Cách ngủ nhanh

Bạn có muốn ngủ ngay lập tức nhưng không có một đêm khi bạn có thể làm điều đó? Bạn không cô đơn Trong nhiều nghiên cứu giấc mơ là một trong những nhu cầu chính cho sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy sức mạnh của liệu pháp kiểm soát kích thích áp dụng cho các vấn đề về giấc ngủ

Các kết quả tâm lý của thiếu ngủ cho thấy tồi tệ hơn hiệu suất nhận thức, suy giảm trí nhớ, sự chú ý, hiệu suất vật lý và giám sát. Ngoài ra, mất ngủ lâu dài cũng liên quan đến lo lắng và trầm cảm.

Mặt khác, Giấc ngủ của mọi người trở nên tồi tệ hơn theo tuổi tác; Trên thực tế, sau 65 năm, khoảng 12% đến 40% số người bị mất ngủ.

"Mất ngủ là một sự sáng suốt đến chóng mặt có thể biến thiên đường thành một nơi tra tấn."

-Emil Cioran-

Nó đã cố gắng chống lại việc thiếu ngủ thông qua nhiều phương pháp, thậm chí từ các phương pháp điều trị dược lý xa hoa nhất. Vấn đề với thuốc là chúng có tác dụng phụ quan trọng. Tuy nhiên, về phương pháp điều trị tâm lý, các nghiên cứu cho thấy rằng không có tác dụng phụ và chúng rất có lợi.

Làm thế nào để ngủ với liệu pháp kiểm soát kích thích

Giáo sư Richard R. Bootzin đã tiến hành nghiên cứu về rối loạn giấc ngủ trong nhiều năm tại Đại học Arizona. Nhà nghiên cứu cho biết, mô tả các phương pháp tâm lý khác nhau đã được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ.

Trong số này, Cách tiếp cận thành công nhất là liệu pháp kiểm soát kích thích. Bạn có muốn biết làm thế nào nó hoạt động? Nó không phức tạp, bạn phải làm theo sáu bước rất đơn giản. Nếu bạn cố gắng theo dõi họ, bạn có thể cải thiện giấc ngủ của mình.

6 nguyên tắc vàng

1. Chỉ đi ngủ khi bạn thực sự ngủ.

2. Không sử dụng giường của bạn cho bất cứ điều gì khác ngoài ngủ.  Không đọc, không xem TV, không ăn hoặc đưa báo cáo công việc của bạn lên giường. Hoạt động tình dục là ngoại lệ duy nhất cho quy tắc này.

3. Nếu bạn đang ở trên giường và không thể ngủ, hãy đứng dậy và đi đến một phòng khác. Làm mọi thứ bạn muốn cho đến khi bạn thực sự ngủ và trở về phòng để ngủ. Bất kể giờ được đánh dấu trên đồng hồ, Ra khỏi giường nếu bạn không ngủ ngay lập tức. Mục đích là để liên kết giường với ngủ nhanh. Nếu bạn ở trên giường hơn 10 phút và bạn không ngủ, bạn không thực hiện tốt các hướng dẫn này.

4. Vẫn chưa ngủ? Lặp lại bước 3. Làm điều này mỗi khi bạn cần, ngay cả khi nó là cả đêm.

5. Đặt báo thức và thức dậy cùng một lúc mỗi sáng, bất kể bạn ngủ vào ban đêm như thế nào Điều này sẽ giúp ích, bởi vì cơ thể có được một giấc ngủ nhịp nhàng.

6. Không ngủ trưa trong ngày.

Tại sao nó hoạt động??

Phương pháp này dựa trên ý tưởng rằng chúng ta trông giống như Chó Pavlov, vì chúng tôi cấp một số kích thích môi trường nhất định cho những suy nghĩ và hành vi cụ thể. Con chó của Pavlov bắt đầu chảy nước dãi khi nghe tiếng chuông, vì anh ta liên kết tiếng leng keng với thức ăn. Sau nhiều thử nghiệm, chú chó bắt đầu chảy nước dãi khi nghe tiếng chuông ngay cả khi không có thức ăn.

Hãy thay thế chuông bằng một chiếc giường và thức ăn để ngủ. Bạn có thấy sự giống nhau không? Bạn phải liên kết giường chỉ với giấc ngủ. Nếu bạn đã quen với việc làm gì đó ngoài việc ngủ, khi bạn muốn sử dụng giường cho nó, điều đó trở nên khó khăn hơn do các hiệp hội khác.

Tất cả điều này đúng cho cả suy nghĩ và hành động.  Điều quan trọng là bạn tránh xem tivi trên giường, nhưng điều quan trọng là một khi đã ở trên giường, bạn tránh lo lắng về việc không thể ngủ.

Tại sao? Bởi vì bạn có thể học cách liên kết giường với sự lo lắng. Sau đó, bạn bắt đầu chịu đựng sự lo lắng dự đoán: "Tôi lo lắng vì tôi không buồn ngủ ... và nếu tôi không thể ngủ ... Tôi cố gắng ngủ, tôi phải cố ngủ".

Do đó, Liệu pháp này có tác dụng, tăng cường sự liên kết giữa giường và giấc ngủ và làm suy yếu sự liên kết giữa giường và mọi thứ khác (trừ tình dục!). Những giấc mơ ngọt ngào ...

Giấc ngủ sạc lại bộ não của chúng ta Giấc ngủ là một chức năng cơ bản liên quan đến một số chức năng nhận thức. Điều quan trọng là có được một giấc ngủ ngon để tối ưu hóa hiệu suất hàng ngày. Đọc thêm "

Hình ảnh lịch sự của Bruce Rolff