50 cách giảm cân lành mạnh

Mục tiêu chính để luyện tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh phải luôn luôn là sức khỏe thể chất và tinh thần của con người.

Đôi khi, phúc lợi đi qua việc mất đi những kg thừa đó, vì thừa cân và béo phì là hai điều kiện rất bất lợi cho sức khỏe của chúng ta. Trong bài viết này, chúng tôi cung cấp cho bạn một số lời khuyên có thể giúp bạn giảm cân, nhưng hãy nhớ rằng việc giảm cân trong thời gian dài và do đó, việc duy trì nó, bao gồm ba loại biến: thể chất, dinh dưỡng và tâm lý.

• Khi chúng ta nói về béo phì có nhiều loại khác nhau. Truy cập bài viết của chúng tôi "Các loại béo phì: đặc điểm và rủi ro" để được thông báo rõ ràng.

Ăn kiêng có, nhưng khỏe

Và đó là các cuộc điều tra trong dòng hành động này, nói về tầm quan trọng của việc kết hợp ba yếu tố này, không thể hiểu riêng. Ví dụ, trạng thái cảm xúc sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất thể chất của chúng tôi hoặc tuân thủ chế độ ăn kiêng, hoặc tập thể dục mà không có chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ không cho phép mục tiêu giảm cân được thực hiện, bởi vì điều này xảy ra phải có sự không phù hợp về calo: mức tiêu thụ calo phải ít hơn mức đốt cháy.

Về chế độ ăn uống, cần phải hiểu rằng chúng ta đang sống trong thời đại mà nhiều loại thực phẩm chúng ta tiêu thụ trải qua các quá trình hóa học khác nhau và được bán với số lượng lớn để tối đa hóa lợi nhuận của chúng. Vì vậy, cần phải giáo dục bản thân về các khía cạnh dinh dưỡng không chỉ để giảm cân, mà còn để nuôi sống bản thân đúng cách. Rốt cuộc, chúng ta đang nói về sức khỏe, và giảm cân không bao giờ là một nỗi ám ảnh.

• Nếu bạn muốn biết loại chế độ ăn uống nào phù hợp với bạn và đồng thời ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của bạn, hãy xem bài viết này: "4 loại chế độ ăn uống lành mạnh để có hình dạng tốt nhất"

Đừng quên luyện tập

Do đó, chìa khóa là kết hợp chế độ ăn uống đúng với tập thể dục đúng. Và tôi nói đúng bởi vì có thể đào tạo và không thấy kết quả, vì chúng tôi trì trệ và không cải thiện hoặc đơn giản là do thông tin sai về cách đào tạo để đạt được mục tiêu chúng tôi đề xuất. Thực tế là bạn phải chơi thể thao nếu bạn muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe, vì sự không phù hợp với calo không nên xảy ra do bạn sống trong "chế độ nhịn ăn" hoặc chỉ ăn salad.

• Bài viết liên quan: "Bài tập thể thao 5 để làm săn chắc cơ thể bạn sau 20 phút"

Mẹo để đốt cháy chất béo và giảm cân

Bài viết này được thiết kế chính xác cho lý do đó, để tránh thông tin sai lệch. Trong các dòng sau, bạn sẽ tìm thấy 50 lời khuyên để giảm cân và giảm cân một cách lành mạnh.

1. Đừng đi siêu thị để ăn đói.

Dữ liệu khoa học cho thấy rằng đi siêu thị khi bụng đói khiến bạn không hài lòng. Đói sẽ gây ra một "hiệu ứng khắc" hoặc hội chứng querencia, vì vậy Bạn sẽ có nhiều khả năng mua thực phẩm với lượng đường cao.

2. Giảm tiêu thụ đường

Bạn nên tránh carbohydrate tinh chế càng nhiều càng tốt và các sản phẩm có đường (có chỉ số đường huyết cao), vì chúng gây tăng đường huyết và khiến mức độ glucose trong máu tăng nhanh, gây ra sự giải phóng insulin và do đó, lưu trữ glucose dưới dạng chất béo.

3 ... và muối

Tiêu thụ muối dư thừa tạo ra sự lưu giữ chất lỏng và do đó, tăng cân.

4. Đào tạo vào buổi sáng

Nếu bạn có thể, hãy tập luyện vào buổi sáng. Có thể sau một ngày dài làm việc, hãy tìm mọi lý do để không làm điều đó.

5. Hãy thực tế

Động lực quá mức cũng có hại như thiếu động lực, bởi vì nó có thể gây ra sự thất vọng, do đó chúng tôi quyết định từ bỏ mục tiêu của mình trước thời gian.

