Giúp mình tâm lý để giảm cân

Chúng tôi nhìn vào gương và chúng tôi thấy rằng chúng tôi đã tăng thêm vài ký. Điều này có thể làm cho chúng ta trông tồi tệ hơn. Nhưng Đó không chỉ là vấn đề về ngoại hình, việc duy trì cân nặng bình thường rất quan trọng vì nhiều lý do. Tất nhiên, nó cũng ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe của chúng ta.

Thực tế là chúng tôi áp dụng chế độ ăn kiêng để kiểm soát cân nặng. Chúng tôi bắt đầu tập thể dục. Nhưng một cái gì đó xảy ra. Mặc dù chúng ta bắt đầu ý thức về nó, có một ngày khi chúng ta bỏ qua chế độ ăn kiêng. Một số khác không đi đến phòng tập thể dục. Tổng cộng, trong một ngày không có gì xảy ra. Cuối cùng, chúng ta đã từ bỏ những thói quen lành mạnh đó ... Chúng ta có thể làm gì với nó??

"Một cơ thể khỏe mạnh là một vỏ bọc cho tâm hồn. Một bệnh, một tù "

-Đức Phanxicô-

Tại sao điều quan trọng là kiểm soát cân nặng?

Lối sống đã thay đổi đáng kể trong những năm gần đây. Loại thực phẩm chúng ta ăn và số bữa ăn chúng ta làm mỗi ngày rất đa dạng. Tốc độ tại thời gian nấu ăn là đầu tiên, vì không có thời gian cho bất cứ điều gì. Theo cách này, chúng tôi sử dụng thực phẩm nấu sẵn hoặc trực tiếp, chúng tôi ăn bên ngoài nhà, và không phải lúc nào cũng ở những nơi được nấu theo cách lành mạnh hơn.

Ngoài ra,, loại công việc được thực hiện ngày nay ít vận động hơn: nhiều công việc có tải trọng vật lý đáng kể đã trở thành máy móc. Điều này sẽ không thành vấn đề nếu chúng ta sau đó dành vài phút tập thể dục vừa phải. Nhưng chúng tôi trở lại với điều tương tự: chúng tôi đang mất nhiều giờ trong ngày. Tất cả điều này làm cho việc kiểm soát cân nặng của chúng ta đòi hỏi một nỗ lực có ý thức lớn về phía chúng ta.

"Những người nghĩ rằng họ không có thời gian để tập thể dục, sớm hay muộn, sẽ phải dành thời gian cho căn bệnh này"

-Edward Stanley-

Nhiều đến nỗi Người mắc bệnh béo phì đã tăng gấp đôi trong hai thập kỷ qua. Điều này là đáng báo động, vì thừa cân không chỉ ảnh hưởng đến việc quần áo phù hợp hơn hay xấu hơn. Không ít hơn nhiều. Vấn đề là với sự gia tăng cân nặng, cơ hội gặp một số vấn đề sức khỏe quan trọng cũng tăng vọt.

Vì vậy, tăngnguy cơ mắc nhiều bệnh: tim mạch, mạch vành, gan, nội tiết, v.v. Nhưng nó không chỉ làm tổn thương chúng ta về thể chất. Ở cấp độ tâm lý, nó cũng có thể có ảnh hưởng mạnh mẽ, vì nó có thể dẫn đến mất lòng tự trọng, sự kỳ thị hoặc phân biệt đối xử. Đối với tất cả điều này, điều quan trọng là học cách kiểm soát cân nặng của chúng tôi một cách hiệu quả.

Làm thế nào chúng ta có thể giảm cân?

Nhưng chúng ta có thể làm gì để giảm cân và làm cho nó khỏe mạnh? Điều đầu tiên chúng ta phải rõ ràng là nó sẽ không dễ dàng. Đạt được mục tiêu này sẽ liên quan đến nỗ lực từ phía chúng ta - không phải là thay đổi hành vi kịp thời, mà là thay đổi thói quen-, bạn phải nhận thức được nó Không có biện pháp kỳ diệu nào để đạt được điều này và nếu có, chúng thậm chí còn nguy hiểm cho sức khỏe hơn là thừa cân.

