8 loại thiền và đặc điểm của chúng

Thiền là một tập quán tổ tiên đã trải qua một sự bùng nổ phổ biến ở các nước phương Tây trong những thập kỷ qua. Đối với những người bắt đầu thực hành thiền định, họ có thể hơi khó hiểu khi thiền: thần chú, luân xa, Thiền Vipassana, Thiền Tonglen, v.v..

Trong bài viết này bạn sẽ có thể tìm thấy các loại thiền khác nhau và đặc điểm của chúng để bạn hiểu điều gì làm cho chúng khác biệt và bạn có thể biết lợi ích của chúng là gì.

Lợi ích của thiền

Thiền không phải lúc nào cũng dễ dàng, đặc biệt là vào lúc bắt đầu, bởi vì nó đòi hỏi kỷ luật và thực hành cho sự hoàn hảo của nó. Do đó, nó đòi hỏi nỗ lực, nhưng về lâu dài lợi ích sức khỏe của nó là rất nhiều.

Trong thế giới phát triển nhanh chóng mà chúng ta đang sống, nhiều người tìm thấy trong thiền định một cách để kết nối với chính họ, xa văn hóa phương Tây, nơi chủ nghĩa tiêu dùng và giá trị vật chất chi phối cuộc sống của đại đa số công dân. Thiền là một cách để phục hồi bản chất của bản thân và đạt được sự bình an nội tâm.

Tóm lại, Đây là một số lợi ích của thiềnn:

• Tăng sự tự nhận thức của bạn: một số hình thức thiền giúp suy ngẫm về kinh nghiệm của một người.
• Giảm thiểu ảnh hưởng của căng thẳng: giúp tìm sự bình tĩnh và giảm mức độ căng thẳng và lo lắng.
• Nó ảnh hưởng tích cực đến hệ thống miễn dịch: có tác dụng tích cực đối với sức khỏe nói chung.
• Cải thiện khả năng chú ý và tập trung: làm việc tự nhận thức và chú ý.
• Rất hữu ích để đồng cảm với người khác: cải thiện mối quan hệ giữa các cá nhân.
• Tăng khả năng chịu đau: giảm các triệu chứng đau.
• Cải thiện trí nhớ và chức năng nhận thức: tăng trí nhớ theo chỉ định của một số nghiên cứu.
• Tăng cường sự xuất hiện của những suy nghĩ tích cực: giúp có một thái độ lạc quan và tích cực.

Các loại thiền

Cho dù làm dịu tâm trí, tìm lại chính mình hay giảm bớt lo lắng hay căng thẳng, thật thú vị khi bạn giới thiệu thực hành này vào cuộc sống hàng ngày của bạn, vì đó là một cách để cải thiện chất lượng cuộc sống.

Nhưng ... Có những loại thiền nào? Những cách thiền khác nhau mang lại cho chúng ta điều gì?? Bạn có thể biết thêm về các loại thiền khác nhau trong các dòng sau:

1. Thiền âm thanh nguyên thủy

Thiền âm thanh nguyên thủy là một kỹ thuật thiền dựa trên thần chú, bắt nguồn từ truyền thống Vệ Đà của Ấn Độ. Một câu thần chú là một cụm từ lặp đi lặp lại giúp chúng ta đạt đến trạng thái thư giãn và nội tâm hóa thúc đẩy trạng thái thiền định. Những câu thần chú không phải là những cụm từ ngẫu nhiên, nhưng là những âm thanh thiêng liêng mà những người thông thái thời cổ đại sử dụng để thực hành thiền định, bởi vì chúng có một sức mạnh hài hòa tuyệt vời.

Mặc dù kiểu thiền này là hàng ngàn năm, Deepak Chopra và David Simon đã hồi sinh thực hành cổ xưa này và tạo ra một chương trình thiền dựa trên những câu thần chú mà bất cứ ai cũng có thể thực hành, vì vậy ở phương Tây ngày nay nó rất phổ biến. Trong lúc thiền, cần phải lặp lại câu thần chú này một cách im lặng, bởi vì nó tạo ra một sự rung động cho phép bạn đặt mình ở một nơi cách xa tiếng ồn của tâm trí, đạt đến sự tỉnh táo và ý thức thanh tịnh. Loại thiền này là lý tưởng cho những người tìm kiếm một cấu trúc trong thực hành thiền định của họ.

2. Thiền Vipassana

Thiền Vipassana thường được gọi là thiền "tuệ giác" và cho phép bạn nhìn thấy mọi thứ như thực tế. Nó cũng là một thực hành thiền định truyền thống của Phật giáo, được sử dụng rộng rãi ở phương Tây nhờ chánh niệm. Kiểu thiền này nhấn mạnh vào nhận thức về hơi thở, điều chỉnh không khí đi vào và thoát ra qua mũi. Nó cũng tập trung vào việc ghi nhãn những suy nghĩ và kinh nghiệm khi chúng phát sinh.

Mỗi khi một ý nghĩ hoặc cảm xúc được xác định, cần phải xác định nó và để nó trôi qua với một thái độ không phán xét. Có một số loại thiền Vipassana khác nhau đã phát triển từ phong cách truyền thống trong những năm qua.

