7 cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện sự chăm sóc của bạn

Chú ý là chìa khóa để có thể đăng ký thông tin về môi trường của chúng tôi và lưu trữ nó. Đó là bước trước để lưu trữ và mặt khác, nghĩ rằng nếu chúng tôi không thể tham dự, khả năng tạo ký ức của chúng tôi sẽ bị tổn hại. Do đó tầm quan trọng của việc cải thiện sự chú ý của bạn.

Có một số bệnh liên quan đến thâm hụt sự chú ý. Trong số đó, một trong những liên quan trực tiếp hơn sẽ là rối loạn tăng động và thiếu chú ý. Nhưng có những bệnh khác như tâm thần phân liệt, Alzheimer, trầm cảm, trong số những người khác, có thể ảnh hưởng đến trạng thái cảnh báo.

Nhiều lần khả năng đáp ứng các kích thích của chúng ta bị giảm sút bởi các trường hợp khác nhau như căng thẳng, mệt mỏi hoặc lo lắng. Tiếp theo, các phím khác nhau được đưa ra để cải thiện sự chú ý của bạn và do đó có thể hiệu quả hơn trong việc phát triển các công việc hàng ngày.

1. Để cải thiện sự chú ý của bạn, hãy tập thể dục

Luyện tập thể thao đã được tiết lộ là một trong những thói quen tốt nhất, vì nó là một yếu tố bảo vệ chống lại các bệnh khác nhau. Ngoài ra,, Tập thể dục là kẻ thù mạnh mẽ của căng thẳng và nó thậm chí còn hữu ích để củng cố kiến ​​thức và cải thiện trí nhớ của chúng ta.

Trong một đánh giá có hệ thống được công bố trong Tạp chí Thần kinh học họ thấy rằng một chỉ số hoạt động thể chất cao hơn có liên quan đến sự suy giảm nhận thức ít hơn, cả ở người già bị suy giảm và ở những người bình thường.

Một bài báo khác được xuất bản trong Sinh học hiện tại cho thấy rằng tập thể dục cải thiện sự hợp nhất của những gì đã được học, nhóm thử nghiệm luyện tập thể thao 4 giờ sau khi học, sau 2 ngày, họ nhớ thông tin tốt hơn những người còn lại.

Về sự chú ý, trong một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Kansas, họ đã quan sát thấy rằng bằng cách tăng ở các đối tượng, khả năng hô hấp của tim cũng tăng khả năng tập trung. Mặc dù nó không đủ để chơi thể thao, nhưng điều này sẽ có tác động tích cực đến các chức năng nhận thức của chúng ta.

2. Loại bỏ các yếu tố gây phân tâm

Điều quan trọng là ở nơi làm việc hoặc học tập của bạn không có nhiều kích thích có thể làm bạn mất tập trung. Chúng tôi khuyên bạn không nên có những phiền nhiễu như điện thoại di động. Một giải pháp tốt có thể là tắt hoặc đặt nó ở "chế độ máy bay" trong khi bạn đang thực hiện một nhiệm vụ cụ thể.

Bạn cũng không nên thường xuyên kiểm tra hộp thư đến hoặc những gì xảy ra trong các mạng xã hội khác nhau. Để làm điều này, bạn có thể hạn chế sử dụng các yếu tố này cho đến khi bạn hoàn thành nhiệm vụ theo kế hoạch.

Trong trường hợp âm nhạc, nó có thể hoạt động như một người phân tâm hoặc là một nhà cung cấp sự chú ý. Một số loại nhạc, như âm nhạc cổ điển đã được xác định là yếu tố thúc đẩy sự chú ý và tập trung. Bạn có thể tìm thấy nhiều danh sách phát khác nhau nhằm cải thiện sự tập trung.

3. Thực hiện nghỉ định kỳ

Mọi người không có khả năng tập trung sự chú ý của chúng tôi trong 8 giờ liền, điều đó là không thể, mặc dù thời gian thực hiện tối ưu có thể thay đổi từ người này sang người khác. Chuyên gia năng suất Ron Fiedeman khuyên bạn nên nghỉ hai phút 15 phút trong ngày làm việc.

Mặc dù mọi người phải xem khi nào anh ấy cần nghỉ ngơi để "sạc pin". Những giờ nghỉ này rất hữu ích cho bộ não của bạn để ngắt kết nối và có thể, sau giờ nghỉ, tăng hiệu suất và sự tập trung.

Cách tốt nhất để nghỉ giải lao là lập trình chúng trong chương trình nghị sự của bạn như một nhiệm vụ tiếp theo. Điều quan trọng là phải thực hiện chúng một cách nghiêm túc và không thực hiện bất kỳ nhiệm vụ nào trong những giờ nghỉ này, hoặc thậm chí kiểm tra e-mail của bạn. Tận dụng cơ hội để đi vệ sinh, uống cà phê hoặc trò chuyện với đồng nghiệp.

