Đừng làm gì cả, hãy lắng nghe những gì bạn khó chịu muốn nói với bạn

Đôi khi không làm gì là điều khó nhất bạn có thể yêu cầu hoặc bạn có thể thử khi bạn cảm thấy buồn. Chúng tôi tin rằng lắng nghe những gì chúng tôi cảm thấy, ngay cả khi điều đó thật khó chịu, mà không có ý định tìm kiếm một giải pháp, là một nhiệm vụ vô ích. Mặt khác, chúng ta hành xử như thể sự khó chịu thay vì được lắng nghe, nhận ra và chấp nhận phải bị che giấu hoặc tách rời vì những cảm xúc làm tổn thương hoặc làm hại chúng ta là không thể chấp nhận được.

Chúng ta quên nhớ rằng có những cảm xúc chiếm không gian một cách lén lút, hầu như không có tiếng ồn, chứa đầy thông tin và sự lắng nghe của chúng sẽ khiến chúng ta nhận ra chúng và hiểu nhau hơn. Hãy nhớ rằng không có cảm xúc tốt hay xấu, nhưng rằng mỗi người trong số họ đều cần thiết để có thể đánh giá cao thế giới của chúng ta và cho chúng ta thấy giống như chúng ta.

Nhưng học cách lắng nghe cảm xúc của chúng ta đòi hỏi phải có khả năng chấp nhận vô điều kiện những gì đến với chúng ta, không phán xét bất cứ ai hay bất cứ điều gì và cuối cùng, có thể sống trong hiện tại. Tất cả điều này không dễ dàng, do đó, trong bài viết này chúng tôi sẽ dạy bạn chấp nhận sự khó chịu và sử dụng chánh niệm như một công cụ để sống trong hiện tại.

Hoàn cảnh mà chúng ta phải sống, khó khăn như họ, chỉ đưa khả năng của chúng ta đối mặt với chúng để kiểm tra..

Lắng nghe và xác thực cảm xúc của bạn, họ là một phần của bạn

Lắng nghe, chấp nhận và xác nhận cảm xúc của chúng ta không có nghĩa là cam chịu với thực tế. Từ bỏ chính mình hoặc đầu hàng là để cho chính mình vượt qua và thuyết phục chính mình rằng không có gì có thể được thực hiện khi đối mặt với những gì xảy ra với chúng ta. Mặt khác, chấp nhận và xác nhận những gì chúng ta cảm thấy giúp chúng ta hiểu những gì đang xảy ra với chúng ta, để cảm nhận nó và đồng hóa nó như một phần của vũ trụ cảm xúc của chúng ta.

Điều này sẽ khiến chúng ta nhận thức được sức mạnh của suy nghĩ, cảm xúc và ngôn ngữ bên trong của chính chúng ta. Hãy nhớ rằng những gì chúng ta nói hoặc những gì chúng ta nghĩ (không cần truyền đạt cho bất cứ ai), có thể gây hại nhiều hơn những gì thực sự xảy ra. Ngoài ra, thiệt hại này nhân lên khi bạn từ chối chấp nhận những gì bạn cảm thấy.

Bạn sẽ ngạc nhiên về sự hữu ích khi nghe thấy sự khó chịu. Trong buổi tư vấn, khi chúng tôi yêu cầu bệnh nhân chú ý đến cảm xúc của họ, những thay đổi quan trọng thường xảy ra.. Ví dụ, tôi nhớ một bệnh nhân đã ngừng cố gắng loại bỏ khủng hoảng lo lắng khi anh ta cảm thấy chúng và khi làm như vậy anh ta nhận ra rằng sự lo lắng sinh ra từ nỗi đau được tạo ra bởi cái chết của con trai anh ta. Một khi nguyên nhân đã được biết, các cuộc khủng hoảng giảm dần về cường độ cho đến khi biến mất.

Sự khôn ngoan mà những cảm xúc che giấu sẽ xuất hiện ngay khi bạn lắng nghe chúng và chú ý đến sự khó chịu của bạn.

