14 lời khuyên để có thêm ý chí

Cuối năm đang đến gần và cùng với đó là danh sách mục đích tiêu biểu cho năm 2018. Trong danh sách mong muốn đó, trong một số lượng lớn các trường hợp chúng ta sẽ tìm thấy những người quen cũ như "đi đến phòng tập thể dục", "giảm cân", "Bỏ thuốc lá." Một số mục đích như một quy tắc bị từ bỏ ngay sau khi bắt đầu thực hiện chúng, hoặc không có ý định trực tiếp.

Lý do cho điều này? Có thể có nhiều, nhưng nếu chúng ta bỏ qua những lời bào chữa sang một bên, chúng ta thấy rằng Một trong những trở ngại lớn nhất là thiếu ý chí.

Và nó có thể khó duy trì, vì ngày này qua ngày khác, tình huống rất nhiều có thể dẫn đến sự chán nản và ngừng cố gắng cho một cái gì đó. Do đó, trong bài viết này chúng ta sẽ nói về làm thế nào để có thêm ý chí.

• Bài viết liên quan: "Làm thế nào để bắt đầu sống cho tôi chứ không phải cho người khác? 7 chìa khóa"

Tầm quan trọng của ý chí

Tất cả hoặc gần như tất cả chúng ta đều biết hoặc có ý tưởng về sức mạnh ý chí, dễ dàng tìm thấy một số ví dụ về khả năng này hoặc sự vắng mặt của nó. Nhưng để cải thiện sự hiểu biết về những gì chúng tôi đang đề xuất tăng lên, thật hữu ích khi đưa ra một định nghĩa ngắn gọn về khái niệm chúng ta đang nói về.

Ý chí được hiểu như thế khả năng hoặc khả năng theo đuổi một mục tiêu cụ thể bất chấp sự tồn tại của những trở ngại, Khó khăn và phân tâm. Không phải là biết cách đạt được mục tiêu, mà là kiên trì mong muốn đạt được nó, mặc dù chúng ta có thể không biết cách đối mặt với những khó khăn ngăn cản chúng ta đạt được nó. Do đó, chúng tôi sẽ có ý tưởng không nhượng bộ trước sự giả vờ của mình, không từ bỏ và kiên trì ngay cả khi chúng tôi không thấy kết quả ngay lập tức.

Sức mạnh ý chí thường tương quan tích cực với khả năng trì hoãn sự hài lòng: những người có khả năng trì hoãn việc nhận được phần thưởng để được thưởng sau đó với điều gì đó đặc biệt thúc đẩy họ..

Hãy xem các ví dụ trong đoạn đầu tiên của bài viết này: giảm cân hoặc đi đến phòng tập thể dục. Mục tiêu là một cái gì đó mong muốn và bổ ích cho những người đánh dấu nó là một mục tiêu, nhưng nó đòi hỏi một nỗ lực liên tục theo thời gian có thể tương đối kéo dài. Và ở giữa sẽ có những cám dỗ liên tục ở dạng thức ăn, thức uống, kế hoạch hay chướng ngại vật như mệt mỏi và thậm chí là đau khổ.

Điều tương tự cũng xảy ra với những người muốn bỏ hút thuốc: họ biết đó là thứ họ muốn bỏ, nhưng việc hút thuốc lá mang lại cho họ sự hài lòng ngay lập tức. Chỉ những người có khả năng chống lại sự cám dỗ để có được sự củng cố ngay lập tức để đạt được mục tiêu của họ họ sẽ kiên trì cho đến khi đạt được mục tiêu (mặc dù họ có thể có một mức giảm cụ thể).

• Có thể bạn quan tâm: "80 cụm từ mạnh mẽ về nỗ lực và chăm chỉ"

Mẹo để có thêm ý chí

Tóm lại, Willpower là một kỹ năng quan trọng được đánh giá cao về mặt xã hội, cá nhân và cả trong công việc và học thuật. Nhưng không phải thứ gì đó xuất hiện từ hư không, mà là một năng lực tâm lý nó có được và phát huy trong suốt cuộc đời.

Theo nghĩa này, chúng ta có thể thực hiện các hoạt động khác nhau để cải thiện sức mạnh của ý chí. Một số chiến lược và hành động có thể giúp chúng ta như sau.

