Cortisol, hormone căng thẳng

Cortisol là hoóc môn hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh trong não của chúng ta. Được cộng đồng khoa học coi là hoóc môn căng thẳng, cơ thể chúng ta sản sinh ra nó trong tình huống căng thẳng để giúp chúng ta đối phó với chúng. Sự giải phóng hormone này được kiểm soát bởi vùng dưới đồi, để đáp ứng với các tình huống căng thẳng và nồng độ glucocorticoids trong máu thấp.

Stress là một trạng thái cảm xúc / cảm xúc tạo ra sự căng thẳng về thể chất. Nó có thể đến từ bất kỳ tình huống hoặc suy nghĩ nào khiến chúng ta cảm thấy thất vọng, tức giận hoặc lo lắng. Ở liều nhỏ, căng thẳng có thể tích cực, chẳng hạn như khi nó giúp chúng ta tránh được nguy hiểm hoặc hoàn thành mục đích của mình. Tuy nhiên, khi căng thẳng chuyển từ một cảm xúc cụ thể sang một cảm xúc hay trạng thái cảm xúc lặp đi lặp lại, nó có thể làm hỏng sức khỏe của chúng ta.

"Nơi nước đạt đến độ sâu sâu nhất, nó vẫn bình tĩnh hơn"

-William Shakespeare-

Thông qua cách suy nghĩ, tin tưởng và cảm giác của chúng ta, chúng ta có thể điều hòa mức độ cortisol của mình. Bằng chứng khoa học cho thấy bằng cách sửa đổi suy nghĩ của chúng ta theo một cách nhất định, chúng ta đang sửa đổi hoạt động sinh hóa của các tế bào não.

Thiếu khiếu hài hước, liên tục bị kích thích hoặc có cảm giác tức giận dai dẳng là những chỉ số có thể về mức độ cortisol tăng cao. Giống như sự hiện diện vĩnh viễn của sự mệt mỏi mà không cần nỗ lực để biện minh cho nó và thiếu thèm ăn hoặc tham lam quá mức. Tùy thuộc vào tính cách của chúng ta và cách chúng ta sống, chúng ta sẽ tạo ra cortisol hoặc serotonin.

Cortisol là gì?

Cortisol là một glucocorticoid. Nó xảy ra trong một khu vực rất đặc biệt của cơ thể chúng ta gọi là vỏ thượng thận, nằm ngay phía trên thận. Sản xuất của nó được điều chỉnh bởi hai yếu tố cơ bản: hormone vỏ thượng thận (ACTH) và nhịp sinh học của chúng tôi. Đổi lại, và không kém phần quan trọng, sự điều hòa của hai quá trình này phụ thuộc trực tiếp vào tuyến yên, một tuyến nhỏ nằm ở vùng dưới đồi.

Cortisol, hormone căng thẳng, mất ngủ và là chìa khóa trong hoạt động hàng ngày của chúng tôi

Các tình huống chúng tôi giải thích là căng thẳng làm tăng mức cortisol của chúng tôi. Bây giờ, glucocorticoid này, mặc dù chúng ta đã vẽ nó tồi tệ như thế nào, điều cần thiết là phải có một cuộc sống chất lượng tốt. Lý do? Một mức độ cơ bản trung bình và cân bằng của cortisol trong cơ thể giúp chúng ta tỉnh táo và hoạt động vào ban ngày, và giảm vào ban đêm để tạo điều kiện nghỉ ngơi.

• Trong thực tế, Đại học Y Harvard đã tiến hành một nghiên cứu với một số bệnh viện nơi ông đã chứng minh rằng một mức độ cortisol vừa phải là chìa khóa cho sức khỏe của con người. Do đó, vấn đề không phải là giảm sự hiện diện của bạn càng nhiều càng tốt, vì bộ não của chúng ta cần kích hoạt trung bình để hoạt động tốt hơn nhiều trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta.
• Bây giờ, có thể nói rằng mức độ cortisol cũng thay đổi trong ngày. Có những người hoạt động nhiều hơn vào buổi sáng và những người khác không dễ dàng bắt nhịp sau khi ăn. Tuy nhiên, việc giảm dần khi ngày trôi qua là bình thường, đạt đến mức tối thiểu khi đến giờ đi ngủ.

