Làm gì khi lo lắng tăng lên và nhiệm vụ đang chờ xử lý?

Lo lắng làm tôi tê liệt. Tôi có nhiều nghĩa vụ cần phải hoàn thành ngay bây giờ, nhưng tôi không thể và tôi cảm thấy mình không thể tiến lên. Danh sách các nhiệm vụ đang chờ xử lý càng phát triển, tôi càng khó tham gia. Vì vậy, biết rằng mọi thứ tôi phải làm sẽ tích tụ khiến tôi càng lo lắng hơn.

Đây là một điều rất phổ biến, đôi khi sự lo lắng được trình bày theo một cách hơi nghịch lý, và việc có khối lượng công việc lớn có thể áp đảo chúng ta đến mức không biết bắt đầu từ đâu và như thế nào. Đó là cơn ác mộng cắn đuôi, nhiều nghĩa vụ hơn, lo lắng hơn ... và lo lắng nhiều hơn, khó khăn hơn để đi.

Một ý tưởng tốt để thực hiện bước đầu tiên sẽ là cắt vòng tròn luẩn quẩn bao quanh chúng ta trong một vòng xoáy căng thẳng và lo lắng mà không thoát ra. Thư giãn, hít thở sâu và tổ chức. Đầu tiên, điều quan trọng nhất bạn phải làm là gì? Khi bạn lập danh sách các ưu tiên để có thể đối mặt với những gì tiếp theo, hãy tiếp tục.

Các loại lo lắng và chiến lược đối phó

Đôi khi điều cần thiết là bạn không thể tránh những tình huống căng thẳng và bạn không còn cách nào khác ngoài việc phải đối mặt với chúng. Vì vậy, tôi đề nghị bạn thiết kế cách đối phó đó một cách thông minh. Hãy suy nghĩ trước khi giải quyết một vấn đề lo lắng nghiêm trọng, điều quan trọng là bạn phải xác định cách thức lo lắng xảy ra bằng cách tham khảo ý kiến ​​chuyên gia.

Các triệu chứng lo âu có thể xảy ra với tần suất khác nhau, theo một cách khác nhau và được kích hoạt bởi các yếu tố khác nhau. Ví dụ, nếu các triệu chứng xảy ra dưới dạng khủng hoảng đột ngột, trong đó các triệu chứng xuất hiện một cách sâu sắc và với cường độ cao thì đó có thể là một rối loạn thống khổ.

Trong trường hợp nghiêm trọng, chuyên gia có thể tiếp cận vấn đề với điều trị dược lý bằng thuốc benzodiazepin. Nhưng cũng có những thứ khác liệu pháp tâm lý có thể giúp quản lý các tình huống căng thẳng và điều đó gây ra sự lo lắng. Khi tâm lý để phát hiện các triệu chứng như lo lắng dự đoán. Ngoài ra, đào tạo về các kỹ thuật thư giãn hoặc kỹ thuật hành vi nhận thức giúp đánh giá nguy cơ đe dọa thực sự.

Rối loạn lo âu tổng quát

Rối loạn lo âu tổng quát được đặc trưng bởi một trạng thái lo lắng và lo lắng mãn tính, kéo dài hơn sáu tháng. Ngoài ra, người bệnh không thể kiểm soát nó và cảm nhận nó là quá mức, và nó xuất hiện và biểu hiện dưới dạng các triệu chứng khác nhau:

• Mệt mỏi.
• Khó chịu.
• Căng cơ.
• Mất ngủ.
• Khó tập trung.
• Bồn chồn.

Có một Giảm khả năng đối phó với các tình huống căng thẳng và một thái độ thôi miên dẫn đến việc phóng đại tầm quan trọng của các sự kiện nhỏ, do đó, ngay cả các sự kiện bình thường cũng có thể gây ra mối quan tâm lớn. Lỗ hổng của rối loạn này có liên quan đến sự tồn tại của các mối quan hệ gắn bó không an toàn trong thời thơ ấu.

Những người phải chịu đựng nó, Họ sử dụng lo lắng như một chiến lược quốc phòng để tránh các tác động tiêu cực mạnh. Do đó, lo lắng về các mối đe dọa không thực tế sẽ tránh phải đối mặt với nhiều vấn đề thực tế hơn và không muốn phải đối mặt với chúng. Việc mua lại các chiến lược để phát hiện các mối quan tâm thực tế và giải quyết các vấn đề hàng ngày có thể được thực hiện bằng các kỹ thuật hành vi nhận thức.

Đừng để sự lo lắng giữ bạn tỏa sáng

Lo lắng có thể làm lu mờ tiềm năng của chúng ta, ngăn chặn chúng tôi trong sự phát triển cá nhân và chuyên nghiệp của chúng tôi. Đôi khi chúng ta phải lựa chọn, đối mặt với những tình huống mới đặt ra một thách thức, nhưng điều đó cho phép chúng ta đạt được những thành tựu quan trọng. Hoặc những gì có vẻ đơn giản hơn, hãy ở trong vùng thoải mái và tránh sự không chắc chắn làm phiền chúng tôi rất nhiều.

Đừng để sự lo lắng ngăn cản bạn có được mọi thứ bạn muốn. Nỗi sợ thất bại là một trong những yếu tố có thể ngăn cản bạn và sống một cách "thoải mái", không mạo hiểm. Nhưng ... nó có bù đắp cho nó không? Có lẽ là không. Làm việc chịu đựng sự thất vọng, đối phó với các tình huống căng thẳng và sự xuất hiện của sự lo lắng dự đoán là rất quan trọng.

Con đường thành công không bao giờ là con đường hoa hồng, mà là con đường đó chúng ta có thể học hỏi từ những trở ngại và vượt qua chúng. Một cách để đối mặt với những thách thức được đưa ra trong suốt cuộc đời làm giảm sự lo lắng, là đặt ra các mục tiêu thực tế. Giả sử giới hạn của bạn và nâng cao kỹ năng của bạn có thể đưa bạn đi xa như bạn muốn.

Nỗi sợ bị bệnh, bệnh tật Cả hypochondria và ám ảnh bị bệnh là những điều kiện làm suy yếu sức khỏe thể chất, do nỗi thống khổ mạnh mẽ liên quan đến chúng. Đọc thêm "