5 dấu hiệu cho thấy thiếu ngủ là gì?

Căng thẳng và lo lắng rất phổ biến trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta gây ra các vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ, khiến chúng ta không thể tận hưởng một cuộc sống tốt đẹp và chất lượng. Ngủ ít hoặc xấu gây ra vô số rối loạn và dấu hiệu thể chất mà đôi khi chúng ta bỏ qua mà không nhận thức được việc chúng ta thiếu ngủ.

Trong thực tế thiếu ngủ dường như là một trong những hành hạ bản thân mà chúng ta đã áp đặt để có thể duy trì nhịp sống mà chúng ta có; chúng tôi dành nhiều giờ để ngủ để thực hiện tất cả các nghĩa vụ của mình: gia đình, công việc hoặc thậm chí là giải trí.

Mặt khác, mặc dù chất lượng cuộc sống nói chung của chúng tôi tốt hơn bao giờ hết, một số nghiên cứu dành cho việc phân tích nội dung giấc mơ của chúng tôi khẳng định rằng tần suất xuất hiện của các yếu tố liên quan đến mối quan tâm của chúng tôi đã tăng lên.

Điều quan trọng là chúng ta có thể phát hiện các phản ứng cơ thể đang cảnh báo chúng ta về việc nghỉ ngơi khan hiếm và làm cho chúng ta nhận thức được nó bằng cách phản ánh và dừng lại.

Trí nhớ kém

Trí nhớ là một đặc điểm cá nhân và đặc biệt của mỗi con người. Nhưng nếu chúng ta bắt đầu nhận thấy rằng chúng ta quên nhiều thứ hơn bình thường, thì có thể là một cái gì đó không hoạt động tốt. Nếu chúng ta không nghỉ ngơi đúng cách hoặc không thực hiện giai đoạn ngủ REM đầy đủ, các hành động được thực hiện sẽ không được lưu trữ chính xác suốt cả ngày.

Bộ não của chúng ta không thể quản lý mọi thứ được lưu trữ một cách hợp lý khiến chúng ta có cảm giác không nhớ những gì chúng ta đã trải qua ngày hôm trước. Nếu phần còn lại này tiếp tục không hiệu quả, khả năng truy xuất thông tin của chúng tôi có thể bị suy giảm..

Trầm cảm và khó chịu

Nhiều nghiên cứu xác nhận mối liên quan giữa thiếu ngủ và nguồn gốc của trầm cảm. Khi chúng ta không nghỉ ngơi đủ, chúng ta thường nhận thấy bản thân dễ cáu kỉnh hơn và "xấu tính". Nghiên cứu tại Đại học Pennsylvania cho thấy việc giảm thời gian nghỉ ngơi xuống 4,5 giờ mỗi ngày trong một tuần gây ra sự cáu kỉnh, căng thẳng, buồn bã và kiệt sức về thể chất ở những người tham gia.

Không có khả năng quản lý căng thẳng

Nếu chúng ta thường cảm thấy căng thẳng vì thiếu ngủ, việc giảm thời gian nghỉ ngơi có thể làm nặng thêm thậm chí nhiều hơn tình huống này vì căng thẳng và thiếu nghỉ ngơi hoạt động như một vòng xoáy mà chúng ta phải dừng lại. Cần phải phá vỡ chu kỳ phản hồi tiêu cực diễn ra và ngủ.

Khó khăn trong việc đưa ra quyết định

Đây là một trong những dấu hiệu quan trọng nhất biểu thị sự thiếu nghỉ ngơi, vì nó ảnh hưởng đến khả năng của chúng tôi có hiệu quả trong lĩnh vực chuyên môn của chúng tôi hoặc trong bất kỳ hành động nào có cam kết cao.

Hãy nhớ rằng Nghỉ ngơi đúng cách là cần thiết để củng cố việc học và chăm sóc khả năng nhận thức của chúng ta, Là thiếu ngủ, kẻ thù chính của nó, có thể cản trở quá trình này một cách tự nhiên.

Tăng cảm giác ngon miệng

Nghỉ ngơi đúng cách tối ưu hóa phản ứng của chúng ta với insulin và cải thiện sự trao đổi chất. Ăn uống tốt cho phép chúng ta nghỉ ngơi tốt hơn. Do đó, nếu bạn nhận thấy rằng sự thèm ăn của bạn tăng lên có lẽ vì tỉnh táo hơn, chi phí calo của cơ thể bạn tăng lên, chúng ta năng động hơn và do đó chúng ta ăn nhiều hơn.

Khi chúng ta bị mất ngủ, tiêu thụ thực phẩm quá mức là phổ biến vì chúng ta lo lắng nhiều hơn do thiếu nghỉ ngơi được đề cập ở điểm 3.

Chúng ta đang sống trong một thời đại mà mọi thứ chuyển động quá nhanh, cũng trở nên trầm trọng hơn bởi sự xuất hiện ồ ạt của công nghệ trong nhà của chúng ta. Vì lý do này, rất bình thường khi chúng ta có thể nhận thấy một số dấu hiệu đã nói ở một số thời điểm trong cuộc sống của chúng ta, rất quan trọng để chăm sóc các điều kiện môi trường của không gian nơi chúng ta nghỉ ngơi:

Giải pháp cho tất cả điều này là: Nhận thức, thực hiện "tầm nhìn toàn cảnh" về cuộc sống bên trong và bên ngoài của bạn, đưa ra giải pháp cho các hành động mà bạn muốn khắc phục hoặc cải thiện con người và nghỉ ngơi.

Điều quan trọng nhất là nhận ra kịp thời trước khi các rối loạn sức khỏe nghiêm trọng và không cần thiết xảy ra. Một mẹo? Một chút thiền trước khi đi ngủ sẽ giúp chúng ta điều hòa giấc ngủ và nghỉ ngơi tốt hơn.

Mất ngủ, có những giấc mơ ngọt ngào Nhiều khi chúng ta không thể ngủ ngon vì sợ không ngủ được trước khi đi ngủ và không cho phép bạn ngủ. Chúng tôi cung cấp cho bạn một số mẹo để giải quyết nó, khám phá chúng! Đọc thêm "