Chia sẻ:
Suy nghĩ xích
Khi chúng ta cảm thấy những cảm xúc cường điệu và không lành mạnh như lo lắng, tức giận, trầm cảm, v.v., đó là vì Chúng tôi đang duy trì một cuộc đối thoại không thực tế và tiêu cực với chính mình. Như Epictetus đã nói, "Đó không phải là những tình huống làm phiền bạn, mà là những gì bạn nói với chính mình về những tình huống đó".
Người bình thường Chúng ta đặt trách nhiệm của cảm xúc của mình lên bên ngoài, cho dù trong thế giới hay cuộc sống nói chung hay ở người khác, điều gì đặt chúng ta vào vị trí nạn nhân thay vì ở vị trí kiểm soát và đối phó.
Suy nghĩ của chúng ta đóng vai trò là bộ lọc của thực tế, vì vậy nhận thức và giải thích của chúng ta về các sự kiện bên ngoài sẽ là một chức năng của những gì chúng ta nói có hay không thực tế.
Thông thường, những suy nghĩ này xảy ra trong một chuỗi. Điều này có nghĩa là của một suy nghĩ tự động nói riêng, một suy nghĩ khác được bắt nguồn và điều này, một suy nghĩ khác, cho đến khi chúng ta khám phá ra một niềm tin phi lý ăn sâu vào người, thường rất tiêu cực và rối loạn chức năng.
Hãy cho một ví dụ về chuỗi suy nghĩ. Một cậu bé đến phòng khám bị lo lắng do công việc của một y tá. Chàng trai cho rằng nguyên nhân của sự lo lắng của mình đối với một cái gì đó bên ngoài, trong trường hợp này là công việc của mình, mà theo anh, là vô cùng căng thẳng.
Điều mà bệnh nhân của chúng tôi không biết là thực tế là Sự căng thẳng của bạn không phải do công việc của bạn, mà là do cách bạn diễn giải và đánh giá các điều kiện làm việc của bạn. Nếu chúng tôi điều tra trong đầu bạn, bạn sẽ tìm thấy một chuỗi những suy nghĩ thảm khốc, không khoan dung hoặc đòi hỏi, đó là nguyên nhân thực sự của trạng thái lo lắng của bạn.
Một ví dụ về xích
T: Từ những gì bạn nói với tôi, bạn có vấn đề về giấc ngủ do căng thẳng mà bạn phải chịu đựng. Bạn nói rằng sếp của bạn đã cử bạn đi giải quyết nhiều nhiệm vụ phức tạp trong tuần này và anh ấy đã yêu cầu bạn thực hiện nhanh chóng, bạn nghĩ gì khi anh ấy nói với bạn??
Q: Tôi nghĩ rằng Tôi phải làm mọi thứ thật hoàn hảo và nhanh chóng và tôi sẽ không thể
T: Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không thể làm điều đó??
Q: Ông chủ của tôi sẽ kêu gọi sự chú ý của tôi và tôi sẽ nghĩ rằng Tôi không phải là một chuyên gia giỏi và tôi sẽ rất lo lắng.
T: Nó sẽ ảnh hưởng đến bạn như thế nào mà sếp của bạn đã làm và nghĩ rằng?
Q: Thật tồi tệ ... Tôi đã làm việc chăm chỉ để trở thành chính mình và khi mọi thứ đứng vững ... Tôi có thể mất việc!
T: Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn mất việc?
Q: Vâng, tôi không thể trả tất cả các hóa đơn của mình và hơn Tôi sẽ cảm thấy như một thất bại, một con sâu!
T: Nếu điều này thực sự xảy ra, nó sẽ có hậu quả gì??
H: Tôi không thể sống, tôi sẽ cảm thấy như một sự lãng phí xã hội và cuộc sống của tôi không có công việc sẽ ngừng có ý nghĩa
Nếu chúng ta nhận ra, đối thoại trị liệu điển hình này phản ánh một chuỗi những suy nghĩ thảm khốc được phóng đại Chúng không dựa trên bằng chứng thực nghiệm hoặc logic, nhưng chúng bị bóp méo do niềm tin phi lý của bệnh nhân của chúng tôi.
"Mọi thứ chúng ta là kết quả của những gì chúng ta đã nghĩ; Nó được thành lập dựa trên suy nghĩ của chúng tôi và được tạo ra từ những suy nghĩ của chúng tôi "
-Phật-
Khi phân tích cuộc trò chuyện, chúng ta có thể thấy rằng từ một sự kiện cụ thể, chúng có nguồn gốc cường điệu có lẽ không xảy ra và nếu chúng xảy ra, chúng sẽ không kinh khủng như người ta tin. Bệnh nhân nói rằng anh ta có vấn đề về giấc ngủ, nhưng thực tế anh ta đang tự khiêu khích mình vì tầm quan trọng to lớn mà anh ta đang gán cho mọi thứ.
Tầm quan trọng đó khiến anh ta cảm thấy lo lắng và không thể điều hòa giấc ngủ ngon và đến lượt mình, việc thiếu ngủ khiến anh ta làm việc tồi tệ hơn, khiến anh ta càng lo lắng hơn và tạo ra những suy nghĩ cường điệu và kịch tính hơn và nhiều vấn đề về giấc ngủ.
Tất cả điều này trở thành một vòng xoáy không lối thoát và trong một ly cocktail đầy cảm xúc rằng cuối cùng nó có thể kết thúc ở mức thấp hoặc hoạt động kém trong công việc, điều này sẽ kết thúc xác nhận nỗi sợ hãi của bệnh nhân của chúng tôi.
Cắt vòng tròn
Chúng tôi có chìa khóa cho cảm xúc của mình, điều rất quan trọng là phải biết rằng Chúng tôi là chủ sở hữu thực sự của cảm giác mọi lúc. Chúng tôi quyết định chúng tôi muốn cảm thấy như thế nào vì chúng tôi không bị làm phiền bởi những gì xảy ra với chúng tôi mà là cuộc đối thoại của chính chúng tôi.
Do đó, vòng luẩn quẩn sẽ bị cắt khi chúng ta suy nghĩ hợp lý và thực tế. Chúng ta không thể để tâm trí tưởng tượng của mình nghĩ nó muốn gì và nó muốn như thế nào.
Chúng ta phải buộc nó và đào tạo nó để suy nghĩ theo dữ liệu, với thực tế. Không có gì chắc chắn rằng bệnh nhân của chúng tôi phải làm mọi thứ hoàn hảo, bởi vì nó không tồn tại. Không phải ông chủ của anh ta sẽ nghĩ rằng anh ta là một chuyên gia tồi, có lẽ anh ta tha thứ nhiều hơn bệnh nhân của chúng tôi tin tưởng.
Và rõ ràng, cũng không thực tế khi tin rằng khi mất việc, chúng ta không thể sống và cuộc sống của chúng ta sẽ ngừng có ý nghĩa. Khi một cánh cửa được đóng lại, những cánh cửa khác sẽ mở ra và luôn có hàng ngàn lựa chọn thay thế, một điều nữa là tại thời điểm đó chúng ta không thấy chúng. Buộc chúng tôi phải suy nghĩ như vậy, chúng tôi sẽ hủy kích hoạt vòng xoắn ốc và chúng tôi sẽ đưa ra quan điểm về vấn đề này.