6. Đào tạo sức mạnh

Tập luyện sức mạnh khiến sự trao đổi chất cơ bản của bạn tăng lên. Đó là khi bạn nghỉ ngơi, bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

7. Sữa chua, tiếng Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp rất giàu protein và protein chậm tiêu hóa, Điều này có nghĩa là bạn sẽ hài lòng lâu hơn. Nó cũng cung cấp iốt, rất cần thiết cho tuyến giáp và vì tuyến giáp chịu trách nhiệm xử lý và lưu trữ chất béo; và chứa vitamin D và canxi, chống lại tác dụng của cortisol, hormone gây căng thẳng, khiến bạn tích tụ mỡ ở vùng bụng. Tốt hơn nếu nó được lướt qua.

7. Làm tim mạch

Tập thể dục tim mạch là cần thiết để giảm béo. Đối với điều này, điều cần thiết là bạn thực hiện nó ở cường độ 60-70% nhịp tim tối đa của bạn.

8. Đào tạo hỗn hợp tốt hơn

Tuy nhiên, kết quả tốt nhất được tạo ra bằng cách kết hợp cả hai hình thức đào tạo: cardio và sức mạnh.

9. Thực hiện các thói quen bao gồm toàn bộ cơ thể

Các thói quen bao gồm các bài tập toàn thân sẽ tốt hơn cho việc đốt cháy chất béo.

10. Tạo mạch

Các bài tập đã được chứng minh là một trong những cách tốt nhất để đốt cháy chất béo.

11. Giải phóng bản thân khỏi sự lo lắng và căng thẳng

Lo lắng khiến bạn ăn nhiều hơn tài khoản và căng thẳng, bạn không thể theo thói quen lành mạnh và thói quen.

12. Dành thời gian

Do đó, thay vì làm việc, làm việc và làm việc, hãy dành thời gian cho bản thân. Ngay cả khi cần phải đưa nó vào kế hoạch hàng ngày của bạn.

13. Thực hành burpee

Bao gồm burpee trong thói quen tập thể dục của bạn, vì nó thúc đẩy giảm béo và giúp làm săn chắc.

14. Ăn cá (với Omega 3)

Ccá omer sẽ cung cấp cho bạn protein và, ngoài ra, chất béo lành mạnh. Theo Tạp chí Dinh dưỡng Anh, cá giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và cho phép bạn no hơn.

15. Cho ít thức ăn vào đĩa

Nếu bạn đặt một lượng lớn thức ăn vào đĩa, bạn có thể sẽ ăn nhiều hơn. Vì vậy, tránh đưa vào quá nhiều thực phẩm và tiêu thụ lượng calo không cần thiết.

16. Kiểm soát lượng calo

Nếu bạn không kiểm soát những gì bạn ăn, bạn cũng có khả năng ăn quá nhiều.

17. Lên kế hoạch

Nếu bạn không có kế hoạch đào tạo và những gì bạn sẽ ăn, bạn sẽ không thấy kết quả.

18. Tập thể dục với bạn bè

Đào tạo với một người bạn sẽ khuyến khích động lực và sự tuân thủ đào tạo của bạn.

19. Đổ đầy phòng đựng thức ăn với những gì bạn cần

Nếu đi mua đói sẽ làm tổn thương bạn, nó cũng sẽ khiến bạn có tủ đựng thức ăn đầy thức ăn không lành mạnh.

20. Uống nước

Nước là cần thiết để được hydrat hóa tốt trong quá trình đào tạo. Bạn có thể uống nó với chanh và vì vậy bạn được hưởng lợi từ vitamin C được cung cấp bởi loại cam quýt này.

21. Loại bỏ khỏi tầm mắt của bạn những gì bạn sẽ không ăn

Có tủ đựng thức ăn mà bạn không nên tiêu thụ có hại cho việc kiểm soát cân nặng, nhưng cũng rất tệ khi có thức ăn trong tầm mắt.

22. Bắt đầu với món salad

Bắt đầu bữa ăn với món salad sẽ giúp bạn no lâu hơn. Các món salad là một món ăn có hàm lượng calo thấp.

23. Tăng NEAT của bạn

NEAT là hoạt động thể chất mà chúng ta làm mà không có mục đích chơi thể thao. Ví dụ, đi bộ để làm việc, leo cầu thang, vv Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tăng nó.

24. Nhận thức về chế độ ăn uống của bạn và tìm hiểu

Thông tin là sức mạnh. Đó là lý do tại sao các bài viết như thế này rất hữu ích.

25. Mua cho mình một máy đo nhịp tim

Nếu bạn muốn biết trong khoảng thời gian nào nhịp tim tối đa bạn đang di chuyển, hãy mua máy đo nhịp tim.

26. Tránh thức ăn nhẹ

Các chuyên gia cảnh báo rằng thực phẩm nhẹ có thể có nhiều hoặc nhiều muối hoặc đường hơn so với các sản phẩm họ muốn thay thế.

