Agoraphobia vấn đề sợ hãi sợ hãi

Rất nhiều đã được viết hoặc nói về agoraphobia. Nhiều lần rối loạn này được hiểu nhầm là "nỗi sợ về không gian mở hoặc không gian nơi nhiều người tụ tập". Điều này không hoàn toàn chính xác, vì Agoraphobia được đặc trưng bởi trải nghiệm sợ hãi sợ hãi, thay vì sợ không gian mở. Theo Cẩm nang thống kê và chẩn đoán rối loạn tâm thần DSM-5, Agoraphobia chủ yếu được đặc trưng bởi hai tiêu chuẩn chẩn đoán:

1. Nỗi sợ hãi mãnh liệt của hai hoặc nhiều tình huống sau:

• Sử dụng phương tiện giao thông công cộng.
• Ở trong không gian mở (công viên, cầu, đường phố).
• Ở những nơi kín (rạp chiếu phim, rạp chiếu phim hoặc trung tâm mua sắm).
• Đứng xếp hàng hoặc ở giữa một đám đông.

2. Nỗi sợ hãi mãnh liệt khi ở trong những tình huống như vậy (trong hầu hết các trường hợp) xoay quanh việc trải qua một cuộc tấn công hoảng loạn và không thể trốn thoát hoặc nhận được sự giúp đỡ. Đó là lý do tại sao cảm xúc có vấn đề dựa trên agoraphobia là nỗi sợ hãi sợ hãi. Không phải là tình huống agoraphobic như xếp hàng hay ở trong rạp chiếu phim là vấn đề, nhưng người này rất sợ phải trải qua nỗi sợ hãi dữ dội gây ra một cuộc tấn công hoảng loạn hoặc khủng hoảng lo lắng. Một cuộc tấn công lo lắng mà bạn nghĩ có thể xuất hiện trong những tình huống đó.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích ngắn gọn về hoạt động cảm xúc của agoraphobia, nguyên nhân gây ra nó, điều gì duy trì nó và cũng tìm thấy một loạt các ý tưởng thực tế để bạn không giới hạn bản thân.

"Sợ hãi là điều tự nhiên trong sự khôn ngoan, và biết cách vượt qua là phải dũng cảm"

-Alonso de Ercilla y Zúñiga-

Agoraphobia: một cái gì đó còn hơn cả nỗi sợ hãi khi ở trong không gian mở

Khi một người mắc chứng sợ nông, anh ta không thực sự sợ ở trong một không gian mở hoặc nơi có nhiều người. Thay vào đó, những gì anh lo sợ đang trải qua một cuộc khủng hoảng lo lắng hoặc hoảng loạn trong trang web THAT. Do đó, tránh rời khỏi nhà của bạn và giới hạn nơi bạn sẽ đến.

Nói cách khác, Agoraphobia được định nghĩa bởi nỗi sợ hãi sợ hãi và đó là lý do tại sao người đó tạo ra một loại "bản đồ" của những nơi mà anh ta cảm thấy an toàn hoặc không an toàn. Và vì vậy anh ta chỉ đến những nơi mà anh ta không sợ cuộc tấn công hoảng loạn, và nếu người đó phải đi xa hơn và không thể tránh khỏi tình huống đó, anh ta tìm cách đi cùng với một người tự tin.

Tương tự như vậy, một người mắc Agoraphobia có thể trở nên hoàn toàn không thể rời khỏi những nơi mà anh ta đã xác định là "an toàn" nếu không đi cùng với một người tự tin. Vì lý do này, nỗi sợ hãi gần như luôn luôn đi kèm với các triệu chứng trầm cảm là kết quả của hình ảnh bản thân tiêu cực của chủ thể và cảm giác bất lực mà anh gặp phải khi phải đối mặt với công việc hàng ngày.

Nỗi sợ hãi này đến từ đâu??

Trong phần lớn các trường hợp, người mắc chứng sợ nông trước đây đã trải qua một giai đoạn của sự lo lắng rất dữ dội hoặc một cuộc tấn công hoảng loạn. Khi trải nghiệm này kích hoạt nỗi sợ hãi sâu xa và nguyên thủy nhất của họ (kích hoạt mạnh mẽ amygdala của não), người này tin rằng họ sẽ chết, họ sẽ ngay lập tức ngất xỉu, một số người cũng tin rằng họ đang "phát điên" hoặc họ sẽ mất kiểm soát cơ vòng (sẽ được thực hiện ở trên).

Vì lý do đó, bạn bắt đầu cảm thấy sợ hãi khi có nỗi sợ hãi đó (về cuộc khủng hoảng hoặc cơn hoảng loạn) và các biện pháp phòng ngừa được thực hiện để giảm mức độ phơi nhiễm. Những biện pháp phòng ngừa này là những hành vi tránh né chỉ nhằm hạn chế sự độc lập thực tế và cảm xúc (chúng làm xấu đi hình ảnh bản thân và khiến chúng ta cảm thấy thậm chí không có khả năng hơn) và làm tăng thêm nỗi sợ hãi, mỗi ngày một chút.

