9 chiến lược để duy trì sự kiểm soát khi có sự cố xảy ra

Chắc chắn điều đó đã xảy ra với bạn rằng, tại một thời điểm nhất định, những đám mây màu xám không cho phép bạn nhìn thấy bầu trời hoặc cơn bão sẽ không bao giờ cho phép bạn tận hưởng mặt trời. Như đã nói "Những bất hạnh không đến một mình" và nó hoàn toàn là như vậy, vì chúng đi kèm với một cảm giác không thể chịu đựng được, thật kinh khủng, bạn không muốn nó cho bất cứ ai.

Cần phải biết rằng không phải "mọi thứ" đều sai. Bạn có tình cảm của những người xung quanh và sức mạnh để vượt lên. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn đã đánh mất nó, trái tim của bạn vẫn đập và bộ não của bạn, do đó, có thể giúp bạn vượt qua những trở ngại.

Mất bình tĩnh là điều cuối cùng bạn nên làm, bởi vì nếu bạn thư giãn, bạn sẽ dễ dàng giữ cho đầu mình "lạnh" và nghĩ điều gì là tốt nhất cho bạn.

Nhờ những lời khuyên sau, bạn có thể duy trì sự an tâm trong những khoảnh khắc tồi tệ nhất của cuộc đời:

1 - Xác định các tín hiệu mà cơ thể bạn đưa ra: Khi có căng thẳng đó là do sinh vật đang đưa ra các dấu hiệu cảnh báo. Điều quan trọng là bạn phải xem xét cẩn thận khi bạn bị co thắt cơ bắp, hoặc khi tim bạn đập nhanh hơn, hơi thở của bạn bị kích động hoặc nhiệt độ cơ thể tăng lên và bạn đổ mồ hôi quá nhiều.

Tất cả chúng ta không trải nghiệm các tín hiệu giống nhau, vì vậy bạn phải nhận ra chúng ngay khi chúng xuất hiện.

2 - Hít thật sâu: Biết cách kiểm soát hơi thở của bạn là rất quan trọng để giữ bình tĩnh trong mọi tình huống, đặc biệt là khi bạn cảm thấy thế giới sụp đổ dưới chân mình. Khi chịu áp lực, mức độ căng thẳng tăng lên và đó là lý do tại sao việc thở trở nên hời hợt hơn.

Điều này là do cơ thể đang chuẩn bị chạy trốn hoặc bị tấn công. Nhắm mắt và thở rất chậm. Giữ không khí trong phổi của bạn trong năm giây và sau đó trục xuất nó, rất chậm. Lặp lại bài tập đơn giản này nhiều lần nếu cần thiết và dần dần bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những thay đổi trong cơ thể, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn.

3 - Tìm kiếm những việc cần làm: Khi bạn gặp vấn đề, mọi thứ đều xoay quanh anh ấy và đó là một lỗi rất thường xuyên. Trong những tình huống khó khăn, tâm trí luôn bị chiếm giữ trong những thứ khác luôn tốt hơn, bởi vì dù bạn có lật chủ đề nhiều lần đi chăng nữa, điều duy nhất bạn sẽ đạt được là sự tuyệt vọng, lo lắng và trầm cảm lớn hơn.

Làm bất cứ điều gì khác mà bạn thích, chẳng hạn như nghe nhạc, đọc sách, xem phim, đi ăn kem hoặc tưới cây.

Cũng tốt khi bạn kích hoạt cơ thể bằng một loại bài tập nhất định, do đó năng lượng tiêu cực mà bạn đang tích lũy được loại bỏ thông qua chuyển động. Hãy thử bơi lội, đấm bốc, nhảy dây, nhảy, đạp xe hoặc đi dạo. Không có gì trên thế giới, bạn nên ngồi yên bằng cách nhìn lên trần nhà.

4 - Nhai kẹo cao su: Nó có vẻ lạ, nhưng nó là một kỹ thuật rất thú vị để thư giãn. Mọi người thường làm gì khi buồn chán, chán nản hay lo lắng? Ăn nhiều Vì vậy, nếu bạn không muốn nhét mình vào mọi thứ trong tủ lạnh, hãy nhai kẹo cao su bạc hà không đường. Điều này sẽ mang lại cho bạn cảm giác no và sẽ giúp bạn giảm mức độ lo lắng.

5 - Chơi: Chúng tôi có thể bao gồm hoạt động này trong điểm bốn, tuy nhiên, có một cảnh báo trong trường hợp này. Ý tưởng là để vui chơi như khi bạn còn là một đứa trẻ, với một người không quá năm hoặc bảy năm. Ai? Đó có thể là con trai, cháu trai, con đỡ đầu, anh trai, con trai của một người bạn hoặc hàng xóm.

Bạn phải chú ý đến cách nó mở ra trong công viên, cách mọi thứ thu hút sự chú ý của bạn, những điều bạn cười ... và bắt chước nó nhiều nhất có thể. Sau hoạt động này, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, đó là sự thật, nhưng cũng đầy đủ, trong một tâm trạng tốt và hạnh phúc. Trên hết, chơi sẽ quên đi vấn đề của bạn.

6 - Có khiếu hài hước hơn: Cười vào những điều xảy ra với bạn, ngay cả khi người khác nghĩ bạn điên. Hãy cố gắng để mặt hài hước đến xấu. Nó không đơn giản, nhưng cũng không phải là không thể. Cười về bản thân hàng ngày.

7 - Dành thời gian: Khi cơ thể bạn căng thẳng, trái tim của bạn được tăng tốc. Bạn không thể suy nghĩ rõ ràng về những gì xảy ra và bạn muốn hành động mà không phân tích tình huống. Đừng giả vờ trả lời các câu hỏi nội bộ hoặc những câu hỏi của người khác tại thời điểm đó. Tốt hơn nên dành thời gian để suy nghĩ và sau đó đưa ra một câu trả lời.

8 - Nói chuyện với ai đó "bên ngoài": Đó có thể là nhà trị liệu hoặc một người không liên quan đến bạn hoặc vấn đề cụ thể của bạn. Nó phải là một người mà bạn cảm thấy tốt nhưng không đắm chìm trong chủ đề này. Một quan điểm bên ngoài có thể giúp bạn tìm giải pháp mà cho đến bây giờ bạn không tưởng tượng được.

9 - Suy nghĩ về cách người khác sẽ hành động: Nếu bạn ngưỡng mộ ai đó, đó có thể là người thân hoặc người nổi tiếng, hãy tưởng tượng người này sẽ thành công như thế nào trong tình huống tương tự như bạn. Anh ấy sẽ hành động thế nào? Bạn sẽ nghĩ gì? Bạn sẽ nói gì Làm tương tự: hành động, suy nghĩ và nói theo cách tương tự.