Sự chăm sóc mà giấc mơ của bạn cần

Từ thời xa xưa, thời kỳ của giấc ngủ đã hấp dẫn con người. Chúng tôi mất kiểm soát và chúng tôi không biết chính xác điều gì xảy ra. Mối quan tâm này đã khiến chúng tôi đưa ra tất cả các loại giải thích, từ những điều kỳ diệu đến những điều xuất phát từ các nghiên cứu khoa học hiện tại về giấc ngủ..

Chúng tôi cũng xem xét nếu nó sẽ có bất kỳ công dụng, giấc ngủ, bởi vì chúng tôi dành phần thứ ba của cuộc sống trong tay Morpheus.

¿Ngủ được bao lâu??

Có nhiều ý kiến ​​khác nhau, giữa các nhà khoa học, về số giờ ngủ là đủ; Chúng ta có thể nói rằng chúng ta không nên ám ảnh về một con số, bởi vì sự khác biệt cá nhân cũng rất quan trọng trong lĩnh vực này. Mỗi người cần một vài giờ ngủ, nhưng, như một định hướng, chúng tôi sẽ nói rằng hầu hết các nghiên cứu chỉ ra một sai sót giữa năm và bảy, và đó không chỉ là vấn đề về số lượng, mà còn về chất lượng. Nếu khi chúng ta thức dậy, chúng ta cảm thấy được nghỉ ngơi, đó sẽ là một dấu hiệu rõ ràng rằng chúng ta đã ngủ với một chất lượng đầy đủ cho nhu cầu của chúng ta.

Chúng tôi nói về những giờ tối thiểu, nhưng vượt quá chín giờ ngủ một cách thường xuyên, liên quan đến các vấn đề về tim mạch, chẳng hạn như thiếu ngủ.

Chúng ta phải nhớ rằng, nhu cầu ngủ, giảm dần trong khi tăng số năm sống.

Giấc mơ, ngoài việc nghỉ ngơi, còn mang đến cho chúng ta những tiện ích khác.

Ngủ là điều cần thiết cho cuộc sống, chúng ta chia sẻ thời gian ngủ với phần lớn vương quốc động vật, mặc dù một số người phải ngủ trước một bán cầu não và sau đó là người khác, như trường hợp của cá heo.

Chúng ta cần ngủ để giữ cho chúng ta khỏe mạnh: nó làm tăng khả năng phòng vệ miễn dịch.

Trong khi ngủ, một loại làm sạch sinh vật xảy ra, điều này ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh và nói chung là thúc đẩy chữa bệnh. Đây là lý do tại sao, khi chúng ta bị bệnh, chúng ta trải qua thời gian buồn ngủ; cơ thể chúng ta cần nhiều thời gian hơn để làm việc “bảo trì và làm sạch”. Ngủ giúp chúng ta chữa lành.

Chúng ta cần các giai đoạn của giấc ngủ để ghi nhớ những gì chúng ta đã trải qua và kết hợp thông tin này vào thông tin hiện có.

Cụm từ “Tôi sẽ tham khảo ý kiến ​​với gối” nó làm chúng ta yên tâm rằng, ngủ, ủng hộ việc ra quyết định và vì hai lý do: bởi vì nó cho phép chúng ta làm việc với thông tin chúng ta có và vì nó mang lại sự thanh thản và yên tĩnh khi chúng ta thức dậy. Mọi thứ dễ dàng hơn cho chúng ta vào buổi sáng, bộ não của chúng ta làm việc cho chúng ta vào ban đêm.

Đối với những người gặp khó khăn khi đi ngủ, đây là một số ý tưởng:

Bạn nên cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Các thói quen sẽ giúp chúng tôi đạt được mục tiêu; Mặc dù lúc đầu không ngủ, hãy thư giãn trên giường.

Tránh tiêu thụ các chất thú vị, đặc biệt là trong những giờ gần ngủ: caffeine, rượu hoặc nicotine, cũng như thực phẩm không cảm thấy tốt hoặc gây ra vấn đề.

Duy trì cân nặng theo tuổi và chiều cao của chúng tôi và tập thể dục sẽ giúp chúng tôi đạt được mục tiêu.

Tránh uống nước hai giờ trước và cố gắng làm trống bàng quang trước khi đi ngủ. Ăn tối, ánh sáng tốt hơn và không chỉ trước khi đi ngủ

Ngừng làm việc và thực hiện bất kỳ hoạt động thú vị nào một giờ trước khi đi ngủ.

Tắm tốt trước khi hạn chế, sẽ giúp ích rất nhiều.

Cách chuẩn bị chỗ ngủ:

Càng tối càng tốt, chúng ta phải giữ cho phòng thông thoáng, tránh, càng xa càng tốt, các trường điện từ, chúng ta không thể quên rằng bộ não của chúng ta hoạt động với năng lượng điện hóa.

Giữ phòng ở khoảng 22 độ, khoảng.

Nếu bạn cảm thấy lạnh ở bàn chân, hãy mang vớ và nếu có quá nhiều ánh sáng, hãy đeo mặt nạ.

Đồng hồ báo thức: tốt hơn để đánh thức chúng ta một cách nhẹ nhàng; nó là không cần thiết và không thoải mái để thức dậy sợ hãi.

Cuối cùng, tôi khuyên bạn nên ngủ suy nghĩ về những điều dễ chịu khiến bạn cảm thấy thoải mái và bạn có thể sử dụng một cụm từ tương tự như cụm từ này: “Tôi sẽ ngủ yên và sâu cho đến khi ... ”. Ý tưởng là nói nó một cách chậm rãi và sâu sắc, lặp lại nó một cách đơn điệu và nặng nề, để nó phục vụ như một cảm ứng cho giấc ngủ.

Bây giờ, chỉ còn lại cho tôi để chúc bạn những giấc mơ tốt.