Bạn có biết 14 triệu chứng chính của các cơn lo âu?

Lo lắng biến những tình huống hàng ngày mà chúng ta có thể tận hưởng và học hỏi trong một thử thách thực sự. Nhận thức được sự hiện diện của chúng trong cách sống của chúng ta là một trong những bước đầu tiên để giảm thiểu các triệu chứng của chúng và tránh các cuộc tấn công lo lắng đáng sợ.

Trước khi tiếp tục, hãy nhớ rằng khi chúng ta đang ở trong một tình huống mà chúng ta đang sống với sự lo lắng, để khắc phục nó, điều cần thiết là người đó không tập trung vào các triệu chứng. Sự chú ý của bạn nên được tập trung vào các khía cạnh hữu ích và thiết thực hơn, chẳng hạn như các hoạt động xây dựng, tập thể dục, thư giãn, v.v..

Mục đích là để tránh những triệu chứng này khiến chúng ta đau khổ sau khi nhận ra chúng một cách hiệu quả. Sẽ có một số trong số họ mà bạn đã trải nghiệm và những người khác không nằm trong số họ. Như chúng ta đều biết chúng ta khác nhau về mặt sinh học, có thể phản ứng theo những cách khác nhau trong các cuộc tấn công lo lắng.

1. Cảm giác khó thở và khó thở

Những cảm giác này là một số triệu chứng đau khổ nhất của các cơn lo âu, vì chúng ta có quan niệm rằng ai đó đang nhấn chìm chúng ta, ví dụ, với một cái gối. Điều quan trọng là phải nhớ rằng trải nghiệm này chỉ là một cảm giác được tạo ra bởi các xung động thần kinh cường điệu.

Những triệu chứng này không thể làm tổn thương bạn. Hơi thở của bạn sẽ không ngừng lại.

Khi cảm nhận được cảm giác này, điều quan trọng là hít thở sâu theo cách cơ hoành. Khi lo lắng xâm chiếm chúng ta, chúng ta bắt đầu thở bằng ngực và đây là một hơi thở nông. Bằng cách thở bằng cơ hoành, chúng ta thư giãn hệ thần kinh trung ương.

2. Tấn công lo lắng và đau ở ngực

Sự khó chịu này là do căng cơ. Những cơn đau ở ngực có thể tạo ra nhiều nỗi sợ hãi, vì cảm giác ban đầu của bất kỳ người nào phải chịu một cơn lo âu với những cơn đau ngực là anh ta sắp chết vì một cơn đau tim..

Để tránh phiền toái này, bạn nên làm theo chỉ dẫn ở bước trước, thở bằng cơ hoành.

3. Đánh trống ngực

Lo lắng tạo ra sự gia tăng nồng độ adrenaline trong dòng máu, khiến tim phải vội vã. Một cái gì đó chúng ta không quen lắm: giảm nhịp tim cũng là một đặc điểm bình thường của sự lo lắng.

"Sợ làm sắc nét các giác quan. Lo lắng làm tê liệt họ. "

-Kurt Goldstein-

Khi chúng ta cảm thấy tim đập mạnh, tốt nhất là ngồi yên và thở sâu. Nếu cơ thể đứng yên, tâm trí sẽ có xu hướng bình tĩnh lại. Và nếu tâm trí bình tĩnh lại, cơ thể sẽ có xu hướng ở lại.

4. Da tái

Khi chúng ta chịu tác động của sự lo lắng, máu sẽ được chuyển đến các cơ trong quá trình đáp ứng "Chiến đấu hoặc chuyến bay". Chúng ta sẽ trở lại bình thường khi cơ thể bắt đầu bình thường sau cuộc tấn công. Khi điều này xảy ra, một số người có thể hơi nhạt hơn như họ thường làm

5. Thoát hơi

Trong thời gian lo lắng cơ thể nóng lên khi nó chuẩn bị chạy trốn hoặc chiến đấu. Để lấy lại cân bằng cơ thể, chúng ta tiết ra mồ hôi để cố gắng hạ nhiệt độ cơ thể và cân bằng nó. Nó là bình thường.

6. run rẩy và run rẩy

Run rẩy là một phản ứng bình thường đối với nỗi sợ hãi và / hoặc giảm nhiệt độ cơ thể. Khi chúng ta chịu đựng sự lo lắng, việc bị run hoặc ớn lạnh là điều rất bình thường.. Những điều này sẽ chấm dứt khi cuộc tấn công kết thúc.

"Giải phóng bản thân khỏi sự lo lắng, nghĩ rằng những gì nên, sẽ và sẽ xảy ra một cách tự nhiên."

-Facundo Cabral-

7. Đau ở vai và cổ

Những khu vực này của cơ thể có xu hướng trở nên căng thẳng đầu tiên khi chúng ta bị căng thẳng Khu vực của khuôn mặt thường cứng lại do sự cứng nhắc của cơ thể, xuất hiện các hợp đồng cơ sau này.

