Tự phá hoại khi kẻ thù ở trong bạn

Autosabotaje hoặc autoboicot là xu hướng đặt trở ngại, giới hạn và phức tạp cho chính mình trong quá trình hướng tới mục tiêu hoặc mục tiêu. Nếu bạn nhìn lại, bạn có thể tìm thấy một số ví dụ về các tình huống trong đó, mà không biết tại sao hoặc làm thế nào, bạn đã thất bại trên con đường đến mục tiêu của mình. Một trong những lý giải có thể cho sự thất bại này là tự phá hoại.

Tự phá hoại đại diện cho kẻ thù trong chính mình. Có lẽ nó bảo vệ chúng ta ở một mức độ nào đó khỏi thất bại ngắn hạn, nhưng cũng từ thành công. Người tẩy chay bản thân đặt chướng ngại vật hoặc phanh và vô thức nói "Tôi sẽ không thể" khi anh ấy phải đối mặt với những khoảnh khắc khó khăn. Tiếp theo chúng ta sẽ thấy 4 loại tự phá hoại thường xuyên nhất.

Những loại tự phá hoại tồn tại?

1. Từ chối nhu cầu với chính mình: "Tôi không cần nó, tôi không muốn nó"

Loại tự phá hoại đầu tiên, và một trong những điều thường xuyên nhất, là từ chối nhu cầu hoặc mong muốn của bản thân. Tự phá hoại được che dấu dưới các cụm từ như: "Tôi không quan tâm", "Tôi không cảm thấy như vậy", "Tôi không muốn nó" hoặc "Tôi không quan tâm". Bằng cách này, người đó tự bảo vệ mình khỏi gặp thất bại (và chấp nhận rằng anh ta phải làm việc để cải thiện khả năng của mình) hoặc trải nghiệm thành công (và chấp nhận rằng anh ta có thể khao khát nhiều hơn và xứng đáng được công nhận).

Trong trường hợp này, tự phá hoại được thực hiện khi người đó từ chối bản thân rằng anh ta muốn đạt được mục tiêu hoặc anh ta từ chối bản thân một nhu cầu cá nhân một cách vô thức. Điều rất quan trọng là phát hiện khi chúng ta không thực sự quan tâm đến một mục tiêu hoặc một mục tiêu và khi đó là nỗi sợ không theo kịp nhiệm vụ, một điều khiến chúng ta tẩy chay. Bởi vì với sự khác biệt này, chúng tôi bắt đầu tạo ra một lá chắn cá nhân chống lại sự tự phá hoại.

"Tin tưởng bản thân không đảm bảo thành công, nhưng không làm như vậy đảm bảo thất bại"

-Albert Bandura-

2. Chần chừ: hoãn lại và hoãn lại ... và để lại cho ngày mai những gì bạn có thể làm hôm nay

Một trong những cách hiệu quả nhất để thất bại, cả về cá nhân và chuyên nghiệp, là chần chừ: "Tôi phải làm một cái gì đó nhưng tôi sẽ làm nó sau". Chần chừ là một thói quen độc hại, vì nó kích thích nhận thức sai lầm rằng "chúng ta đang ở trong đó" khi thực tế những gì chúng ta đang làm là hoãn lại vô thời hạn việc thực hiện một nhiệm vụ.

Chần chừ hoạt động như một lá chắn chống lại cảm giác khuyết tật. Đó là một cơ chế phòng thủ bởi vì nó bảo vệ chúng ta khỏi bị kiểm tra và khiến chúng ta cảm thấy rằng chúng ta đang trên đường đến mục tiêu của mình. Khi ... không có gì khác từ thực tế.

3. Không liên tục: bắt đầu cuộc đua, nhưng rời đi trước những khó khăn đầu tiên

Việc thiếu kiên định là một trong những mặt nạ tự phá hoại thường xuyên nhất. Các hằng số là một năng lực phải được đào tạo mỗi ngày và từng chút một. Bắt đầu một dự án và từ bỏ nó trên đường đảm bảo cho chúng ta thất bại và là một thói quen giới hạn chúng ta với chính mình.

