Chiến lược trị liệu biến cơn giận dữ thành lòng trắc ẩn

Cơn thịnh nộ là một cảm xúc mà chúng ta có thể coi là độc và được sinh ra từ nhận thức về mối đe dọa và nguy hiểm. Nhiệm vụ tiến hóa của nó là thúc đẩy chúng tôi đấu tranh chống lại những gì có thể gây hại cho chúng tôi và thậm chí kết thúc cuộc sống của chúng tôi. Ngoài ra, giống như tất cả các cảm xúc, được điều tiết tốt, nó chứa rất nhiều năng lượng mà chúng ta có thể sử dụng để tạo lợi thế cho mình.

Nó thường biểu hiện với sự căng thẳng, cả cơ bắp và hàm, tim đập nhanh, đổ mồ hôi và đặc biệt là một cảm giác bất công sâu sắc hoặc họ đang lợi dụng chúng ta theo một cách nào đó.

Do đó, sự tức giận phát sinh trong một bối cảnh dễ bị tổn thương. Đó là một cảm giác chỉ lưu trữ những người đang đau khổ hoặc rất sợ hãi và không cảm thấy với tài nguyên của chính họ để đối mặt với những gì họ có hoặc những gì họ có thể nhận được.

Bình thường, Khi chúng tôi bắt gặp một người cảm thấy tức giận, chúng tôi đánh giá họ theo cách tiêu cực, chúng tôi nâng cao hàng rào phòng thủ và thậm chí chúng tôi phải đối mặt với điều đó.. Với hành vi này, chúng tôi phản ánh rằng chúng tôi hiểu rất rõ sức mạnh hủy diệt mà cảm xúc này có, chúng tôi biết rằng ngoài việc nhận được những thiệt hại do cơn thịnh nộ đó gây ra, chúng tôi có nguy cơ bị nhiễm bệnh và lao vào vòng xoáy leo núi với người khác.

Cho dù với khách hàng, với anh trai hoặc đối tác của chúng tôi, sự tức giận là một trong những cảm xúc có thể kiểm tra hầu hết khả năng điều chỉnh cảm xúc của chúng tôi. Rất dễ dàng cho bất kỳ cử chỉ hoặc "vô nghĩa" để tăng cường độ của nó, do đó cuối cùng chúng ta mất kiểm soát và dỡ nó xuống khỏi người xứng đáng nhất.

Có đáng để cảm thấy giận dữ?

Câu trả lời là không. Cơn thịnh nộ không giải quyết được bất kỳ vấn đề nào, ít nhất là không có yêu cầu phản ứng nhanh vì sự tồn tại của chúng ta bị xâm phạm. Nếu đây là trường hợp, bệnh dại là một liều năng lượng khổng lồ để phản ứng nhanh và mạnh mẽ với mối đe dọa đó.

Nhưng nó rất có thể là một cái gì đó như thế này sẽ xảy ra bây giờ? Hôm nay chúng tôi cảm thấy tức giận vì chúng tôi yêu cầu mọi thứ hoạt động như chúng tôi muốn: những người bao quanh chúng ta và cuộc sống của chính chúng ta và điều này, đơn giản, là một ảo ảnh sẽ không bao giờ được thực hiện. Do đó, chúng ta có thể nói rằng trong hầu hết các tình huống mà chúng ta cảm thấy tức giận không có mối nguy hiểm lớn đối với chúng ta, đó là tâm trí của chúng ta ngụy trang như những người khổng lồ những mối đe dọa nhỏ.

Chúng tôi đặt kỳ vọng không thực tế vào người khác hoặc chúng tôi hy vọng sẽ "vượt qua" số lần vận may sẽ rơi về phía chúng tôi. Do đó, khi chúng tôi nhận thấy rằng những kỳ vọng của chúng tôi không được đáp ứng, chúng tôi rơi vào thất vọng và điều này dẫn đến chúng tôi cảm thấy tức giận.

Hãy nghĩ rằng cơn thịnh nộ này cố gắng đưa tất cả tài nguyên của bạn vào chuyển động và hành động chống lại vấn đề, nhưng vấn đề không phải là vấn đề như vậy, nhưng đó là cuộc sống, thực tế và chống lại rằng có những chiến lược thông minh hơn nhiều. Không ai có thể "bằng vũ lực" yêu cầu sửa đổi những gì đã xảy ra, đang xảy ra hoặc sẽ xảy ra.

Điều đó cũng xảy ra, như chúng ta đã nói trước đây, rằng khi chúng ta thấy ai đó dại, đặc biệt nếu anh ta ở cùng chúng ta, chúng ta tự bảo vệ mình. Một sự bảo vệ đó, thường ngụ ý đưa sự tức giận của chúng ta lên bề mặt với lời biện minh rằng "người đó không nên ...".

