11 dấu hiệu cho thấy bạn quá tự phê bình

Hầu hết chúng ta đều khao khát đạt được phiên bản tốt nhất của mình trên con đường đúng đắn. Theo nghĩa này, một công cụ tốt để đo lường những nỗ lực và thành tích của chúng ta là tự phân tích. Không có nghi ngờ rằng thật đáng ngưỡng mộ khi lo lắng về việc làm mọi thứ tốt nhất bạn có thể và cố gắng trở thành người tốt nhất bạn có thể. Đây là điều hợp lý để kiểm tra kết quả tiêu cực và cố gắng làm tốt hơn ở cơ hội tiếp theo.

Tuy nhiên, mặc dù tự phân tích là một cách tuyệt vời để quan sát hành vi của chính chúng ta và học cách khắc phục điểm yếu và thói quen xấu, chúng ta thường có thể đánh giá thấp bản thân bằng cách quá tự phê phán. Theo nghĩa này, có một mức độ tự phê bình cao theo thời gian nó gây bất lợi cho thành công và sức khỏe tinh thần tốt. Tự phê bình thái quá làm tổn thương lòng tự trọng và sự tự tin. Trên thực tế, nó liên quan trực tiếp đến lòng tự trọng thấp và sự cầu toàn.

Tự phê bình ảnh hưởng tiêu cực đến lòng tự trọng của chúng ta.

Bạn có quá tự phê bình không??

Vấn đề xuất hiện khi chúng ta đặt mình vào chế độ "lái tự động" khi chúng ta bước vào địa hình tự phê bình. Đó là lý do tại sao cần phải thức dậy và nhận ra thiệt hại mà chúng ta đang làm mà không muốn. Để biết nếu bạn quá tự phê bình, hãy kiểm tra danh sách sau đây. Nếu bạn tìm thấy quá nhiều tình huống hàng ngày và điển hình trong bạn, đã đến lúc xoay chuyển tình huống và bắt đầu chăm sóc bản thân nhiều hơn một chút, nói về mặt tinh thần.

• Không có gì là đủ tốt cho bạn và bạn không đủ tốt: Bạn có cảm thấy rằng bạn không bao giờ làm đủ tốt? Bạn có nghĩ rằng mọi thứ không như họ nên được? Bạn có nghĩ rằng tất cả mọi thứ xung quanh bạn đều thiếu, bao gồm cả chính bạn?
• Bạn tự trách mình vì mọi tình huống tiêu cực: Bạn có cảm thấy có trách nhiệm cá nhân khi có điều gì xấu xảy ra không? Bạn có nhanh chóng mặc cảm tội lỗi, bỏ qua các yếu tố khác, mặc dù bên ngoài và không kiểm soát được, có thể liên quan đến những gì đã xảy ra?
• Bạn thất vọng về bản thân, ngay cả khi thất bại của bạn là những điều cụ thể và cụ thể: Bạn có cảm thấy thất bại mỗi khi bạn làm điều gì sai? Bạn có cho rằng bạn là một người thất bại hoàn toàn mỗi khi bạn mắc lỗi hoặc có gì đó không ổn, một cái gì đó cụ thể và cụ thể, điều đó không ảnh hưởng đến một phần của bạn nhiều hơn? Bạn không thể tập trung vào hành vi gây ra vấn đề và thay vào đó, hãy khái quát hóa?
• Bạn tránh mạo hiểm: Bạn không mạo hiểm làm điều gì đó khác biệt bởi vì bạn cảm thấy rằng bạn sẽ thất bại? Bạn có nghĩ rằng mọi thứ sẽ đi sai một lần nữa, giống như những gì đã xảy ra với bạn trong những dịp khác? Bạn có tin rằng điều tốt nhất, rằng điều an toàn nhất là không làm gì cả?
•  Tránh bày tỏ ý kiến ​​của bạn: Bạn có sợ nói điều gì đó ngu ngốc, vô lý, không đúng chỗ? Bạn có nghĩ rằng những gì bạn nói không quan trọng? Bạn có nghĩ rằng những gì bạn nghĩ sẽ không được chào đón hoặc sẽ nhàm chán?

