2 bài tập phát triển trí tuệ cảm xúc

Cho đến khoảng nửa thế kỷ trước, mọi người được coi là thông minh dựa trên cách họ giải quyết các vấn đề logic và phân tích nhanh chóng. Tuy nhiên, vào năm 1964 Michael Beldoch lần đầu tiên giới thiệu một góc nhìn khác về trí thông minh dựa trên sự nhạy cảm và giao tiếp cảm xúc: trí tuệ cảm xúc.

Kể từ khi xuất hiện khái niệm này, chủ đề đã tiến bộ đáng kể và có liên quan lớn, chủ yếu trong lĩnh vực tâm lý, mặc dù đúng là nó được áp dụng ở nhiều người khác. Bây giờ tốt, Trí tuệ cảm xúc chính xác là gì?

Trí tuệ cảm xúc là khả năng quản lý thế giới cảm xúc, cả trong mối quan hệ với chúng ta và với người khác. Do đó, nó bắt đầu bằng nhận thức của bản thân và đến lượt mình, với nhận thức xã hội và liên quan đến sự hiểu biết rằng nhiều hành vi và quyết định của chúng ta dựa trên khía cạnh cảm xúc.

Ngoài ra, trí tuệ cảm xúc có thể học nếu bạn có các công cụ phù hợp. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy hai bài tập để phát triển trí tuệ cảm xúc. Chuẩn bị?

"Trí tuệ cảm xúc đại diện cho 80 phần trăm thành công trong cuộc sống".

-Daniel Goleman-

Lợi ích của việc quản lý cảm xúc là gì?

Cảm xúc đóng một vai trò cơ bản trong cuộc sống của chúng ta: chúng chịu trách nhiệm cho nhiều quyết định của chúng ta và trên hết là cách chúng ta tìm thấy chính mình. Mặc dù chúng ta là động vật hợp lý, Cảm xúc có thể quyết định một phần lớn các hành vi và thái độ của chúng ta.

Ngoài ra, cảm xúc giúp chúng ta sống sót. Họ chịu trách nhiệm cho hoạt động tốt của các mối quan hệ giữa các cá nhân, do đó chúng tôi đảm bảo sự sống còn của chúng tôi. Trí tuệ cảm xúc là một công cụ cho phép chúng ta tự tổ chức theo nhóm và điều đó khuyến khích hoạt động đúng của các cấu trúc xã hội.

Bây giờ tốt, chúng ta không thể luôn luôn hoặc chúng ta biết cách quản lý chúng, đặc biệt nếu chúng có liên quan đến các tập phim hoặc các tình huống khó khăn như mất người thân. Tuy nhiên, những người có trí tuệ cảm xúc cao sẽ có thể chấp nhận và xử lý những cảm xúc tiêu cực theo cách tốt hơn. Nhận thức được cảm xúc của chúng ta và có trách nhiệm với chúng là những kỹ năng cơ bản cho hạnh phúc của chúng ta.

Vì lý do này Điều quan trọng là giáo dục cảm xúc từ thời thơ ấu. Bằng cách này, sẽ dễ dàng có được các kỹ năng để xử lý các trạng thái cảm xúc khác nhau mà chúng ta có thể trải nghiệm, giảm các trạng thái tạo ra sự khó chịu và tăng phạm vi cảm xúc tích cực.

Hơn nữa, hiểu bản chất của cảm xúc sẽ giúp chúng ta, một mặt, để hiểu chính mình và chấp nhận một cách bình tĩnh hơn những gì chúng ta cảm thấy. Mặt khác, nó sẽ giúp chúng ta xác định những cảm xúc đó ở người khác, cải thiện các liên kết với họ.

Bài tập phát triển trí tuệ cảm xúc

Đôi khi, cảm xúc có thể can thiệp vào ngày này qua ngày khác, tại nơi làm việc hoặc trong mối quan hệ với người khác. Do đó, biết một số bài tập để phát triển trí tuệ cảm xúc có thể giúp chúng ta rất nhiều. Dưới đây bạn sẽ tìm thấy hai bài tập rất hiệu quả cho việc này.

