4 lợi ích của hoạt động thể chất ở người cao tuổi

Điều quan trọng là giữ dáng và khỏe mạnh, đặc biệt là xem xét rằng tất cả chúng ta đều già đi. Do đó, trong bài viết này, chúng tôi cho bạn biết về lợi ích của hoạt động thể chất ở người già. Mặt khác, một bài tập rất dễ đạt được, vì không cần thiết phải có một hoạt động nào đó hoặc điều này rất mãnh liệt.

Chắc chắn, lão hóa có liên quan đến việc giảm chức năng của hệ thống tim mạch và hô hấp, ngoài ra là sự suy giảm trong hệ thống cơ xương và thần kinh. Việc luyện tập hoạt động thể chất đều đặn, ngay cả khi về già là rất cần thiết để trì hoãn quá trình lão hóa sinh lý.

Các chuyên gia sức khỏe khuyên tập thể dục thường xuyên cho người cao tuổi, vì nó mang lại vô số lợi ích, bao gồm cả tuổi thọ kéo dài. Theo Viện lão hóa quốc gia, Tập thể dục tốt cho mọi người ở mọi lứa tuổi và có thể làm giảm bớt các triệu chứng của nhiều bệnh mãn tính. Trái với niềm tin phổ biến, sự yếu kém và sự cân bằng thấp có liên quan nhiều đến sự không hoạt động hơn so với tuổi tác.

4 lợi ích của hoạt động thể chất ở người cao tuổi

Lợi ích của hoạt động thể chất ở người cao tuổi là rất nhiều. Vì lý do này và không kéo dài quá nhiều, chúng tôi đã chọn 4 cái quan trọng nhất. Khám phá chúng dưới đây!

1.-Củng cố trái tim

Khi người già thực hiện các hoạt động thể chất, cơ bắp của họ cần nhiều oxy hơn để hoạt động. Để đáp ứng nhu cầu này, trái tim phải làm một công việc đắt hơn. Các kênh mà máu đi qua không còn tự do và không hoạt động như trước đây và sức mạnh của chúng để bơm oxy không còn lớn nữa.

Theo nghĩa đó, hoạt động thể chất cho phép người lớn duy trì khả năng thư giãn của tim, giảm nguy cơ tăng huyết áp và các bệnh tim mạch, ngoài ra còn giúp giảm khó thở.

Tương tự như vậy, đào tạo tim mạch cho người cao tuổi làm sạch đường thở và giúp chống lại các bệnh thông thường, chẳng hạn như cảm lạnh đơn giản hoặc trạng thái giống như cúm.

2. - Giảm lượng mỡ trong cơ thể

Lão hóa đi kèm với sự giảm dần khối lượng cơ bắp, được gọi là sarcop giảm. Hoạt động thể chất là một cách tuyệt vời để làm chậm chứng sa tử cung và cải thiện trương lực cơ.

Ngoài ra, có tỷ lệ mỡ cơ thể cao có liên quan đến nhiều loại bệnh, bao gồm tim mạch và tiểu đường. Tập thể dục thường xuyên đốt cháy mỡ trong cơ thể, tăng khối lượng cơ bắp và tăng tốc quá trình trao đổi chất, điều này rất tích cực đối với người già (và đối với người không quá già ... quá! ").

"Cho dù bạn đi chậm như thế nào trong khi bạn đang di chuyển liên tục"

-Khổng Tử-

3.-Giảm nguy cơ phát triển bệnh

Hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh nghiêm trọng và trên thực tế,, có thể giảm thiểu tác động tiêu cực của một số triệu chứng sau khi một số điều kiện đã được phát triển.

Ví dụ, Tập thể dục giúp những người mắc các chứng bệnh như mất trí nhớ và bệnh Parkinson, vì nó giúp duy trì sự cân bằng và phối hợp, ngoài việc mở rộng độc lập chức năng. Cuối cùng, bản thân bài tập là nguồn hạnh phúc cho họ.

4.-Cải thiện sức khỏe tinh thần

Trong số những lợi ích của hoạt động thể chất ở người cao tuổi, cải thiện sức khỏe tâm thần là một trong những điểm nổi bật nhất. Hãy nhớ rằng tập thể dục là một chất tăng cường tâm trạng tự nhiên, vì cơ thể giải phóng endorphin làm cho những người luyện tập cảm thấy tốt.

Vì lý do này, tập thể dục được khuyến khích cho những người lớn tuổi đấu tranh chống lại ảnh hưởng tâm lý của lão hóa, vì nó có thể là chìa khóa để cung cấp cho họ động lực và năng lượng. Như bạn có thể tưởng tượng, hoạt động thể chất không chỉ mang lại lợi ích thể chất cho người già, nó còn cải thiện hạnh phúc tình cảm, lòng tự trọng và chất lượng cuộc sống. Chắc chắn, thể thao tạo ra trái phiếu xã hội và giảm nguy cơ trầm cảm.

Những bài tập người cao niên có thể làm gì??

Sau khi xem xét lợi ích của hoạt động thể chất ở người cao tuổi, đây là thời điểm tốt để xem xét ngắn gọn các bài tập lý tưởng có thể thực hiện:

1.-Bài tập aerobic và sức đề kháng

Các bác sĩ khuyên người già nên thực hiện 30 phút tập thể dục sức bền tim mạch mỗi ngày, để tăng nhịp tim và tăng tốc độ thở. Đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội là những ví dụ điển hình của thể dục nhịp điệu tác động thấp.

2.-Luyện tập sức mạnh

Tập luyện sức mạnh phát triển các cơ thông qua các động tác lặp đi lặp lại. Người già có thể thực hiện Tập luyện sức mạnh với tạ, băng kháng hoặc máy. Có, thích nghi trọng lượng với điều kiện của họ.

3.-Bài tập kéo dài

Kéo dài có lẽ là kết thúc tốt nhất cho một tập luyện. Những bài tập này kích thích thư giãn cơ sau một thời gian tải. Do đó, họ tạo thành bước đầu tiên cho sự phục hồi sau bài tập, cơ sở của đào tạo sau. Chúng ta có thể nói rằng, thực hiện tốt, cải thiện và duy trì sự linh hoạt, tránh chấn thương và giảm đau cơ và cứng cơ ở người cao tuổi.

Tóm lại, hoạt động thể chất thường xuyên Giúp giảm tác động của lão hóa lên cơ bắp và chức năng hô hấp của tim, cải thiện chất lượng cuộc sống và mở rộng hy vọng của nó trong điều kiện lành mạnh và tự chủ. Cuối cùng, hãy nhớ rằng sẽ tốt hơn nhiều nếu bài tập này được thực hiện với sự kiểm soát, dưới sự giám sát, tránh các cường độ có thể tạo ra hiệu ứng ngược lại với dự định..

Điều gì ảnh hưởng đến phúc lợi của người cao tuổi? Nói chung, phúc lợi của người cao tuổi chưa được coi trọng. Khám phá các yếu tố thúc đẩy nó! Đọc thêm "