Giải pháp tốt nhất là đi dạo để thư giãn và thực hiện một số trải dài cụ thể. Các trải dài có thể được thực hiện tại nhà mà không gặp khó khăn. Thậm chí, thỉnh thoảng, chúng ta có thể mát-xa để giảm bớt căng thẳng tích tụ trong khu vực.

8. Vấn đề về tiêu hóa và dạ dày

Hệ thống tiêu hóa của chúng tôi là một trong những lĩnh vực mà máu được sử dụng nhiều nhất. Máu được gửi đến khu vực này để hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm chúng ta ăn. Trong cơn lo âu, máu được chuyển đến các cơ để đáp ứng đầy đủ với trạng thái chiến đấu.

Như một hệ quả của việc này, quá trình tiêu hóa chậm lại và các cơ xung quanh dạ dày có thể bị thắt lại. Nó sẽ gây ra các vấn đề về tiêu hóa như khó tiêu, ợ nóng và tiêu chảy hoặc táo bón.

9. Phát ban da

Các triệu chứng rất phổ biến của lo lắng và căng thẳng là phát ban da, đốm hoặc khô. Bệnh chàm có thể xảy ra quanh mũi, má và trán. Chúng biến mất khi chúng ta bắt đầu cảm thấy tốt hơn.

10. Yếu và ngứa ran ở tay hoặc chân

Phản ứng mà chúng tôi phục tùng để chiến đấu hoặc bay là một phản ứng rất mãnh liệt với ảnh hưởng sâu sắc đến cảm giác cơ thể. Đau nhói thường được gây ra bởi sự tích tụ carbon dioxide trong máu của tứ chi. Những triệu chứng này không có hại, trở lại bình thường với sự giúp đỡ của tập thể dục nhẹ.

11. Khô miệng

Trong thời gian lo lắng, chất lỏng được chuyển đến các bộ phận khác của cơ thể để sử dụng. Bởi vì điều này miệng dễ bị khô hơn. Để tránh cảm giác này, hãy cố gắng uống nước để giữ nước và bôi trơn miệng. Triệu chứng này không có hại và biến mất khi lo lắng được khắc phục.

12. Mất ngủ

Một trong những ảnh hưởng quan trọng và khó khăn nhất của sự lo lắng là mất ngủ: không có khả năng ngủ hoặc ngủ. Điều quan trọng là phục hồi các mô hình và lịch trình giấc ngủ thường xuyên cho sức khỏe cá nhân của chúng tôi và giúp loại bỏ sự lo lắng trong ngày này sang ngày khác.

Nếu chứng mất ngủ kéo dài và chúng ta không thể đập vào mắt, có lẽ nên thiền một chút trước khi đi ngủ để thư giãn đầu óc. Làm quen với đi ngủ với một tâm trí thanh thản sẽ giúp chúng ta dễ ngủ hơn.

13. Cơn ác mộng

Cơn ác mộngs Họ thường bắt chước những gì đang xảy ra trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Nếu chúng ta thư giãn và hạnh phúc, chúng ta sẽ có những giấc mơ tích cực và hạnh phúc. Đúng là ác mộng là khó chịu và vô hại, nhưng những điều này có thể thay đổi chu kỳ giấc ngủ của chúng ta. Để tránh chúng, hãy tập các bài tập thư giãn trong ngày và trước khi đi ngủ.

14. Khó chịu

Mọi người dễ cáu kỉnh hơn khi chúng ta cảm thấy mệt mỏi hoặc ốm yếu. Nỗi buồn là một trong những nguyên nhân chính của sự tức giận. Tức giận là một phản ứng bình thường đối với sợ hãi hoặc sợ hãi, tuy nhiên, chúng ta không nên bị cuốn theo nó. Dừng lại và phân tích tình hình theo chiều sâu sẽ dẫn chúng ta đến một giải pháp hiệu quả hơn là để bản thân bị cơn giận mang đi.

"Không có đam mê như sợ hãi, lấy đi hiệu quả như vậy tâm trí khả năng hành động và lý trí."

-Edmund Burke-

Đây là một số triệu chứng phổ biến nhất của các cơn lo âu, nhưng có những triệu chứng khác, nhưsợ mất kiểm soát, tăng trầm cảm và suy nghĩ tự tử, tầm nhìn bị bóp méo, thính giác bị rối loạn, các vấn đề về nội tiết tố, đau đầu và trong mắt hoặc chứng sợ nông.

Tôi sẽ không nói lời tạm biệt mà không chia sẻ video thú vị này với bạn với một số hướng dẫn để tìm hiểu cách chăm sóc và coi trọng con người của bạn, do đó tránh lo lắng:

Trí tưởng tượng cảm xúc, một kỹ thuật để giảm lo lắng Trí tưởng tượng cảm xúc là một công cụ bổ sung có thể rất hữu ích trong công việc hàng ngày của chúng ta: quản lý hiệu quả sự lo lắng. Đọc thêm "