Magiê là đồng minh của não bộ và sức khỏe tâm lý của chúng ta

Magiê là chất dinh dưỡng thiết yếu thường khan hiếm trong lối sống hiện tại của chúng ta. Macromineral này thực hiện hơn 600 chức năng trao đổi chất và hoạt động như một người bảo vệ não tuyệt vời. Trên thực tế, lợi ích của nó trong việc cải thiện tình trạng căng thẳng và lo lắng kinh niên là rất tích cực đến nỗi nhiều nhà khoa học đã gọi nó là " vali của thiên nhiên ".

Magiê không phải là thuốc chữa bách bệnh, điều này là cần thiết để làm cho nó rõ ràng ngay từ đầu. Sử dụng các chất bổ sung dựa trên thành phần này sẽ không làm cho chứng rối loạn lo âu của chúng ta được giải quyết trong một vài ngày, chứng mất ngủ sẽ thuyên giảm hoặc sự nhanh nhẹn nhận thức của chúng ta tăng gấp ba lần. Nó là một bộ điều biến và tăng cường sức khỏe tốt và đặc biệt là sức khỏe thần kinh.

Thiếu hụt magiê mãn tính có thể dẫn đến các rối loạn thần kinh như hạ huyết áp, thờ ơ và thậm chí rối loạn tâm thần.

Thực tế là như vậy là do một lý do rất đơn giản. Chế độ ăn uống phương Tây có thâm hụt đáng kể trong khoáng sản này. Nhiều đến mức ước tính rằng Khoảng 70% chúng ta có lượng magiê trong cơ thể thấp. Nguồn gốc của tất cả những thứ này sẽ có trong nhiều loại thực phẩm chúng ta tiêu thụ: chúng thiếu chất dinh dưỡng thiết yếu này, và chúng thiếu nó vì nó không được bổ sung ở vùng đất nơi chúng được trồng. Ngày nay, nó được thụ tinh với phốt pho, nitơ và kali ...

Điều này không xảy ra ví dụ ở các nước như Nhật Bản. Đất của nó rất giàu khoáng chất này, đến mức người Nhật ăn trung bình khoảng 700 miligam, thứ gì đó đảo ngược tuổi thọ của họ, tỷ lệ sa sút trí tuệ thấp hơn, sức khỏe xương tốt hơn, v.v..

Tuy nhiên, rõ ràng là có thể có nhiều yếu tố hơn, nhưng nghiên cứu về liệu pháp magiê rất rộng lớn và rất hiệu quả, đến mức nhiều Các bài báo được công bố trên tạp chí Nature chứng thực những lợi ích của chất dinh dưỡng này đối với sức khỏe tâm lý của chúng ta.

Hãy tìm hiểu sâu hơn một chút về chủ đề này.

Chức năng magiê

Magiê đã trở thành mốt, chúng ta không thể phủ nhận nó. Chúng tôi nhìn thấy nó mỗi ngày trong các cửa hàng thực phẩm sức khỏe, hiệu thuốc và thậm chí trong các siêu thị của chúng tôi. Chúng tôi đã nghe rất nhiều về những đức tính của nó đến nỗi chúng tôi có thể nói rằng gần như có một "giáo phái" đích thực đối với chất dinh dưỡng này. Tuy nhiên ... Điều gì thực sự về tất cả điều này??

Điều đầu tiên là nhấn mạnh một lần nữa rằng lợi ích của nó nằm ở một khía cạnh rất cụ thể: chế độ ăn uống hiện đại và cây trồng hiện tại thiếu magiê do nông nghiệp công nghiệp và phân bón nhân tạo. Đơn giản như thế. Điều gây tò mò nhất về tất cả những điều này là Khi trữ lượng khoáng chất này giảm, điều đầu tiên chúng ta sẽ nhận thấy là sự nhạy cảm hơn với căng thẳng và lo lắng.

Tuy nhiên ... magiê có gì đặc biệt? Tại sao nó rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta?

• Magiê có mặt trong một phần lớn các phản ứng sinh hóa của chúng ta.
• Tham gia vận chuyển tế bào và "giúp" các tế bào sản xuất năng lượng hiếu khí.
• Phần lớn magiê được lưu trữ trong màng xương.
• Nó ủng hộ sự hình thành protein.
• Ngoài ra, đại lượng này rất cần thiết cho xung thần kinh và sự co cơ, bao gồm cả tim.

Magiê là cần thiết để thực hiện hơn 600 chức năng trao đổi chất, tuy nhiên, trong 50 năm qua, thâm hụt khoáng chất này là một trong ba chất đầu tiên, cùng với sắt hoặc vitamin D.

Magiê và rối loạn lo âu

Bằng chứng lâm sàng và thực nghiệm cho thấy thiếu magiê mãn tính và nghiêm trọng dẫn đến nhiều vấn đề về thần kinh, chẳng hạn như hạ huyết áp, co giật và các triệu chứng tâm thần, từ lãnh đạm đến rối loạn tâm thần. Đối tượng chắc chắn là nghiêm trọng nhưng đồng thời cũng hy vọng, bởi vì nó đủ để quản lý bổ sung magiê cho nhiều bệnh nhân và xem phần còn lại của các chiến lược lâm sàng và điều trị cho phép tiến bộ đáng kể.

Tương tự như vậy, nhà thần kinh học Guosong Liu, từ Đại học Thanh Hoa ở Bắc Kinh, là một trong những chuyên gia hàng đầu trong nghiên cứu về mối quan hệ giữa magiê và sức khỏe nhận thức của chúng ta và tình cảm. Nghiên cứu của ông chắc chắn là thú vị và rất minh họa. Hãy xem một số kết luận của anh ấy dưới đây.