Nhưng điều quan trọng là không vượt quá thời gian nghỉ ngơi, vì nó có thể phản tác dụng để duy trì hiệu suất tối ưu, liên tục trì hoãn một nhiệm vụ không hấp dẫn làm cho nó thậm chí còn ít hơn nếu chúng ta trì hoãn nó. Theo thời gian, chúng tôi đã vượt quá các đặc điểm tiêu cực của nó và giảm thiểu những điểm tích cực.

Kỹ thuật Pomodoro, một phương pháp tuyệt vời để quản lý thời gian của bạn Kỹ thuật Pomodoro là một phương pháp được thiết kế để tối ưu hóa việc quản lý thời gian, để bạn làm việc hiệu quả hơn và ít mệt mỏi hơn. Đọc thêm "

4. Thay đổi nhiệm vụ

Đôi khi chúng ta mất đi sự chú ý và quan tâm đến những gì chúng ta đang làm vì nhiệm vụ đơn điệu và lặp đi lặp lại. Vì lý do này, Nên sắp xếp ngày làm việc bằng cách chèn các nhiệm vụ khác nhau để không hoàn thành việc thực hiện các nhiệm vụ tự động. Điều này không làm giảm sự quan tâm và bạn có thể cải thiện sự chú ý của mình.

Khi chúng ta chú ý đến cùng một nhiệm vụ hoặc cùng một kích thích trong một thời gian dài, chúng ta sẽ chán và hiệu suất đi xuống. Vì lý do này, có một số công việc nhất định rất lặp đi lặp lại trong đó hiệu suất giảm dần theo thời gian, coi đó là một giải pháp để xoay trong các vị trí để thực hiện các công việc khác nhau.

5. Ngủ ngon

Giấc ngủ rất quan trọng đối với hoạt động đúng đắn của não bộ chúng ta, ảnh hưởng đến hiệu suất của các nhiệm vụ của chúng tôi trong ngày. Sự chú ý có thể bị ảnh hưởng bởi một đêm ngủ vài giờ hoặc một giấc ngủ kém chất lượng.

Thiếu ngủ một phần hoặc chất lượng giấc ngủ kém gây ra buồn ngủ ban ngày và ảnh hưởng đến hiệu suất vận động và nhận thức, bao gồm cả tâm trạng.

Tạp chí Hô hấp  công bố một nghiên cứu được thực hiện trên các đối tượng bị ngưng thở khi ngủ. Họ phát hiện ra rằng nhóm có nó, liên quan đến nhóm kiểm soát, bị thiếu hụt sự chú ý và cảnh giác lâu dài, thậm chí còn tìm thấy những thất bại trong trí nhớ dài hạn bằng hình ảnh và bằng lời nói..

Điều quan trọng là phải xem xét các khái niệm về vệ sinh giấc ngủ. Đó là về việc tối ưu hóa cách chúng ta đi ngủ để ngủ và ngủ ngon. Ví dụ, chỉ sử dụng giường để ngủ và không xem tivi, không nằm sấp, tập các bài tập thư giãn trước khi ngủ, v.v..

6. Tập trung sự chú ý của bạn

Tập trung vào một nhiệm vụ và không thực hiện nhiều lần cùng một lúc sẽ tốt hơn để cải thiện hiệu suất. Lập trình các nhiệm vụ trong ngày, ước tính thời gian mà mỗi người trong số họ sẽ đưa bạn và cố gắng hoàn thành nó.

Một thói quen tốt là mỗi ngày, trước khi bắt đầu làm việc, hãy viết lên một tờ giấy mọi thứ bạn phải làm và thời gian ước tính sẽ khiến bạn phải làm việc đó. Vì vậy, ngay cả khi bạn không tuân thủ đúng lịch trình, Không bắt đầu nhiệm vụ tiếp theo mà không hoàn thành nhiệm vụ trước, bằng cách này bạn có thể cải thiện sự chú ý của bạn.

7. Rèn luyện khả năng nhận thức của bạn

Chú ý là một trong những chức năng nhận thức có thể được đào tạo thông qua các bài tập được thiết kế cho mục đích này. Bạn có thể thực hiện các bài tập chú ý chia, duy trì hoặc chọn lọc.

Ví dụ: các tác vụ đơn giản như tìm 7 điểm khác biệt giữa hai hình ảnh, xác định một chữ cái nhất định trong số nhiều chữ cái, cố gắng tham gia hai kích thích thính giác cùng một lúc hoặc đọc các số liệu và cố gắng nói chúng theo thứ tự ngược lại là những nhiệm vụ đào tạo tốt để cải thiện sự chú ý của bạn.

Loại nhiệm vụ này được sử dụng trong việc ngăn ngừa suy giảm nhận thức ở người cao tuổi, và có thể giúp tăng dự trữ nhận thức và bảo vệ chúng ta khỏi chứng mất trí nhớ. Não là cơ quan trọng nhất của cơ thể và chúng ta phải chăm sóc nó và tập thể dục.

5 bước đơn giản có lợi cho sự tập trung Bạn có muốn tìm hiểu làm thế nào để tăng sự tập trung và khoảng chú ý của bạn, cũng như giảm bớt phiền nhiễu? 5 bước đơn giản này sẽ giúp bạn đạt được nó! Đọc thêm "