Đừng để sự hoảng loạn kiểm soát bạn, hãy nắm lấy dây cương!

Có thể một ngày nào đó, khi rời khỏi công việc bạn sẽ bắt đầu khó thở, có thể trái tim bạn bắt đầu đập nhanh hơn và căn phòng hoặc nơi bạn bắt đầu quay vòng. Khi điều này xảy ra, cảm giác mà chúng ta trải nghiệm rất giống với cảm giác bị bệnh. Ngoài ra, đối mặt với một căn bệnh rất mạnh, kể từ khi sự hoảng loạn cố gắng chiếm lấy bạn và cảm xúc của bạn.

Một khi bạn phát hiện ra nó, tốt nhất là đến một chuyên gia tạo điều kiện và đào tạo bạn trong việc sử dụng các chiến lược nhất định làm giảm thời lượng và cường độ của các cơn hoảng loạn.

Cách thức mà sự hoảng loạn cố gắng xâm chiếm bạn là rất đặc trưng. Vì vậy, khi bạn đã đặt tên và lặp lại nó, bạn có thể tự tin xác định nó.

Khi mọi thứ trở nên không ổn định

Biểu hiện của các cơn hoảng loạn có các triệu chứng khác biệt khác nhau, tùy thuộc vào người gặp phải chúng và hoàn cảnh từ lúc nó xảy ra.

"Sợ hãi là điều tự nhiên trong sự khôn ngoan, và biết vượt qua là phải dũng cảm."

-Alonso de Ercilla y Zúñiga-

Một cơn hoảng loạn thường kéo dài khoảng 10 phút và thường có một số triệu chứng phổ biến ở những người mắc bệnh này.. Nếu bạn muốn biết liệu những gì xảy ra với bạn có thể là một cuộc tấn công hoảng loạn, bạn sẽ phải xác định một số triệu chứng sau:

• Đột ngột sợ hãi và lo lắng
• Nhịp tim nhanh
• Đổ mồ hôi
• Một phản ứng không cân xứng với tình huống
• Khó thở
• Cảm giác nghẹt thở hoặc nghẹt thở
• Chóng mặt hoặc cảm thấy ngất xỉu
• Run rẩy không cho phép bạn đứng
• Buồn nôn hoặc đau dạ dày
• Sợ hãi như thể người ta không kiểm soát được bản thân hoặc cái chết đang đến gần

Khi một cuộc tấn công hoảng loạn xảy ra, nó xảy ra tồi tệ đến mức bạn có nỗi sợ hãi quá mức khi trải qua điều tương tự, Vì vậy, thông thường nên tránh những nơi và tình huống xảy ra một cuộc tấn công hoặc nơi mà người ta tin rằng nó có thể xảy ra lần nữa. Nói với các từ kỹ thuật hơn, chúng tôi tạo ra một nỗi sợ dự đoán, cuối cùng trở thành một kích hoạt cho nhiều cuộc tấn công hơn.

Đôi khi Rối loạn hoảng sợ có thể xảy ra cùng với các bệnh nghiêm trọng khác như trầm cảm, rối loạn lo âu hoặc căng thẳng, lạm dụng thuốc và thậm chí cho các vấn đề thần kinh.

Bạn có thể lấy dây cương và chế ngự những cảm xúc đó

Nhưng thực tế là bạn có thể kiểm soát, Đó là một niềm tin sai lầm khi nghĩ rằng bạn không có dây cương của cuộc sống của bạn hoặc các yếu tố bên ngoài chi phối bạn. Bạn có thể không kiểm soát được mọi thứ xảy ra trên thế giới, nhưng bạn có quyền kiểm soát cách bạn phản ứng với các tình huống khác nhau.

"Sợ hãi luôn sẵn sàng nhìn mọi thứ tồi tệ hơn chúng."

-Tito Livio-

Ví dụ, nếu bạn không thích công việc của mình, bạn nên nghĩ đến việc thay đổi nó, nếu bạn mắc một căn bệnh phức tạp để điều trị, bạn có thể tìm ra những cảm xúc phù hợp để đối phó với chẩn đoán và đối mặt với căn bệnh.

Có một câu hỏi bạn phải tự hỏi mình để có thể nhận ra tầm quan trọng của mối đe dọa mà bạn cảm thấy: Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì? Hãy nghĩ rằng bạn trải qua một cuộc tấn công hoảng loạn vì tâm trí của bạn có các mạch kích hoạt nên vẫn không hoạt động trong tình huống mà bạn đang ở thời điểm đó. Tâm trí của bạn hoạt động như thể có một mối đe dọa không có thật.

Một ý tưởng là tìm ra giải pháp cho trường hợp xấu nhất bạn có thể tưởng tượng. Bạn sẽ nhận ra rằng, ngay cả khi điều đó rất khó xảy ra mà bạn đã xác định nó là tồi tệ hơn, bạn có thể tiến về phía trước mà không cần các biện pháp mà bạn phải áp dụng để khắc phục thiệt hại có thể có chi phí rất cao. Ít nhất, bạn không đủ khả năng.

Nếu bạn muốn hoảng loạn thì tạm thời

Một cuộc tấn công hoảng loạn sẽ không kéo dài mãi mãi, bạn không thể ở trong trạng thái sợ hãi trong một thời gian dài. Điều thông thường là cơ thể bạn trở lại trạng thái bình thường sau khi vượt qua cơn hoảng loạn.

Một công cụ tốt để kiểm soát sự hoảng loạn phải làm với việc quản lý sự chú ý: Có các yếu tố bị phân tâm để thoát khỏi sẽ làm cho sự hoảng loạn, ít nhất là về mặt nhận thức, không được củng cố.

Đối với triệu chứng hữu cơ, có các kỹ thuật thư giãn được đào tạo có thể là một nguồn lực tuyệt vời để đối trọng với những thay đổi được tạo ra bởi sự hoảng loạn trong các hằng số của chúng ta, do đó thúc đẩy sự trở lại bình tĩnh.

"Người sợ đau khổ đã phải chịu nỗi sợ hãi."

-Ngạn ngữ Trung Quốc-

Thư giãn tâm trí, với thiền định hướng dẫn hoặc đơn giản là nhắm mắt lại và tập trung vào việc làm dịu những suy nghĩ sẽ giúp bạn để giải phóng bản thân khỏi mọi căng thẳng mà cuộc tấn công hoảng loạn có thể khiến bạn rời bỏ.

Bạn có thể bày tỏ những khẳng định tích cực về tinh thần về bản thân, ví dụ: "Tôi là một người mạnh mẽ", "Tôi mạnh mẽ", "Tôi có thể khỏe mạnh và vượt qua những gì xảy ra với tôi". Hãy nhận thức về bản thân và tìm hiểu những gì gây ra các cuộc tấn công hoảng loạn. Để làm điều này, bạn có thể làm theo bất kỳ chiến lược nào sau đây:

• Đánh giá nếu bạn có quá nhiều áp lực trong công việc và tìm kiếm giải pháp
• Tránh cà phê, đường hoặc rượu
• Đánh giá nếu bạn có quá nhiều áp lực trong bất kỳ lĩnh vực nào trong cuộc sống của bạn
• Tránh những người độc hại với bạn

Lo lắng, một con quái vật ăn adrenaline của chúng tôi Con quái vật lo lắng chỉ có thể khiến cơ thể chúng ta sợ hãi. Như chúng ta thấy, anh ta đại diện cho một cách tự nhiên của cơ thể chúng ta để hành động trước một cái gì đó mà cơ thể hoặc tâm trí của chúng ta hiểu là nguy hiểm ngay lập tức. Đọc thêm "