1. Đề xuất mục tiêu rõ ràng

Một trong những lý do có thể khiến bạn không thể duy trì ý chí để làm điều gì đó là thiếu hiểu biết và thiếu an ninh trong những gì chúng ta muốn. Đề xuất các mục tiêu rõ ràng và biết cách thực hiện chúng là điều cần thiết và giúp chúng tôi tạo ra đủ động lực và ý chí để theo đuổi chúng.

2. Hãy thực tế

Một vấn đề lớn khác mà hầu hết mọi người gặp phải là họ muốn kết quả ngay lập tức và không thực tế. Tôi muốn giảm 15 kg trong một tháng hoặc tôi muốn ngừng làm điều gì đó mà tôi đã làm trong mười năm qua trong một khoảnh khắc. Những người đã có một cơ sở ý chí mạnh mẽ có thể đạt được nó, nhưng phần lớn dân số nên nhớ rằng để đạt được thứ gì đó họ thường không phải là phím tắt và cần phải có một nỗ lực lâu dài và kéo dài theo thời gian. Hãy tính đến những kinh nghiệm trước đây và điều chỉnh những kỳ vọng của bạn về những gì nó có thể khiến bạn phải trả giá để đạt được mục tiêu của mình.

3. Từng bước: chia nhiệm vụ thành các nhiệm vụ

Một cái gì đó rất hữu ích để đạt được mục tiêu của bạn và đồng thời củng cố ý chí của bạn là Chia mục tiêu của bạn thành các bước, giai đoạn hoặc nhiệm vụ khác nhau. Xác định và tạo các mục tiêu ngắn và trung hạn cho phép đạt được mục tiêu cuối cùng.

4. Thiết lập một kế hoạch

Ngược lại với điểm trước cũng có thể là một vấn đề: đặt mục tiêu để đáp ứng trong một khoảng thời gian không xác định có thể khiến chúng ta trì hoãn và không làm gì cả. Đó là lý do tại sao rất nên thiết lập một kế hoạch trước về thời gian mà chúng ta sẽ dành cho một mục tiêu cụ thể và cố gắng hoàn thành nó. Bằng cách này, chúng tôi sẽ tiến lên trong mục tiêu của chúng tôi, và kiến ​​thức về thực tế này tăng cường động lực để tiến về phía trước.

• Có thể bạn quan tâm: "Các loại động lực: 8 nguồn động lực"

5. Ghi chép

Liên quan đến điểm trước, một phương tiện khác có thể tạo điều kiện tăng cường sức mạnh ý chí và đạt được mục tiêu của chúng tôi là thực hiện một hồ sơ về hoạt động của chúng tôi, để chúng tôi có thể đánh giá thành tích và tiến bộ của chúng tôi.

6. Tự thưởng cho mình những phần thưởng nhỏ

Đạt được một cái gì đó của kéo là rất phức tạp. Tự hài lòng khi chúng ta tiến lên trong việc đạt được các mục tiêu (miễn là sự tự hài lòng này không đi ngược lại mục tiêu cuối cùng) có thể phục vụ để bảo tồn và củng cố động lực của chúng ta.

7. Đừng làm mọi thứ cùng một lúc

Tất cả chúng ta đều có nhiều mục tiêu trong suốt cuộc đời. Tuy nhiên, nếu chúng ta nhắm đến việc tìm kiếm một đối tác, chơi thể thao, làm việc hiệu quả hơn, giảm cân, đăng ký một khóa học nấu ăn và làm ba thạc sĩ và hai tiến sĩ, chúng ta sẽ không làm gì hoặc kiệt sức. Chúng ta phải ghi nhớ rằng chúng ta không thể làm mọi thứ cùng một lúc. Và ít hơn nhiều nếu những gì chúng ta cố gắng là rèn luyện sức mạnh của ý chí: điều tốt nhất và lành mạnh nhất là xác định một yếu tố tại một thời điểm và tập trung vào nó.

8. Thiền

Việc thực hành thiền định góp phần rất lớn vào việc tăng cường sức mạnh ý chí, tương đối hóa tầm quan trọng của sự vật và nhìn thế giới từ một quan điểm tập trung hơn. Trên thực tế, nó đã được chỉ ra cách thực hành thiền định thông thường giảm mức độ căng thẳng và thậm chí góp phần cải thiện kết nối khớp thần kinh của các vùng não, chẳng hạn như trước trán.

