TREC của Albert Ellis

REBT là viết tắt của Liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý, được phát triển bởi Albert Ellis theo các nguyên tắc của tâm lý học nhận thức. Sau khi điều trị hành vi không hiệu quả (dựa trên phản ứng kích thích) để điều trị một số rối loạn tâm lý, với sự cắt giảm nhận thức rõ rệt, họ bắt đầu làm việc để cho nó quay cuồng và cải thiện kết quả. Do đó, REBT là một ví dụ về những kỹ thuật tiên phong cho thấy hiệu quả tuyệt vời trong các rối loạn như lo lắng và trầm cảm.

Liệu pháp này dựa trên mô hình ABC về tâm lý học nhận thức ban đầu được đề xuất bởi Albert Ellis. Trong mô hình này, đề xuất rằng các sự kiện kích hoạt (A) tự chúng không gây ra hậu quả về cảm xúc, hành vi hoặc nhận thức (C); những điều này sẽ phụ thuộc vào cách sự kiện được cảm nhận hoặc diễn giải (B). Tóm lại A (sự kiện) kích động B (diễn giải) và những điều này kích động C (hậu quả / hành vi).

Nền tảng tâm lý của TREC

Mục tiêu cuối cùng của TREC là loại bỏ hoặc sửa đổi C. Mặt khác, C có thể được thay đổi bằng cách sửa đổi cả các sự kiện (A) và các diễn giải của chúng (B). Mặt khác, rõ ràng là, trong nhiều dịp, các sự kiện là không thể thay đổi. Vì vậy, trong loại trị liệu này, công việc với bệnh nhân tập trung vào việc cố gắng thay đổi một số diễn giải mà anh ta đưa ra và điều đó dẫn anh ta thực hiện các hành vi mà chúng tôi dự định thay đổi.

Genesis của rối loạn

Albert Ellis, sau vô số cuộc điều tra, nhận thấy rằng tất cả hoặc hầu hết chúng ta phát triển những suy nghĩ phi lý khiến chúng ta nhìn nhận thực tế theo một cách cực kỳ tiêu cực. Ông đến để tìm ra hơn 200 loại suy nghĩ thúc đẩy tầm nhìn tiêu cực đó, dẫn đến chứng lo âu hoặc rối loạn trầm cảm. Hiện tại chúng ta có thể nhóm các dạng suy nghĩ phi lý này thành 4 loại:

• Nhu cầu hoặc nhu cầu: e. g. "Nếu đối tác của tôi muốn tôi, anh ấy nên tặng tôi một món quà".
• Thảm họa: e. g. "Như ngày mai tôi nhận được cuộc phỏng vấn sai sẽ là kết thúc sự nghiệp của tôi, tôi sắp chết".
• Chịu đựng sự thất vọng thấp: e. g. "Tôi sợ đi đến bữa tiệc đó vì tôi chắc chắn mọi người sẽ từ chối tôi, điều đó rất khó khăn và tôi không thể chịu đựng được".
• Khấu hao: e. g. "Thức ăn của tôi đã bị đốt cháy, tôi vô dụng, tôi làm mọi thứ sai".

Những kiểu suy nghĩ này được coi là phi lý bởi vì chúng sai, phi logic, cực đoan hoặc suy luận quá khắt khe. Ellis bảo vệ rằng họ đến từ niềm tin tuyệt đối của "nên" hoặc "sẽ có" có rất nhiều trong cuộc đối thoại nội bộ của chúng tôi.

Duy trì các rối loạn

Các phương thức suy nghĩ đã nói ở trên gây ra những hậu quả tiêu cực về cảm xúc, hành vi hoặc tiêu cực, nhưng điều gì giữ chúng? Theo TREC, Có ba loại hiểu biết hoặc ý tưởng giúp làm cho các rối loạn hoặc khó chịu kéo dài theo thời gian:

• Cái nhìn sâu sắc số 1: sự xáo trộn được xác định bởi các giải thích phi lý xuất phát từ các sự kiện tiêu cực. Tuy nhiên, nếu người đó tin rằng sự xáo trộn cảm xúc là do sự kiện chứ không phải do anh ta giải thích, anh ta sẽ cố gắng thay đổi tình huống mà không thành công: vấn đề thực sự là niềm tin phi lý của anh ta.
• Cái nhìn sâu sắc: nếu mọi người tiếp tục tái khẳng định niềm tin cứng nhắc và cực đoan của mình, họ sẽ chống lại sự thay đổi, vì vậy sự rối loạn sẽ vẫn còn.
• Cái nhìn sâu sắc: một suy nghĩ tập trung vào quá khứ sẽ gây ra sự trì trệ trong các sự kiện và niềm tin phi lý. Chỉ làm việc trong hiện tại và tương lai sẽ có thể thay đổi niềm tin và với họ sự khó chịu.

