Trầm cảm, đi ra ngoài để tìm kiếm sự thúc đẩy của cuộc sống

"Đó là hoạt động

điều gì làm cho con người hạnh phúc "

Đi

Chúng ta thường mắc sai lầm khi nghĩ rằng để thực hiện các dự án hoặc thực hiện các hoạt động, chúng ta luôn phải sẵn sàng hoặc có động lực theo một cách nào đó và nếu không, tốt hơn là để nó cho một thời điểm khác mà chúng ta có động lực hơn.

Suy nghĩ này kết thúc là một cái bẫy, đặc biệt đối với những người đắm chìm trong tâm trạng chán nản, bởi vì Động lực sẽ chỉ xuất hiện sau khi kích hoạt liên tục chứ không phải ngược lại. Ý tôi là, hành động đi trước động lực.

Kết luận này đã thu được một vài năm trước, đặc biệt là vào những năm 90, dựa trên kết quả của một nghiên cứu về hiệu quả của liệu pháp nhận thức Beck và được phát triển bởi Jacobson, Dobson et al..

Điều thú vị nhất là tự mình biết rằng kích hoạt hành vi cũng có hiệu quả tương đương với liệu pháp nhận thức hoàn chỉnh và cả thuốc chống trầm cảm.

Do đó, từ quan điểm này, có một tâm trạng chán nản sẽ không được coi là một căn bệnh, nếu không phải là một tình huống tiêu cực hoặc không có sự tiếp viện hay xúi giục.

Mục tiêu sẽ là người đó, thông qua hành động, kiểm tra xem có vô số người, tình huống, địa điểm, khoảnh khắc, trải nghiệm, v.v., có thể làm mới ảo ảnh cho cuộc sống, hạnh phúc trở lại.

Vấn đề là người bị trầm cảm có xu hướng tránh hành vi, nghĩa là ngược lại mà chúng ta đề xuất. Ngừng đi ra ngoài, để thực hiện những nhiệm vụ hoặc hoạt động trước đây là thỏa đáng, liên quan ... không có gì ngoài việc góp phần duy trì và làm tăng nỗi buồn và sự thờ ơ và do đó, để xác nhận những suy nghĩ tiêu cực của họ về thế giới và tương lai, như chúng ta biết, được nhuộm màu đen tối hơn.

Rõ ràng, Nếu vì tôi không cảm thấy như vậy hoặc tôi không cảm thấy như vậy, tôi bắt đầu sống theo quán tính, tránh sống và tận hưởng những gì xung quanh mình, tâm trạng của tôi không thể cải thiện và tôi cũng không thể nghĩ theo cách tích cực hơn về cuộc sống Tôi không cho mình cơ hội để biết những điều hấp dẫn của cuộc sống, thực sự, họ đang đợi tôi.

Nhận ra rằng Kích hoạt là chìa khóa để cải thiện cảm xúc là rất quan trọng, nó cắt giảm vòng luẩn quẩn của trầm cảm và khiến người đó thoát khỏi cái bẫy đó và bắt đầu thấy rằng, ngoài những bất công và nghịch cảnh, còn có những niềm vui và niềm vui.

Với điều này, chúng tôi không có ý định cho người bị trầm cảm dự tiệc từ ngày này sang ngày khác. Mục tiêu là lên lịch mỗi ngày với các hoạt động thực tế và củng cố, mà người đó cảm thấy có khả năng thực hiện.

Không có ý nghĩa gì khi đề xuất các hoạt động không củng cố những người thực hiện chúng, vì điều chúng tôi đang tìm kiếm là để làm mới những ảo tưởng, mục tiêu và lý do.

Sau này, khi người đó đã rời khỏi sự thụ động, sẽ được kết hợp các hoạt động đòi hỏi nỗ lực hơn một chút và thậm chí, một số điều mà người đó chưa bao giờ thực hiện, nhưng muốn thực hiện.

Một trong những vấn đề thường phát sinh khi đề xuất kích hoạt hành vi là người đó, do tâm trạng chán nản của mình, được đưa ra những lý lẽ để không thực hiện hoạt động hoặc từ bỏ nó, anh ta không cảm thấy có khả năng, anh ta tin rằng nó sẽ không làm gì cả, hoặc anh ta không có công.

Nó cũng xảy ra rằng nếu người đó không thể thực hiện nhiệm vụ một cách hoàn hảo và là một số 10, anh ta sẽ xuống và tự nhận mình vì điều đó.

Theo nghĩa này, Điều quan trọng là giáo dục bệnh nhân và nhận ra rằng những suy nghĩ này ảnh hưởng đến hành vi của họ, và họ là sản phẩm của tầm nhìn tiêu cực của họ. Do đó, hướng dẫn là tiếp tục kích hoạt, bất chấp những suy nghĩ tiêu cực và ngay cả khi phải mất một nỗ lực to lớn, bởi vì phần thưởng sẽ được rời đi, từng chút một, trạng thái khó chịu đó.

Trầm cảm là một vòng luẩn quẩn trong đó người đó vẫn quay đầu cho đến khi người đó quyết định rời đi. Kích hoạt hành vi được coi là một lối thoát cho vòng xoáy đó, một cánh cửa dẫn đến việc khám phá lại hạnh phúc và hạnh phúc.