Một trong những trụ cột cơ bản xoay quanh chế độ ăn uống lành mạnh. Lý tưởng là giảm tiêu thụ đường và chất béo. Ngoài ra, chúng ta phải tăng lượng các loại thực phẩm khác có lợi hơn cho chúng ta, chẳng hạn như ngũ cốc, trái cây, rau, cá và các loại đậu. Chúng ta cũng phải tăng số lượng hoạt động, để cơ thể chúng ta có các kích thích để tăng sự trao đổi chất.

Nhưng chúng ta đã biết điều này, phải không? Cũng như chúng ta biết nó phức tạp đến mức nào có thể trở thành một thứ gì đó có vẻ rất đơn giản. Do đó, tâm lý học đi xa hơn một chút. Chúng ta có thể hưởng lợi từ khoa học này để thay đổi những hành vi và thói quen của cuộc sống, cũng như những suy nghĩ và niềm tin mà chúng ta có về nó.

Điều gì cho chúng ta tâm lý để kiểm soát cân nặng của chúng ta?

Không chỉ những thay đổi đã xảy ra trong xã hội của chúng ta ảnh hưởng đến hành vi chúng ta có liên quan đến cân nặng của chúng ta. Nó cũng làm những gì chúng ta nghĩ và tạo ra, như trong các khía cạnh còn lại của cuộc sống. Từ tâm lý học, việc sử dụng hồ sơ tự được khuyến khích. Ví dụ, lập hồ sơ về số lượng hoạt động chúng ta làm mỗi ngày có thể giúp chúng ta nhận thức được liệu chúng ta có nên tăng số lượng công việc chúng ta làm không.

"Cơ thể của chúng tôi là khu vườn của chúng tôi, và ý chí của chúng tôi là người làm vườn"

-William Shakespeare-

Ngoài ra,, chúng ta có thể giữ một kỷ lục hàng ngày về bữa ăn của chúng ta. Viết ra những gì chúng ta ăn và khi nào, cũng như những gì chúng ta nghĩ, cảm nhận và làm trong khi nó sẽ giúp chúng ta. Bằng cách này, chúng tôi sẽ có thể xác định những gì là tốt và những gì chúng ta nên sửa đổi. Ví dụ, thực phẩm có thể được liên kết với một số cảm xúc, kinh nghiệm hoặc các hoạt động hàng ngày. Vì vậy, nếu chúng ta thường ăn xem tivi, não của chúng ta sẽ liên kết việc cho ăn với thiết bị này.

Làm thế nào chúng ta có thể phá vỡ hiệp hội này? Tránh ăn trước màn hình. Điều này cũng xảy ra với cảm xúc. Chúng ta phải xác định những cảm xúc xuất hiện khi chúng ta ăn, để biết nếu chúng ta sử dụng thực phẩm hoặc chúng ta làm nũng để cố gắng điều chỉnh cảm xúc hoặc để thỏa mãn cơn đói trong thực tế. Nếu chúng ta phát hiện ra rằng chúng ta ăn mà không thèm ăn, chúng ta phải học cách quản lý cảm xúc theo một cách khác.

Mặt khác, cần phải sửa đổi suy nghĩ và niềm tin của chúng ta về thói quen lối sống lành mạnh. Nói chung, ăn uống một cách cân bằng và tăng số lượng bài tập mà chúng ta coi là một hình phạt. Chúng ta phải thay đổi tầm nhìn này và tự thưởng cho mình vì đã thực hiện những hành vi lành mạnh giúp chúng ta kiểm soát cân nặng. Tự thưởng cho bản thân là rất quan trọng để thay đổi thói quen của chúng ta.

Cuối cùng, duy trì hoặc giảm trọng lượng cơ thể của chúng ta là một nhiệm vụ phức tạp. Nó không chỉ đòi hỏi rằng chúng ta thấy rằng chúng ta tốt hơn về thể chất, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta ở mọi cấp độ. Trong quá trình này, các yếu tố tâm lý được đề cập đóng một vai trò quan trọng, vì vậy điều quan trọng là phải nhận thức được chúng và làm việc với chúng. Theo cách này, Chúng ta có thể hưởng lợi từ tâm lý để duy trì cân nặng khỏe mạnh!

Hình ảnh lịch sự của Ryan McGuire.

Ăn uống chánh niệm hoặc làm thế nào để ăn một cách có ý thức Ăn uống chánh niệm hoặc ăn có ý thức, có nguồn gốc từ chánh niệm để dạy chúng ta ăn theo cách trực quan và thỏa mãn hơn. Đọc thêm "