Tạm biệt lối sống ít vận động 6 lý do cho thể thao

Sự thay đổi đáng kể đầu tiên trong thói quen sống của con người xuất hiện sau cái gọi là "cuộc cách mạng công nghiệp" và thay đổi thứ hai mà chúng ta đang phải chịu đựng sau "cuộc cách mạng công nghệ". Trước cuộc cách mạng công nghiệp, thực phẩm đã bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi nguồn cung theo thời gian và luôn luôn xuất hiện nhu cầu nỗ lực tại thời điểm nhận thức ăn.

Thực tế này thay đổi sau sự xuất hiện của các nhà máy lớn, tại thời điểm đó các máy móc chịu trách nhiệm nghiền mịn ngũ cốc và loại bỏ cám và tất cả các bộ phận sợi không tiêu hóa, gây ra tốc độ hấp thụ lớn hơn glucose trong thực phẩm giàu ngũ cốc. Hậu quả là, có rất nhiều thực phẩm giàu carbohydrate với chỉ số đường huyết cao, và do đó, sự đồng hóa nhanh chóng xâm chiếm chế độ ăn uống của chúng ta.

Hiện nay, sau sự xuất hiện của cuộc cách mạng công nghệ, Những xu hướng này đã được tăng cường và những tiến bộ đã có sẵn cho tất cả mọi người nhiều loại thực phẩm mới có độ ngon miệng tuyệt vời, màu sắc hấp dẫn và âm thanh giòn không thể cưỡng lại khi nhai. Một số sản phẩm này rất giàu carbohydrate và chất béo nhanh: bánh ngọt, bánh ngọt và các dẫn xuất, đồ ngọt, v.v. Tất cả những trường hợp này, cùng với lối sống ít vận động, đã làm tăng hậu quả tiêu cực của tình trạng kháng insulin trong 50 năm qua.

Dân số ở các nước công nghiệp tiếp xúc với lượng năng lượng dư thừa, chủ yếu dưới dạng carbohydrate đồng hóa nhanh và chất béo bão hòa.. Có phải chúng ta đang thuần hóa chính mình??

Một bộ não thích nghi với cơn đói

Mặc dù chúng tôi cố gắng tránh tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo cao trong chế độ ăn uống của chúng tôi, chúng tôi nhận thức được việc khó bị thiếu bất kỳ món ăn nào trong số này. Đối với người mới bắt đầu, những thực phẩm có hàm lượng lipid cao sẽ ngon hơn nhiều, điều này khiến hệ thần kinh của chúng ta thích chúng.

Nếu chúng ta quay trở lại trong lịch sử, thời kỳ đầy rẫy là thời kỳ khan hiếm lương thực và nạn đói, thay vì phong phú. Bởi vì điều này, não của chúng ta thích nghi để có sự ưu tiên cho loại thực phẩm này giúp tích tụ chất béo và là nguồn năng lượng thiết yếu để tồn tại trong thời gian dài mà không cần thức ăn. Vấn đề chúng ta gặp phải hiện nay là sự ưa thích đối với loại thực phẩm này đi đôi với việc thiếu tập thể dục trong các hoạt động hàng ngày, dẫn đến sự xuất hiện của một xã hội có tỷ lệ thừa cân lớn hơn.

Những điều kiện mới này, áp dụng cho dân số mang kiểu gen tiết kiệm năng lượng, khiến nhiều người sống trong tình trạng tăng insulin máu vĩnh viễn dẫn đến một loạt các bệnh. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra một lối sống ít vận động là một yếu tố liên quan đến sự xuất hiện và mức độ nghiêm trọng của một số lượng lớn các bệnh mãn tính chẳng hạn như tăng huyết áp, tiểu đường và béo phì.