Tuy nhiên,, nếu nồng độ cortisol không giảm vào ban đêm, bởi vì phản ứng căng thẳng vẫn hoạt động, chúng ta thường khó ngủ. Cortisol đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta, nâng cao mức độ của nó với mọi vấn đề chúng ta xác định là mối đe dọa.

• Khi mức độ cortisol của chúng tôi là tối ưu, chúng tôi cảm thấy mạnh mẽ về tinh thần, rõ ràng và có động lực. Nếu trái lại, thấp, chúng ta có xu hướng cảm thấy bối rối, thờ ơ và mệt mỏi.
• Điều chỉnh căng thẳng là quan trọng và trong nhiều trường hợp không dễ dàng. Trong một cơ thể khỏe mạnh, phản ứng căng thẳng xuất hiện để sau đó cho phép phản ứng thư giãn chiếm lấy. Nếu phản ứng của chúng ta đối với căng thẳng được kích hoạt quá thường xuyên, việc tắt máy sẽ khó khăn hơn và do đó sự mất cân bằng có nhiều khả năng.

Mặt khác, khi căng thẳng được duy trì và sự thư giãn mong muốn không đến, chúng ta bị bệnh.

"Thời gian để thư giãn là khi bạn không có thời gian cho nó".

-Sydney J. Harris-

Cortisol và hiệu suất nhận thức của chúng tôi

Dữ liệu này rất quan trọng cũng như thú vị: một mức độ cao và mãn tính của cortisol sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình nhận thức của chúng ta. Điều đó có nghĩa là, các năng lực như trí nhớ, sự chú ý, giải quyết vấn đề hoặc thậm chí ra quyết định có thể bị ảnh hưởng nếu mức độ của hormone này quá mức..

Hơn nữa, các nghiên cứu như nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Rochester và Đại học Minnesota và Monte và được công bố trên tạp chí  Phát triển trẻ em họ tiết lộ cho chúng tôi rằng Những đứa trẻ được nuôi dưỡng trong môi trường căng thẳng và rối loạn chức năng cho thấy sự phát triển nhận thức thiếu hụt. Tăng cortisol ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ, do đó chúng có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng trong học tập và thành tích học tập.

Stress sinh ra nhiều bệnh

Căng thẳng là cách cơ thể cố gắng giải quyết vấn đề, nhưng khi tình hình tái phát, nó có thể gây ra các bệnh như tiểu đường, trầm cảm, kháng insulin, tăng huyết áp.và các bệnh tự miễn khác. Phản ứng của cơ thể chúng ta đối với căng thẳng có tính chất bảo vệ và thích nghi. Trái lại, Phản ứng với căng thẳng mãn tính tạo ra sự mất cân bằng sinh hóa do đó, làm suy yếu hệ thống miễn dịch của chúng ta chống lại một số virus hoặc thay đổi.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng Căng thẳng tái phát hoặc rất dữ dội là một trong những yếu tố góp phần vào sự phát triển của somatization, như một hệ quả của việc thiếu khả năng thích ứng để thay đổi. Có nhiều bệnh tâm lý do căng thẳng hoặc kích hoạt hoặc làm nặng thêm.

Khi căng thẳng cấp tính liên tục, trong cơ thể chúng ta có thể tạo ra vết loét ở các bộ phận khác nhau trong hệ thống tiêu hóa, cũng như các vấn đề về tim mạch. Ngay cả ở những người có yếu tố nguy cơ cao có thể gây ra cơn đau tim hoặc đau tim. Tất cả các bệnh này có xu hướng di chuyển âm thầm, làm sáng tỏ theo những cách khác nhau và trong các khu vực khác nhau của cơ thể theo các đặc điểm nhất định của người bị ảnh hưởng.

"Không có cuộc sống sức khỏe không phải là cuộc sống, nó chỉ là một trạng thái uể oải và đau khổ".

-François Rabelais-

Hỗ trợ xã hội làm giảm mức cortisol

Hỗ trợ xã hội và oxytocin tương tác trong cơ thể chúng ta ngăn chặn các phản ứng chủ quan mà căng thẳng tâm lý xã hội tạo ra.Vậy, Sự hỗ trợ do gia đình và bạn bè cung cấp là một trong những yếu tố bảo vệ mạnh mẽ nhất chống lại các bệnh liên quan đến căng thẳng, giống như những cái chúng tôi đã liệt kê trước đây.