Chức năng tự phá hoại khi chúng ta bỏ mặc những điều nửa vời là rất rõ ràng: nếu bạn không hoàn thành nhiệm vụ, bạn sẽ không phải đánh giá liệu bạn đã làm tốt hay chưa. Có khả năng là chúng tôi làm tốt và chúng tôi không biết cách quản lý thành công. Nói cách khác, tự phá hoại cũng bảo vệ những người tin rằng họ không xứng đáng với chiến thắng cá nhân khỏi thành công và do đó tẩy chay chính họ..

4. Đưa ra lý do khi đưa ra quyết định: "Tôi không biết phải làm gì"

Ra quyết định cho chúng ta một mức độ trách nhiệm, thay đổi tùy thuộc vào tầm quan trọng của quyết định. Tự phá hoại bảo vệ chúng ta khỏi cảm giác với bất kỳ mức độ trách nhiệm nào, và vì vậy, nó giữ cho chúng ta khỏi vị trí quan trọng và quyền lực.

Vì lý do đó, tránh đưa ra quyết định là một mặt nạ khác đằng sau mà việc tự phá hoại được che giấu. Ngăn chặn chúng ta lấy dây cương của cuộc sống của chúng tôi, lên tiếng và nói rõ quyết định của chúng tôi là gì. Ngoài ra, kiểu tự phá hoại này giữ chúng ta trong vai trò của khán giả (và không phải là diễn viên) của cuộc sống của chúng ta. Nguy hiểm của việc trở thành khán giả của cuộc sống của chúng tôi là thái độ này củng cố ý tưởng rằng chúng tôi không đủ tốt để khao khát nhiều hơn.

Các nguyên nhân có thể của tự phá hoại là gì?

Phong cách cá tính tránh né

Động vật của con người, đối mặt với một khó khăn, chúng tôi có ba lựa chọn phản ứng: đối mặt, tránh hoặc hoãn lại. Đó là, chúng ta có thể tìm ra giải pháp cho những gì xảy ra với chúng ta (đối mặt), cố gắng thuyết phục rằng nó không ảnh hưởng hoặc làm phiền chúng ta và nhìn theo cách khác (tránh) hoặc chờ xem điều gì xảy ra hoặc cách mọi thứ phát triển mà không có khoảng thời gian xác định (hoãn lại). Mặc dù đúng là dành thời gian và không làm gì là một chiến lược hiệu quả để tìm giải pháp, hoãn lại vô thời hạn là một thói quen làm mất lòng tự trọng của chúng ta.

Nếu trong giai đoạn thanh thiếu niên và thanh niên đầu tiên chúng ta chọn tránh lặp đi lặp lại, những gì chúng ta làm là bỏ lỡ các tình huống cho phép chúng ta có được các kỹ năng mới. Cho dù chúng ta tránh đối mặt với những gì xảy ra với chúng ta, hoặc nếu chúng ta bỏ lỡ các cơ hội phát triển mà chúng ta phải đối mặt, chúng ta sẽ phát triển một mô hình tính cách tránh né.

Mô hình tính cách tránh né có liên quan trực tiếp đến việc tự phá hoại. Vì thói quen là để tránh, người đó tin chắc rằng "không thể" hoặc điều gì đó "không tốt". Điều này là do họ không có kỹ năng, nhưng không phải vì họ không có khả năng khắc phục tình hình hoặc phát triển ở cấp độ cá nhân..

Một người có khuôn mẫu tính cách tránh né cảm thấy rằng mình không thể vượt qua thử thách và nhận xét giới hạn này cho chính mình. Lỗi chính được tìm thấy ở chỗ: không có kỹ năng không giống như không thể. Cần phải ngừng tránh những gì khiến chúng ta nghi ngờ khả năng của mình và cho bản thân một cơ hội để phát triển như một người. Hãy nhớ rằng: không có thách thức thì không có sự tăng trưởng.

Lòng tự trọng thấp

Có sự đánh giá thấp về các đặc điểm cá nhân của chúng tôi làm cho chúng tôi muốn ít. Nếu chúng ta muốn ít, chúng ta có xu hướng không tin tưởng vào khả năng của mình, do đó mối quan hệ giữa tự phá hoại và lòng tự trọng thấp..

