Bạn có biết thủ thuật này để giảm bớt lo lắng trước khi làm điều gì đó quan trọng?

Có nhiều tình huống quan trọng để nâng cao sự lo lắng của chúng tôi đến mức kiểm tra khả năng kiểm soát của chúng tôi. Chúng bao gồm, ví dụ, một cuộc phỏng vấn việc làm, một bài thuyết trình công khai, một kỳ thi hoặc ngày đầu tiên của một dự án mới. Vào những dịp đó, hầu như mọi người đều cần thêm một chút tự tin và đôi khi chúng ta không tìm thấy nó.

Đối với một số người, nó chỉ đơn giản là một sự căng thẳng bổ sung, mà họ đối phó với tương đối dễ dàng. Đối với những người khác, đó là một khoảnh khắc bất ổn mà họ hầu như không vượt qua. Cũng có những người xem những tập phim này rất căng thẳng như một trải nghiệm giáp ranh với chấn thương. Sự thật là hầu như không ai có thể vượt qua những khoảnh khắc đó trước một sự kiện quan trọng mà không di chuyển một dây thần kinh.

"Hầu hết mọi người dành nhiều thời gian và năng lượng để nói về các vấn đề hơn là đối mặt với chúng".

-Henry Ford-

Một số mức độ sợ hãi là không thể tránh khỏi khi chúng ta phải đối mặt với một tình huống quan trọng. Tuy nhiên,, có một mẹo, hay đúng hơn là một phương pháp, cuối cùng giúp chúng ta tránh lo lắng phản bội chúng ta. Nó được thiết kế bởi các chuyên gia tại Đại học Harvard và hiệu quả của nó đã được chứng minh. Sau đó, chúng tôi cho bạn biết nó là gì.

Một thí nghiệm để đánh giá sự kiểm soát của sự lo lắng

Phương pháp này được các nhà tâm lý học của Trường Kinh doanh thuộc Đại học Harvard nghĩ ra. Họ đã thiết lập nó dựa trên một loạt các nghiên cứu về những khủng hoảng nhất thời này. Theo kết luận của bạn, những gì nên được thực hiện trong những trường hợp đó là một nghi thức, nghĩa là một chuỗi các hành động có giá trị cao tượng trưng.

Các chuyên gia Họ thấy rằng khi một người tạo ra và thực hiện một nghi lễ để lo lắng, nó thường hoạt động rất tốt. Để xác minh giả thuyết của họ với dữ liệu, họ đã thực hiện một thí nghiệm tò mò. Họ muốn một nhóm người rất lo lắng. Để đạt được điều này, họ được bảo rằng trong vài phút nữa họ sẽ phải hát một bài hát khó trước một lượng lớn khán giả.

Họ nhận thấy rằng nhiều người tham gia đã tự mình thực hiện một loại nghi lễ. Hầu hết họ lặp lại trong giọng nói Cao: "Bình tĩnh! Hoặc "Nó không tệ". Hoặc "Bạn có thể" cổ điển. Họ đã làm điều đó với ý định làm giảm sự lo lắng mà họ cảm thấy. Tuy nhiên, những hành động đó dường như không hiệu quả lắm.

Các nhà nghiên cứu đã chọn một nhóm người trong đó họ áp dụng một chiến lược khác. Họ yêu cầu họ vẽ một bức tranh cho thấy họ cảm thấy như thế nào vào lúc đó. Sau đó, họ phải phá nó thành hàng ngàn mảnh và ném vào thùng rác. Những người thực hiện bài tập đơn giản đó đã xoay sở để kiểm soát tốt hơn sự lo lắng của họ.

Kiểm soát sự lo lắng trong thời điểm khó khăn

Các nhà tâm lý học cho rằng nhắc nhở bản thân nghĩa vụ giữ bình tĩnh nó không phải là thích hợp nhất. Họ chỉ ra rằng những gì chúng ta đạt được với chiến lược này cũng giống như những gì chúng ta thường đạt được khi chúng ta yêu cầu họ trấn tĩnh một người nào đó đứng ngoài cuộc. Đôi khi những gì đạt được lại ngược lại: cáu gắt mà ai đó hơn. Cùng lo lắng cho bản thân. Bạn tự nhủ "Bình tĩnh" và bạn càng lo lắng hơn vì bạn cũng phải đối phó với sự thất vọng khi không đạt được điều mình muốn.

Điều tạo ra nhiều lo lắng hơn, trong những khoảnh khắc trước thời điểm quan trọng đó, là dự đoán về sự thiếu kiểm soát. Không biết điều gì sẽ xảy ra hoặc biết một cách để kiểm soát tất cả các biến có thể tạo ra kết quả âm tính. Do đó, một nghi thức tự động, chẳng hạn như một nghi thức được đề xuất trong nghiên cứu, giúp chúng ta loại bỏ cảm giác thiếu kiểm soát đối với những gì sắp tới. Ngoài ra, nếu chuỗi hành động có ý nghĩa đặc biệt đối với chúng tôi, thì nó thậm chí còn hiệu quả hơn.

Tóm lại, Tạo và thực hiện một nghi thức trước khi đối mặt với một tình huống căng thẳng làm giảm lo lắng. Để trở thành một nghi lễ, nó phải luôn được thực hiện theo cùng một cách. Ca sĩ đôi khi chỉ đơn giản là làm ấm cổ họng của họ trước khi biểu diễn. Các cầu thủ chạm vào cỏ của tòa án, họ vượt qua chính mình hoặc vào sân chơi thực hiện một số chuyển động cụ thể. Một số nhân vật cho thấy uống trà hoặc ngủ trong năm phút trước khi đối mặt với một chương trình trực tiếp.

Ví dụ về các nghi lễ hiệu quả có thể là những ví dụ được liệt kê dưới đây. Tạo một loạt tập thở trong khi chúng ta giải cứu khỏi những khoảnh khắc tượng trưng cho trí nhớ hoặc mang theo chúng tôi và nhìn vào những bức ảnh của những người có thể truyền cảm hứng cho chúng tôi, nó thậm chí có thể là một bức ảnh của chính chúng tôi ở một giai đoạn khác nhau trong cuộc sống của chúng tôi.

Nếu đó là của riêng bạn, tốt nhất là bức ảnh này sẽ nhắc nhở chúng ta về một khoảnh khắc tương tự như khoảnh khắc chúng ta sẽ sống. Chúng tôi cũng có một thử thách phức tạp, trong đó chúng tôi không có toàn quyền kiểm soát, và thế là đủ để chúng tôi có được nó.

Nó cũng đáng để viết trên một tờ giấy nỗi sợ hãi lớn nhất, nhai tờ giấy đó và sau đó nhổ nó ra. Không ai trong số này phải làm với phép thuật hay phép thuật. Loại nghi lễ này chỉ đơn giản là hướng đến các lực lượng có ý thức và vô thức. Trong mọi trường hợp, điều tốt nhất là bạn tạo ra nghi thức tượng trưng của riêng bạn. Vô lý như nó có vẻ, đó là một cú hích tuyệt vời cho sự lo lắng và suy nghĩ tiêu cực nuôi sống cô ấy.

Lo lắng và căng thẳng, kẻ thù tồi tệ nhất của chúng ta Vượt qua sự căng thẳng và lo lắng mỗi ngày là một thách thức, vì vậy cần phải học các kỹ thuật để quản lý sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Đọc thêm "