Trò chuyện với chính mình, những suy nghĩ lệch lạc

Chắc chắn bạn không nhận ra, nhưng những suy nghĩ lệch lạc có thể xuất hiện trong đầu bạn. Mọi người, suốt cả ngày, chúng ta có một ngàn cuộc nói chuyện với chính mình. Hầu hết thời gian chúng ta suy ngẫm một số mối quan tâm cho chúng ta lý do khác nhau về một hoặc một giải pháp khác.

Nhà tâm lý học Albert Ellis gọi những suy nghĩ này là autocharlas, khi chúng tạo thành một kiểu đối thoại nội bộ. Tuy nhiên, Aaron Beck đã giành chiến thắng trong trò chơi bằng cách gọi họ là những suy nghĩ tự động. Vấn đề xuất hiện khi những suy nghĩ tự động này trở thành những suy nghĩ lệch lạc, ảnh hưởng tiêu cực đến chúng ta.

Suy nghĩ tự động là gì

Nó là một danh pháp đề cập đến một cái gì đó rất cụ thể. Đây là những thông điệp mà chúng tôi gửi cho mình đang cố gắng biện minh và lý giải các tình huống hàng ngày. Đó là những suy nghĩ tự động.

Chúng được gọi là tự động vì xuất hiện tự phát, không thể kiểm soát, nhưng họ bùng nổ trong tâm trí và, tuy nhiên vô lý, họ hoàn toàn tin tưởng ngay cả khi họ không chống lại phân tích hợp lý nhỏ nhất.

Rất dễ để nhận ra ý nghĩ tự động thực sự là gì với một ví dụ: chúng tôi đã phải đối mặt với một cuộc phỏng vấn việc làm mà từ đó chúng tôi đi ra với một cảm giác tích cực, mặc dù không thể trả lời một trong nhiều câu hỏi họ hỏi chúng tôi.

Trong suốt cả ngày, có lẽ, chúng tôi không thể tránh được suy nghĩ tự động rằng chỉ có câu hỏi mà chúng tôi không trả lời là quan trọng nhất và do đó, chúng tôi sẽ không phải là người được chọn cho công việc.

Khi những suy nghĩ tự động trở thành những suy nghĩ lệch lạc

Tất cả mọi người học cách sống với suy nghĩ của chúng tas, mặc dù đây là những méo mó và phi lý.

Tuy nhiên,, Đôi khi những suy nghĩ lệch lạc này có thể gây ra nhiều thiệt hại và ảnh hưởng quá mức đến một số khía cạnh trong cuộc sống của chúng ta trở thành những suy nghĩ lệch lạc. Các loại suy nghĩ chính bị bóp méo như sau:

• Đã lọc: chi tiết tiêu cực được lấy và phóng to, với những khía cạnh tích cực của tình hình được giảm thiểu. Ví dụ: trường hợp trước về phỏng vấn xin việc.
• Phân cực: mọi thứ có màu trắng hoặc đen, hoặc có thành công hoặc có thất bại. Các điều khoản trung bình không được đưa vào tài khoản. Ví dụ: Hôm nay thức ăn của tôi trở nên tồi tệ, tôi là một thảm họa, tôi sẽ không bao giờ vào bếp nữa vì tôi không xứng đáng với điều đó.
• Tăng trưởng quá mức: từ một sự cố đơn giản, một kết luận được rút ra với một đặc điểm chung. Ví dụ: Tôi đã bị đình chỉ thi bằng lái xe, tôi sẽ không bao giờ lấy nó ra.
• Những suy nghĩ khác được giải thích: Không có một từ, bạn nghĩ rằng bạn có thể đoán những gì người khác nghĩ, luôn luôn từ một quan điểm cá nhân. Ví dụ: Chàng trai đó đã nhìn tôi khi anh ấy đi ngang qua, đó là điều anh ấy thích rất nhiều.
• Thảm họa: thảm họa dự kiến. Ví dụ: Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi đi đến chuyến đi đó và máy bay rơi?
• Có tội: những người khác luôn chịu trách nhiệm cho những thất bại của chúng tôi: Ví dụ: Tôi không vượt qua kỳ thi vì giáo viên có sở thích.
• "Bạn nên": Luôn có những quy tắc cứng nhắc mà chúng ta phải đáp ứng. Ví dụ: Tôi nên tập thể dục nhiều hơn, vì vậy tôi sẽ không bao giờ giảm cân.

Làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ lệch lạc?

Vì vậy, những suy nghĩ lệch lạc không phải là những điều khiển cuộc sống của chúng ta Cần có một sự quản lý tốt trong các kỹ thuật hướng nội và tự kiểm soát.

Đầu tiên, do đó, chúng ta phải học cách phân tích autocharlas của chúng ta và để phân biệt trong đó những suy nghĩ bị bóp méo xuất hiện thường xuyên hơn, khiến chúng ta nhận thức được cách chúng ta hành động theo hướng này hay hướng khác, cho phép bản thân bị dẫn dắt bởi những suy nghĩ bị bóp méo này.

Thứ hai, nó được khuyến khích đi đến kỹ thuật tâm lý học nhận thức cho phép chúng ta chiến đấu chống lại những suy nghĩ lệch lạc đó.

Ví dụ, Nó có hiệu quả để tạo ra một cụm từ phục vụ như một lá bùa chống lại suy nghĩ tiêu cực. Đó là, bất cứ khi nào suy nghĩ lệch lạc xuất hiện trong tâm trí của chúng ta, hãy trả lời bằng một cụm từ có chứa một suy nghĩ hợp lý và hợp lý về nó..

Kỹ thuật gương cũng hiệu quả.. Khi ý nghĩ lệch lạc xuất hiện, chúng ta tưởng tượng chính mình, như thể chúng ta được phản chiếu trong gương, đã vượt qua tình huống tiêu cực mà suy nghĩ tồi tệ đó dẫn chúng ta đến. 7 chiến lược vô hiệu hóa những suy nghĩ tiêu cực Những suy nghĩ tiêu cực trở thành mối đe dọa khi chúng ta nuôi chúng. Chúng tôi dạy bạn làm thế nào để vô hiệu hóa chúng với các chiến lược này. Đọc thêm "