Một người có lòng tự trọng thấp không cho phép mình có cơ hội phát triển, cũng không đòi hỏi một chút để rời khỏi vùng thoải mái của mình. Bởi vì, nó khắc sâu trong tim bạn rằng: bạn không xứng đáng có cơ hội, bạn sẽ không thể đo lường được hoặc bạn cảm thấy rằng mình không đủ xứng đáng để khao khát một mục tiêu. Đối với tất cả điều này, lòng tự trọng thấp có thể là một trong những nguyên nhân của sự tự phá hoại.

"Nhiệm vụ chúng ta phải thiết lập cho chính mình không phải là an toàn, mà là có thể chịu đựng sự bất an"

-Erich Fromm-

Môi trường gia đình siêu bảo vệ

Lớn lên trong một môi trường gia đình bảo vệ chúng ta quá mức khỏi những "nguy hiểm" của thế giới, khiến chúng ta kết hợp với các đặc điểm tâm lý của chúng ta hai thông điệp về bản thân và năng lực của chúng ta. Thông điệp đầu tiên là: "gia đình tôi yêu tôi, bảo vệ tôi và tôi không cô đơn" và thứ hai là "họ phải bảo vệ tôi và giúp tôi vì tôi không thể một mình và tôi không đủ mạnh mẽ".

Theo cách này, khi một gia đình rất bảo vệ, nó sẽ phát ra hai thông điệp không thể tách rời và đó là thứ hai trong số họ ủng hộ việc tự phá hoại. Bởi vì bảo vệ gia đình quá mức khiến chúng ta phụ thuộc vào người khác để cảm thấy an toàn và có thể đối mặt với những thách thức.

Vậy, Một khi chúng ta đạt đến giai đoạn trưởng thành, vì ở cấp độ xã hội, chúng ta bắt buộc phải giành được độc lập từ gia đình, tự phá hoại xuất hiện như một sự bảo vệ. Sự bảo vệ của gia đình ngày càng nhỏ đi, trong khi sự phá hoại ngày càng hiện diện.

Những ảnh hưởng của tự phá hoại là gì?

Tự phá hoại hoạt động giống như một con cá cắn đuôi, vì tôi không cho mình cơ hội, tôi không thử thách bản thân và do đó tôi không đạt được sự phát triển cá nhân. Vì vậy, tôi mất cơ hội để có được những kỹ năng mới và cải thiện những kỹ năng mà tôi đã có. Và vì lý do đó, tôi vẫn nghĩ rằng "Tôi không thể", "Tôi không muốn nó" hoặc "Tôi không giỏi về điều đó".

Nghĩ rằng nhiều người (nếu không phải tất cả) chúng tôi có một "tẩy chay nhỏ" bên trong và chúng tôi phải học cách sống với anh ấy. Sự tẩy chay nhỏ này sẽ luôn nói với chúng ta rằng chúng ta không thể đạt được những gì chúng ta đặt ra. Nó sẽ khiến chúng ta nghi ngờ đến vô cùng và sẽ giữ chúng ta trong vùng thoải mái của chúng ta. Bởi vì chỉ bằng cách này, kẻ thù nhỏ bé này vẫn bình tĩnh và thoải mái. Bí quyết là học cách lắng nghe những nghi ngờ của họ mà không cần vào trò chơi của họ. Vâng, thực sự, chúng ta đang nói về công việc chính xác thường đòi hỏi một sự kiên nhẫn.

Vì tất cả những lý do mà chúng tôi đã mô tả, tự phá hoại tạo ra một cảm giác không chắc chắn liên tục. Đó là một hệ thống tự duy trì và do đó, chúng ta cần phải phát hiện sự hiện diện của nó và phá vỡ vòng luẩn quẩn nuôi nó càng sớm càng tốt..

Để khắc phục sự tự phá hoại, bạn có thể làm việc để cải thiện lòng tự trọng của mình, phát hiện điểm mạnh của bạn để mở rộng chúng và cũng xác định điểm yếu của bạn để cải thiện chúng. Nhưng, trên hết, chúng tôi sẽ cho chúng tôi một cơ hội, đây là chìa khóa chính để vượt qua sự tự phá hoại.

Chấn thương tự phá hoại Tự phá hoại là một hành vi vô thức, khiến chúng ta đặt ra những trở ngại để đạt được những gì chúng ta muốn hoặc làm chúng ta đau khổ, nếu chúng ta thành công. Đọc thêm "