Chín cách để thư giãn tâm trí

Để trống tâm trí là không thể nhưng chúng ta có thể tập trung vào một đối tượng thư giãn giúp chúng ta xả stress. Trong thời đại mà hầu hết mọi người đang đi với tốc độ nhanh, cần phải dành một chút thời gian mỗi ngày để thư giãn tâm trí và loại bỏ căng thẳng.

"Mỗi ngày bạn có một lựa chọn: luyện tập căng thẳng hoặc thực hành hòa bình."

-Joan Borysenko-

Chọn cách riêng của bạn để thư giãn tâm trí

Làm cho tâm trí thư giãn là một vấn đề thực hành, và có nhiều cách khác nhau để đạt được nó. Bằng cách này, chúng ta có thể giảm mức độ căng thẳng và lo lắng. Ở đây chúng tôi giải thích 9 ý tưởng sẽ giúp bạn. Bạn có thể làm điều đó với người mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.

1. Bức tường trắng

Chúng tôi nhắm mắt và hình dung một bức tường trắng lớn. Trong khi tâm trí tập trung vào việc tái tạo màu trắng của nó, không có chỗ cho nhiều suy nghĩ hơn. Trong trường hợp khó duy trì sự tập trung, chúng ta có thể nghĩ đến một cụm từ liên quan, chẳng hạn như "Tôi hình dung một bức tường trắng".

2. Tay không có sức

Chúng tôi nhắm mắt, đặt lòng bàn tay lên trên và tập trung hoàn toàn vào tay. Chúng tôi cảm thấy làm thế nào họ hết sức, trong khi chúng tôi có thể nghĩ rằng "tay ngày càng yếu đi, họ mất sức".

3. Tổng tập trung vào tiếng ồn hơi thở

Nhắm mắt lại, truyền cảm hứng và hết hạn từ từ. Tâm trí phải hoàn toàn tập trung trong tiếng ồn chúng ta tạo ra khi chúng ta thở và cảm giác đi vào và rời khỏi không khí. Lý tưởng nhất là tập trung vào lối ra và vào của không khí ngay bên ngoài mũi trong khi thở bằng bụng. Và điều quan trọng không phải là đánh giá bất kỳ suy nghĩ nào xuất hiện trong đầu, mà là quan sát và để chúng đi qua.

"Tất cả những gì chúng ta làm là trải nghiệm những gì xảy ra trong tâm trí và làm thế nào điều này liên quan đến mọi thứ xảy ra xung quanh chúng ta. Điều quan trọng nhất không phải là đối tượng, mà là thực tế tham dự vào chính mình và trên hết, nhận ra rằng chúng ta không phải là suy nghĩ của chúng ta ". 

-Jon Kabat-Zinn-

Có thể đôi khi tâm trí đi nơi khác, có thể là vấn đề hoặc hoạt động mà chúng ta phải làm ngày hôm đó. Khi những suy nghĩ khác xuất hiện, chúng ta phải lặp lại nội bộ cụm từ "Tôi chỉ tập trung vào hơi thở".Theo cách đó, chúng ta di chuyển tất cả các suy nghĩ và trở về để cho tâm trí thư giãn và tập trung vào hơi thở.

4. Âm nhạc thư giãn

Ngồi ở một nơi thoải mái và chơi nhạc nhẹ, violin, guitar, thiên nhiên, nước, nhạc cổ điển, v.v. Mỗi người là một thế giới và người ta có thể thư giãn cho người khác, không phải vì lý do đó, tìm kiếm âm thanh hoặc âm nhạc khiến bạn cảm thấy bình tĩnh.

Nhắm mắt lại và đắm mình trong những nốt nhạc đó, tưởng tượng rằng các nốt nhạc hình thành và đi về phía bạn, đi vào tâm trí và cơ thể của bạn và khiến bạn cảm thấy lười biếng. Cảm thấy trạng thái kết nối với âm nhạc. Thâm nhập trong bạn và làm sạch bạn khỏi mọi tiêu cực, khiến bạn rơi vào trạng thái thư giãn hoàn toàn.

"Trong âm nhạc, tất cả cảm xúc trở lại trạng thái thuần khiết của họ và thế giới không gì khác ngoài âm nhạc đã trở thành hiện thực."

-Arthur Schopenhauer-

5. Lối ra tự nhiên

Đi ra ngoài để tiếp xúc với thiên nhiên là một trong những nhiệm vụ thư giãn nhất tồn tại. Chiêm ngưỡng nước biển, thác nước, thiên nhiên xanh, v.v. Nó khiến chúng ta rơi vào tình trạng mất kết nối với các vấn đề.

Luôn luôn tốt hơn để nhìn thấy nó ở người đầu tiên, nhưng nếu không thể, hình dung hình ảnh hoặc video của thiên nhiên cũng giúp tâm trí coi thường, vì những gì đi vào tầm nhìn là rất quan trọng. Chúng ta không chỉ cẩn thận với những gì chúng ta nghĩ, mà còn với những gì chúng ta thấy.

Nếu chúng ta đi dạo trong tự nhiên, điều rất quan trọng là chúng ta cố gắng có mặt ở hiện tại. Đi chậm, thở chậm và đánh giá cao từng chi tiết mà hành tinh của chúng ta cung cấp cho chúng ta: một bông hoa, một cái cây, một con chim, những con sóng của biển ...

