Melatonin hormone của giấc ngủ và tuổi trẻ

Melatonin luôn khơi dậy mối quan tâm khoa học lớn. Ngoài việc chịu trách nhiệm cho chu kỳ ngủ và thức của chúng tôi, nó cũng là chìa khóa cho đồng hồ sinh học của chúng tôi. Trên thực tế, đối với nhiều người, đây là nơi mà bí mật khao khát ngăn chặn lão hóa sẽ được tìm thấy, để ngăn chặn sự xấu đi và đến tuổi cao hơn, tận hưởng trạng thái tâm lý và thể chất tốt hơn.

Một cái gì đó như thế này có thể là từ cái nhìn đầu tiên ít hơn một con chimera, một điều không thể. Tuy nhiên, nhà thần kinh học Walter Pierpaoli giải thích trong cuốn sách "Điều kỳ diệu của Melatonin" rằng nghiên cứu của ông tại Khoa Y tại Đại học Richmond (Virginia) đang cho kết quả tốt ở cấp độ phòng thí nghiệm.

"Melatonin là hoóc môn của sự thanh thản, cân bằng bên trong và tuổi trẻ"

-Walter Dockpaoli-

Hãy bắt đầu ...

Chúng ta có thể nói, vâng, chúng ta vẫn phải đợi một thập kỷ để có nhiều dữ liệu kết luận hơn. Nhưng điều đó đã không ngăn cản được điều đó kể từ đó, cơn sốt melatonin sẽ còn gia tăng hơn nữa kể từ khi các ngành công nghiệp dược phẩm nhìn thấy trong đó một rạn san hô. Được biết, tại Hoa Kỳ, ví dụ, hơn 20.000 chai melatonin tổng hợp được sản xuất..

Nhiều người trong số những người tiêu thụ nó làm như vậy chỉ để điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của họ tốt hơn một chút. Nó đã được chứng minh rằng melatonin phân rã ở tuổi dậy thì và đến thập niên 1940, cơ thể chúng ta giảm quá trình tổng hợp khá mạnh mẽ. Do đó, chìa khóađể duy trì thêm một chút tuổi trẻ của chúng ta sẽ - xuất hiện - để bù đắp sự thiếu hụt melatonin đó.

Tuy nhiên, lợi ích của hormone này đi xa hơn nhiều so với việc ngăn chặn sự xuất hiện của nếp nhăn đó hoặc tóc trên tóc của chúng ta. Rõ ràng, vai trò của nó đối với sự cân bằng sức khỏe và tâm lý của chúng ta chỉ đơn giản là tuyệt vời.

Melatonin là gì?

Melatonin hoặc N-acetyl-5-methoxytryptamine là một loại hormone được tổng hợp từ tryptophan và được sản xuất trong tuyến tùng. Thật thú vị khi biết rằng không chỉ con người và động vật có yếu tố sinh học tinh vi và quý giá này. Nó cũng có mặt trong vi khuẩn, nấm và một số loại tảo. Đó là, để nói, chìa khóa của cuộc sống.

Mặt khác, và để nó có thể xảy ra bình thường, bạn cần nhận được các kiểu sáng và tối khác nhau diễn ra suốt cả ngày. Sự kết hợp giữa kích thích ánh sáng đến chúng ta từ võng mạc, pinealocitos trong tuyến tùng và nhân siêu âm của vùng dưới đồi là những tế bào tổng hợp của nó.

Được biết, ví dụ khoảng 8:00 tối, mức độ melatonin của chúng tôi bắt đầu tăng lên. Nó sẽ tăng dần cho đến khoảng 3:00 sáng, Ngoài ra, nhiệt độ cơ thể của chúng ta thường thấp hơn. Đó là những gì các nhà khoa học gọi là "thời gian sinh học bằng không". Từ thời điểm này, mức độ melatonin giảm trở lại.

Việc sản xuất melatonin được liên kết với giờ của ánh sáng mặt trời, đó là lý do tại sao thời gian thay đổi và những tháng trở nên tối tăm trước đây, một số người, mơ ước được ngủ nhiều hơn. Khi mặt trời lặn, nồng độ melatonin bắt đầu tăng. Tuy nhiên, lối sống của chúng ta ngăn cản chúng ta đi ngủ và thức dậy với chu kỳ mặt trời. Vì vậy, ngay cả khi chúng ta được lập trình sinh học để ngủ khi màn đêm buông xuống, về mặt xã hội và nghề nghiệp, chúng ta sẽ tiếp tục với lịch trình thông thường của mình.

Như một sự tò mò Có thể nói rằng melatonin đã được phân lập từ chính tuyến tùng. Đó là vào năm 1958, khi tầm quan trọng của nó được phát hiện trong nhịp sinh học của chúng ta. Kể từ đó, khoa học chỉ nghiên cứu sâu hơn về nó, nghiên cứu vai trò của nó trong trầm cảm, béo phì hoặc các bệnh thoái hóa thần kinh.

