Tại sao trầm cảm làm cho chúng ta dễ bị mệt mỏi hơn?

Người bị trầm cảm dễ bị mệt mỏi. Các nhiệm vụ đơn giản, chẳng hạn như tắm hoặc ra khỏi giường, có thể đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn những gì họ có thể làm. Ngoài ra, mệt mỏi có thể đóng một vai trò trong các triệu chứng khác liên quan đến trầm cảm, chẳng hạn như rút tiền và thờ ơ..

Trầm cảm có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi, làm cho người đó không thể thực hiện một số hoạt động mà anh ta đã từng làm do mệt mỏi. Trên thực tế, theo nhà tâm lý học lâm sàng Shoshana Bennett, "Thật bất thường khi mệt mỏi không phải là một trong những triệu chứng của trầm cảm".

Mệt mỏi ảnh hưởng đến hơn 90% những người bị rối loạn trầm cảm lớn, theo Ghanean, Ceniti và Kennedy (2018) trong một bài báo được đăng trên Thuốc thần kinh trung ương. Nhưng những gì gây ra mệt mỏi liên quan đến trầm cảm?

"Sự mệt mỏi của chúng ta thường không phải do công việc, mà là do lo lắng, thất vọng và oán giận".

-Dale Carnegie-

Tại sao trầm cảm khiến chúng ta dễ bị mệt mỏi hơn?

Theo thống kê, Mệt mỏi còn lại trong trầm cảm góp phần đáng kể vào sự suy giảm chất lượng cuộc sống. Ngoài ra, nó dường như cũng là một yếu tố nguy cơ quan trọng đối với bệnh mãn tính và tái phát (Marin, H. và Menza, 2004).

Các nguyên nhân có thể đằng sau sự mệt mỏi trong các rối loạn trầm cảm bao gồm các vấn đề về giấc ngủ, loại chế độ ăn uống, căng thẳng và thậm chí các loại thuốc được sử dụng để điều trị trầm cảm. Chúng tôi thấy bên dưới Những lý do chính tại sao những người bị trầm cảm dễ bị mệt mỏi hơn.

Bạn có khó ngủ không?

Giấc ngủ rất cần thiết để tái tạo cơ thể và bổ sung năng lượng. Thiếu ngủ một mình không gây trầm cảm. Thiếu ngủ là gì làm tăng nguy cơ trầm cảm. Thiếu ngủ cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm hiện có; Ngay cả trong những trường hợp người bị trầm cảm ngủ đủ giấc, họ có thể không có chất lượng giấc ngủ tốt.

Soehner, A., Kaplan, K. và Harvey (2014) báo cáo rằng nhiều người bị trầm cảm và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác, Giống như rối loạn lưỡng cực, họ trải qua cả mất ngủ và quá mẫn.

Một rối loạn giấc ngủ khác có liên quan đến trầm cảm là ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn. Theo nghĩa này, một nghiên cứu cho thấy rằng Trầm cảm thường gặp ở những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ và nó ảnh hưởng đến mức độ nghiêm trọng của chứng ngưng thở khi ngủ (Edwards và cộng sự, 2015). Nghiên cứu cho thấy việc điều trị chứng ngưng thở khi ngủ giúp cải thiện các triệu chứng trầm cảm.

Bạn đang theo một chế độ ăn uống không đầy đủ?

Trong một thời gian dài đã có suy đoán về việc chế độ ăn uống có ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần hay không. Theo nghĩa này, một báo cáo tìm thấy bằng chứng rằng chế độ ăn uống chất lượng cao nhất, như những thực phẩm bao gồm "thực phẩm chống viêm", có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm của một số người (Soehner và cộng sự, 2014).

Li et al. (2017) đã báo cáo rằng Mô hình chế độ ăn uống cụ thể có liên quan đến tăng nguy cơ trầm cảm. Về vấn đề này, họ phát hiện ra rằng chế độ ăn kiêng kiểu phương Tây, giàu thịt đỏ, thịt chế biến, ngũ cốc tinh chế, đồ ngọt và thực phẩm không lành mạnh khác có thể làm tăng nguy cơ mắc các triệu chứng trầm cảm ở một số người..

Bạn có bị căng thẳng không?

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến mức serotonin và dopamine. Những hóa chất trong não đóng vai trò thiết yếu trong việc điều hòa tâm trạng và năng lượng.

Một nghiên cứu trong đó những sự kiện căng thẳng của cuộc sống, khi kết thúc một mối quan hệ, cái chết của người thân, mất mát hoặc thay đổi đáng kể liên quan đến sức khỏe, trong số những người khác, có thể làm tăng đáng kể nguy cơ của một người phát triển rối loạn trầm cảm lớn. (Slavich và Irwin, 2014). Nghiên cứu này cũng cho thấy rằng căng thẳng cũng có thể gây viêm trong cơ thể. Lần lượt, tình trạng viêm này có thể gây ra chứng mất ngủ và khiến chúng ta dễ bị mệt mỏi hơn.

Bạn có dùng thuốc chống trầm cảm??

Thuốc chống trầm cảm tác động lên các chất dẫn truyền thần kinh trong não, giúp cải thiện chức năng điều chỉnh tâm trạng của một người. Tuy nhiên,, Một số thuốc chống trầm cảm có thể gây ra mệt mỏi đáng kể.

Ví dụ, Targum và Fava (2011) báo cáo rằng Một số loại thuốc dùng để điều trị rối loạn trầm cảm chủ yếu có thể gây ra các triệu chứng mệt mỏi như là một tác dụng phụ.

Làm thế nào để cải thiện sự mệt mỏi khi bạn bị trầm cảm

Ngoài nói chuyện với bác sĩ của bạn về vấn đề này, để loại bỏ hoặc chẩn đoán các nguyên nhân khác và / hoặc xem xét lại thuốc của bạn, trong trường hợp bạn có nó, có rất nhiều điều bạn có thể làm để cải thiện sự mệt mỏi liên quan đến trầm cảm.

• Tập thể dục. Bạn sẽ ngủ ngon hơn và ủng hộ sự phân biệt hormone và các chất trong não sẽ làm tăng cảm giác hạnh phúc của bạn.
• Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt. Thực hiện theo một thói quen thúc đẩy giấc ngủ chất lượng: xem chế độ ăn uống của bạn, làm theo hướng dẫn thư giãn, vv.
• Cải thiện chế độ ăn uống của bạn. Tránh thực phẩm giàu chất béo không có lợi - fritos, chất béo chuyển hóa ... - và đường tinh chế. Tăng tiêu thụ rau lá thật, cá xanh, thực phẩm sinh học và các thực phẩm có lợi khác.
• Thực tập chánh niệm. Thiền chánh niệm sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

Hãy nhớ rằng thực tế là chúng ta dễ bị mệt mỏi hơn trong thời gian trầm cảm không có nghĩa là chúng ta phải tuân thủ. Khi chúng tôi trở nên chủ động hơn để cải thiện tình hình của bạn, các triệu chứng trầm cảm cũng sẽ được cải thiện.

Đau cơ xơ và trầm cảm, mối quan hệ là gì? Hai triệu chứng phổ biến trong đau cơ xơ hóa là lo lắng và trầm cảm. Đây dường như không phải là nguyên nhân, nhưng chúng làm nặng thêm các triệu chứng chính của chúng và có thể là chìa khóa trong chẩn đoán. Bây giờ, mối quan hệ giữa đau cơ xơ và trầm cảm là gì? Đọc thêm "