Mất trí nhớ do căng thẳng, đó là gì?

Mất trí nhớ căng thẳng là phổ biến hơn nhiều so với chúng ta nghĩ. Tuy nhiên, sự thất bại về nhận thức này thường xảy ra với mối quan tâm và lo lắng rất lớn: chúng ta quên các cuộc hẹn, cuộc trò chuyện, tên và thậm chí điều quan trọng mà chúng ta phải mua. Rất khó để chúng tôi lưu giữ thông tin và thậm chí khôi phục các ký ức đã được củng cố.

Thông thường, người ta thường nói rằng bộ nhớ là một kho báu mà chúng ta phải giữ với sự quan tâm và sự tinh tế đặc biệt, tuy nhiên, một điều mà tất cả chúng ta chắc chắn đã trải qua đôi khi là khi chúng ta cần nó nhất, chúng ta thất bại. Hơn nữa, khi chúng ta chịu đựng những thất bại nhất thời và thậm chí khó tin này, chúng ta thường trải nghiệm nó với một số sợ hãi: đây sẽ là dấu hiệu đầu tiên của chứng mất trí nhớ??

"Nghỉ ngơi. Một lĩnh vực đã nghỉ ngơi cho thu hoạch hào phóng ".

-Buồng trứng-

Nó không thuận tiện để vội vàng. Trước khi nghĩ về một sự suy giảm nhận thức, chúng ta có một yếu tố trong tâm trí, điều đó thực sự giải thích khoảng 80% những thất bại nhỏ trong trí nhớ hàng ngày: căng thẳng. Tuy nhiên, xa thở nhẹ nhõm đã loại trừ chứng mất trí sớm, điều quan trọng là phải xem xét một thực tế: căng thẳng mãn tính, cũng như rối loạn lo âu duy trì theo thời gian. Cả hai đều làm thay đổi chức năng của não và thậm chí một số cấu trúc của nó.

Bộ não rất dễ bị tổn thương với lối sống của chúng ta, và cụ thể là cách chúng ta quản lý các mối quan tâm và căng thẳng hàng ngày.

Mất trí nhớ do căng thẳng, tại sao nó xảy ra??

Đôi khi chúng tôi làm điều đó, chúng tôi nghỉ làm và về nhà trên "chế độ lái tự động". Khi vượt qua ngưỡng cửa của ngôi nhà, chúng tôi đưa tay lên đầu vì sự tức giận và sự ngạc nhiên tuyệt đối nhất Làm thế nào chúng ta có thể quên đón con trai của chúng tôi từ lớp học tiếng Anh của mình? Chúng tôi chạy xuống và chỉ khi chúng tôi đến xe, chúng tôi nhận ra rằng chúng tôi không mang theo chìa khóa.

Vòng tròn mệt mỏi mà căng thẳng và lo lắng mang lại cho chúng ta là vô cùng lớn. Những tình huống siêu thực như thế này là phổ biến, cũng như cảm giác rằng chúng ta đang mất kiểm soát cuộc sống. Sau tất cả, vài điều có thể đau khổ hơn là quên đi những thứ có liên quan hàng ngày, quyết đoán để cảm thấy có thẩm quyền và có trách nhiệm trong mọi lĩnh vực của cuộc sống hàng ngày của chúng tôi.

Nếu chúng ta hỏi bây giờ điều gì đằng sau việc mất trí nhớ do căng thẳng, chúng ta nên đặt tên cho một bà già được gọi là hormone cortisol. Glucocorticoid này được sản xuất bởi tuyến thượng thận được giải phóng để đáp ứng với căng thẳng. Bây giờ, đỉnh cortisol tăng lên tại một thời điểm nhất định vượt quá mức thông thường của nó, không gây ra vấn đề gì, đó là sự gia tăng nhỏ của hormone này vào một thời điểm chính xác, nó cải thiện sự hình thành ký ức mới.

Điều đáng lo ngại là sự giải phóng glucocorticoids xảy ra liên tục và trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng. Đó sẽ là lúc chúng ta gặp khó khăn trong việc ghi nhớ dữ liệu và khôi phục dữ liệu hiện có khác.

Chúng ta hãy xem những gì tác động này có thể có trên não của chúng ta.