9. Triển lãm

Một trong những cách để rèn luyện sức mạnh ý chí là, chính xác, được tiếp xúc với các kích thích đưa nó vào thử nghiệm. Đó là về việc ủng hộ rằng chúng ta phải chống lại sự cám dỗ. Đối với điều này có thể hữu ích khi bắt đầu bằng cách phơi bày bản thân trước những tình huống mặc dù chúng đang cám dỗ không tạo ra nhu cầu ngay lập tức và không thể cưỡng lại, từng chút một và như chúng ta thấy rằng chúng ta có thể chống lại việc tiếp xúc với các yếu tố khiến chúng ta bị thu hút lớn hơn.

Có thể tiếp xúc trực tiếp với các yếu tố mà chúng tôi cảm thấy khó cưỡng lại, nhưng với điều này, chúng tôi cũng có nguy cơ không thể hỗ trợ nó và ủng hộ điều đó thay vì tăng sức mạnh của ý chí. Nếu áp dụng đúng và đạt được, phương pháp này cũng giúp chúng tôi nâng cao ý thức về năng lực và năng lực bản thân, những gì cũng có thể đóng góp để tăng lòng tự trọng.

10. Tự cho mình những hướng dẫn tích cực

Nói chung, bằng cách làm bất cứ điều gì, nhiều tuyên bố khác nhau về những gì phải làm và làm như thế nào đến với tâm trí của chúng tôi..

Thông thường, các hướng dẫn tự bao gồm nội dung tinh thần và cảm xúc và kỳ vọng về kết quả (ví dụ: nếu chúng ta sẽ làm đúng hay sai, nếu chúng ta sẽ đạt được mục tiêu của mình hay không, v.v.). Cố gắng làm cho những hướng dẫn này tích cực và bao gồm các thông điệp củng cố và xem xét tích cực năng lực của một người cuối cùng có thể khiến chúng ta cảm thấy có khả năng hơn và tăng sức mạnh của ý chí.

11. Tìm một mô hình vai trò

Một cách để tăng cường sức mạnh ý chí là truyền cảm hứng cho bạn trong những người bạn trân trọng và ngưỡng mộ. Tìm hiểu về họ và cách họ làm việc và đạt được mục tiêu của họ. Quan sát sự hiện diện của sức mạnh ý chí lớn có thể giúp chúng ta cố gắng bắt chước nó và củng cố sức mạnh của chính chúng ta.

12. Tương đối hóa và chấp nhận té ngã

Nhiều như chúng ta có ý chí, tất cả chúng ta có thể gục ngã vào một lúc nào đó khi chúng ta quên mất mục tiêu của mình hoặc chúng ta có một phút yếu đuối trong đó chúng ta làm ngược lại với những gì chúng ta dự định.

Điều này có thể khiến chúng ta đổ lỗi, cảm thấy không có lợi và cuối cùng để ngăn cản và từ bỏ. Một ý tưởng tốt để tăng sức mạnh ý chí của chúng tôi là, mặc dù có vẻ mâu thuẫn, để chấp nhận rằng chúng tôi có thể thất bại và có một số điểm yếu. Tất nhiên, không vượt quá chính mình trong việc nuông chiều bản thân: đó là về việc không nghiền nát bản thân nếu một cú ngã xảy ra, không để nó xảy ra mà không có thêm.

13. Đi cùng tốt hơn

Duy trì động lực và ý chí để đạt được một mục tiêu là phức tạp. Nhận được hỗ trợ bên ngoài trong quá trình hoặc thiết lập mục tiêu chung tạo điều kiện cho một khó khăn thêm trong việc rơi vào cám dỗ. Mặt khác, Nó cũng phụ thuộc vào thái độ của mỗi người: nếu ai đó liên tục cám dỗ bạn từ bỏ mục tiêu của bạn, nó sẽ trở thành một thách thức đối với sức mạnh ý chí của bạn.

14. Tập thể dục

Những gì đối với nhiều người là một mục tiêu cần thực hiện cũng có thể phục vụ để giúp chúng tôi tăng cường ý chí để làm người khác. Thắt chặt và làm giảm cơ bắp có thể giúp tăng cường không chỉ cơ thể mà còn cả tâm trí của chúng ta, giải phóng endorphin và nâng cao ý thức về năng lực của chúng ta. Ngoài ra, nó đòi hỏi một nỗ lực làm cho một phần sự chú ý của chúng ta đi chệch khỏi sự cám dỗ có thể.