Ăn kiêng chống trầm cảm ăn uống tốt để cảm thấy tốt hơn

Chế độ ăn chống trầm cảm tự nó sẽ không đảo ngược bất kỳ rối loạn tâm lý nào cho đến khi nó biến mất. Bây giờ, trong cách tiếp cận đa ngành mà mỗi bệnh nhân cần, chắc chắn có mặt phẳng dinh dưỡng. Vì vậy, một cái gì đó đơn giản như tiêu thụ thực phẩm chống viêm, giàu chất chống oxy hóa và vitamin C có thể giúp chúng ta cải thiện tâm trạng và sức khỏe.

Mark Twain nói với sự dí dỏm thông thường của mình, rằng cách duy nhất để giữ gìn sức khỏe là ăn những gì bạn không muốn, uống những gì bạn không thích và làm những gì bạn không muốn làm. Có vẻ như trong một cách nào đó, cảm thấy tốt và tận hưởng một sự cân bằng nội bộ đầy đủ là mâu thuẫn với niềm vui của thực phẩm. Tuy nhiên, chính các chuyên gia dinh dưỡng và tâm lý học tốt sẽ nói với chúng ta rằng không có điều nào là đúng.

"Thực phẩm bạn ăn có thể là dạng thuốc mạnh nhất hoặc là chất độc chậm nhất".

-Ann Wigmore-

Thực tế đơn giản là chúng ta nuôi kém. Đã có lúc phạm vi sở thích ẩm thực của chúng tôi giống như của một đứa trẻ 8 tuổi. Chúng tôi thích thứ gì đó được chuẩn bị nhanh chóng và điều đó tạo ra cho chúng tôi "mức cao" dễ chịu, ví dụ như carbohydrate, muối và đường. Để điều này được thêm một yếu tố khác. Chất lượng kém của cây trồng của chúng ta, của những loại đất thiếu chất hữu cơ đầy đủ và sản xuất hàng loạt nơi trái cây và rau quả bị mất một phần tài sản của chúng.

Một chế độ ăn uống nghèo nàn và không đầy đủ ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Do đó, điều cần thiết là chúng tôi bổ sung cho tất cả các điều trị tâm lý và / hoặc dược lý với chế độ dinh dưỡng đầy đủ. Các kết quả dài hạn cuối cùng nhận thấy.

Chế độ ăn uống chống trầm cảm bạn thực sự có thể giúp tôi?

Năm 2017, một số trường đại học ở Úc và New Zealand đã thực hiện một loạt các nghiên cứu hợp tác với một số bệnh viện. Công trình được công bố trên tạp chí y học "BCM Medicine" và nhằm mục đích biết liệu thực tế chế độ ăn uống chống trầm cảm có ảnh hưởng gì đến bệnh nhân được chẩn đoán mắc bệnh này không. Kết quả rất khả quan và kết quả bắt đầu thấy rõ sau 12 tuần.

Mối quan hệ này giữa trạng thái tâm trí và dinh dưỡng của chúng ta là một lĩnh vực mới nổi trong cái được gọi là "tâm thần dinh dưỡng". Nó là nhiều hơn, Ngày càng có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy những gì chúng ta ăn ảnh hưởng đáng kể đến cảm xúc và hạnh phúc của chúng ta. Do đó, đáng để xem xét và lưu ý các hướng dẫn này tạo nên chế độ ăn uống chống trầm cảm.

1. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt hoặc nguyên hạt là một nguồn vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất chống oxy hóa và phytonutrients đặc biệt. Vì vậy, các tùy chọn thành công như gạo lứt, yến mạch hoặc kiều mạch sẽ cung cấp một lượng tryptophan đầy đủ hơn, axit amin thiết yếu đó cho phép chúng ta tổng hợp serotonin, hormone hạnh phúc và hạnh phúc.

2. Rau lá xanh

Rau lá xanh là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống chống trầm cảm. Bây giờ, có nhiều lựa chọn hơn rau bina cổ điển, những thứ luôn xuất hiện trong đầu khi chúng ta nghĩ về loại rau này. Chúng tôi cũng có cải xoong, bông cải xanh, củ cải, cải xoong, cải xoăn ...