27. Nghỉ ngơi

Để phục hồi và hoạt động cơ thể cần nghỉ ngơi. Vì vậy, đừng ngủ quá nhiều từ 6-8 giờ mỗi ngày.

28. Có mục tiêu rõ ràng

Mục tiêu của bạn phải rõ ràng và cũng có thể đo lường được. Điều này cũng sẽ cho phép bạn xem kết quả và nó sẽ đóng vai trò là phản hồi.

29. Uống trà xanh

Trà xanh là một thay thế lành mạnh cho cà phê giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất và chứa đầy chất chống oxy hóa. Truyền dịch này có chứa chất chống oxy hóa ECGC, giúp đốt cháy chất béo và ngăn ngừa sự hình thành của nó.

30. Ăn protein

Protein giúp sửa chữa và xây dựng cơ bắp, và điều này làm tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản. Vì vậy, chúng ta đốt cháy nhiều hơn khi chúng ta nghỉ ngơi.

31. Ăn cayenne

Cayenne chứa capsaicin, giúp tăng tốc quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể bạn.

32. Ăn mì ống và gạo nâu

Pasta và gạo nâu là carbohydrate phức tạp, và do đó cơ thể hấp thụ chúng chậm hơn. Bạn để lại lâu hơn và có nhiều chất xơ.

33. Ăn rau và rau

Chúng là những thực phẩm có hàm lượng calo thấp và chứa đầy vitamin và khoáng chất.

34. Ăn nhiều trái cây

Ăn nhiều trái cây, chính xác cho cùng mục đích như điểm trước

35. Ăn 5 lần một ngày

Tốt hơn là nên ăn 5 lần một ngày với số lượng vừa phải hơn là ăn 3 lần và say. Nó giữ cho bạn ngồi lâu hơn và cơ thể bạn đốt cháy nhiều hơn theo cách này.

36. Lấy giấm táo

Thực phẩm có tính axit, như giấm táo, làm tăng sự đốt cháy carbohydrate lên đến 40%. Các nghiên cứu khoa học cho thấy cụ thể giấm này giấm này rất lý tưởng để đốt cháy chất béo.

37. Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ rất cần thiết để điều chỉnh chức năng ruột tốt và làm cho chúng ta cảm thấy no.

38. Bữa sáng bột yến mạch

Bữa sáng với bột yến mạch là một lựa chọn tốt cho bữa sáng. Bột yến mạch là một loại thực phẩm giàu chất xơ giúp tăng tốc độ trao đổi chất và lý tưởng để cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, nó là một loại ngũ cốc giàu protein, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

39 ... và với trứng

Một cuộc điều tra về Tạp chí nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy trứng cho bữa sáng khiến chúng ta cảm thấy no đến ba giờ sau đó và chúng ta đốt cháy calo trong 24 giờ tới.

40. Coi chừng chế độ ăn kiêng

Giảm cân là một quá trình chậm và tốn nhiều công sức. Chế độ ăn kiêng thần kỳ hứa hẹn kết quả nhanh chóng thường gây ra hiệu ứng hồi phục sau đó.

41. Tập yoga và pilates

Yoga và pilates giúp ổn định cốt lõi, đó là vùng bụng.

42. Tránh nước ngọt

Nước ngọt là đồ uống có hàm lượng đường cao.

43. Kiểm duyệt mức tiêu thụ rượu

Rượu được coi là một loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng bằng không, nhưng cung cấp calo.

44. Dành một ngày để không nghĩ về chế độ ăn uống

Để giữ cho động lực cao trong phần còn lại của tuần, tốt nhất là bỏ chế độ ăn kiêng trong một ngày.

45. Theo dõi kết quả của bạn

Đo sức mạnh của bạn tăng, sức đề kháng, cân nặng của bạn, vv Vì vậy, bạn có thể thấy bạn đang ứng biến như thế nào.

46. ​​Ăn sáng

Một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày là bữa sáng. Đừng tránh nó vì nó sẽ ảnh hưởng đến bạn trong phần còn lại của ngày.

47. Lấy hạt

Các loại hạt chứa hàm lượng chất béo cao, nhưng nó là chất béo không bão hòa, nghĩa là lành mạnh.

48. Biết quinoa

Quinoa là một loại ngũ cốc có chứa protein chất lượng cao, và được coi là một nguồn axit amin hoàn chỉnh. Giúp tạo cơ bắp và giảm cân.

49. Nếu bạn có một con chó, hãy đưa nó đi dạo

Đưa chó đi dạo là một cách tốt để duy trì hoạt động và đốt cháy thêm calo.

50. Bữa tối nhẹ

Một chiến lược hữu ích để giảm cân là ăn từ nhiều đến ít. Bữa sáng nên là bữa ăn mạnh nhất và bữa tối nhẹ nhất.