Một nghiên cứu về tâm lý sinh học tại Đại học Freiburg, Đức, do Markus Heinrichs dẫn đầu, lần đầu tiên cho thấy, ở người, hormone oxytocin đóng vai trò chính trong cả kiểm soát căng thẳng và tác dụng giảm căng thẳng. Oxytocin cũng là một yếu tố thiết yếu giúp điều chỉnh và thúc đẩy hành vi xã hội (yếu tố điều biến căng thẳng).

Thật khó để kiểm soát mức độ cortisol trong máu, chúng tôi biết, nhưng có một số yếu tố dễ điều chỉnh trực tiếp hơn và điều đó có thể giúp chúng tôi. Chúng tôi nói về việc có một mạng lưới hỗ trợ xã hội tốt (những người mà bạn cảm thấy bạn có thể đếm và thực sự có thể đếm được) hoặc giảm tiêu thụ một số chất, như rượu hoặc thuốc lá, gián tiếp làm tăng mức cortisol của chúng tôi

Nó cũng giúp điều chỉnh mức độ của hormone này một chế độ dinh dưỡng đa dạng và cân bằng hơn, bởi vì việc giảm lượng calo có thể làm tăng mức cortisol. Ngoài ra,, bao gồm trong các bài tập thư giãn và thiền định thường xuyên của chúng tôi làm giảm nguy cơ bị căng thẳng mãn tính, đây là những gì một nghiên cứu của Đại học bang Ohio đã kết luận.

Theo nghiên cứu này, sự khác biệt đơn giản giữa những người thiền và những người không, là rất lớn. Vì vậy, đừng ngần ngại thực hiện bước đơn giản đó. Tâm trí của chúng ta cần một không gian hòa bình và cân bằng. Và khi cô bình tĩnh, cơ thể của chính cô và cả thế giới được điều chỉnh theo cùng một điểm hạnh phúc kỳ diệu. Thật đáng để thử.

"Không có vấn đề nào chúng ta không thể giải quyết cùng nhau, và rất ít vấn đề chúng ta có thể giải quyết một mình"

-Lyndon Baines Johnson-

Tài liệu tham khảo:

Ác mộng Cordero, M.J., Sánchez López, A.M., Mur Villar, N., García García, I., López, R., Ortegón Piñero, A., & Cortés Castell, E. (2014). Cortisol nước bọt như một chỉ số về căng thẳng sinh lý ở trẻ em và người lớn: xem xét có hệ thống. Dinh dưỡng bệnh viện, 29(5), 960-968.

Từ La Banda, G. G., Angels Martínez-Abascal, M., Riesco, M., & Pérez, G. (2004). Phản ứng của cortisol đối với một kỳ thi và mối quan hệ của nó với các sự kiện căng thẳng khác và với một số đặc điểm tính cách. Viêm màng phổi, 16(2), 294-298.

Dickerson, SS và Kemeny, ME (2004). Các yếu tố căng thẳng cấp tính và phản ứng cortisol: tích hợp lý thuyết và tổng hợp nghiên cứu trong phòng thí nghiệm. Bản tin tâm lý , 130 (3), 355.

Heinrichs, M., Baumgartner, T., Kirschbaum, C. và Ehlert, U. (2003). Hỗ trợ xã hội và oxytocin tương tác để ức chế cortisol và phản ứng chủ quan đối với căng thẳng tâm lý xã hội. Tâm thần sinh học , 54 (12), 1389-1398.

Romero, C. E. C. Stress và cortisol.

S Moscoso, M. (2009). Từ tâm đến tế bào: Tác động của căng thẳng lên tâm sinh lý. Liberabit, 15(2), 143-152.

Valdés, M., & De Flores, T. (1985). Tâm lý học căng thẳng. Barcelona: Martínez Roca.

Khi căng thẳng biến thành bệnh tật Căng thẳng kéo dài trong một thời gian dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của chúng ta. Khi chúng ta bị căng thẳng, cortisol tăng và có thể gây bệnh. Đọc thêm "