Chúng là những đề xuất rất bổ dưỡng, nhưng đồng thời, sự đóng góp của chúng trong các chất chống oxy hóa, vitamin B, C và axit folic sẽ cho phép chúng ta giảm căng thẳng và lo lắng.

3. Cá xanh

Trong nghiên cứu này được thực hiện ở Úc và New Zealand, cá xanh được thực hiện hai đến ba lần một tuần. Chúng tôi có một loạt các lựa chọn theo ý của chúng tôi, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ, cá hồi, cá trích, cá thu ... Lợi ích chính cho bệnh nhân trầm cảm là sự phong phú axit béo omega 3 có trong loại cá này

Loại axit béo không bão hòa đa chuỗi dài này là chất bảo vệ thần kinh đặc biệt.

4. Gà và gà tây

Chế độ ăn uống chống trầm cảm bỏ qua các loại thịt đỏ và opts cho thịt nạc. Trong số đó, chúng tôi có hai đề xuất đầy đủ hơn: gà và gà tây. Chúng rất giàu protein và chứa một loại axit amin gọi là tyrosine sẽ cho phép chúng ta tăng mức độ dopamine trong não. Nếu chúng ta nấu chúng nướng với một ít chanh và dầu ô liu thì lợi ích sẽ rất tuyệt vời.

5. Beta-caroten

Cà rốt, bí ngô, cà chua ... Tất cả những loại rau màu đỏ hoặc cam có chứa beta-carotenes, một loại chất dinh dưỡng thiết yếu trở thành sinh vật của chúng ta trong tiền chất của vitamin A. Nhờ thành phần này, cơ thể chúng ta có được sự cân bằng bên trong đầy đủ, nó tối ưu hóa lưu thông, chúng ta chống lại các gốc tự do, nó cải thiện tâm trạng của chúng ta và chúng ta thậm chí giảm đau đầu.

6. Quả hạch

Các loại hạt là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống chống trầm cảm. Mỗi buổi sáng, trong công ty của bữa sáng của chúng tôi, chúng tôi có thể mất từ ​​4 đến 6 hạt. Nói chung, hầu hết các loại hạt rất có lợi cho rối loạn tâm trạng. Sự đóng góp của omega 3 và vitamin E, ngoài các chất chống oxy hóa và kẽm mạnh mẽ của nó, đóng vai trò là chất bảo vệ thần kinh mạnh mẽ và là trung gian của sự khỏe mạnh.

7. Probiotic

Trong số các chế phẩm sinh học tốt nhất chúng ta có thể tiêu thụ là kefir. Mức độ đường sữa của nó thấp và điều thậm chí còn quan trọng hơn: nó tăng cường và chăm sóc hệ thực vật đường ruột của chúng ta đến mức tối đa. Một thực tế mà chúng ta không thể bỏ qua là phần lớn serotonin không xảy ra chính xác trong não, nó có trong hệ thống tiêu hóa của chúng ta. Do đó, điều cần thiết là phải có một hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh và trung gian đầy đủ trong quá trình này.

Những vi khuẩn có trong ruột của chúng ta, không chỉ có lợi cho tiêu hóa hoặc hấp thụ chất dinh dưỡng đúng cách. Ngoài ra, hoạt động của nó trở lại chức năng nhận thức, cảm xúc và cảm giác của chúng ta. Một ít kefir trong bữa sáng của chúng tôi kết hợp với trái cây có thể làm nên điều kỳ diệu lâu dài.

Để kết luận. Nếu tại thời điểm này chúng ta đang trải qua trầm cảm (hoặc bất kỳ loại vấn đề tâm lý nào khác), tuân theo chế độ ăn uống đầy đủ, đa dạng và lành mạnh sẽ không làm cho vấn đề đó biến mất. Những gì nó sẽ làm là tạo ra các điều kiện hữu cơ để quá trình chữa bệnh và điều trị được tối ưu hơn. Vì vậy, chúng ta cảm thấy tốt bên trong và não của chúng ta có những hợp chất cần thiết để sản xuất nhiều serotonin, nhiều dopamine hơn ...

Nỗ lực sẽ luôn xứng đáng.

Magiê: đồng minh của não bộ và sức khỏe tâm lý của chúng ta Magiê là chất dinh dưỡng thiết yếu thường thiếu trong lối sống hiện tại của chúng ta. Macromineral này hoạt động như một người bảo vệ não tuyệt vời Đọc thêm "