Đặc điểm của TREC

Để nói về một liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý nên là gì, chúng ta sẽ nói từ hai quan điểm. Đầu tiên sẽ là phong cách trị liệu, sẽ nói về chiến lược hoặc phương pháp của bạn là gì; và thứ hai, mối quan hệ anh ta có với khách hàng, cách mà nhà trị liệu tương tác với anh ta.

Thái độ của nhà trị liệu sẽ có các đặc điểm sau:

• Chủ động và quản lý: điều quan trọng là nhà trị liệu chấp nhận một thái độ tích cực và đưa ra những lựa chọn thay thế cho niềm tin phi lý của bệnh nhân.
• Hoạt động bằng lời nói: điều cần thiết là cuộc đối thoại phải trôi chảy và tích cực cho cả hai bên, vì chức năng của trị liệu dựa trên thảo luận và tranh luận.
• Giáo trình: nhà trị liệu nên cư xử như một giáo viên giỏi dạy người học việc của mình để tạo ra sự thay đổi trong anh ta.
• Thúc đẩy những thay đổi trong triết lý sống: một khía cạnh thiết yếu là gây ra sự thay đổi trong cách suy nghĩ của bệnh nhân, trong triết lý sống của anh ta.
• Không khuyến khích catharsis: Mặc dù ban đầu nó có thể làm giảm bớt sự khó chịu, nhưng biểu hiện có chủ ý của những cảm xúc xuất phát từ niềm tin của họ có thể củng cố những niềm tin tương tự.
• Hãy linh hoạt: mỗi bệnh nhân là một thế giới khác nhau, với lối suy nghĩ riêng và đặc trưng. Nếu nhà trị liệu không linh hoạt và biết cách thích nghi, anh ta sẽ không thể tạo ra những thay đổi ở bệnh nhân của mình.

Mặt khác, Mối quan hệ với bệnh nhân sẽ dựa trên các nguyên tắc sau:

• Chấp nhận vô điều kiện: không nên có đánh giá giá trị, không tích cực cũng không tiêu cực đối với khách hàng / bệnh nhân. Điều này phải cho thấy rằng khách hàng được chấp nhận như bất kỳ người nào khác như con người, dễ sai lầm hoặc vô dụng hoặc có giá trị, vì một hoặc một số hành vi không định nghĩa bất kỳ ai.
• Đồng cảm: Để hiểu sâu sắc suy nghĩ của bệnh nhân là điều cần thiết để hiểu bản chất của niềm tin của họ. Nhà trị liệu phải hiểu triết lý sống của chủ thể để giúp anh ta thay đổi
• Là chính hãng: nhà trị liệu phải cởi mở và dễ tiếp cận. Bạn thậm chí có thể nói về cuộc sống riêng tư của mình khi nó có vẻ phù hợp, để làm gương rằng tất cả chúng ta đều gặp khó khăn và tất cả chúng ta đều sai. Kinh nghiệm cá nhân không phục vụ quá nhiều để đưa ra giải pháp như bình thường hóa một số cảm xúc nhất định.
• Có khiếu hài hước: đó là một trong những khía cạnh quan trọng của TREC, vì đây là một liệu pháp dựa trên sự bồn chồn và yên tĩnh. Nhà trị liệu có thể sử dụng sự hài hước để làm nổi bật các khía cạnh của niềm tin phi lý của họ. Tất nhiên, không có sự phản đối hay thiếu tôn trọng: nhà trị liệu theo nghĩa này phải tính đến sự nhạy cảm của mỗi bệnh nhân là khác nhau.
• Phong cách trị liệu không chính thức: REBT hoạt động tốt hơn trong một môi trường thoải mái và tránh xa các khía cạnh chính thức của trị liệu. Bệnh nhân nên xem liệu pháp này như một cuộc trò chuyện thân thiện và vui vẻ, trong đó anh ta có thể nói về mối quan tâm và niềm tin của mình một cách thoải mái.

REBT là một liệu pháp thú vị và phần lớn thỏa đáng cho bệnh nhân. Nó giúp thay đổi triết lý sống của bạn, giả định một phong cách bảo vệ hơn trước những vấn đề gây lo lắng hoặc trầm cảm. Ngoài ra, nó có một bằng chứng khoa học tuyệt vời hỗ trợ nó. Liệu pháp này đặt Albert Ellis là một trong những nhân vật quan trọng nhất trong tâm lý học lâm sàng.

7 lời dạy của Albert Ellis Những lời dạy của Albert Ellis cho chúng ta biết rằng chúng ta là chủ nhân của cảm xúc và sự kiên trì trong lý trí chúng ta có thể thay đổi toàn bộ cuộc sống của mình. Đọc thêm "