Tác dụng của cortisol đối với não của chúng ta

• Sự dư thừa của cortisol trong não hoạt động như một chất độc.
• Hồi hải mã, liên quan đến trí nhớ và cảm xúc của chúng ta, mất âm lượng.
• Mất trí nhớ căng thẳng cũng liên quan đến thực tế là cortisol cản trở sự lưu thông máu chính xác đến não. Chúng ta nhận được ít chất dinh dưỡng và ít oxy hơn, tất cả điều này cũng khiến chúng ta có nguy cơ đột quỵ, đột quỵ, v.v. Đó là một thực tế mà chúng ta nên xem xét.
• Mặt khác, Nếu sự giải phóng cortisol không đổi, chúng ta sẽ nhận thấy một hiệu ứng khác: chúng ta sẽ tiết ra ít endorphin hơn và điều này chuyển thành sự khó chịu lớn hơn, không có khả năng tận hưởng những hoạt động mà trước đây chúng ta dễ chịu: thể thao, chia sẻ tiếng cười và những khoảnh khắc tốt đẹp với chúng ta, thức ăn ...
• Ngoài ra, và không kém phần quan trọng, cần lưu ý rằng cortisol cũng ảnh hưởng đến chu kỳ đánh thức giấc ngủ của chúng ta: chúng ta trải qua thời kỳ mất ngủ hoặc thức đêm liên tục.

Stress giải phóng hormone glucocorticoid, làm thay đổi chức năng của các tế bào của chúng ta và cũng gây ra sự xuất hiện của adrenaline.

Chúng ta có thể làm gì để giảm mất trí nhớ liên quan đến căng thẳng?

Nếu chúng tôi nhận thấy rằng trong những tuần hoặc tháng cuối cùng chúng tôi đang bị mất trí nhớ bất thường, tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Đôi khi, những thất bại này có thể liên quan đến dinh dưỡng kém (thiếu vitamin B12 hoặc thiếu vitamin D). Ngoài ra, các rối loạn như suy giáp cũng có thể xác định những thay đổi nhận thức này. Do đó, và để tránh lo lắng, nên nói chuyện với các chuyên gia chuyên ngành.

Một khi các vấn đề hữu cơ được loại trừ, chúng ta sẽ tiếp cận vấn đề theo cách thích hợp nhất: quản lý căng thẳng. Chúng ta hãy xem một số phím.

• Xác định các yếu tố gây căng thẳng của bạn. Trở nên ý thức về cách cơ thể bạn phản ứng: căng cơ, cứng cổ, vai, hàm, đánh trống ngực ...
• Căng thẳng không được quản lý bằng cách tránh những mối quan tâm đó lấy đi cuộc sống của chúng ta. Nó được quản lý bằng cách đối mặt với những kích thích đe dọa trực diện này, thiết lập các ưu tiên, quyết định, kiểm soát thực tế của chính mình.
• Chúng tôi sẽ sử dụng các kỹ thuật thở đầy đủ.
• Giải thích lại thực tế của bạn: trở nên nhận thức được những gì thực sự quan trọng trong cuộc sống của bạn, chậm lại, đánh giá cao hiện tại một cách thoải mái hơn.
• Ăn uống lành mạnh: trái cây và rau quả tươi, nước dồi dào, yến mạch, dịch truyền valerian, hoa cúc ...
• Các chất bổ sung dựa trên magiê là tuyệt vời để bảo vệ não của chúng ta khỏi tác động của căng thẳng.
• Đi ra ngoài đi bộ mỗi ngày trong nửa giờ: bạn sẽ làm rõ tâm trí của bạn, bạn sẽ có những quan điểm mới và bạn sẽ cải thiện lưu thông máu để sự đóng góp lớn hơn của oxy và chất dinh dưỡng đến não.

Để kết luận, việc mất trí nhớ do căng thẳng có thể thay đổi hoàn toàn cuộc sống của chúng ta. Trong trường hợp chúng tôi không xử lý vấn đề gốc, sự căng thẳng đó sẽ làm tăng thêm vấn đề để tiếp cận nhiều lĩnh vực hơn: tâm trạng của chúng tôi sẽ xấu đi, động lực của chúng tôi sẽ giảm ... Do đó, chúng ta hãy học cách chậm lại, không muốn đi nhanh hơn cuộc sống. Sức khỏe của chúng ta là quan trọng nhất.

7 chìa khóa để quản lý căng thẳng Việc cảm thấy căng thẳng trong thế giới hiện tại là điều bình thường, nhưng đừng để bản thân bị xâm chiếm bởi nó. Học cách quản lý căng thẳng với những kỹ thuật đơn giản này. Đọc thêm "