Hội chứng Overtraining hoặc khi chơi thể thao quá nhiều đều nguy hiểm

Chúng ta đều biết rằng luyện tập thể thao là một trụ cột cơ bản để tận hưởng sức khỏe tốt. Vấn đề là chúng ta phải duy trì sự cân bằng, vì như trong mọi thứ trong cuộc sống này, điều quan trọng là không được mang đi. Một tập luyện thường xuyên của bất kỳ môn thể thao nào là chìa khóa để đạt được sức khỏe. 

Vì vậy, khi chúng ta tập thể dục, Điều quan trọng là chúng tôi không dành quá nhiều giờ để đào tạo, vì ngoài việc có hại, chúng ta có thể phát triển hội chứng tập luyện quá sức. Tiếp tục đọc và khám phá nó là gì để ngăn chặn nó!

"Sức mạnh của tôi là tôi cân bằng và bình tĩnh hơn hầu hết người đi xe đạp".

-Miguel Ấn Độ-

Hội chứng overtraining là gì?

Không còn nghi ngờ gì nữa, tập thể dục mang đến cho chúng ta vô số lợi ích cho sức khỏe, cả về thể chất và tinh thần. Ở khía cạnh tâm lý, nó giúp giảm trầm cảm và lo lắng, ủng hộ sự đối phó thích ứng với căng thẳng, tăng lòng tự trọng và cải thiện các mối quan hệ xã hội. Trên mặt phẳng vật lý, nó giúp chúng ta ngăn ngừa béo phì và rối loạn tim mạch.

Vấn đề là khi chúng ta dành một lượng thời gian đáng kể cho việc luyện tập của anh ấy, khi chúng tôi tăng đáng kể khối lượng công việc trong quá trình tập luyện và khi chúng tôi giảm thời gian phục hồi giữa các phiên. Điều này không chỉ gây hại cho hiệu suất thể thao của chúng tôi, mà còn cả sức khỏe của chúng tôi.

Nó cũng có thể xuất hiện trạng thái bão hòa đặc trưng bởi một số triệu chứng như mệt mỏi về thể chất hoặc tinh thần, tâm trạng xấu, thờ ơ hoặc sự hiện diện của một số rối loạn giấc ngủ. Thậm chí trạng thái này có thể trở thành mãn tính dẫn đến hội chứng tập luyện quá sức. Theo cách này, cơ thể bão hòa đến mức không thể phục hồi sau những nỗ lực đã làm. 

Bây giờ tốt, sự suy giảm hiệu suất thể thao có thể khiến cá nhân lao vào vòng xoáy có hại, vì nó sẽ liên kết việc giảm năng lực thể chất của nó với việc thiếu tập thể dục hoặc nỗ lực và sẽ chọn tăng tải trọng tập luyện, làm nặng thêm hậu quả của hội chứng này.

Các triệu chứng của hội chứng overtraining là gì?

Hội chứng Overtraining biểu hiện qua các thay đổi về sinh lý và tâm lý cũng như các triệu chứng kém điều trị. Nhìn chung, người mắc bệnh này bị mệt mỏi, mất ngủ, chán ăn, giảm trọng lượng cơ thể, đau đầu, đau cơ, nhiễm trùng thường xuyên, rối loạn tiêu hóa và thậm chí vô kinh kèm theo loãng xương..

Về mặt tâm lý, trầm cảm, lo lắng, giảm lòng tự trọng, thờ ơ, mệt mỏi tinh thần liên tục, không quan tâm, giảm khả năng tập trung và cảm xúc không ổn định có thể xuất hiện.. Những thay đổi trong hiệu suất cũng có thể được nhìn thấy, thể hiện thông qua giảm sức mạnh, độ bền, tốc độ và phối hợp.

Như bạn có thể tưởng tượng, người bị ảnh hưởng bởi hội chứng này sẽ có nhiều lỗi kỹ thuật hơn. Và do đó, sẽ gặp khó khăn lớn hơn trong việc đạt được các mục tiêu đề xuất. Nhưng không chỉ điều này, ở cấp độ sinh lý, nhịp tim và huyết áp của bạn sẽ tăng lên, cũng như mức tiêu thụ oxy của bạn.

"Nếu bạn không tự tin, bạn sẽ luôn tìm cách để không chiến thắng".

-Carl Lewis-

Có thể làm gì khi hội chứng overtraining xuất hiện?

Tại thời điểm này, chỉ có gián đoạn đào tạo là không đủ, do đó, điều quan trọng nhất là phát hiện hội chứng tập luyện quá sức càng sớm càng tốt. Để có thể đảo ngược nó, điều quan trọng là phải điều chỉnh một số yếu tố: thời gian cống hiến, thời gian đào tạo và thời gian phục hồi giữa các phiên.

Mặt khác, Nó cũng có liên quan để tăng thời gian thực hiện các bài tập đa dạng và giải trí. Bằng cách này, sự thích thú và thư giãn của vận động viên sẽ được khuyến khích. Ngoài ra, điều cần thiết là cải thiện động lực và cảm giác tự tin vào chính mình.

"Bạn không thể đặt giới hạn cho bất cứ điều gì. Bạn càng mơ, bạn càng nhận được ".

-Michael Phelps-

Cuối cùng, điều quan trọng là học cách điều chỉnh hiệu quả tình trạng đau khổ cảm xúc liên quan, cũng như khôi phục thói quen sống lành mạnh trong đó nghỉ ngơi và ăn uống lành mạnh là ưu tiên hàng đầu.

Hình ảnh lịch sự của Joshua Jordan và Marc Rafanell López.

Nghiện chạy: khi chạy nhiều hơn không bao giờ là đủ Làm thế nào một hành vi có lợi cho sức khỏe của chúng ta nói chung biến thành một thứ có hại cho chúng ta? Khám phá cách chạy nghiện được tạo ra? Đọc thêm "