1. Bài tập tự kiểm soát

Che giấu hoặc để bản thân bị mang theo cảm xúc không phải là những hành vi rất được khuyến khích, vì chúng có thể dẫn chúng ta đến những phản ứng phóng đại hoặc thậm chí đến trạng thái khó chịu sâu sắc đối với mọi thứ chúng ta mang theo và không giải phóng. Để điều này không xảy ra, chúng ta phải tự kiểm soát.

Điều đầu tiên chúng ta nên làm là xác định cảm xúc mà chúng ta đang trải qua, để biết cách tiến hành. Ví dụ, trong trường hợp tức giận, chúng ta phải xác định càng sớm càng tốt tại sao chúng ta cảm thấy như vậy. Chúng ta có giận người khác vì những gì họ đã làm không? Hoặc ngược lại, cảm xúc của chúng tôi là vì chúng tôi không có một ngày tốt lành?

Tìm lý do tại sao cảm xúc của chúng tôi nó thường sẽ giúp thay đổi chúng. Ngoài ra, nó quan trọng phản ánh tại sao chúng ta cảm thấy cảm xúc đó. Thông thường, câu trả lời cho câu hỏi này sẽ tiết lộ chức năng của nó hoặc nhu cầu tiềm ẩn đã đưa chúng ta đến đó.

Bước tiếp theo sẽ là chấp nhận cảm xúc đó, thay vì từ chối nó. Đó là, để đi sâu hơn vào nó để biết những gì bạn có thể nói với chúng tôi về chúng tôi. Bây giờ, nếu nó rất dữ dội, chúng ta có thể thoát khỏi những gì chúng ta nghĩ là gây ra nó hoặc ít nhất, khuyến khích nó đi xa hơn. Sau đó, từng chút một, chúng ta có thể thực hiện một số bài tập thở, thư giãn hoặc thiền định để bình tĩnh và giảm cường độ của nó.

Trong mọi trường hợp, bài tập tự kiểm soát này sẽ giúp chúng ta dừng lại trên đường để phản xạ và điều này sẽ luôn làm cho cường độ cảm xúc giảm. 

Xác định cảm giác của chúng ta, chức năng của chúng là gì và cảm xúc đó là gì là một trong những bài tập tốt nhất để phát triển trí tuệ cảm xúc.

2. Tăng cường cảm xúc tích cực

Cảm xúc tích cực quyết định hạnh phúc tình cảm của chúng ta. Một người năng động, lạc quan và nhiệt tình sẽ có một tiến bộ tốt hơn so với người có cảm giác chán nản, thất vọng và thờ ơ. Do đó, điều rất quan trọng là chúng ta trục xuất khỏi cuộc sống những suy nghĩ khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ liên tục.

Đối với điều này, chúng ta có thể ghi lại những cảm xúc tích cực của mình và thêm nhiều hơn vào danh sách. Sau đó, viết bên cạnh những hoạt động, tình huống hoặc con người có thể được liên kết với từng cảm xúc đó hoặc, đọc danh sách vào cuối ngày và viết ra khi chúng ta cảm thấy những cảm xúc đó.

Một bài tập khác để phát triển trí tuệ cảm xúc có thể là xác định những cảm xúc tích cực mà chúng ta muốn tăng lên và suy nghĩ về những hoàn cảnh khác nhau có thể tạo ra chúng. Theo cách này, chúng ta có thể bị nhiễm những cảm giác đó. Hoặc đơn giản chúng ta có thể nghĩ về những chi tiết nhỏ đó từng ngày bao quanh chúng ta và điều đó làm cho chúng ta hạnh phúc hơn một chút. 

Như chúng ta thấy, trí tuệ cảm xúc là một trụ cột cơ bản trong cuộc sống mà chúng ta có thể phát triển nếu chúng ta đề xuất nó. Mặc dù đạt được điều này là một quá trình phức tạp và chúng ta cần cho bản thân thời gian để đánh giá cao tác dụng của các bài tập để phát triển trí tuệ cảm xúc, chúng ta càng bắt đầu sớm, chúng ta sẽ càng tiến bộ nhanh hơn.

Thực hành sự đồng cảm đưa chúng ta đến gần hơn với thế giới của người khác. Sự đồng cảm cho phép chúng ta đặt mình vào vị trí của người khác. Đó là bài kiểm tra của những người có sự nhạy cảm xã hội. Đọc thêm "