Chỉ có một cách để giết quái vật, chấp nhận chúng

Có những cảm xúc tiêu cực sống trong chúng ta như những con quái vật ám ảnh chúng ta và họ bước ra ánh sáng vào thời điểm không thuận lợi nhất, như cảm giác tội lỗi, sợ hãi, kiêu hãnh, ích kỷ, đố kị, ghen tị ...

Đôi khi, thật khó để vượt qua cảm giác tội lỗi về những điều chúng ta đã làm, hoặc không thể tránh khỏi cảm giác sợ hãi trong một tình huống khiến chúng ta lo lắng.

Có lẽ không thể loại bỏ cảm xúc tiêu cực nhưng có thể chấp nhận và quản lý chúng sống với họ và không chỉ đạo cuộc sống của chúng ta.

"Cảm xúc giống như những con ngựa hoang dã. Chúng không phải là những lời giải thích giúp chúng ta tiến lên mà là sự sẵn lòng tiến về phía trước ".

-Paulo Coelho-

Xác định cảm xúc

Tất cả chúng ta đều có thể học cách xác định và quản lý cảm xúc của mình, nhưng ngoài ra, chúng ta có thể xác định cảm xúc của người khác thông qua trí tuệ cảm xúc, qua đó chúng ta sẽ có thể cảm nhận được những gì người khác cảm nhận thông qua lời nói, cử chỉ hoặc biểu cảm của họ.

Charles Darwin đã phân tích rằng động vật có một tiết mục cảm xúc sâu rộng và những cảm xúc này có chức năng xã hội, vì chúng thích sự thích nghi với môi trường của chúng ta.

Có sáu cảm xúc cơ bản và mỗi cái có chức năng của nó, như sau:

Sợ hãi

Đó là cảm xúc mà chúng ta cảm thấy trước một mối nguy hiểm, dù là thực hay ảo. Nỗi sợ khuyến khích chúng ta bảo vệ chính mình và bảo vệ chính mình.

Bất ngờ

Sự ngạc nhiên mà chúng ta cảm thấy trước một sự kiện bất ngờ, tích cực hoặc tiêu cực. Điều bất ngờ cho phép chúng ta định hướng bản thân trước tình huống mới.

Ác cảm

Đó là sự ghê tởm tạo ra một cái gì đó và dẫn đến sự từ chối của chúng tôi.

Bêlarut

Cảm thấy khó chịu trong một tình huống làm phiền chúng tôi. Tức giận là một cảm giác tiêu cực và phá hoại.

Niềm vui.

Euphoria cho một cái gì đó làm cho chúng ta cảm thấy hạnh phúc và mang lại cho chúng ta cảm giác an toàn và hạnh phúc. Nó khuyến khích chúng ta muốn lặp lại tình huống đó khiến chúng ta cảm thấy tốt.

Nỗi buồn

Đó là cảm giác tạo ra một cái gì đó tiêu cực. Nỗi buồn dẫn chúng ta vượt qua một tình huống và để loại bỏ cảm xúc của chúng ta.

Kỹ thuật quản lý cảm xúc

Có một số kỹ thuật để kiểm soát và quản lý cảm xúc tiêu cực, được nhóm thành nhiều loại:

Kỹ thuật kiểm soát cảm xúc tức thời

Họ là những người mà chúng được sử dụng để kiểm soát cảm xúc của chúng ta ngay khi chúng phát sinh.

Nói chung, họ phải làm với việc quản lý sự chú ý. Điều chúng ta cố gắng tránh là khi một cảm xúc tiêu cực được sinh ra, chúng ta thể hiện nó và để bản thân bị cuốn theo nó.

Kỹ thuật khám phá nguyên nhân của cảm xúc

Nó là một tập hợp các kỹ thuật mà tìm kiếm hiểu những gì làm cho chúng ta phản ứng theo một cách nhất định và tìm cách phản ứng khác nhau.

Đó có thể là sự thiếu tự trọng, nhận thức sai lầm về tình huống, sợ hãi v.v..

"Chúng tôi không chịu trách nhiệm về cảm xúc, nhưng chúng tôi chịu trách nhiệm cho những gì chúng tôi làm với cảm xúc"

-Jorge Bucay-

Kỹ thuật thay đổi cảm xúc vĩnh viễn

Các kỹ thuật thay đổi cảm xúc vĩnh viễn đề xuất một công việc chuyên sâu trong chính chúng ta, cung cấp sự tăng trưởng để ngừng phản ứng như chúng ta không muốn.

Làm thế nào để chấp nhận quái vật

Chúng tôi không thể không cảm thấy cảm xúc nhưng có chúng ta có thể học cách quản lý chúng và chấp nhận chúng để chúng không làm tổn thương chúng ta.

Dưới đây là một số mẹo để quản lý trí tuệ cảm xúc và kiểm soát quái vật của bạn:

1- Ghi nhớ những đức tính và thành công của bạn

Tất cả chúng ta đều có nhiều lỗi, nhưng cũng có nhiều đức tính khác biệt chúng ta và làm cho chúng ta trở thành những người độc đáo.

Thông thường là chúng ta liên tục nói với bản thân những điều tiêu cực về bản thân: Điều này gây tử vong cho tôi! Tôi là một thảm họa! Tôi luôn trễ! v.v..

Nhưng chúng ta không bao giờ ngừng suy nghĩ về tất cả những đức tính mà chúng ta có, trong tất cả những điều mà chúng ta làm tốt, trong những thành công hàng ngày của chúng ta.

2- Đánh lạc hướng sự chú ý của bạn vào một cái gì đó cụ thể

Khi em bé khóc, điều đầu tiên chúng ta làm là cố gắng đánh lạc hướng sự chú ý của cô ấy để cô ấy ngừng khóc.

Đừng để tâm trí bạn lang thang. Nếu đối tác của bạn nói với bạn rằng anh ta không chắc chắn về mối quan hệ, đừng nghĩ về những gì sẽ rời bỏ bạn, hãy nghĩ về cuốn sách bạn đang đọc.

3- Nghĩ về tương lai trước mắt nhất

Đôi khi, những cảm xúc tiêu cực khiến chúng ta suy nghĩ về hậu quả lâu dài, nhưng tốt hơn là nghĩ về tương lai trước mắt để chúng ta thực tế hơn và giữ tự chủ.

4- Thiền định thường xuyên

Thiền đã chứng minh tính hiệu quả của nó trong việc tránh những suy nghĩ tiêu cực không chỉ khi chúng xảy ra mà còn về lâu dài.

Thiền và thở đúng cách có thể giúp giảm lo lắng và những cảm xúc tiêu cực khác.

5- Nghĩ về điều tồi tệ nhất có thể xảy ra với bạn

Nếu bạn nghĩ về điều tồi tệ nhất có thể xảy ra với bạn, bạn sẽ học cách tương đối hóa các vấn đề của bạn và để kiểm soát cảm xúc của bạn.

"99% mọi thứ khiến mọi người lo lắng là những điều chưa bao giờ xảy ra hoặc sẽ xảy ra"

-Emilio kéo dài-

Minh họa lịch sự của Goro Fujita, John Kenn