4 chìa khóa để ngủ ngon hơn

Thiếu ngủ là một trong những vấn đề phổ biến nhất tồn tại. Vấn đề sức khỏe, thiếu thời gian hoặc đơn giản, vệ sinh giấc ngủ kém thường có trách nhiệm. May mắn thay, ngủ ngon hơn là có thể, miễn là chúng ta tham gia.

Nhiều người đã quen với việc sử dụng các kỹ thuật thư giãn để nghỉ ngơi. Và mặc dù đây là một trong những hoạt động được khuyến nghị nhất để thúc đẩy trạng thái bình tĩnh và hòa bình gây ra giấc ngủ vào ban đêm, nhưng không phải ai cũng có thể đạt được nó. Cần nghiên cứu từng hoàn cảnh theo một cách riêng và thiết lập các giải pháp phù hợp nhất với mỗi chúng ta. Do đó, có những phương pháp và khuyến nghị khác cho giấc ngủ.

Tại sao tôi không ngủ ngon?

Thay đổi theo mùa

Nhiều người khó ngủ với việc thay đổi mùa. Sự thay đổi của nhiệt độ dường như có đủ để làm điều này, giống như giờ của ánh sáng. Trong những trường hợp này, chứng mất ngủ xuất hiện, trở thành một sự khó chịu tái diễn.

Bây giờ, sự thay đổi của mùa thường không ảnh hưởng như nhau. Tuy nhiên, những người bị ảnh hưởng thường nghỉ ngơi sau một vài tuần. Trong khi đó, họ nên học cách thư giãn và tránh bị làm phiền bởi tình huống.

Lo lắng và căng thẳng

Mức độ lo lắng và căng thẳng cao có tác động tiêu cực đến sự cân bằng của giấc ngủ cũng như cảm giác nghỉ ngơi, vì chúng ta đang ở trong một tình huống cảnh báo.

Một cách để quản lý các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến lo lắng và căng thẳng là thư giãn, nhưng làm thế nào để bạn có được nó?? Thực hành thiền, tập thở hoặc chánh niệm rất hữu ích để giảm bớt trạng thái quan tâm của chúng ta. 

Lo lắng vẫn là mối lo ngại cho các tình huống trong tương lai và nhấn mạnh dấu hiệu của sự quá tải. Bây giờ, từ khi nào một vấn đề đã được giải quyết bằng cách liên tục nghĩ về nó? Có phải căng thẳng giảm khi chúng ta sử dụng những phút nghỉ ngơi của mình để tiếp tục đi xung quanh như vậy hay nó tăng lên? Không có vấn đề là mãi mãi và hầu hết mọi thứ đều có giải pháp, câu hỏi là không phải lúc nào chúng ta cũng có thể thoát khỏi.

Tuy nhiên, nếu sau một thời gian chúng ta giống nhau hoặc tệ hơn, khuyến nghị là đi đến một chuyên gia. Đôi khi, cần thêm một chút trợ giúp để giải quyết những gì chúng ta sợ hãi và lo lắng về. 

Tiếp xúc với công nghệ

Nó được chứng minh rằng quá kích công nghệ vào ban đêm có thể gây ra tác động tiêu cực trong chu kỳ giấc ngủ. Một trong những chìa khóa để ngủ ngon hơn tập trung vào việc loại bỏ tất cả mọi thứ có thể kích thích tâm trí của chúng ta quá nhiều chỉ trong những giờ trước để đi ngủ.

Khuyến cáo nhất cho những người không biết phải làm gì là đọc. Bộ não không được tiếp xúc như với máy tính và điện thoại di động, và nó khỏe mạnh hơn nhiều. Nhận một cuốn sách hay và đắm mình trong một câu chuyện tuyệt vời.

"Bí mật của sự sáng tạo nằm ở việc ngủ ngon và mở mang đầu óc cho những khả năng vô hạn".

-Albert Einstein-

Chìa khóa để ngủ ngon hơn

Làm thể thao

Chơi thể thao, ngoài việc rất khỏe mạnh, là một cách tuyệt vời để làm bạn kiệt sức. Sau khi thực hiện, cơ thể mệt mỏi hơn và chỉ muốn thư giãn. Tâm trí cũng vậy, nó sẽ nhận được những tác động tích cực của endorphin được tạo ra bởi bài tập.

Thiết lập lịch trình và thói quen

Thiết lập một số thói quen và thực hiện chúng giúp chúng ta có một cuộc sống có trật tự hơn và không nhầm lẫn sinh vật của chúng ta với lịch trình định sẵn để ngủ. Vì lý do đó, Nên thực hiện một hoạt động thư giãn (như nghe nhạc cổ điển, đọc hoặc thiền) trước khi đi ngủ và luôn cố gắng thực hiện cùng một lúc. Mặc dù có vẻ tầm thường, nhiều bác sĩ sử dụng lịch trình và thói quen ở trẻ em và người cao niên để có được kết quả rất giống nhau.

Nói lời tạm biệt với đồ uống có caffeine

Bắt buộc phải nói lời tạm biệt với cà phê, trà và soda với caffeine hoặc Ít nhất là giảm lượng tiêu thụ của bạn và cố gắng uống loại đồ uống này vào buổi sáng. Vì vậy, nó sẽ dễ dàng hơn để nghỉ ngơi.

Vào ban đêm họ hoàn toàn bị cấm. Vì lý do đó, có thể được thay thế bằng nước trái cây, sữa, valerian, truyền hoặc thậm chí nước.

Pha chế với giấc ngủ ngắn

Nhiều người đã quen ngủ một lúc sau khi ăn. Mặc dù nó rất thoải mái, nhưng nếu bạn có vấn đề về giấc ngủ, tốt nhất là cố gắng làm mà không có nó. Theo cách này, Vào buổi tối, bạn sẽ có nhiều giấc ngủ hơn và sẽ không có vấn đề gì để nghỉ ngơi đúng cách. 

Như chúng ta thấy, chìa khóa để ngủ ngon hơn nằm trong tầm tay của chúng tôi, nhưng bạn cần một yêu cầu thiết yếu: thực hiện phần của chúng tôi. Sửa đổi một số thói quen sẽ khiến chúng ta tốn kém hơn trong một số trường hợp so với những thói quen khác, nhưng sẽ có giá trị nếu đổi lại chúng ta được nghỉ ngơi chính xác.

Vệ sinh giấc ngủ: 7 nguyên tắc để ngủ ngon hơn Ngủ là một trong những hoạt động quan trọng nhất trong cuộc sống của chúng ta. Vệ sinh giấc ngủ khuyến cáo một loạt các thói quen để nghỉ ngơi tốt hơn. Đọc thêm "