Chia sẻ:
4 bài tập cải thiện tư thế lưng
Đau lưng là một trong những khó chịu ảnh hưởng nhất đến nam giới và phụ nữ. Trong hầu hết các trường hợp, thực hiện tập luyện đúng cách làm giảm các triệu chứng và điều chỉnh tư thế của lưng. Vì vậy, nếu bạn bị đau lưng, bạn nên biết rằng có những bài tập để cải thiện tư thế và giảm thiểu đau khổ. Khám phá chúng trong bài viết sau.
Có thể sự khó chịu là do tư thế xấu trong văn phòng hoặc do một phong trào bắt buộc. Trong mọi trường hợp, một tư thế không chính xác được đặc trưng bởi một lưng gù và vai quá cao. Chắc chắn, eViệc tái cân bằng tư thế cần có thời gian, nhưng lưng thẳng sẽ cho phép bạn giảm căng cơ và giảm bớt sự khó chịu đi kèm.
Có rất nhiều nghiên cứu về rối loạn này được thực hiện bởi các thực thể khác nhau, như trường hợp của Tổ chức Y tế Thế giới. Theo sinh vật, 80% dân số bị đau lưng tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ và đó là nguyên nhân gây tàn tật phổ biến nhất ở người trẻ tuổi.
Có một số nguyên nhân: thói quen xấu, cùng với các yếu tố như tuổi già, lối sống ít vận động, lãng phí cơ bắp, v.v. Do đó, các can thiệp mà chúng tôi thực hiện sẽ được thiết kế để tác động trực tiếp đến các yếu tố này và sửa đổi chúng..
Nếu bạn bao gồm các bài tập tăng cường và kéo dài sau đây trong thói quen hàng ngày của bạn, bạn sẽ nhận thấy những khó chịu nhỏ hoặc lớn đó, hậu quả của sự căng cơ, giảm dần. Vì vậy, hãy lưu ý!
Sạt lở vào tường
Bài tập đầu tiên để cải thiện tư thế của lưng là một bài tập rất đơn giản. Nó bao gồm Đặt lưng của bạn dựa vào tường và trượt từ từ cho đến khi đầu gối của bạn hơi cong.
Hãy nhớ rằng, cùng lúc bạn thực hiện uốn cong, bạn phải ấn lưng vào tường. Bạn phải giữ vị trí này trong khoảng 10 giây. Tiếp theo, trượt lên cho đến khi bạn đứng lên. Chúng tôi khuyên bạn nên lặp lại bài tập trong khoảng 8-12 lần.
Đầu gối vào ngực
Đề xuất thứ hai này là về một bài tập đơn giản khác sẽ cho phép bạn giảm các triệu chứng đau lưng ở lưng dưới. Để thực hiện nó, bạn nên duỗi trên sàn nhà trên lưng, duỗi chân và sau đó gập một đầu gối lên ngực, trong khi bạn giữ cho chân kia duỗi.
Giữ nguyên vị trí này trong 15-30 giây. Trong thời gian này, đảm bảo lưng hoàn toàn thẳng trên sàn. Cuối cùng, hạ thấp đầu gối và lặp lại thói quen với chân kia. Đối với mỗi chi, cần thực hiện động tác uốn cong đến ngực trong khoảng 2-4 lần.
"Nỗi đau có một sức mạnh giáo dục tuyệt vời; nó làm cho chúng ta tốt hơn, nhân hậu hơn, nó hướng chúng ta về phía mình và thuyết phục chúng ta rằng cuộc sống này không phải là một trò chơi, mà là một nghĩa vụ ".
-Cesare Cantù-
Siêu nhân
Không còn nghi ngờ gì nữa, siêu nhân là một trong những mục yêu thích của chúng tôi để cải thiện tư thế của lưng. Bài tập này được thực hiện nằm úp và bao gồm, như tên cho thấy, trong việc bắt chước siêu anh hùng khi anh ta đang bay. Điều này có nghĩa là, một khi bạn đang ở trên mặt đất, nó là cần thiết Nâng cao chân và tay, duỗi tất cả các chi.
Hãy nhớ rằng cơ thể nên hơi cong. Giữ ở vị trí này trong 20-30 giây. Sau đó, hạ cánh tay và chân xuống từng chút một. Lặp lại bài tập này ba lần.
Tư thế rắn hổ mang
Cuối cùng, bài tập này bao gồm một vị trí di động của ngực mà bạn không cần bất kỳ loại vật liệu nào. Bạn chỉ cần thở đúng cách và tập trung vào chuyển động của cơ thể. Đối với điều này, bạn nên ở trên sàn, nối chân và bàn chân với các đầu ngón tay duỗi, ngoài ra còn giữ chặt chân.
Trong bài tập bạn phải đặt tay của bạn ở hai bên của cơ thể, luôn luôn ở độ cao của vai, và cẳng tay và bàn tay trên sàn, để có thể nâng nửa thân trên.
Tiếp theo, Nâng ngực từ từ và thở tốt, như thể nó sẽ cố gắng thực hiện động tác chống đẩy. Khi bạn ở vị trí này, bạn phải tạm dừng trong 5 giây và trở về vị trí bắt đầu. Điều thông thường là thực hiện khoảng 20 lần lặp lại mỗi bài tập.
Cuối cùng, chúng tôi khuyên bạn nếu bạn muốn giảm đau lưng bạn cũng có thể bao gồm các hoạt động như yoga hoặc bơi. Hãy nghĩ rằng, giống như các bài tập được trình bày, yoga và bơi lội kích thích cơ bắp của bạn và cho phép bạn khôi phục các chức năng bình thường, ngoài ra còn tăng tính linh hoạt của gân và phạm vi chuyển động của khớp..
Chúng tôi hy vọng bạn tìm thấy danh sách các bài tập của chúng tôi để cải thiện tư thế trở lại thú vị. Hãy nhớ rằng những lợi ích xuất hiện khi chúng ta biến chúng thành thói quen, mặc dù chúng ta có thể cảm nhận được cảm xúc tích cực từ lần đầu tiên chúng ta tạo ra chúng.