7 tín hiệu tâm lý cho thấy bạn không ngủ đủ giấc

Thật không may, rối loạn tâm lý liên quan đến nghỉ ngơi không đầy đủ là rất phổ biến. Và không có gì lạ, vì chúng ta sống trong một xã hội rất khác so với một thập kỷ trước, nơi mọi thứ diễn ra rất nhanh và công nghệ đã xâm nhập vào nhà của chúng ta.

Bạn ngủ chưa đủ à?

Thói quen xấu, vội vàng, lịch trình địa ngục và các biến khác có thể khiến chúng ta nghỉ ngơi ít hơn nhiều so với mức cần thiết.

Ngủ vài giờ có hại cho sức khỏe tâm lý của chúng ta

Vì lý do này, điều rất quan trọng là phải biết cách phát hiện một số dấu hiệu cảnh báo trong hành vi hoặc trong cuộc sống hàng ngày khiến chúng ta phải suy nghĩ về việc có cần thiết phải dành thêm thời gian để nghỉ ngơi đúng. Trong bài viết này, chúng tôi đề xuất bảy tín hiệu có thể cảnh báo bạn rằng bạn nên dành nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ.

1. Thật khó để bạn đưa ra quyết định

Một trong những dấu hiệu không thể nhầm lẫn nhất của một sự phá vỡ tồi tệ là khó khăn trong việc đưa ra quyết định, vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng có hiệu quả trong công việc của chúng tôi hoặc trong nghiên cứu. Nếu bạn nhận thấy rằng việc suy nghĩ rõ ràng hoặc đưa ra quyết định sẽ phức tạp hơn, có thể phần còn lại của bạn chưa hoàn toàn hoàn chỉnh. Dành nhiều thời gian hơn để làm việc trong đêm thường không được khuyến khích lắm, vì cuối cùng, khả năng nhận thức và sự tập trung của chúng ta phải chịu đựng.

Như đã biết, Nghỉ ngơi đúng giờ là rất quan trọng khi nói đến việc củng cố việc học và chăm sóc các kỹ năng nhận thức của chúng ta, và việc thiếu giờ ngủ cản trở quá trình này. Nó khiến chúng ta rơi vào tình trạng kém năng suất.

2. Bộ nhớ thất bại bạn

Có những người phi thường khi lưu trữ ký ức và học tập, trong khi những người khác rất hay quên. Ký ức của mỗi người là một cái gì đó rất riêng. Tuy nhiên, nếu chúng ta bắt đầu cảm thấy rằng thật khó để chúng ta giải cứu ký ức hoặc học tập, có thể điều gì đó không hoàn toàn đúng. Có lẽ chúng ta nên ngủ nhiều giờ hơn.

Theo những gì chúng tôi đã giải thích ở điểm trước, và mặc dù vẫn còn nhiều tài liệu về giai đoạn REM của giấc ngủ, nhiều cuộc điều tra hỗ trợ rằng trong chu kỳ giấc ngủ này, não của chúng ta xử lý thông tin thu thập trong ngày và giúp củng cố và lưu trữ nó đúng cách. , nghĩa là, nó tạo thành các gói thông tin mà chúng ta gọi là ký ức. Do đó, Nếu chúng ta không nghỉ ngơi đúng cách hoặc không trải qua giai đoạn REM trong điều kiện tối ưu, việc củng cố ký ức này có thể bị ảnh hưởng, bộ não của chúng ta sẽ không thể sắp xếp lại thông tin và ngày hôm sau chúng ta sẽ có cảm giác rằng chúng ta không nhớ rõ những gì chúng ta trải qua ngày hôm trước. Nếu phần còn lại không đủ này được duy trì theo thời gian, sự suy giảm khả năng phục hồi thông tin (ký ức) sẽ được nhấn mạnh.

3. Bạn cảm thấy cáu kỉnh và chán nản

Một đã được báo cáo mối liên hệ giữa thiếu ngủ và khả năng đau khổ trầm cảm Trên thực tế, điều khá phổ biến là nhận thấy rằng khi chúng ta không nghỉ ngơi đủ giờ, chúng ta sẽ dễ cáu kỉnh hơn, có tâm trạng tồi tệ hơn, v.v..