Một nhu cầu, dẫn đến một nhu cầu khác và cứ thế, cho đến khi cả hai đối thủ mệt mỏi và kết thúc cuộc thảo luận của họ. Vì vậy, không đáng để cảm thấy tức giận cho người cư xử không công bằng với chúng tôi.

Thay đổi sự tức giận bằng sự hiểu biết và lòng trắc ẩn

Nén là một loại vắc-xin tuyệt vời chống lại những thiệt hại mà chúng ta phải chịu khi phơi bày bản thân trước cơn thịnh nộ của người khác. Nếu chúng ta nghĩ rằng người dại không nhận thức được rằng anh ta hành động theo thần chú của cảm xúc mà anh ta xâm chiếm thì chúng ta sẽ dễ dàng kiềm chế cơn thịnh nộ của mình và chúng ta thậm chí có thể can thiệp để trấn tĩnh anh ta.

Nếu chúng ta nghĩ theo cách này, để những yêu cầu tuyệt đối sang một bên, chúng ta sẽ không thể cảm thấy tức giận cho người này. Trái với những gì chúng ta có thể tin, Nếu chúng ta có thể thay đổi suy nghĩ của mình, chúng ta sẽ bắt đầu cảm thấy thương cảm cho người đó.

Về cơ bản, chúng tôi có thể nói rằng, chúng tôi đặt mình vào vị trí của anh ấy, chúng tôi thực hiện sự đồng cảm với anh ấy và chúng tôi hiểu rằng anh ấy đang sử dụng một cơ chế phòng thủ bởi vì anh ấy nghĩ rằng anh ấy đang gặp nguy hiểm.

Rõ ràng, để có thể suy nghĩ theo cách này, Chúng ta phải có một số dự trữ tốt về lòng tự trọng - không phải bản ngã - và rất an toàn. Đây cũng là cách duy nhất chúng ta không cảm thấy bị đe dọa, để gác lại niềm kiêu hãnh và hành động với tình yêu đối với những người có ý định làm hại chúng ta và làm như vậy mà không có ý định xấu..

Tôi biết bạn đang nghĩ rằng đó là một thái độ tuân thủ và rằng không ai nên bị chà đạp và bạn có thể đúng, nhưng chỉ một phần. Sự quyết đoán, khả năng thiết lập giới hạn và thể hiện các quyền của chúng tôi mà không làm tổn hại đến người khác, là tùy chọn thích ứng mà chúng ta có thể chọn khi ai đó khiến chúng ta đau khổ. Hãy nghĩ rằng sự quyết đoán là một màn trình diễn được hướng dẫn bởi lương tâm của chúng ta và chúng ta bảo vệ vị trí của mình mà không làm tổn hại đến người khác, không liên quan gì đến một phản ứng không cân xứng và bản năng.

Vậy, Khi bạn nhận thấy sự tức giận xung quanh bạn, hãy cố gắng xử lý thông tin này vượt ra ngoài vị trí phòng thủ mà bạn cảm thấy có khuynh hướng chiếm lấy. Nếu bạn thấy rằng nó vượt quá bạn và bạn không thể giúp đỡ người tức giận, tốt nhất là bạn nên rời khỏi tình huống trước khi bạn bị nhiễm bệnh. Hãy nghĩ rằng một số người hành động mà không đo lường được hậu quả của những gì họ làm là một trong những "chất nổ" gây ra thiệt hại nhiều nhất.

Để hoàn thành Chúng tôi muốn làm rõ sự khác biệt giữa hành động trong sự tức giận và không hành động. Chúng tôi đặc biệt đề cập đến các tình huống lạm dụng. Ở họ, bất kể kẻ lạm dụng hành động dưới ảnh hưởng của cơn thịnh nộ như thế nào và là nạn nhân chúng ta có thể hiểu anh ta, chúng ta buộc phải tố cáo anh ta vì tôn trọng chính mình và tất cả những người có thể là nạn nhân tiềm năng của anh ta. Ngay cả đối với anh ta, vì vậy anh ta có thể nhận được sự giúp đỡ.

Nghĩ rằng sự hiểu biết có một sức mạnh tuyệt vời, nhưng nó không bao giờ nên là một cái phanh để hành động mạnh mẽ khi cuộc sống của chúng ta gặp nguy hiểm. Đó là khi sự tức giận có thể cho chúng ta sự can đảm và thêm năng lượng mà chúng ta cần đến đồn cảnh sát và tố cáo.

Nỗi sợ hãi ẩn giấu sau cơn giận dữ Sự tức giận là phiên bản điên rồ của cơn giận. Ẩn giấu nỗi sợ hãi khiến chúng ta cảm thấy đau đớn hoặc đau khổ. Chúng tôi cung cấp cho bạn một số chìa khóa để thoát khỏi nó. Đọc thêm "