7 bài tập thư giãn để giải phóng bản thân (cuối cùng) khỏi sự lo lắng

Mặc dù đạt được trạng thái thư giãn là rất quan trọng, chúng tôi đã nói điều đó nhiều lần, sự lo lắng không phải là xấu hay điên. Trên thực tế, nó thích nghi vì nó cho phép chúng ta liên quan đến những gì xung quanh chúng ta với mức độ kích hoạt phù hợp.

Tuy nhiên, lo lắng được hiểu là kích hoạt quá mức trở nên điên rồ đối với chúng tôi, ảnh hưởng đến chúng ta rất nhiều trong cuộc sống hàng ngày. Và sự thật là, mặc dù chúng tôi tin rằng chúng tôi được miễn trừ điều này xảy ra với chúng tôi, nó có thể xảy ra với mọi người bất cứ lúc nào trong cuộc sống của chúng tôi.

Đó là lý do tại sao Điều rất quan trọng là phát triển các nguồn lực và chiến lược cá nhân cho phép chúng ta kiểm soát cảm xúc và suy nghĩ, bởi vì như chúng ta biết tự quản lý là một kỹ năng quan trọng sẽ cho phép chúng ta phát triển đúng cách.

Chúng ta phải biết rằng không phải tất cả các kỹ thuật thư giãn đều phục vụ chúng ta như nhau và dù là bài tập nào, chúng ta cũng phải thực hành nó một cách chăm chỉ để tiến lên.

Một câu hỏi có thể nảy sinh trong tâm trí của người đọc: Tôi cũng phải làm điều đó ngay cả khi tôi không có vấn đề lo lắng?, Khi nào là thời gian để thư giãn? Trước hết, hãy nhấn mạnh rằng Chúng tôi TẤT CẢ lợi ích từ việc học các bài tập này.

Ngoài ra, điều cần thiết là chúng ta chọn một thời điểm trong ngày mà chúng ta sẽ không bị gián đoạn và, ví dụ, nếu chúng ta chọn đêm, chúng ta sẽ không ngủ khi làm điều đó. Mục tiêu là học kỹ thuật!! Chúng ta hãy xem một số bài tập ...

1. Học cách thở

Rõ ràng tất cả chúng ta đều biết cách thở, đó là lý do tại sao chúng ta còn sống; tuy nhiên, chúng tôi không làm điều đó đúng cách để thư giãn. Có rất nhiều cách để thở, nhưng hơi thở mà tất cả chúng ta thực hiện là một hơi thở hời hợt và xã hội.

Nhịp thở theo thói quen của chúng ta được tăng tốc, bằng miệng và hời hợt. Chúng ta thở bằng miệng với rất ít hoặc không sử dụng cơ hoành vì chúng ta co thắt bụng để bắt không khí hoặc vì chúng ta nâng vai.

Vậy chúng tôi chỉ kết hợp một lượng nhỏ oxy, dẫn đến thiếu sức sống và sức đề kháng kém hơn. Đó là lý do tại sao hơi thở được đặt ở đầu danh sách của chúng tôi bởi vì, không nghi ngờ gì, thở tốt là nền tảng của thư giãn.

Như một quy tắc đầu tiên, có thể nói rằng hơi thở tự nhiên của chúng ta phải luôn luôn bằng mũi, vì cách này chúng tôi lọc không khí đi vào và chúng tôi trục xuất các tạp chất bị chặn bên trong mũi. Và, mặc dù có một số loại phù hợp, nhưng phù hợp nhất về mặt sinh lý là hoàn thành.

Chúng tôi để lại cho bạn một video có hướng dẫn để tìm hiểu cách thực hiện một cách sâu sắc.

"Hãy nghỉ ngơi; một lĩnh vực đã nghỉ ngơi cho thu hoạch hào phóng "

-Buồng trứng-

2. Thư giãn tiến bộ của Jacobson

Như cánh quạt của loại thư giãn này sẽ khẳng định, "Loại bỏ căng thẳng còn lại là tính năng thiết yếu của phương pháp này". Vì vậy, vì căng thẳng tinh thần kích hoạt các cơ bắp, Để tránh quá tải chúng ta phải hiểu khi nào cơ bắp bị căng và chúng ta có thể làm gì để thư giãn chúng.