Melatonin và mối quan hệ của nó với giấc ngủ

Patricia năm nay 52 tuổi và bị chứng mất ngủ trong vài tháng.. Vì hầu hết chúng ta đã nghe và đọc ở nhiều nơi rằng "melatonin giúp chúng ta ngủ". Không cần suy nghĩ, hãy đến hiệu thuốc và mua một chai để xem nó hoạt động như thế nào. Bạn không cần một đơn thuốc để mua nó, làm nó rất đơn giản, nó rất kinh tế và thoạt nhìn có vẻ như "phương thuốc hoàn hảo".

Tuy nhiên ... có thật là melatonin có thể giúp chúng ta chấm dứt chứng mất ngủ?

• Chà, điều quan trọng là phải hiểu rằng những gì melatonin thực sự làm là gây ngủ, nhưng không giữ được. Đó là, khi Patricia uống viên nang melatonin tổng hợp của mình vào lúc 23:00 vào ban đêm, rất có thể cô ấy ngủ thiếp đi, nhưng cô ấy chắc chắn sẽ thức dậy sau vài giờ.
• Melatonin bổ sung thực sự có thể rất hữu ích trong việc đối phó với độ trễ của máy bay phản lực gây ra bởi độ trễ của máy bay phản lực, cũng như để giúp chúng tôi trong những ca làm việc thường xuyên, chúng tôi không có lựa chọn nào khác ngoài việc ngủ vào ban ngày để làm việc vào ban đêm.
• Nó cũng rất hiệu quả ở những người bị khiếm thị.
• Ngoài ra,, Nó đã được chứng minh rằng nó cũng hữu ích để giảm đau liên quan đến các loại đau đầu khác nhau.
• Ngoài ra, một khía cạnh quan trọng khác về các chất bổ sung melatonin nên được tính đến. Thông thường, mỗi viên chứa từ 3 đến 10 miligam melatonin, trong khi thực tế sinh vật của chúng ta đã phản ứng với nửa miligam.

Các nghiên cứu duy nhất hỗ trợ hiệu quả của việc sử dụng melatonin tổng hợp để điều trị chứng mất ngủ khi người bệnh mắc phải hội chứng giai đoạn ngủ muộn (SFSR). Đó là một rối loạn trong nhịp sinh học, nơi mất ngủ, thay đổi nhiệt độ, các vấn đề về nội tiết tố và sự chú ý.

Melatonin ở những người bị căng thẳng

Melatonin có thể là một phước lành cho những người được đặc trưng bằng cách sống một cuộc sống với mức độ căng thẳng cao và cũng, cho công việc của họ, họ buộc phải dành nhiều giờ trong môi trường chỉ có ánh sáng nhân tạo. Hãy suy nghĩ ví dụ về các bác sĩ, y tá, trợ lý hoặc bất kỳ công nhân nhà máy nào bị buộc phải làm ca dài, đánh mất quan niệm về việc đó là ngày hay đêm.

• Có nhiều người do áp lực công việc nên ngủ rất ít và ăn không ngon. Lối sống này gây ra sự giảm đáng báo động về mức độ melatonin. Với điều này, nguy cơ trầm cảm và các bệnh liên quan khác xuất hiện.
• Ngoài ra, lượng melatonin được tiết ra trong cơ thể chúng ta càng thấp, nhịp sinh học của chúng ta sẽ bị thay đổi nhiều hơn. Hệ thống miễn dịch sẽ bị suy yếu và chúng ta sẽ ngừng có một trong những chất chống oxy hóa sinh học tốt nhất mà chúng ta có sẵn, có thể sửa chữa tổn thương tế bào và ngăn chặn lão hóa sớm

Điều quan trọng là nếu chúng ta thấy mình trong những tình huống này, chúng tôi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về sự phù hợp của việc sử dụng melatonin tổng hợp hoặc giới hạn bản thân chỉ để cải thiện chế độ ăn uống và điều chỉnh lối sống tốt hơn một chút.

Melatonin chống lại quá trình lão hóa và thoái hóa

Như chúng tôi đã chỉ ra ở đầu bài viết, khi chúng ta già đi, melatonin ngừng sản xuất với cùng số lượng. Tuy nhiên, mức giảm này không chỉ chuyển thành nghỉ đêm thiếu hơn một chút hoặc nhường chỗ cho sự lão hóa tiến triển.