• Bạn không bao giờ hài lòng với thành tích của mình: Bạn có thấy thất bại hết lần này đến lần khác trong những gì bạn làm không? Bạn có nghĩ rằng nếu bạn không thể làm một cái gì đó xuất sắc thì tốt hơn là không làm nó? Bạn có dễ bị sai sót không thể tránh khỏi, ngay cả khi kết quả của bạn là tích cực??
• Trong tất cả các kịch bản có thể xảy ra, bạn sẽ thấy ma: Bạn luôn thấy trước những tình huống xấu nhất có thể xảy ra? Đó có phải là "chuyện gì xảy ra nếu ..." theo cách bạn nêu ra tất cả các lựa chọn, bỏ qua và luôn thấy điều tồi tệ nhất? Là thất bại cá nhân bộ lọc thông qua đó bạn dành tất cả các hành động trong tương lai của bạn? Bạn có sợ sự sỉ nhục và thất bại, và coi trọng điều này hơn thành công và thành công??
•  Bạn có vấn đề về hình ảnh cá nhân: Bạn có phức tạp mà bạn không thể phát hành? Bạn có nghĩ rằng những gì bạn cho là tiêu cực có thể ảnh hưởng đến người khác, về cách họ coi trọng bạn, trong lòng tự trọng mà họ dành cho bạn? Bạn có nghĩ rằng hình ảnh cá nhân của bạn ngăn cản bạn hoặc có thể ngăn cản bạn tiến bộ về chuyên môn và xã hội??
• Bạn kiên trì phân tích sai lầm của mình, đào sâu vào mặc cảm tội lỗi: Bạn có đầu tư nhiều thời gian và công sức để phân tích những gì đã sai và cách bạn chịu trách nhiệm cho nó, nhưng không đưa ra kết luận cho phép bạn nhìn về quá khứ với sự lạc quan? Nhai lại trong cảm giác tội lỗi và những gì bạn đã bỏ lỡ, trong những gì bạn đã không làm, thay vì phân tích các lựa chọn thay thế có thể tập trung vào lần tiếp theo?
• Bạn nhận được phòng thủ trước các ý kiến: Bạn có xu hướng cảm thấy khó chịu khi mọi người đưa ra lời chỉ trích chính đáng hoặc mang tính xây dựng? Bạn có phản ứng một cách cường điệu với ý kiến ​​của người khác không? Bạn có nhận xét như một cái gì đó cá nhân?

Gác lại việc tự phá hoại liên quan đến việc tự phê bình

Tự phê bình thường xuyên và nghiêm trọng là một hình thức tự phá hoại. Đó là, bằng cách tự phê bình, chúng ta làm ngược lại với những gì lành mạnh nhất cho chúng ta. Tại sao chúng ta làm điều đó sau đó? Bởi vì nó là một phần của lãnh thổ tâm lý gia đình rộng lớn hơn, nơi mà sự từ chối, sợ hãi hay áp bức trở thành một cam kết theo thói quen, một gánh nặng mà chúng ta thường mang theo.

Vậy, sự tiêu cực trở thành một lỗ hổng cảm xúc khó thoát ra. Và vì nó quen thuộc với chúng ta, một cái gì đó của chúng ta, chúng ta bám lấy nó, tìm kiếm sự tiêu cực này ngay cả trong chế độ "lái tự động", bởi vì không có nó, chúng ta cảm thấy như trần truồng. Theo nghĩa này, vượt qua sự tự phê bình và với nó tự phá hoại đòi hỏi một nhận thức lớn hơn về bản thân. Nó cũng đòi hỏi phải cải tổ cuộc đối thoại nội bộ của chúng ta, về những gì xảy ra, trong chúng ta và xung quanh chúng ta.

Làm thế nào để đánh bại nhà phê bình nội tâm của bạn Nhà phê bình bên trong là giọng nói tấn công chúng ta bằng những suy nghĩ tiêu cực và nghi ngờ về năng lực và mục tiêu mà chúng ta đề xuất. Thử thách giọng nói tự hủy hoại đó để sống cuộc sống mà bạn muốn sống! Đọc thêm "