Trong thực tế, một cuộc điều tra được thực hiện trong Đại học Pennsylvania cho thấy rằng Giới hạn thời gian nghỉ ngơi xuống còn 4,5 giờ mỗi ngày trong khoảng thời gian một tuần gây ra căng thẳng, khó chịu, buồn bã và kiệt sức tâm lý ở những người tham gia. Tuy nhiên, những vấn đề này dễ dàng được khắc phục nếu chúng ta tiếp tục các kiểu ngủ thông thường.

4. Không có khả năng tình dục

Đó là sự thật: Thiếu ham muốn tình dục cũng liên quan đến việc thiếu nghỉ ngơi. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn bắt đầu phải chịu một số loại thay đổi hành vi tình dục hoặc thiếu thèm ăn tình dục đơn giản, bạn nên được che chở nếu bạn nghỉ ngơi đúng cách. Ngủ ảnh hưởng xấu đến nhiều lĩnh vực trong cuộc sống của bạn. Một số nghiên cứu cho thấy đàn ông và phụ nữ bị thiếu ngủ làm giảm ham muốn tình dục, vì họ cảm thấy kiệt sức và buồn ngủ, và huyết áp của họ tăng lên.

Ngoài ra, những người đàn ông đau khổ ngưng thở khi ngủ (rối loạn hô hấp xảy ra vào ban đêm) cũng báo cáo mức testosterone dưới mức trung bình.

5. Tăng cảm giác ngon miệng (ăn nhiều hơn)

Một lợi ích khác có được khi chúng ta nghỉ ngơi đúng cách là khả năng ngăn ngừa bệnh tiểu đường, vì nó tối ưu hóa phản ứng của chúng ta với insulin và giúp chúng ta không bị rối loạn chuyển hóa. Ăn uống tốt cũng giúp chúng ta ngủ ngon hơn. Đó là một vòng tròn bổ sung và chúng ta phải quan tâm.

Vì vậy, nếu bạn nhận thấy sự thèm ăn của bạn tăng lên một cách khó hiểu và bạn không hiểu nguyên nhân là gì, một trong những lý do có thể là bạn không mang nhịp điệu giấc ngủ lành mạnh. Bạn có thể suy luận mối quan hệ này bằng logic thuần túy: Trong khi chúng ta thức nhiều giờ hơn, chúng ta hoạt động thể chất nhiều hơn và do đó chúng ta ăn nhiều hơn. Những người bị mất ngủ có xu hướng ăn nhiều thực phẩm hơn là do lo lắng liên quan, và điều này có thể dẫn đến sự gia tăng khối lượng cơ thể..

6. Bạn không thể quản lý căng thẳng đầy đủ

Theo các điểm trên, nếu Chúng ta thường cảm thấy căng thẳng vì thiếu ngủ, giảm thời gian nghỉ ngơi có thể làm tình hình trở nên trầm trọng hơn. Ngoài ra, việc giảm thời gian nghỉ ngơi tương tự có xu hướng gây căng thẳng, do đó, cần phải cắt vòng xoắn ốc này bắt đầu bằng cách nghỉ ngơi nhiều giờ hơn.

Nếu chúng ta để tình trạng này kéo dài, quả cầu tuyết sẽ lớn hơn: chúng ta chịu nhiều căng thẳng hơn vì chúng ta ngủ vài giờ và đồng thời, chúng ta ngủ vài giờ vì căng thẳng.

7. Khó khăn về tầm nhìn

Cuối cùng, chúng ta gặp phải vấn đề theo nghĩa quý giá nhất của chúng ta: tầm nhìn. Điều hợp lý là việc thiếu ngủ kết thúc ảnh hưởng đến cảm giác này, vì nếu mắt chúng ta mệt mỏi, chúng không thể được làm sạch và làm mới một cách thuận tiện, chất lượng của tầm nhìn bị tổn hại.

Nó tương tự như khi chúng ta dành hàng giờ liền trước màn hình PC, Smartphone hoặc tương tự. Những ảnh hưởng của điều này thể hiện rõ ở việc khó tập trung và ảnh hưởng khói mù trong lĩnh vực thị giác. Nó thường được gọi là thị lực mệt mỏi.

Nó có thể khiến bạn quan tâm: "10 nguyên tắc cơ bản để giữ vệ sinh giấc ngủ tốt"