Khoa học nói rằng đi bộ mang lại cho chúng ta 7 lợi ích này

Nhà thơ người Argentina Miguel Cantilo nói rằng "Tôi biết rằng bằng cách che mắt tôi, tôi có thể đi xa hơn mà không cần phải đi bộ". Thật không may, bất cứ ai theo giáo huấn này không thể tận dụng lợi ích khoa học và tâm lý của việc đi bộ.

Bây giờ, sau sự hài hước ngắn ngủi này, chúng ta hãy đi vào chủ đề. Đi bộ, ngoài hiệu quả dễ chịu mà nó mang lại, còn có những lợi ích tuyệt vời. Khoa học đã nghiên cứu thực hành này trong nhiều trường hợp và thường nhất trí, nó có những lợi thế lớn, cả về tâm lý và thể chất.

Lợi ích khoa học và tâm lý của việc đi bộ

Những lợi ích khoa học và tâm lý của việc đi bộ bắt đầu với thực tế rằng đó là một thực hành rất dễ chịu. Đi bộ có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, bởi vì đây là một bài tập cường độ thấp, aerobic và điều đó mang lại cho chúng ta một khoảnh khắc bình yên giữa sự căng thẳng trong ngày.

Trong số những lợi ích của việc đi bộ tốt, bạn có thể tận hưởng một cảnh quan đẹp. Hoặc cải thiện trạng thái thể chất của chúng ta, dẫn đến trạng thái tinh thần tối ưu hơn. Một nghiên cứu của Đại học Tennessee, Hoa Kỳ, đã kết luận rằng phụ nữ đi bộ mỗi ngày có ít mỡ trong cơ thể hơn những người khác ít vận động hơn. Chi tiết này cải thiện chất lượng cuộc sống, ngoài việc giảm nguy cơ bị cục máu đông. Ngoài ra:

Nó sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn

Đi bộ giúp cơ thể chúng ta giải phóng serotonin. Đây là một chất dẫn truyền thần kinh có nguồn gốc từ axit amin được gọi là tryptophan, làm tăng sản xuất melatonin. Melatonin điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, vì vậy việc đi bộ là tối ưu để có giấc ngủ ngon hơn và chất lượng tốt hơn.

Ngoài ra, serotonin là một động lực tuyệt vời của căng thẳng. Không có gì lạ hay xấu cả khi đi dạo khi chúng ta cảm thấy bồn chồn hay lo lắng. Trong thực tế, tại Đại học Sao Paulo, người ta đã chứng minh rằng đi bộ và tập thể dục nhịp điệu làm giảm đáng kể chất lượng giấc ngủ của một nhóm người bị mất ngủ.

Tâm trạng ngày càng tốt hơn

Bạn có muốn hạnh phúc và có tâm trạng tốt hơn cả ngày? Theo Đại học bang California, Hoa Kỳ, đi bộ không chỉ giải phóng serotonin mà còn cả endorphin. Sự kết hợp của cả hai là một sự pha trộn lý tưởng để bạn cảm thấy tốt hơn nhiều, bởi vì chúng có liên quan đến phổ biến được gọi là hóa học của hạnh phúc.

"Tôi đã học được hai cách để buộc giày của mình. Một trong số họ chỉ phục vụ để rơi. Người kia phục vụ đi bộ "

-Robert Heinlein-

Cải thiện tuổi thọ

Trường Y đặt tại Đại học Michigan, Hoa Kỳ, khẳng định rằng các cá nhân từ 50 đến 60 tuổi giảm 35% khả năng tử vong trong 8 năm tới chỉ bằng cách đi bộ. Đối với tôi đó là một chi tiết mang đến cho tôi sự yên tĩnh và làm dịu tâm trí tôi, và cho bạn?

Giảm và ngăn ngừa suy giảm nhận thức

Theo một nghiên cứu của Đại học San Francisco, Hoa Kỳ, chúng ta càng đi bộ, sự suy giảm của một số khả năng tinh thần của chúng ta xảy ra theo tuổi tác càng chậm. Cụ thể, trong một mẫu gồm hơn 5000 đối tượng từ 65 tuổi trở lên, đi bộ 3 km mỗi ngày giúp giảm 17% mất trí nhớ.

Ngăn chặn sự khởi phát của bệnh Alzheimer

Một căn bệnh rất đáng sợ, đôi khi không may, thậm chí sinh sản với những người trẻ tuổi, là bệnh Alzheimer. Thật không may, khóa học của nó có nghĩa là chúng tôi hiện đang có không thể ngăn chặn, tuy nhiên có vẻ như vâng, chúng tôi đã có thể xác định một số yếu tố phòng ngừa. Trong số các biến bảo vệ sẽ là tập thể dục. Cụ thể, một nghiên cứu của Đại học Virginia lập luận rằng những người đi bộ 70 năm ít nhất nửa km sẽ giảm 50% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ này.

Nó giúp chúng ta giảm cân hoặc giảm cân

Chúng tôi thích nó ít nhiều, chúng ta sống trong một thế giới trong đó ngoại hình là quan trọng. Đối với nhiều người để có một hình thể tốt và có một dòng tối ưu là hoàn hảo để cảm thấy tự tin hơn về bản thân và tự tin vào khả năng của họ. Không còn cho người khác, nhưng để nhìn và cảm thấy tốt hơn.

Rõ ràng, đi bộ hoặc đi bộ, chẳng hạn như tập thể dục nhịp điệu, cải thiện thể lực của chúng tôi. Ngoài ra, vì nó rất vừa phải, nó làm giảm tác động lên cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương. Đó là lý do tại sao nó hoàn hảo cho những người bị đau khớp, ví dụ.

Nhưng cũng như một hoạt động thể chất, nó giúp đốt cháy chất béo. Trong thực tế, Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ báo cáo rằng phụ nữ đi bộ hơn 5 giờ mỗi tuần cho thấy lượng mỡ trong cơ thể rất thấp.

Giảm căng thẳng lý tưởng

Chúng tôi đã nói rằng đi bộ giải phóng endorphin và serotonin, tạo ra hóa học của hạnh phúc. Theo logic, cái này Nó là một giảm căng thẳng tuyệt vời. Theo Tạp chí Nhân học Sinh lý học, nó làm giảm mức độ cortisol, hormone do các trạng thái căng thẳng và lo lắng.

"Khi tôi đến đất nước này, tôi đã không đi bộ; Như tôi luôn nói, tôi đã rất vui khi được đi bộ trên vùng đất mà tôi không bao giờ tách rời khỏi "

-Alicia Moreau de Justo-

Bạn có thể kiểm tra xem khoa học khẳng định lợi ích to lớn về mặt khoa học và tâm lý của việc đi bộ. Nhu cầu sẽ khi chúng ta cảm thấy rất thoải mái và ấm áp dưới tấm chăn trên ghế sofa ở nhà, đặc biệt là trong những tháng mùa đông này, tuy nhiên đổi lại nó mang lại vô số lợi thế. Nếu bạn thiếu động lực, có thể thú cưng hoặc trò chuyện với bạn bè trong khi bạn đi bộ có thể là câu trả lời. Nhưng đừng quên rằng rất ít, bạn có thể đạt được rất nhiều.

Đi bộ giúp tôi giảm bớt những lo lắng trong tâm trí. Nhiều lần để nâng đỡ tinh thần của tôi, điều tốt nhất là ... ĐI. Đi bộ chậm, nhanh, nhẹ và cứng giúp tôi giảm bớt những lo lắng trong tâm trí. Đi bộ giúp tôi. Nó cũng sẽ giúp bạn chứ? Đọc thêm "