Mặc dù nỗi sợ hãi sợ hãi trong agoraphobia xuất hiện hầu hết các ngày trong các tình huống khác nhau, nhưng người trong nhà bạn cảm thấy được bảo vệ, ít bị tổn thương hơn, mặc dù bạn cũng đã có những cơn hoảng loạn trong nhà. Vì lý do đó, Người ta quan sát cách những người mắc chứng sợ nông (mà không nhận ra điều đó) tự lừa dối bản thân và phát triển một loạt các hành vi an toàn, trong nhiều trường hợp mê tín và tránh né, điều đó khiến họ cảm thấy mọi thứ đều nằm trong tầm kiểm soát.

Nếu bạn tránh các tình huống "nguy hiểm" và bạn không gặp phải khủng hoảng lo lắng hoặc hoảng loạn, tại sao nỗi sợ không biến mất??

Bởi vì với bản đồ các tình huống an toàn này và với việc tránh các tình huống nhất định, bạn không bao giờ phải trải nghiệm rằng "không có gì xảy ra" và "không có gì mà bạn cảm thấy nguy hiểm". Sự an toàn giả tạo mà một người mắc chứng sợ nông chỉ có thể nuôi dưỡng và phóng đại nỗi sợ hãi của họ, mỗi ngày một chút nữa. Không nhận ra điều đó, một thực tế được xây dựng đã kết thúc nghẹt thở tự do và độc lập của họ, do sợ trở về sợ hãi.

Tại thời điểm này, chúng tôi đề cập đến các hành vi duy trì nỗi sợ vấn đề sợ hãi. Ý tôi là, Agoraphobia được duy trì bởi một yếu tố khác với yếu tố đã tạo ra nó. Hầu hết các trường hợp mắc Agoraphobia được phát triển bởi kinh nghiệm trước đây về một cuộc tấn công hoảng loạn (trong bất kỳ biến thể nào của nó) và được duy trì, không phải bởi các cuộc tấn công này, mà bằng các hành vi tránh và an toàn.

"Ai sợ đau khổ thì phải chịu nỗi sợ"

-Ngạn ngữ Trung Quốc-

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi?

Cho đến ngày nay, cách duy nhất để vượt qua nỗi sợ hãi trong chứng sợ nông là đối mặt với nó. Cần có một trải nghiệm nhận thức-khắc phục để phá vỡ mối liên hệ giữa các tình huống-sự sợ hãi và vì điều này cần phải đi đến trị liệu.

Có nhiều cách tiếp cận trị liệu khác nhau để vượt qua nỗi sợ hãi sợ hãi; Tuy nhiên, cách tiếp cận duy nhất đã chứng minh một cách khoa học hiệu quả của nó là Liệu pháp nhận thức hành vi. Điều này không có nghĩa đây là liệu pháp duy nhất có hiệu quả, mà nó là liệu pháp duy nhất đã chứng minh điều đó bằng bằng chứng thực nghiệm (với sự thật khách quan). Trong mọi trường hợp, để vượt qua nỗi sợ hãi sợ hãi, bạn cần đến một nhà tâm lý học để hướng dẫn bạn các bước cần thiết để đối phó với nỗi sợ hãi đó.

Mặt khác, một bài tập rất tốt để bắt đầu giải quyết vấn đề của bạn là bắt đầu nghiên cứu trường hợp của bạn và có thể xác định bạn có thể đi được bao xa. Đó là, trước tiên, bạn phải xác định vùng bảo mật của mình và thiết lập khoảng cách tối đa mà bạn có thể thoát khỏi các khu vực này là bao nhiêu. Và thứ hai, bạn có thể cố gắng đi qua các trang web bảo mật này và cố gắng đi xa hơn một chút mỗi ngày. Đây là một cách rất tốt để bắt đầu có những trải nghiệm điều chỉnh về nỗi sợ hãi.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng nỗi sợ là phi lý và do đó đòi hỏi kinh nghiệm khắc phục để bắt đầu suy yếu dần. Chỉ cần suy nghĩ hoặc đọc sách tự giúp đỡ sẽ khó vượt qua chứng sợ nông. Vì tâm trí của bạn phải học lại rằng những gì bạn sợ rất nhiều là không thoải mái, nhưng không nguy hiểm. Can đảm!

Cái lồng của agoraphobia: khi tôi không thể rời khỏi ngôi nhà Agoraphobia có thể ngăn tôi vượt qua ngưỡng cửa của ngôi nhà. Nỗi sợ hãi của việc không cảm thấy được bảo vệ vượt qua họ, bao vây trong vùng thoải mái của họ. Đọc thêm "