngày hôm nay và điều đó sẽ giúp bạn đi bộ theo hướng bạn muốn đi.

5. Thực hiện các hành động quyết định

Trong tình huống bất lợi, Thực hiện các hành động quyết định tốt hơn là bỏ qua các vấn đề và căng thẳng và ước rằng chúng biến mất. Đừng ngại suy nghĩ về tình huống trước mặt bạn và, khoảnh khắc bạn nghĩ rằng bạn đã đi đến kết luận, hãy tiến về phía trước.

6. Tìm kiếm cơ hội khám phá bản thân

Nhiều lần, là kết quả của một cuộc đấu tranh chống lại nghịch cảnh, mọi người có thể học được điều gì đó về bản thân và cảm thấy rằng họ đã phát triển theo một cách nào đó ở cấp độ cá nhân. Nhiều người đã trải qua bi kịch và tình huống khó khăn đã thể hiện sự cải thiện trong việc quản lý các mối quan hệ cá nhân của họ, tăng sức mạnh cá nhân ngay cả khi họ cảm thấy dễ bị tổn thương, cảm giác rằng lòng tự trọng của họ đã được cải thiện, tâm linh phát triển hơn và lớn hơn đánh giá cao cuộc sống.

7. Cải thiện kỹ năng giao tiếp và giải quyết vấn đề của bạn

Chúng ta càng phát triển những khả năng này, chúng ta sẽ biết rõ hơn cách giải quyết xung đột giữa các cá nhân và gánh nặng ít căng thẳng hơn sẽ đổ dồn lên con người chúng ta. Điều quan trọng nữa là bạn phải biết cách xử lý những cảm xúc và xung động mạnh mẽ, cho phép bản thân trải nghiệm chúng và cũng nhận ra khi nào bạn phải tránh chúng để tiếp tục làm việc.

8. Tu luyện một tầm nhìn tích cực về bản thân

Không ai là hoàn hảo, mỗi người trong chúng ta đều có những điểm mạnh và lĩnh vực để cải thiện. Điều quan trọng là chấp nhận và yêu thương chúng ta như chúng ta, tin tưởng vào sức mạnh và khả năng của chúng tôi và cố gắng cải thiện khả năng của chúng ta càng nhiều càng tốt.

9. Không bao giờ mất hy vọng

Khi chúng ta lạc quan, bất chấp những vấn đề, chúng ta sẽ có thể chờ đợi những điều tốt đẹp xảy ra trong cuộc sống. Cố gắng hình dung những gì bạn muốn đạt được thay vì lo lắng quá mức về những gì bạn sợ sẽ xảy ra hoặc những gì có thể đã và không. Ngay cả khi bạn phải đối mặt với những sự kiện rất đau đớn khiến bạn rất khó chịu, hãy cố gắng xem xét tình huống khiến bạn căng thẳng trong một bối cảnh rộng lớn hơn, và giữ một viễn cảnh dài hạn.

10. Chăm sóc bản thân

Bạn cần chú ý đến vật chất và bản thân: ví dụ, bạn nên suy nghĩ về nhu cầu và mong muốn của mình. Hãy quan tâm đến các hoạt động mà bạn thích và tìm thấy thư giãn. Tập thể dục thường xuyên, có lợi cho cả sức khỏe thể chất và tâm lý của bạn. Sana nam trong corpore sano. Chăm sóc bản thân giúp giữ cho tâm trí và cơ thể ở trạng thái tốt và sẵn sàng đối mặt với các tình huống đòi hỏi khả năng phục hồi.

Những cách khác để phát huy sức mạnh bên trong của bạn

Một số cách bổ sung để tăng cường khả năng phục hồi có thể rất hữu ích. Ví dụ, Tôi đề nghị bạn thử viết về những suy nghĩ, cảm xúc và cảm xúc sâu sắc nhất của bạn liên quan đến trải nghiệm đau thương hoặc các sự kiện căng thẳng khác trong cuộc sống khiến bạn khó chịu và không thoải mái ngày hôm nay.

Thiền và một số thực hành tâm linh như yoga hoặc Chánh niệm cũng có thể giúp một số người thiết lập các mối quan hệ tích cực, cải thiện chất lượng cuộc sống và tập trung vào tương lai với một viễn cảnh tốt hơn..

Một số câu hỏi để tự hỏi chính mình

Tập trung vào những trải nghiệm tích cực trong quá khứ, phát triển tâm trạng tích cực và cải thiện nguồn sức mạnh cá nhân, là những yếu tố có thể giúp bạn xác định quyết định phẩm chất cá nhân và biết các chiến lược phù hợp với bạn khi phát triển khả năng phục hồi.

Câu hỏi để tự khám phá

Với bài tập tự kiểm tra nhỏ này trả lời các câu hỏi sau đây về bản thân và phản ứng của bạn trước những thách thức trong cuộc sống, bạn sẽ khám phá ra cách ứng phó hiệu quả với các sự kiện khó khăn.

• Loại sự kiện nào bạn thấy khó khăn nhất?
• Làm thế nào những sự kiện này ảnh hưởng đến tâm lý của bạn??
• Khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc vô vọng, nó đã giúp bạn nghĩ về những người thân yêu của bạn?
• Khi bạn đối mặt với một trải nghiệm khó khăn và khó khăn, ai đã đến giúp bạn?
• Bạn đã học được gì về bản thân và mối quan hệ của bạn với người khác khi bạn trải qua những hoàn cảnh phức tạp?
• Có phải nó đã giúp bạn cung cấp hỗ trợ tình cảm cho những người khác đang trải qua một tình huống tương tự??
• Bạn đã có thể vượt qua những trở ngại đã xuất hiện trong cuộc sống của bạn? Và nếu vậy, làm thế nào bạn đạt được nó??
• Động cơ chính mà bạn nghĩ đã giúp bạn nhiều nhất là gì??

Tôi hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu bạn hơn và khám phá khả năng phục hồi của bạn và phát triển nó trong suốt cuộc đời của bạn.