11 bước để thể hiện chính xác cảm xúc của chúng ta

Nhiều người gặp khó khăn trong việc thể hiện cảm xúc của mình một cách đầy đủ, hoặc do thừa hoặc do khiếm khuyết. Biết cách thể hiện cảm xúc của bạn một cách chính xác và cân xứng sẽ giúp bạn trong cuộc sống cá nhân, xã hội và làm việc theo cách bạn chưa từng nghĩ.

Nhiều lý thuyết hoặc kỹ thuật dạy cách kìm nén hoặc kiểm soát cảm xúc, nhưng đã được chứng minh rằng điều này không thực sự hiệu quả, bởi vì cảm xúc và cảm xúc là thứ gì đó tự phát và tự động nảy sinh trong chúng ta.

Tránh và kìm nén cảm xúc của bạn có thể có hậu quả tiêu cực đó là nhiều hơn được chứng minh khoa học. Các liệu pháp hiện tại như liệu pháp chấp nhận và cam kết và các kỹ thuật như chánh niệm sẽ giúp chúng ta chấp nhận cảm xúc và biết cách đối phó với chúng, đôi khi như thể chúng ta là khán giả của chúng.

Ví dụ, nếu bạn có nhiều nỗi thống khổ về cảm xúc, bạn cố gắng tránh nó và bạn không biết cách truyền nó và thể hiện nó, bạn có thể bị tăng nhịp tim, đổ mồ hôi, run hoặc khó thở. Khi bạn kìm nén cảm xúc, bạn có thể kích động căng thẳng ở cổ, mặt hoặc các cơ và cột sống khác nhau.

Nếu trái lại, bạn bám lấy cảm xúc mà không thể hiện chúng, bạn có thể gặp các bệnh tâm lý thuộc loại động mạch, đau đầu hoặc các vấn đề về dạ dày. Rằng cảm xúc của chúng ta ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta là một thực tế. Biết cách thể hiện cảm xúc giúp chúng ta tránh được các vấn đề về thể chất và nỗi đau cảm xúc

Biết cách thể hiện cảm xúc trong 11 bước

Với một chút đào tạo và làm theo một vài bước đơn giản bạn có thể xác định rõ hơn cảm xúc của mình và diễn đạt chúng đúng cách. Sau đó, chúng tôi chỉ ra chúng để bạn có thể thực hành chúng:

1. Xác định cảm xúc và cảm giác

Khi một cái gì đó bị thay đổi trong sinh vật của chúng ta bởi một số phản ứng với bên ngoài hoặc với suy nghĩ của chúng ta bạn phải hỏi Tôi đang cảm thấy gì? Tôi đang gặp phải triệu chứng thực thể nào??, Nguyên nhân là gì?, Tại sao nó xuất hiện bây giờ?

2. Học cách nhận ra cảm xúc của bạn

Một khi chúng ta đã phát hiện ra cảm xúc và cảm giác, chúng ta phải phân tích cảm giác mà nó gây ra trong chúng ta. Sẽ rất hữu ích khi biết những dấu hiệu cho bạn đi. Cố gắng lập một danh sách tất cả những cảm xúc đó và những gì thể chất mang lại cho bạn khỏi chúng.

3. Chú ý đến phản ứng của cơ thể bạn

Cảm xúc bị chi phối bởi hệ thống limbic và hệ thống thần kinh tự trị, ban đầu chúng khó thao túng. Hãy dành một chút thời gian và để cảm xúc "đi xuống" để suy nghĩ rõ ràng về nó, và về những gì bạn sẽ nói.

4. Chú ý đến phản ứng của bạn hơn là tình huống

Bạn nghĩ rằng tình huống khiến bạn lo lắng là nguyên nhân của mọi thứ, nhưng Vấn đề thực sự nằm ở phản ứng cảm xúc của bạn. Quan sát bản thân và bạn sẽ nhận ra rằng phản hồi của bạn cũng tê liệt không kém khi không tìm thấy một tờ giấy, hơn là nhận được một vé giao thông mà bạn không cam kết. Bạn chỉ có thể thay đổi phản ứng của bạn.

5. Thể hiện cảm xúc của bạn một cách thích hợp và cân xứng

Một khi bạn có hiểu được những điều trên, bạn có thể thể hiện cảm xúc theo cách có kiểm soát hơn, mặc dù bạn vẫn có thể tìm hiểu thêm một vài bước để hiểu những gì đang xảy ra với bạn để diễn đạt nó.