Chống lại lối sống ít vận động

Tại châu Âu, Ủy ban Châu Âu về Sách trắng về thể thao nhận ra rằng nó không đủ tiến bộ trong cuộc chiến chống lại lối sống ít vận động và thúc đẩy hoạt động thể chất.

các Hiệp hội Y học Gia đình và Cộng đồng Tây Ban Nha xem xét rằng tỷ lệ của lối sống ít vận động đang cao hơn bất kỳ yếu tố rủi ro nào khác hiện nay, chẳng hạn như hút thuốc hoặc uống rượu, kể từ khi Chỉ có 12% dân số tập luyện thể dục đầy đủ.

Điều này thật đáng lo ngại, vì việc luyện tập thể thao thường xuyên bạn có thể tận hưởng những lợi ích khác nhau. Trong số đó chúng ta có thể làm nổi bật những điều sau đây.

1. Nó cho rằng một tiết kiệm kinh tế

Một cuộc điều tra được thực hiện ở Argentina bởi Ban thư ký du lịch và thể thao quốc gia với sự hỗ trợ có trình độ của Viện thống kê và điều tra dân số quốc gia (INDEC) cho thấy rằng Lối sống ít vận động không chỉ gây ra sự xuất hiện của bệnh mà còn có chi phí kinh tế cao cho đất nước: khoảng 20% ​​ngân sách dành cho các sinh vật liên quan đến lĩnh vực y tế có thể được tiết kiệm nếu hoạt động thể chất thường xuyên được thúc đẩy.

2. Nó có tác dụng tâm lý tích cực

Mức độ hoạt động thể chất cao hơn có liên quan đến một vài hoặc một vài triệu chứng trầm cảm và có thể là lo lắng và sự căng thẳng. Vì lý do này, thể thao là một phần của các can thiệp tâm lý thường xuyên nhất. Một lợi thế khác mà chúng tôi tìm thấy là việc xây dựng lòng tự trọng vững chắc hơn, hình ảnh bản thân tích cực ở phụ nữ và cải thiện chất lượng cuộc sống giữa trẻ em và người lớn. Những lợi thế này có thể là do sự kết hợp giữa hoạt động thể chất và các khía cạnh văn hóa xã hội có thể đi kèm với hoạt động.

3. Cải thiện giấc ngủ sâu

Một giấc ngủ yên tĩnh giống như một đài phun nước của tuổi trẻ, và tập thể dục sẽ giúp bạn đạt được nó. Nó đã được chứng minh rằng tập thể dục thường xuyên giúp mọi người ngủ nhanh hơn, cũng như có các giai đoạn REM sâu hơn. Ít nhất 150 phút tập thể dục mỗi tuần sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ.

4. Các quá trình nhận thức quyền lực

Mặt khác, Hoạt động thể chất cũng đóng một vai trò quan trọng trong các quá trình nhận thức. Một loạt các nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Illinois ở Hoa Kỳ đã tìm thấy mối quan hệ giữa tăng hoạt động hiếu khí và giảm thoái hóa tế bào thần kinh. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy một số quá trình và khả năng nhận thức ở người già tốt hơn trong trường hợp họ luyện tập hoạt động thể chất.

Ví dụ, trong một nghiên cứu được thực hiện bởi cùng một trường đại học vào năm 1999, một nhóm người đã sống một cuộc sống rất tĩnh tại trong 60 năm đã được quan sát. Sau 45 phút đi bộ ba lần một tuần, họ đã cải thiện khả năng tinh thần, có xu hướng giảm do tuổi tác. Và không chỉ ở tuổi già mà sự khác biệt đáng kể đã được tìm thấy; trong trường hợp trẻ thực hành hoạt động thể chất một cách có hệ thống, các quá trình nhận thức sẽ tốt hơn so với trẻ em ít vận động.

5. Cải thiện sự phát triển trí não

Có rất nhiều công trình phản ánh sự liên quan của tập thể dục trong hoạt động và phát triển não bộ. Trong một nghiên cứu được thực hiện bởi Chaddockse, ông đã có thể thấy những đứa trẻ khỏe mạnh như thế nào đã tăng thể tích của hải mã (một lĩnh vực rất quan trọng trong học tập và trong trí nhớ).

