Suy nghĩ xâm nhập và lo lắng Làm thế nào để đối phó với chúng?

"Tôi nên biết phải làm gì, nhưng ngay bây giờ tôi không thể phản ứng." "Mỗi lần tôi nói với anh ấy điều gì đó tốt, anh ấy lại hiểu sai và không có cách nào khắc phục". "Không có lối thoát cho vấn đề của tôi, điều đó là không thể ..."  Họ là ý nghĩ xâm nhập. Ai chưa có chúng vào bất cứ dịp nào?

Chúng là những cụm từ, ý tưởng và thậm chí là hình ảnh xuất hiện trong tâm trí chúng ta gần như không nhận ra điều đó. Họ cố chấp và gây cho chúng tôi sự khó chịu lớn. Họ làm tổn thương, và để lại cho chúng tôi bằng chứng gần như không có lòng trắc ẩn. Họ nói với chúng tôi về việc chúng ta dễ bị tổn thương như thế nào, về những thất bại của chúng tôi. Từ những điểm yếu của chúng tôi.

Chúng ta tự tạo ra chúng, nhưng đôi khi chúng ta có cảm giác rằng một bàn tay xa lạ và xấu xa dệt chúng dành riêng cho chúng ta, chỉ để hành hạ chúng ta. Không quan trọng là những suy nghĩ này có cơ sở thực sự hay không, từng chút một, họ biến thành một nỗi ám ảnh nguy hiểm nó lấp đầy chúng ta với những cảm xúc tiêu cực ngày càng nhiều. Làm cho chúng ta rơi vào một vòng lặp rất nguy hiểm.

Từ trạng thái lo lắng thoáng qua, chúng ta có thể dễ dàng trở thành nỗi ám ảnh. Sau đó ... Làm thế nào để đối phó với những suy nghĩ kiểu này?

1. Suy nghĩ nhiều, kiệt sức

Trước tiên chúng ta phải hiểu rõ ý tưởng này. Suy nghĩ không tệ, chỉ ngược lại. Rủi ro bắt đầu khi chúng ta đi xung quanh những điều tương tự, nhận được điều đó với nó để nuôi những cảm xúc tiêu cực hơn. Những suy nghĩ đến với chúng ta hết lần này đến lần khác được gọi là những suy nghĩ nhai lại.

Một ví dụ Bạn đã sai trong một điều gì đó, bạn đã xúc phạm một người mà bạn đánh giá cao. Nó không biến mất khỏi đầu bạn và bạn không ngừng suy nghĩ về nó ngày này qua ngày khác. Điều gì tốt là một cái gì đó như thế? Lý tưởng nhất là nói chuyện với người đó, bạn phải đối mặt với vấn đề và lật trang.

Nếu có gì đó làm bạn lo lắng, hãy giải quyết nó. Chấp nhận, hiểu, giả định và chỉ đơn giản là: TƯ VẤN.

2. Coi chừng từ chối

Một nguy cơ cao trong đó chúng ta có xu hướng rơi vào những suy nghĩ xâm nhập này, là hầu như luôn luôn sử dụng từ "không". "Tôi không thể, điều này tôi sẽ không thể vượt qua, tôi sẽ không bao giờ được tha thứ, tôi sẽ không thể có được nó ...". Những loại suy nghĩ này không mang tính xây dựng. Họ là hoàn toàn và hoàn toàn phá hủy. Bên cạnh đó, họ không chỉ tiêu cực, mà còn chúng ta đến để tin họ, do đó phần lớn nguy hiểm của họ.

Khác xa với việc cung cấp một giải pháp và thư giãn, Nó khiến chúng ta rơi xuống vực thẳm không lối thoát. Điều gì nếu chúng ta làm một bài tập ngược? Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta xây dựng những suy nghĩ sáng tạo hơn có thể mang lại cho chúng ta sự hài lòng? Sáng tạo là quan trọng và giống như cách chúng ta sử dụng "không" cho một ý nghĩ, chúng ta có thể sử dụng các khái niệm thực tế hơn. Ví dụ: thay vì nói "Tôi luôn sai", chúng ta có thể thay thế bằng "đôi khi tôi sai, nhưng tôi cũng có những khoảng thời gian tốt đẹp của mình".

Một sai lầm là một cơ hội để cải thiện. Một cánh cửa đóng lại, là hai cánh cửa mở ra xung quanh chúng ta, chỉ đơn giản là biết cách nhìn thấy chúng.

Thực tế thay thế những suy nghĩ tiêu cực xâm nhập cho những suy nghĩ thực tế hơn là một phần của cái được gọi là Tái cấu trúc nhận thức (CR). Để Bados và García (2010) "RC là khách hàng, với sự giúp đỡ ban đầu của nhà trị liệu, xác định và đặt câu hỏi về những suy nghĩ không lành mạnh của bạn, để chúng được thay thế bằng những suy nghĩ phù hợp hơn và rối loạn cảm xúc và / hoặc hành vi gây ra bởi những người đầu tiên được giảm bớt hoặc loại bỏ ". 

3. Làm thế nào tôi có thể giải phóng bản thân khỏi những suy nghĩ xâm nhập?

Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang có quá nhiều suy nghĩ xâm phạm, hãy dừng lại. Thở đi Dừng vòng luẩn quẩn đó và nhận thức được rằng điều này không gây hại cho bạn.

Ngừng xác định với những ý tưởng và đi. Bạn cần giải pháp, không có vấn đề nữa. Và những suy nghĩ đó không làm gì khác ngoài việc nâng cao những bức tường xung quanh bạn.

Thở. Nhìn vào tất cả những ý tưởng này như thể bạn là một người quan sát bên ngoài. Nó mang lại lợi ích gì cho bạn khi nghĩ về những khía cạnh tương tự lặp đi lặp lại? Nó giống như một chiếc boomerang có hại trả lại không mệt mỏi với nhiều bạo lực hơn đối với bạn.

Nhặt nó bằng tay của bạn và ngăn chặn nó. Đã đến lúc tìm chiến lược mới để giải quyết những vấn đề này, với những suy nghĩ tiêu cực. Hiểu rằng quá khứ không còn tồn tại, rằng nó không còn ở đó nữa. Hiểu rằng những gì quan trọng là ở đây và bây giờ. Đó là chiều kích mà bạn xứng đáng được sống trong hòa bình và cân bằng.

Chánh niệm là một kỹ thuật lý tưởng để tập trung sự chú ý vào một kích thích duy nhất (ví dụ: thở) và ngừng chú ý đến những gì khiến chúng ta khó chịu. Bằng cách này, chúng ta giảm những cảm xúc tiêu cực mà những suy nghĩ tiêu cực gây ra cho chúng ta và chúng ta trở nên ít phản ứng hơn.

Ai dành những ngày của mình trong quá khứ, không thể tiến lên, để tìm kiếm nguồn lực để trưởng thành về mặt cá nhân và cảm xúc.

Chấp nhận lỗi, giả sử những gì đã xảy ra và gieo những ảo tưởng mới của bạn. Trong một thời gian ngắn, các dự án mới sẽ nảy mầm nơi chân trời của bạn sẽ rõ ràng. Nơi bạn có thể thở một lần nữa tự hào về bản thân. Nó đáng.

Những suy nghĩ ám ảnh giới hạn cuộc sống của bạn Những suy nghĩ ám ảnh có thể trở thành một vòng luẩn quẩn rất khó để rời đi. Xác định chúng là bước đầu tiên để đối mặt với chúng và đưa chúng ra khỏi cuộc sống của chúng ta. Đọc thêm "

Hình ảnh lịch sự: A. Steibeck