Điều tương tự mà chúng ta áp dụng cho sự lo lắng phục vụ chúng ta cho những cảm xúc khác về hóa trị tiêu cực, chẳng hạn như buồn bã hoặc tức giận. Để họ ở bên bạn thật khó khăn, nhưng đó là nguyên tắc để họ nói chuyện và bạn có thể lắng nghe thông điệp của họ. Đó là lý do tại sao tôi cho bạn mượn một ý tưởng đơn giản: cho phép những cảm xúc đau đớn của bạn ở bên bạn, lắng nghe thông điệp của họ mà không cố gắng loại bỏ chúng trước thời gian của họ và nếu bạn thấy mình bị họ áp đảo, hãy tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.

Chánh niệm như một công cụ chấp nhận và lắng nghe

Một trong những cách đơn giản nhất để bắt đầu lắng nghe và chấp nhận sự khó chịu của chúng ta nằm ở việc thực tập chánh niệm. Hãy nhớ rằng lắng nghe cảm xúc của chúng ta sẽ dễ dàng hơn nếu chúng ta quan sát tâm trí của chúng ta. Do đó, nhận ra những gì chúng ta nghĩ trong từng khoảnh khắc cho phép chúng ta nắm bắt chi tiết về đời sống tình cảm mà chúng ta sẽ bỏ qua.

Đây là sức mạnh của sự quan sát: chúng ta chỉ chú ý đến các sắc thái của trải nghiệm của chúng ta khi chúng ta quan sát cẩn thận, nếu chúng ta sử dụng các kỹ năng lắng nghe của mình. Vì lý do này, quan sát những gì chúng ta nghĩ, những gì chúng ta cảm thấy và những gì chúng ta nhận thấy trong cơ thể của chúng ta là rất quan trọng. Ngoài ra, để tận dụng tối đa lợi thế của quan sát này phải được thực hiện mà không bị rút ra bởi những kinh nghiệm xuất hiện trước chúng ta. Đối với điều này, bạn có thể làm theo các chiến lược sau:

• Hơi thở như một điểm khởi đầu và gặp gỡ: thở là một trong những cách dễ nhất để cập nhật bản thân đến thời điểm chúng ta sống. Tập trung vào nó là điều cần thiết để bắt đầu thực tập chánh niệm. Ngoài ra, khoảnh khắc bạn mất tập trung chú ý và bạn tìm thấy suy nghĩ của mình, quay trở lại nó sẽ đưa bạn đến thời điểm hiện tại.
• Mọi thứ trở nên tồi tệ hơn trước khi cải thiện: Khi chúng ta bắt đầu thực hành lắng nghe những gì chúng ta cảm thấy, để chấp nhận những gì xảy ra với chúng ta, nhiều lần sự khó chịu của chúng ta trở nên tồi tệ hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng sự suy giảm này là ngắn và nếu chúng ta làm tốt, chúng ta sẽ mất rất ít thời gian để bắt đầu cải thiện.
• Quét cơ thể của bạn để thực sự biết nó: Cơ thể chúng ta giữ vô số thông tin. Nhận thức được cảm xúc của bạn, căng thẳng của bạn, sẽ khiến bạn biết nhiều hơn và bạn giải phóng cảm xúc.
• Hãy tử tế với bản thân và trải nghiệm: Nhiều lần chúng tôi là thẩm phán tồi tệ nhất của chúng tôi. Chúng tôi lên án tất cả những trải nghiệm tiêu cực của chúng tôi và nhân lên cảm xúc của chúng tôi bằng cách đánh giá giá trị của chúng. Điều gì xảy ra không tốt cũng không xấu, nó chỉ xảy ra và hầu hết thời gian chúng ta không thể thay đổi nó. Chấp nhận và để nó đi như một phần của trải nghiệm, vì đánh giá nó sẽ không giúp bạn với nó.

Bây giờ bạn có vũ khí để tránh những suy nghĩ, cảm xúc và cảm xúc làm phiền bạn. Bây giờ bạn có thể sống mà không nuôi dưỡng sự khó chịu khi cố gắng tránh nó. Chỉ cần lắng nghe những gì sự khó chịu của bạn muốn nói với bạn và học hỏi từ nó bởi vì nó sẽ cung cấp cho bạn những manh mối cần thiết để vượt qua nó.

Chánh niệm để điều chỉnh cảm xúc Làm thế nào chúng ta có thể sử dụng thực hành Chánh niệm, để điều chỉnh cảm xúc của mình? Trong bài viết này, chúng tôi nói với bạn. Đọc thêm "