Thayer và nhóm của ông vào năm 1994 đã phát hiện qua các nghiên cứu trên chuột rằng hoạt động thể chất làm tăng sự bài tiết của yếu tố thần kinh não (BDNF), một neurotrophin liên quan đến yếu tố tăng trưởng thần kinh, chủ yếu ở vùng đồi thị và vỏ não. não. Chất này kéo dài tuổi thọ của tế bào thần kinh và bảo vệ não khỏi thiếu máu cục bộ có thể. Ngoài ra, ông phát hiện ra rằng hoạt động thể chất khiến cơ bắp tiết ra IGF-1 (yếu tố tăng trưởng giống như insulin) xâm nhập vào máu, đến não và kích thích sản xuất yếu tố thần kinh não. Do đó, tập thể dục giúp duy trì chức năng nhận thức và cảm giác của não trong điều kiện tốt hơn.

Tất cả những phát hiện này định vị hoạt động thể chất là một vai trò bảo vệ thần kinh trong các bệnh thoái hóa thần kinh khác nhau như Alzheimer, Parkinson, Huntington hoặc bệnh teo cơ bên..

6. Làm chậm quá trình lão hóa tế bào

Telomere, cấu trúc nằm ở đầu nhiễm sắc thể, rút ​​ngắn khi chúng ta già đi. Telomere dài có liên quan đến tuổi thọ.

Vâng, một nhóm các nhà khoa học từ Đại học California đã trình bày kết quả của một nghiên cứue cho thấy rằng với việc giới thiệu các thói quen lành mạnh, chúng ta có thể sửa đổi kích thước của các cấu trúc này, và do đó, khuynh hướng phải chịu đựng những căn bệnh điển hình của tuổi tác.

Kết luận

Do đó, nếu chúng ta muốn tiết kiệm tiền cho ma túy, có lòng tự trọng mạnh mẽ hơn, ngủ ngon hơn, có bộ não nhanh nhẹn và sống lâu hơn và tốt hơn, không còn nghi ngờ gì nữa, chúng ta phải làm từ bây giờ.

Bạn phải tập thể dục bao nhiêu để giữ dáng? Theo WHO, ở những người từ 18 đến 64 tuổi, tối thiểu 150 phút mỗi tuần tập thể dục nhịp điệu vừa phải và 75 phút hoạt động mạnh mẽ. Nó có thể được tăng lên đến 300 phút bằng cách kết hợp các bài tập tăng cường cơ bắp.

Tài liệu tham khảo:

• Chaddock, L., Erickson, K.I., Prakash, R.S., Kim, J.S., Voss, M.W và VanPatter. M., (2010). Một cuộc điều tra thần kinh về mối liên quan giữa thể dục nhịp điệu, thể tích hồi hải mã và hiệu suất bộ nhớ ở trẻ em trước tuổi trưởng thành. Nghiên cứu về não, 1358, 172-183.
• Trước đây, J. (2005). Lối sống tích cực trong hội chứng chuyển hóa. Không có gì cả.
• Matsudo, S.M. Hoạt động thể chất: hộ chiếu cho sức khỏe. Mục sư lâm sàng. Đếm - 2012.
• Ramirez, W, Vinaccia, S và Ramón Suarez, G. Ảnh hưởng của hoạt động thể chất và thể thao đến sức khỏe, nhận thức, xã hội hóa và hiệu suất học tập: đánh giá lý thuyết. Tạp chí Khoa học xã hội, số 18, tháng 8 năm 2004, 67-75.
• Ströhle, A. Hoạt động thể chất, tập thể dục, trầm cảm và rối loạn lo âu. J Thần kinh Transm (2009) 116: 777-784
• Suay, F. (2012). Per què som sedentaris?