6. Tạo một trải nghiệm trải nghiệm với cơ thể của bạn

Khi bạn có những cảm xúc đó, hãy chỉ ra phần trong cơ thể mà chúng xảy ra. Áp dụng chúng trong một màu sắc và kết cấu cụ thể, định vị chúng ở một nơi cụ thể và cố gắng có một mối quan hệ khác. Bạn là người bao gồm tất cả những phần hoặc cảm xúc đó, họ không phải là người sở hữu bạn.

7. Cố gắng trung thực với những gì bạn cảm nhận và những gì bạn làm

Nếu bạn thực sự cảm thấy thờ ơ với người đó, tại sao cứ cố gắng thích anh ấy??, hoặc nếu bạn cáu gắt, khó chịu và tức giận, tại sao phải tránh một cuộc trò chuyện để hiểu?

8. Chọn tình huống tốt nhất để thể hiện bản thân

Sẽ không có ích gì nếu bạn muốn có một cuộc trò chuyện mang tính xây dựng với sếp nếu bạn chọn sai thời điểm. Do đó, kiểm tra tình hình, những người xung quanh bạn và chính bạn và quyết định khi nào thời gian thuận tiện nhất sẽ là.

9. Sử dụng một hình thức giao tiếp tốt

Giọng điệu thân thiện, lắng nghe tích cực, nhìn vào mắt và sử dụng các cụm từ như "Tôi hơi căng thẳng", thay vì "tình hình trong công ty đã làm tôi căng thẳng". Bạn sẽ tránh được một cuộc đối đầu an toàn và khi bạn giải thích những gì đã xảy ra, người khác sẽ hiểu rằng sự căng thẳng của bạn có một nguyên nhân rõ ràng, công việc.

10. Giúp cơ thể thể hiện những gì bạn cảm thấy

Trong trường hợp giải thích rằng bạn bị căng thẳng, đặt tay lên tim, trên đầu hoặc trên bụng, bạn sẽ ám chỉ rằng bạn đang trải qua những điều khó chịu, và những gì sẽ tốt cho bạn và môi trường không tiếp tục như thế này.

11. Hình dung và định vị cảm xúc của bạn là cơ bản

Bạn là người chịu trách nhiệm quản lý cảm xúc của bạn, mà không kìm nén chúng hoặc che giấu chúng, chỉ biết rằng bạn phải thể hiện chúng để trút giận và hiểu chúng.

"Hãy nhận biết rằng tại thời điểm này bạn đang tạo ra. Bạn đang tạo ra khoảnh khắc tiếp theo của bạn dựa trên những gì bạn cảm nhận và suy nghĩ. Đó là những gì có thật. "

-Bác sĩ trẻ con-

Làm thế nào để làm dịu cảm xúc và cảm xúc của bạn trong cô đơn

Đôi khi, cảm xúc khó chịu của chúng ta nó không có gì để làm với một tình huống cụ thể. Chúng ta có thể buồn vì những kỷ niệm, bởi vì chúng ta cảm thấy yếu về sức khỏe hoặc vì bất kỳ suy nghĩ buồn bã nào xuất hiện trong đầu.

Bạn có thể áp dụng những gì chúng tôi đã nói trước đây: chấp nhận chúng như một cái gì đó từ bạn, hãy để sự khó chịu được, chấp nhận rằng bạn là một người sống nên nuôi dưỡng những cảm xúc đó.

Chấp nhận bản thân là những người sống tình cảm là chìa khóa để có thể biết đó là những cảm xúc mà chúng ta chứa chấp và chúng ta phải thể hiện với người khác một cách đúng đắn

Cảm xúc là một phần của sự tiến hóa của chúng ta như một loài và cũng là thứ định nghĩa chúng ta là những sinh vật khác với các loài khác sống trên hành tinh. Cảm xúc là tự nhiên, vì vậy đừng chiến đấu chống lại chúng liên tục. Hãy để họ được, nhưng trong khi bạn có thể thực hiện một hoạt động mà bạn biết bạn thường có thể thư giãn nhưnói chuyện với một người cụ thể, viết hoặc đi bộ.

Nếu có những cảm xúc quá mãnh liệt như giận dữ, một môn thể thao cường độ cao rất được khuyến khích. Vì nó sẽ cho phép bạn tải xuống tất cả các cơn thịnh nộ và căng thẳng mà bạn có bên trong tích lũy.

Hình ảnh lịch sự của Christian Schloe