• Bạn có thể đào sâu loại thiền này bằng các kỹ thuật sau: "5 bài tập chánh niệm để cải thiện tình cảm của bạn"

3. Thiền Zazen (Zen)

Bản dịch của từ tiếng Nhật "Zazen" có nghĩa là "ngồi thiền". Nhiều người, khi họ hình dung thiền, tưởng tượng một người trên sàn với hai chân bắt chéo, mắt nhắm và ngón tay ở vị trí Mudra. Điều này không xảy ra với thiền Zazen.

Mặc dù loại thiền này tập trung vào việc hít thở và quan sát những suy nghĩ và trải nghiệm đo lường đi qua tâm trí và quan sát những trải nghiệm của môi trường, như trong thiền Vipassana, có một số khác biệt giữa hai loại thiền. Một sự khác biệt thực tế chính là trong Thiền, sự nhấn mạnh của hơi thở là ở bụng, thay vì mũi (như trong Vipassana).

Một điểm khác biệt lớn nữa là tư thế trong Thiền nghiêm ngặt hơn nhiều so với Vipassana, đặc biệt chú ý đến cột sống thẳng, cằm cong và hai tay đặt ở vị trí đặc biệt trên bụng. Trong thiền Zazen, đôi mắt phải luôn mở, với một cái nhìn thấp và trong Vipassana, không có quy tắc nghiêm ngặt nào cho cái nhìn, mặc dù thông thường là phải nhắm mắt. Thiền thiền được khuyến khích cho những người đã có kinh nghiệm trước đây với thực hành thiền định.

4. Thiền siêu việt

Thiền siêu việt là một loại thiền khác dựa trên thần chú. Giống như Thiền âm thanh nguyên thủy, nguồn gốc của nó bắt nguồn từ Ấn Độ cổ đại và mỗi người được ban cho một câu thần chú cá nhân được sử dụng bởi các phẩm chất rung động để giúp làm dịu tâm trí. Mặc dù mục đích của thiền trong cả hai hình thức là tương tự nhau, nhưng có nhiều điểm khác biệt, bao gồm cả thần chú và cách chúng được chọn, hướng dẫn thiền và thời gian thiền định được đề nghị.

5. Thiền Metta hoặc Tình yêu nhân từ

Thiền Metta hay Tình yêu nhân từ có ý nghĩa trong lòng tốt và tình bạn vô điều kiện. Phong cách thiền này cũng có nguồn gốc từ các giáo lý Phật giáo, chủ yếu là Phật giáo Tây Tạng. Như các nghiên cứu khoa học cho thấy, lòng từ bi và hình thức thiền định tử tế và đáng yêu này đã được chứng minh là đặc biệt hữu ích trong việc thúc đẩy sự đồng cảm, tích cực, chấp nhận và từ bi đối với bản thân và người khác. Bất cứ ai có lòng tự trọng thấp, mức độ tự phê bình cao và mong muốn được đồng cảm hơn với người khác đều có thể được hưởng lợi từ thực tiễn này.

6. Thiền Kundalini

Ý tưởng chính của loại thiền này là nhờ kỹ thuật này, người ta đã đánh thức năng lượng Kundalini của mình, nằm ở đáy cột sống. Khi năng lượng này được giải phóng, nó đi xuống cột sống và dẫn đến một trải nghiệm thường được gọi là sự thức tỉnh Kundalini, cuối cùng dẫn đến sự giác ngộ. Thiền Kundalini có thể bao gồm các kỹ thuật thở, thần chú, Mudra và tụng kinh để khai thác sức mạnh của tâm trí vô thức. Đó là một cách tràn đầy năng lượng để đánh thức tâm trí.

7. Thiền Luân xa

Luân xa là một trung tâm năng lượng trong cơ thể, và chúng ta có bảy người trong số họ, mỗi cái nằm trong một khu vực khác nhau của cơ thể và mỗi cái liên quan đến một mục đích màu sắc, âm thanh và năng lượng khác nhau. Thiền luân xa có thể rất mạnh mẽ, đặc biệt là khi chúng tập trung và kết nối với một yếu tố trong cơ thể vật lý hoặc cảm xúc tại một thời điểm. Nhiều thiền luân xa sử dụng âm thanh, vị trí tay cụ thể và kỹ thuật hình ảnh để kết nối với các luân xa và năng lượng chữa bệnh của các luân xa..

8. Thiền định

Loại thiền này là Phật giáo Tây Tạng và được đặc trưng bởi vì người thực hành nó kết nối với đau khổ của chính mình trong một nỗ lực để vượt qua nó. Văn hóa của chúng ta dạy chúng ta tránh đau khổ và chạy trốn khỏi nó, ngược lại với thiền định của Tonglen.

Kiểu thiền này dạy bạn cách xử lý các tình huống khó khăn của cuộc sống, bởi vì nó cho phép bạn đối mặt với chúng bằng cách phát triển thái độ cởi mở đối với đau khổ và từ bỏ tiêu cực. Nó cũng được gọi là cho và nhận thiền, và trau dồi lòng từ bi và sự đồng cảm thông qua hơi thở, hình dung. Việc luyện tập có thể được thực hiện ở bất kỳ tư thế thoải mái nào, ngồi hoặc ngả.