Magiê là một chất thư giãn tự nhiên

Một điều đã được phát hiện là magiê làm giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách kích thích thụ thể GABA trong não.

• Chúng ta phải nhớ rằng GABA (axit gamma-aminobutyric) là một chất dẫn truyền thần kinh hoạt động như một chất thư giãn của hoạt động não. Nếu hợp chất này có hoạt động thấp, não vẫn lơ lửng trong tình trạng "hiếu động" không đổi.
• Khi GABA không hoạt động như bình thường, nó làm tăng mối quan tâm của chúng tôi, chúng tôi có những suy nghĩ ám ảnh, Chúng tôi thức dậy đột ngột vào giữa đêm với trái tim tăng tốc và từng chút một, chúng tôi rơi vào vòng xoáy tuyệt vọng của sự lo lắng ... Các quá trình rất suy nhược mà magiê có thể điều chỉnh.

Magiê làm giảm cortisol trong máu

Dữ liệu này chắc chắn là rất thú vị: Magiê làm giảm sự giải phóng hormone gây căng thẳng, chẳng hạn như cortisol và cũng, hoạt động như một chất bảo vệ thần kinh ngăn chặn nó đến não.

Như chúng ta đã biết cortisol là một trong những nguyên nhân gây lo âu nguy hiểm nhất, anh ta kích động chúng tôi, ví dụ như sương mù tinh thần cổ điển, không có khả năng tập trung, suy luận rõ ràng, nhanh nhẹn trong trí nhớ, phản ứng nhanh ...

Magiê cải thiện tâm trạng của chúng tôi

Chúng ta đã biết rằng một cái gì đó cơ bản như có đủ lượng magiê trong cơ thể, sẽ ủng hộ các quá trình cơ bản như thư giãn cơ bắp hoặc sự cân bằng của hệ thống thần kinh. Tương tự như vậy, một khía cạnh chắc chắn cũng rất tích cực là sự hòa giải của nó khi sản xuất một mức độ serotonin đầy đủ hơn. 

Serotonin, như chúng tôi đã giải thích đôi khi, đó là hormone cũng có chức năng như một chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm điều chỉnh tâm trạng của chúng ta. Một mức độ thấp, ví dụ, làm trung gian sự khởi đầu của các trạng thái trầm cảm. Tuy nhiên,, Nếu chúng ta duy trì sản xuất serotonin tốt, chúng ta sẽ có nhiều khả năng đối mặt hàng ngày với năng lượng và sự lạc quan hơn. Và magiê có thể giúp chúng ta.

Làm thế nào để biết tôi có nên tiêu thụ các chất bổ sung dựa trên magiê?

Tại thời điểm này, rất có thể nhiều người đang nghĩ đến việc đi ngay đến hiệu thuốc của mình và dự trữ một vài chai magiê. Chiến lược không đi qua quyết định nhanh chóng này, đừng vội vàng. Một cái gì đó nên được tính đến là Magiê không phù hợp với mọi loại bệnh nhân; nó có thể không, ví dụ, nếu chúng ta có vấn đề về thận.

Do đó, điều tốt nhất nên làm là luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, phân tích các điều kiện và nhu cầu của chúng tôi và đánh giá xem chúng ta có nên bổ sung magiê hay không, loại nào và số lượng bao nhiêu.

Trong trường hợp chúng ta bị lo lắng, căng thẳng, mất ngủ hoặc một số loại trầm cảm, việc sử dụng loại thuốc này luôn luôn tích cực, nhưng điều này không có nghĩa là trước tiên chúng ta nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia.

Tương tự như vậy, nó không bao giờ đau để cải thiện chế độ ăn uống của chúng tôi. Lý tưởng nhất là luôn dùng đến các sản phẩm nông nghiệp hữu cơ, nơi chúng ta có thể chắc chắn rằng trái đất đã được thụ tinh với magiê, không có thuốc trừ sâu và các sản phẩm khác làm giảm chất dinh dưỡng đến trái cây hoặc rau quả cuối cùng. Đây sẽ là một số ví dụ về những thực phẩm giàu magiê mà chúng ta nên tiêu thụ thường xuyên hơn:

• Bơ.
• Cá hồi.
• Bí ngô, vừng và hạt hướng dương.
• Sôcôla đen không đường.
• Rau mùi tây.
• Hạt mù tạt.
• Hạnh nhân, hạt dẻ và quả óc chó.
• Cám mì.
• Rau bina.
• Đậu lăng và đậu xanh.
• Sò.
• Nho khô và mận khô.
• Đậu Hà Lan.

Để kết luận, mặc dù sự phức tạp của thế giới hiện tại với những áp lực và khó khăn chắc chắn ủng hộ thực tế là chúng ta nhạy cảm hơn với các trạng thái lo lắng hoặc căng thẳng, nhưng chế độ ăn uống của chúng ta thiếu chất dinh dưỡng hơn cho nhiều vấn đề sức khỏe hoặc rối loạn mà chúng ta có thể phát triển tại một thời điểm nhất định. Vì vậy, hãy chăm sóc, tốt hơn một chút.

7 dấu hiệu cảnh báo bạn rằng bạn có lượng serotonin thấp Thiếu serotonin có thể khiến bạn cảm thấy bi quan, buồn bã, mất lòng tin ... Nó cũng có thể gây trầm cảm, lo lắng và các rối loạn sức khỏe khác. Đọc thêm "