6. Đi tắm

Tắm thư giãn với thời gian, với nước nóng, nhạc nền chậm, trang trí đẹp mắt, trang trí theo cách của bạn và tận hưởng nó. Cảm nhận như thế nào nước vuốt ve làn da của bạn, di chuyển bàn tay của bạn trên mặt nước làm ồn và tập trung vào âm thanh của nước. Chúng ta thường tắm vòi sen như một việc thường ngày, nhưng điều quan trọng là thỉnh thoảng, hãy dành đủ thời gian để thưởng thức chúng một cách triệt để.

Nếu bạn không có thời gian để tắm hoặc bạn cảm thấy tồi tệ về nước bạn có thể chi tiêu, thì hãy học cách tận hưởng mỗi lần tắm. Cảm nhận nước rơi trên đầu, trên vai ... Cảm nhận nước như một yếu tố tinh khiết vượt lên trên không chỉ các tạp chất mà cả tinh thần. Kéo căng thẳng của chúng tôi, lo lắng của chúng tôi, lo lắng của chúng tôi. Làm cho mỗi vòi hoa sen trở thành một nghi thức thanh tẩy bên ngoài và bên trong.

7. Làm thể thao

Chơi thể thao được hiển thị để giải phóng dopamine và endorphin. Tại thời điểm tập thể dục, căng thẳng bị "đốt cháy" và cảm giác "cao" xảy ra, nhưng hiệu ứng thư giãn xuất hiện sau khi thực hiện nó.

Điều quan trọng là chúng tôi thích làm như vậy, vì vậy bạn có thể tìm ra cách tập thể dục mà chúng tôi thích cùng một lúc, cố gắng không làm điều đó bởi nghĩa vụ và tận hưởng trong khi bạn cũng giữ dáng.

Thể thao là một cái gì đó rất chủ quan. Một số thích chạy bộ, những người khác tập thể dục, những người khác luyện tập một trò chơi tập thể. Tìm những gì phù hợp với bạn và biến nó thành một cái gì đó khác trong cuộc sống của bạn. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn cả về thể chất và tinh thần.

8. Thực hành sở thích của bạn

Nhiều người, do nhịp sống của cuộc sống mà họ phải chịu, đã bỏ qua sở thích của họ. Tâm trí thư giãn khi chúng ta đang làm một cái gì đó mà chúng ta thích, do đó chúng ta phải đưa vào thực tế những gì chúng ta thích. Có hàng trăm hoạt động để làm và bạn luôn có thể dành thời gian để thực hiện.

Từ đọc sách, vẽ tranh, trang trí nhà cửa, cải tạo một cái gì đó cũ, xem phim, làm đồ trang sức, chơi bài, hát, chơi guitar, nhảy múa, v.v ... có rất nhiều hoạt động có thể giúp bạn thư giãn, tìm kiếm một trong những bạn thích và làm cho bạn quên đi những vấn đề.

Đảm bảo rằng tác vụ bạn chọn không có trên máy tính, một số người có thể thư giãn, nhưng thường thì các tác vụ mạng sẽ căng thẳng vì có quá nhiều thông tin cần xử lý.

9. Sử dụng trí tưởng tượng của bạn

Tưởng tượng là miễn phí và bổ ích. Nằm ngửa, nhắm mắt lại và tạo ra hành trình tinh thần của riêng bạn. Hãy tưởng tượng rằng bạn rạng rỡ với hạnh phúc ở nơi bạn thích nhất, trong công ty bạn muốn nhất và hình dung bạn chi tiêu tốt như thế nào.

Như bộ phim tưởng tượng của riêng bạn, nơi bạn là nhân vật chính, đừng bỏ qua việc tưởng tượng. Đó là một cách để thư giãn vì Hạnh phúc mà tâm trí cảm nhận khi có điều gì đó thực sự xảy ra cũng giống như khi nó nhận được trí tưởng tượng tích cực.

Để thư giãn tâm trí, đừng nhấn

Thư giãn tâm trí là một nhiệm vụ đạt được dựa trên nhiều thực hành và kiên nhẫn. Nếu bạn đặt mình vào việc đó và cảm thấy rằng bạn không nhận được nó, đừng tuyệt vọng, không cần thiết phải ép buộc bản thân nếu bạn thấy rằng bạn chưa sẵn sàng, tốt hơn là để nó vào một ngày khác mà không bị ép buộc. Điều rất quan trọng là phải biết rằng Trong những nỗ lực đầu tiên để thư giãn tâm trí, chúng ta sẽ bị xâm chiếm bởi hàng trăm suy nghĩ. Chúng ta không nên sợ hãi, đó là điều hoàn toàn bình thường. Nó chỉ là một dấu hiệu cho thấy chúng ta ít sử dụng như thế nào trong việc quản lý tâm trí của chúng ta. 

Khi kết thúc quá nhiều thực hành, sẽ đến một thời điểm sẽ đến một cách tự nhiên. Để bắt đầu, chỉ cần thực hiện những nỗ lực nhỏ, một khi chúng ta tiến lên và thư giãn, chúng ta có thể coi đó là thói quen, ngay cả khi chúng là 15 đến 20 phút mỗi ngày.

Biết 4 bước cơ bản để bắt đầu thiền Bắt đầu thiền là đơn giản nếu chúng ta xem xét các bước sau: chánh niệm, sống khoảnh khắc hiện tại, từ bi và quản lý ý nghĩ. Sẵn sàng chưa? Đọc thêm "