Cho rằng Điều cần thiết là phải nhận thức được các nhóm cơ mà chúng ta có thể thư giãn. Mặc dù kỹ thuật này cần được đào tạo thích hợp để học, chúng ta có thể hưởng lợi từ các tài nguyên chúng ta tìm thấy trong mạng để đưa nó vào thực tế. Chúng tôi để lại video này để bạn thử nó.

"Nơi nước đạt đến độ sâu sâu nhất, nó vẫn bình tĩnh hơn"

-William Shakespeare-

3. Phương pháp Silva hoặc thư giãn với trực quan

Có những người được hưởng lợi nhiều hơn từ một thư giãn gây ra để hình dung các hình ảnh thư giãn. Ở đây chúng tôi có phương pháp Silva, trong đó chúng tôi tìm thấy nhiều bài tập trên youtube. Chúng tôi để lại liên kết đến người đầu tiên để bắt đầu nghiên cứu về anh ấy.

"Nỗi khổ của tất cả đàn ông bắt nguồn từ việc không thể ngồi yên trong phòng khi họ ở một mình"

-Blaise Pascal-

Từ lo lắng vô ích đến lo lắng đi một con đường rất bận rộn (lo lắng tổng quát) Lo âu tổng quát tạo ra sự khó chịu lớn cho những người chịu đựng nó ... Tìm hiểu một số cách để điều chỉnh nó trong bài viết này! Đọc thêm "

4. Đào tạo tự sinh Schultz

Kiểu thư giãn này dựa trên gợi ý, tạo cảm giác và suy nghĩ dễ chịu cho phép chúng ta thư giãn. Nó dựa trên ý tưởng rằng tất cả chúng ta đều có giảng viên để sửa đổi cuộc sống của chúng ta sửa đổi thái độ tinh thần của chúng ta. Dưới đây là một bài tập 10 phút để kiểm tra kỹ thuật.

"Thời gian để thư giãn là khi bạn không có thời gian cho nó"

-Jim Goodwin-

5. Chánh niệm

Khi chúng ta nói về chánh niệm, chúng ta có thể hiểu nó như một kỹ thuật thiền định, như một trạng thái ý thức tạo ra một phong cách xử lý nó được dịch hoàn toàn chú ý tới những gì xung quanh chúng ta và những sự kiện đang diễn ra.

Dưới đây là một đoạn video ngắn giúp chúng ta bắt đầu tìm hiểu về phương pháp và tình trạng của chúng ta với nó. Ngoài ra,, trên trang của chúng tôi bạn sẽ tìm thấy một khóa học về "Chánh niệm cho cuộc sống hàng ngày" điều đó sẽ cho phép bạn phát triển chánh niệm.

 6. Đi bộ hoặc tập thể dục

Đi bộ hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào giúp chúng ta kích hoạt cơ thể. Đó là, nó giúp chúng ta giảm bớt những lo lắng của tâm trí, để dành một âm mưu của tâm hồn chúng ta, một thứ mà chúng ta thường quên và rằng, không nghi ngờ gì, tạo ra những vấn đề to lớn ở mọi cấp độ.

7. Nghe nhạc thư giãn

Nghe nhạc thư giãn cũng là một cách tuyệt vời để kết nối với bản thân bình tĩnh hơn của chúng ta. Bạn có biết câu nói rằng âm nhạc thuần hóa những con thú? Thật đấy, âm nhạc giúp chúng ta chậm lại.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn không có thời gian để thực hành một bài tập thư giãn hàng ngày, thì đó chính xác là lúc bạn cần bắt đầu thực hiện nó. Bạn càng luyện tập, bạn sẽ càng tiến bộ; hãy nhớ rằng 21 ngày là đủ để tạo thói quen cải thiện cuộc sống của bạn.

Lo lắng, một con quái vật ăn adrenaline của chúng tôi Con quái vật lo lắng chỉ có thể khiến cơ thể chúng ta sợ hãi. Như chúng ta thấy, anh ta đại diện cho một cách tự nhiên của cơ thể chúng ta để hành động trước một cái gì đó mà cơ thể hoặc tâm trí của chúng ta hiểu là nguy hiểm ngay lập tức. Đọc thêm "