Biết khi nào chúng ta không hợp lý sẽ giúp cải thiện sức khỏe của chúng ta

Hãy nhớ rằng sự giải thích của chúng ta về tình huống là những gì làm cho cảm xúc tiêu cực xuất hiện hoặc chúng tăng cường hơn mức cần thiết là bước trước đó để nội tâm hóa và làm việc trên những gì chúng ta sẽ giải thích trong bài viết này: tìm hiểu để xác định những niềm tin phi lý xuất hiện trong quá trình này.

Có bao giờ xảy ra với bạn rằng một cái gì đó đã chọc giận bạn và, khi thời gian trôi qua, bạn đã chứng minh rằng nó là vô nghĩa? Ví dụ, có thể bạn cảm thấy buồn vì bạn nghĩ rằng đối tác của bạn sẽ rời bỏ bạn và sau đó không có gì xảy ra hoặc có thể bạn đã cãi nhau với bạn thân của bạn và bạn nghĩ tôi sẽ không nói chuyện với bạn nữa và điều đó cũng không xảy ra. Như chúng ta thấy, Đôi khi, những ý tưởng phi lý của chúng ta lại giở trò đồi bại với chúng ta và khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ khi không có lý do thực tế nào cho nó..

"Bạn cảm thấy chủ yếu theo cách bạn nghĩ".

-Albert Ellis-

Niềm tin phi lý là gì?

Niềm tin thủy chung là những ý tưởng chúng ta có về bản thân, những người khác và thế giới không phù hợp với thực tế. Và chúng thường biểu hiện dưới dạng "nên ..." hoặc "tôi sẽ phải ...". Ngoài ra, chúng tôi coi chúng là nghĩa vụ phải hoàn thành.

Niềm tin thủy chung họ tạo ra sự khó chịu vì họ áp đặt các điều kiện cho giá trị và hạnh phúc của chính họ mà gần như không thể đạt được. Thực tế này là những gì làm cho nó cần phải học cách xác định chúng, để sau đó sửa đổi chúng và biến chúng thành thích nghi hơn.

Bây giờ, tất cả chúng ta đều trải nghiệm loại niềm tin này ở mức độ lớn hơn hoặc thấp hơn. Điều quan trọng là cố gắng cân bằng chúng để tránh làm chúng khó chịu hoặc ít nhất là làm giảm nó. Đó là, chúng ta phải học cách nhận thức về sự xuất hiện của nó, ý nghĩa của nó và nghĩ về những cách thực tế khác để thấy những gì xảy ra với chúng ta. Điều này rất phức tạp, nhưng đó là cách để kiểm soát phúc lợi của chúng ta.

12 niềm tin phi lý quan trọng nhất

Nhà tâm lý học Albert Ellis liệt kê 12 niềm tin phi lý cơ bản. Họ là như sau:

1. Cần phê duyệt: Đó là sự cần thiết tuyệt đối của việc được người khác yêu và chấp nhận. Khi chúng ta nhỏ bé là điều bình thường, nhưng khi lớn lên, chúng ta phải cố gắng làm mọi việc vì tầm quan trọng của chúng đối với con người chúng ta chứ không phải cho những người còn lại.

2. Cảm giác tội lỗi và câu: đó là xu hướng phán xét và lên án cả người khác và chính chúng ta. Bây giờ, thực tế là chúng ta không thể kiểm soát hành vi của người khác.

Mặt khác, khi chúng ta là những người làm điều gì đó mà chúng ta cho là không phù hợp, chúng ta nên cố gắng khắc phục hoặc học hỏi cho tương lai, nhưng việc sợ hãi ít giúp chúng ta cải thiện.

3. Thất vọng dẫn đến trầm cảm: nếu một cái gì đó không xuất hiện như chúng ta muốn, chúng ta coi nó là khủng khiếp. Chúng tôi trở lại cùng một điều: nếu điều gì đó làm chúng tôi thất vọng, chúng tôi phải cố gắng cải thiện để đạt được mục tiêu của mình và nếu điều này là không thể, hãy chấp nhận tình huống.

"Ngay cả khi mọi người hành động khó chịu với bạn, đừng lên án họ hoặc trả thù".

