Tránh né sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn

Tất cả chúng ta đều đã trải qua những tình huống tạo ra sự khó chịu đến nỗi điều duy nhất chúng ta muốn làm khi ở trong chúng là trốn thoát. Chúng tôi sẽ giải thích tại sao sự tránh né này, có vẻ như một tiên nghiệm cơ chế phòng vệ tốt nhất đặc biệt có hại cho chúng ta, đặc biệt là về lâu dài.

Ngoài ra, chúng tôi sẽ không chỉ nói về thiệt hại do hình thức đối phó này gây ra, mà chúng tôi cũng sẽ thấy lý do tại sao nên thay thế những biện pháp tránh né. Các hành vi né tránh chỉ tìm cách tránh khả năng tiếp xúc với tình huống được coi là khó chịu hoặc thậm chí đau đớn.

"Tôi đã học được rằng bạn không thể lùi bước, rằng bản chất của cuộc sống là đi về phía trước. Cuộc sống, trong thực tế, là một con đường một chiều "

-Agatha Christie-

Tránh né là gì?

Khi chúng ta gặp phải tình huống mà chúng ta coi là đe dọa, mỗi người đưa ra một loạt các chiến lược đối phó đối mặt với họ Chúng được cấu hình và cài đặt trong chúng ta trong suốt cuộc đời. Nếu chúng tỏ ra hữu ích trong một số điều kiện nhất định, chúng tôi có xu hướng tăng tần suất sử dụng và thậm chí thích ứng chúng với các vấn đề mới, theo nguyên tắc, chiến lược này có vẻ không phù hợp nhất. Ngược lại, nếu chúng có vẻ không hiệu quả, chúng tôi sẽ có xu hướng loại bỏ chúng khỏi tiết mục của chúng tôi.

Dựa trên điều này, có nhiều loại chiến lược khác nhau có thể được đưa ra. Một trong số đó là sự tránh né và Trong phòng tránh chúng ta có thể phân biệt giữa tránh dự đoán và thoát. Trong trường hợp đầu tiên, chúng tôi dự đoán một tình huống khó chịu và làm mọi cách có thể để thoát khỏi nó. Trong trường hợp thứ hai, chúng tôi đã đắm chìm trong một tình huống khó chịu và chúng tôi tập trung tất cả sức lực của mình để cố gắng thoát khỏi nó.

Khi có thể, các hành vi tránh né có đức tính khôi phục sự bình tĩnh. Trong ngắn hạn, họ có chất tăng cường này, trong nhiều trường hợp là rất mạnh mẽ: làm giảm ngay lập tức những cảm giác khó chịu đó. Do đó, mọi người sẽ tiếp tục thực hiện chiến lược này mỗi khi có điều gì đó xảy ra khiến họ cảm thấy tồi tệ. Theo cách này, họ sẽ tránh được ngày càng nhiều tình huống trong các lĩnh vực khác nhau mà họ thấy mình, làm cho cuộc sống của họ ngày càng bị điều chỉnh bởi sự sợ hãi.

Vì vậy, rất nhiều, cách xử lý tình huống này được tính đến khi xử lý các rối loạn cảm xúc khác nhau. Nếu hành vi này được sửa đổi, nó sẽ ủng hộ đáng chú ý sự phục hồi tâm lý.

Làm thế nào để đối phó với các tình huống tạo ra sự khó chịu?

Vì vậy, nếu về lâu dài, sử dụng tránh những gì gây ra sự khó chịu thực sự làm tổn thương chúng ta, chúng ta có thể làm gì? Chúng ta có nên từ bỏ chính mình để đau khổ? Không, kể từ khi có nhiều cách khác để xử lý tình huống và cuối cùng họ không tạo thành một giới hạn nghiêm trọng cho cuộc sống của chúng ta.

Folkman và cộng tác viên (1986) đã tiến hành phân loại các loại đối phó khác nhau:

• Đối đầu: để thay đổi tình huống tạo ra sự khó chịu thông qua các hành động trực tiếp và thậm chí hung hăng, với thái độ thù địch và mạo hiểm.
• Khoảng cách: di chuyển ra khỏi tình huống, nhưng không rời khỏi nó, để chúng ta có thể làm phong phú thêm viễn cảnh chúng ta có về nó.
• Tự kiểm soát: khả năng thực hiện các chiến lược điều tiết cảm xúc được sở hữu.
• Tìm kiếm hỗ trợ xã hội: cố gắng để người khác thông báo, tư vấn và hiểu.
• Tránh né: như chúng ta đã thấy, nó có nghĩa là chạy trốn khỏi tình huống nói riêng.
• Lập kế hoạch: phân tích tình huống để tìm ra giải pháp thay thế có thể được thực hiện.
• Đánh giá lại tích cực: xem tình hình là một thách thức giúp chúng ta phát triển bản thân, thay vì là mối đe dọa cho sự ổn định của chúng ta.

"Hãy coi những thất bại như một bài tập"

-Seneca-

Từ đó, không chỉ sai khi hành động theo cách tránh, mà các loại chiến lược khác cũng sẽ không đầy đủ. Cuộc đối đầu thù địch và hung hăng sẽ là một ví dụ về điều này.

Tuy nhiên, một khoảng cách cho phép chúng ta tự kiểm soát, đánh giá lại tình huống theo hướng tích cực, lên kế hoạch cho các hành động chúng ta sẽ thực hiện và tìm kiếm sự hỗ trợ xã hội (mà không phụ thuộc vào mọi người), có thể có lợi. Tất nhiên, miễn là chúng ta không phải hành động nhanh chóng. 

Như chúng ta thấy, đó là việc sử dụng các chiến lược khác nhau mà chúng ta có với trí thông minh. Do đó, tránh một số tình huống nhất định có thể là một chiến lược thận trọng, nhưng chúng ta không thể trải qua những vũng nước nhảy trong cuộc sống khi trời thường xuyên mưa. Trên thực tế, nếu chúng ta nhấn mạnh vào chiến lược nhảy này, chúng ta sẽ bất động ở một nơi, cầu nguyện rằng nước sẽ không tập trung trong không gian nhỏ mà chúng ta chiếm giữ và không học được gì trên đường đi.

Trái lại, nếu chúng ta khăng khăng phát triển những cách đối phó mà chúng ta không tránh khỏi những thách thức, chúng ta sẽ phát triển cảm giác tự hiệu quả Điều đó xuất hiện khi chúng ta làm tốt mọi việc. Do đó, lòng tự trọng của chúng ta cũng sẽ được hưởng lợi.

Hình ảnh lịch sự của Ryan McGuire.

Đối mặt với nghịch cảnh Tất cả chúng ta đều trải qua những thời khắc khó khăn trong suốt cuộc đời. Tuy nhiên, mặc dù đôi khi chúng dường như không thể, khi chúng ta thấy mình đắm chìm trong chúng, chúng ta có xu hướng vượt qua chúng sớm hay muộn để tiếp tục tiến lên. Đọc thêm "