Theo đội Reyes-Prieto (2009) melatonin có một giấy chống oxy hóa quan trọng. Rõ ràng, nó có tác dụng bảo vệ tế bào, nghĩa là nó có thể "đi vào bất kỳ ngăn tế bào và bẫy, trong số những người khác, các chất chuyển hóa có nguồn gốc từ oxy" Các tác giả cũng thêm rằng melatonin "kích thích một số enzyme chống oxy hóa và ức chế enzyme prooxidant, do đó làm giảm căng thẳng oxy hóa" Đây là quá trình oxy hóa gây ra sự lão hóa của các tế bào và có thể bắt nguồn từ các bệnh như Alzheimer hoặc Parkinson.

Có một thực tế mà chúng ta không thể bỏ qua: hormone này cũng đồng bộ hóa nhịp điệu của các chất dẫn truyền thần kinh não bộ của chúng ta. Do đó, một cái gì đó mà chúng ta sẽ trải qua khi nhiều thập kỷ trôi qua là mất khả năng nhận thức, chẳng hạn như sự chú ý hoặc trí nhớ..

Điều này giải thích tại sao nhiều chuyên gia y tế khuyên bệnh nhân của họ trên 55 tuổi nên sử dụng các chất bổ sung dựa trên melatonin để ngăn chặn - và thậm chí đảo ngược - quá trình thoái hóa thần kinh liên quan đến tổn thương ty thể gây ra giảm melatonin.

Đó là một thực tế thú vị cần được tính đến.

Làm thế nào chúng ta có thể tăng mức độ melatonin một cách tự nhiên?

Rất có thể là sau khi đọc tất cả những lợi ích liên quan đến melatonin, phản ứng đầu tiên của chúng tôi là đến hiệu thuốc và mua một chai. Phải nói rằng nó không phù hợp. Nó sẽ luôn luôn là bác sĩ của chúng tôi cho chúng tôi biết sự thuận tiện hay không dùng nó, cũng như liều lượng và thời gian dùng thuốc. Chúng ta không thể quên rằng mỗi người cần một liều cụ thể và đây là cách chúng ta sẽ nhận thấy hiệu quả của họ.

Do đó, trước khi dùng đến thuốc tự trị, chúng tôi luôn có quyền ủng hộ việc sản xuất của họ một cách tự nhiên thông qua các chiến lược đơn giản này.

Càng nhiều càng tốt, và nếu nghĩa vụ của chúng tôi cho phép, thật tốt khi sống hòa hợp với các chu kỳ của ánh sáng. Một lỗi trong đó hầu hết chúng ta ngã là để cho đêm của chúng ta bị quá tải với ánh sáng nhân tạo của các thiết bị điện tử của chúng ta, như máy tính, máy tính bảng, điện thoại di động ... Tất cả những điều này ảnh hưởng đến tuyến tùng của chúng ta.

Tương tự như vậy, Điều quan trọng là chế độ ăn uống của chúng ta rất giàu một loại axit amin rất đặc biệt: tryptophan. Nhờ anh ấy, chúng tôi sẽ tổng hợp lượng melatonin phù hợp và cả serotonin. Đây sẽ là một số trong những thực phẩm:

• Lòng đỏ trứng.
• Chuối, chuối, dứa, bơ và mận.
• Sô cô la đen rất phù hợp để nâng cao mức độ tryptophan để tổng hợp melatonin một cách tự nhiên.
• Tảo xoắn.
• Cải xoong, rau bina, củ cải đường, cà rốt, cần tây, cỏ linh lăng, bông cải xanh, chà là.
• Các loại hạt (hạnh nhân, quả óc chó, quả hồ trăn, hạt điều ...).
• Hạt giống (vừng, bí ngô, hướng dương và cây hồ đào).
• Ngũ cốc nguyên hạt.
• Men bia.
• Các loại đậu (đậu xanh, đậu lăng, đậu, đậu nành ...)

Để kết luận, như chúng ta đã thấy, melatonin nhiều hơn hormone đó điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và đồng hồ của chúng ta. Nó cũng là phân tử của tuổi trẻ, của hạnh phúc tâm lý và đến lượt nó là cây cầu tham gia với chúng ta theo nhịp điệu tự nhiên của hành tinh chúng ta để sống hòa hợp với nó.

Một cái gì đó rõ ràng, chúng ta đang quên.

Tài liệu tham khảo

Lewis, Alan (1999). Melatonin và đồng hồ sinh học. Đồi McGraw

Pierpaoli, Walter (1996) Phép màu của melatonin. Barcelona: Unrano

Buscemi N, Vandermeer B, Pandya R, Hooton N (2004), Melatonin để điều trị rối loạn giấc ngủ. Đồi McGraw

Turek FW, Gillette MU (2004). Melatonin, giấc ngủ và nhịp sinh học. Lancet

Tuyến tùng: bí ẩn của tâm trí chúng ta Tuyến tùng nhiều hơn con mắt thứ ba của chúng ta. Đó là một tuyến nhỏ điều chỉnh chu kỳ, nhịp sinh học và sự thức tỉnh cho đến khi trưởng thành. Đọc thêm "