-Albert Ellis-

4. Sự đau khổ của con người là không thể tránh khỏi, nó được gây ra bởi các sự kiện bên ngoài và con người. Đó là sự giải thích của chúng ta về các sự kiện làm cho những cảm xúc tiêu cực xuất hiện, do đó, sự kiểm soát đau khổ nằm trong tay chúng ta.

5. Chúng ta phải lo lắng về các mối đe dọa hoặc nguy hiểm tiềm tàng. Dự đoán liên tục rằng một cái gì đó xấu sẽ xảy ra với chúng tôi tạo ra sự lo lắng. Thay vào đó, chúng ta phải tập trung vào hiện tại và, nếu có bất kỳ nguy hiểm nào trong tương lai, chúng ta sẽ phải đối mặt với nó trong khóa học do..

6. Dễ tránh hơn là đối mặt với các tình huống. Như tôi đã giải thích trong một bài viết khác, trong ngắn hạn, có thể tránh né là lựa chọn dễ dàng nhất, nhưng điều này không có nghĩa là sự khó chịu biến mất, nhưng về lâu dài sẽ lớn hơn.

"Những năm tốt nhất trong cuộc đời bạn là những năm bạn quyết định rằng vấn đề của bạn chỉ là của bạn. Đó không phải là lỗi của mẹ bạn, hệ sinh thái hay tổng thống. Do đó, người ta nhận ra sự kiểm soát vận mệnh của chính mình ".

-Albert Ellis-

7. Cần phải tin tưởng người khác mạnh hơn mình.. Hỗ trợ xã hội là cần thiết, nhưng ý tưởng này tạo ra sự phụ thuộc quá mức vào người khác. Lý tưởng là học cách tự lập hơn và làm mọi thứ cho bản thân, điều này sẽ giúp chúng ta cảm thấy thỏa mãn hơn.

8. Sợ thất bại và bất tài. Chúng tôi không hoàn hảo và tất nhiên chúng tôi phạm sai lầm. Giữ nó trong tâm trí sẽ giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn và nhận thức rõ hơn và thực tế hơn về khả năng của chúng ta.

9. Gánh nặng của những tổn thương trong quá khứ ở hiện tại. Nếu một cái gì đó đã ảnh hưởng đến chúng ta trong quá khứ, nó sẽ luôn làm tổn thương chúng ta. Điều này được nhìn thấy rất nhiều trong những cuộc chia tay tình cảm. Mọi người bị bỏ lại với trải nghiệm đau đớn đầu tiên đó và đóng cửa trong ban nhạc để gặp gỡ những người mới, khi thực tế là mỗi trải nghiệm khác với những trải nghiệm trước đó và không ngụ ý rằng nó kéo theo cùng một nỗi khổ.

10. Bạn phải kiểm soát hoàn hảo mọi thứ. Cố gắng kiểm soát mọi thứ xảy ra xung quanh chúng ta tạo ra rất nhiều khó chịu, vì không thể làm như vậy. Chấp nhận nó là điều cần thiết để tận hưởng cuộc sống và ngăn chặn sự thất vọng nắm lấy chúng ta.

11. Hạnh phúc của con người có thể đạt được mà không cần nỗ lực, bằng quán tính và không làm gì cả. Ngược lại, khi một cái gì đó thực sự thúc đẩy chúng ta và đòi hỏi chúng ta phải tích cực tham gia vào nó, nó mang lại niềm vui lớn hơn những gì được trao cho chúng ta bởi vì nó.

12. Bạn không kiểm soát được cảm xúc của chính mình và bạn không thể tránh được những cảm xúc nhất định... Nếu điều này là đúng, chúng ta sẽ làm gì khi đọc bài viết này?

Trong một số niềm tin phi lý này, chúng ta sẽ thấy bản thân mình được phản ánh và ở những người khác, chúng ta sẽ không. Câu hỏi là tất cả chúng ta có chúng ở mức độ lớn hơn hoặc ít hơn. Đừng tự đánh mình ... Đó là chuyện bình thường.! Biết họ là bước đầu tiên để sửa đổi chúng và cảm thấy tốt hơn từng chút một.

Hình ảnh chính lịch sự của Ryoi Iwata

Trí tưởng tượng cảm xúc, một kỹ thuật để giảm lo lắng Trí tưởng tượng cảm xúc là một công cụ bổ sung có thể rất hữu ích trong công việc hàng ngày của chúng ta: quản lý hiệu quả sự lo lắng. Đọc thêm "