Tái cấu trúc nhận thức là gì?

Điều gì sẽ xảy ra nếu đối tác của bạn bỏ rơi bạn? Chắc chắn bạn sẽ nói rằng đó là một cái gì đó khủng khiếp. Bây giờ, nó thực sự khủng khiếp? Có bao nhiêu điều khủng khiếp tồn tại trên thế giới này? Còn bao nhiêu điều kinh khủng hơn khi đối tác của chúng ta bỏ rơi chúng ta hay con trai chúng ta đã trượt kỳ thi? Bạn tự hỏi những câu hỏi này là gì, và hôm nay chúng ta sẽ nói về tái cấu trúc nhận thức.

Tái cấu trúc nhận thức là một kỹ thuật tập trung vào suy nghĩ của chúng ta. Thông qua đó, mọi người được dạy để thay đổi những suy nghĩ không lành mạnh đó cho những người khác giúp chúng ta không phải chịu đựng quá nhiều. Do đó, tái cấu trúc nhận thức là một trong những kỹ thuật hành vi nhận thức gợi ý nhất trong các tiết mục của một nhà tâm lý học. Nếu chúng ta thay đổi những suy nghĩ nhất định, chúng ta sẽ thay đổi những cảm xúc liên quan đến những điều này, điều này sẽ khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn.

Một suy nghĩ là một giả thuyết

Sự tái cấu trúc nhận thức là khách hàng, với sự giúp đỡ của nhà tâm lý học, xác định và đặt câu hỏi về những suy nghĩ không lành mạnh của họ. Do đó, những thứ này sẽ được thay thế bằng những thứ phù hợp hơn và sự xáo trộn cảm xúc gây ra bởi những cái đầu tiên sẽ được giảm bớt hoặc loại bỏ..

Trong suy nghĩ tái cấu trúc nhận thức được coi là giả thuyết. Nhà trị liệu và bệnh nhân làm việc cùng nhau để thu thập dữ liệu xác định xem những giả thuyết này là chính xác hay hữu ích. Thay vì nói cho bệnh nhân biết những suy nghĩ thay thế hợp lệ là gì, nhà trị liệu hỏi một loạt câu hỏi. Tiếp theo, anh ta sẽ thiết kế các thí nghiệm hành vi cho bệnh nhân để đánh giá và kiểm tra suy nghĩ tiêu cực của họ.

Cuối cùng, bệnh nhân sẽ đi đến kết luận về tính hợp lệ hoặc hữu ích của những suy nghĩ đó. Như chúng ta thấy, nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu áp đặt không có gì. Chính bệnh nhân đang rút ra kết luận từ các thí nghiệm mà anh ta đang làm.

Cơ sở lý thuyết của tái cấu trúc nhận thức

Tái cấu trúc nhận thức dựa trên những giả định lý thuyết nhất định. Những giả định lý thuyết như sau:

• Cách mà mọi người cấu trúc nhận thức kinh nghiệm của họ tạo ra một ảnh hưởng cơ bản đến cách họ cảm nhận và hành động, cũng như các phản ứng vật lý mà họ có.. Nói cách khác, phản ứng của chúng ta đối với một sự kiện nhất định phụ thuộc chủ yếu vào cách chúng ta cảm nhận nó, cách chúng ta coi trọng nó và diễn giải nó.

Hãy tưởng tượng rằng chúng ta đang ở với một người mà chúng ta đã gặp cách đây không lâu. Chúng tôi thích nó, nhưng đã được nửa giờ và nó đã không xuất hiện. Nếu giải thích của chúng tôi là chúng tôi không quan tâm đến bạn, chúng tôi sẽ cảm thấy buồn và sẽ không liên lạc lại.

Nhưng nếu chúng ta nghĩ rằng sự chậm trễ là do sự nhầm lẫn bất ngờ hoặc thời gian, phản ứng cảm xúc và hành vi của chúng ta sẽ rất khác nhau. Mặt khác, ảnh hưởng, hành vi và phản ứng vật lý ảnh hưởng lẫn nhau và họ giúp giữ suy nghĩ.

• Bạn có thể xác định suy nghĩ của mọi người thông qua các phương pháp như phỏng vấn, bảng câu hỏi và tự ghi lại. Nhiều trong số những suy nghĩ này có ý thức và những người khác là vô thức, nhưng người đó có thể truy cập vào chúng.
• Có thể sửa đổi suy nghĩ của mọi người. Điều này có thể được sử dụng để đạt được những thay đổi trị liệu.

Mô hình ABC về tái cấu trúc nhận thức

Mô hình nhận thức dựa trên cơ cấu lại nhận thức được gọi là mô hình A-B-C bởi một số tác giả (ví dụ, Ellis, 1979a). Ba chữ cái đề cập đến như sau:

Chữ A đề cập đến một tình huống, sự kiện hoặc kích hoạt kinh nghiệm của cuộc sống thực. Ví dụ, bị chỉ trích bởi một người rất thân yêu hoặc đình chỉ một kỳ thi.

Với chữ B được chỉ định nhận thức (suy nghĩ) phù hợp hoặc không phù hợp của bệnh nhân về tình huống (A). Nhận thức cũng đề cập đến các quá trình nhận thức. Trong số này là nhận thức, sự chú ý, trí nhớ, lý luận và giải thích.

Các giả định và niềm tin rằng một người đã tạo điều kiện cho các lỗi nhất định xảy ra trong quá trình xử lý thông tin. Trong số các lỗi hoặc sai lệch này, chúng tôi thấy quá mức tăng trưởng, lọc, suy nghĩ phân đôi, thảm họa, v.v..

Cuối cùng, chữ C đề cập đến hậu quả về cảm xúc, hành vi và thể chất của B (nhận thức). Ví dụ, cảm thấy sợ hãi, run rẩy và bỏ chạy khi diễn giải theo cách đe dọa sự xuất hiện của một con chó đang đến gần sủa.

Cảm xúc, hành vi và phản ứng vật lý ảnh hưởng lẫn nhau và giúp duy trì nhận thức. Trong mô hình A-B-C, nhận thức luôn đi trước cảm xúc. Tuy nhiên, cảm xúc có thể tồn tại trong một vài khoảnh khắc mà không có nhận thức trước đó.

Một giả định cơ bản trong việc sử dụng tái cấu trúc nhận thức là Nhận thức đóng một vai trò quan trọng trong việc giải thích hành vi của con người nói chung và rối loạn cảm xúc nói riêng.

Như chúng ta đã thấy, theo sự tái cấu trúc nhận thức nó không phải là sự kiện mỗi người những người chịu trách nhiệm cho phản ứng cảm xúc và hành vi của chúng tôi. Đó sẽ là những kỳ vọng và diễn giải về những sự kiện này, cùng với niềm tin liên quan đến chúng, những người chịu trách nhiệm về cách chúng ta cảm nhận và những gì chúng ta làm.

Aaron Beck và liệu pháp nhận thức Hôm nay chúng ta khám phá ra liệu pháp nhận thức của Aaron Beck và việc sử dụng nó để điều trị trầm cảm và các vấn đề nhận thức khác. Đọc thêm "